איז עס מעגלעך צו זייַן שלאַנק אָן דייאַטינג?

זייַן שלאַנק חלומות כּמעט יעדער פרוי. די סטראָנגעסט גייסט צו דערגרייכן דעם ציל זענען גרייט צו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע, שיעור זיך צו לעגאַמרע אַלץ און אַזוי ברענגען צו די פונט פון יגזאָסטשאַן געניטונג. דער בלויז שאָד איז אַז רובֿ פון די וויקטימס זענען נישט גערעכט. זינט דער רעזולטאַט איז געשווינד פאַרפאַלן, און אין דערצו צו די פֿריִערדיקע פיגור, אַ פרוי געץ מער און נערוועז דרוק, קאַמביינד מיט אַ שלעכט שטימונג. אין פאַקט, צו זיין שלאַנק און שיין נאָך קענען נאָר זיין וויכטיק איז די ריכטיק צוגאַנג. אין די דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן.

גראַדזשואַל ריסטריקשאַן

אין באַזונדער, די אָפּזאָג פון קיין עסנוואַרג זאָל ניט זיין פּלוצעמדיק, דער גוף דארף צו זיין געזונט צוגעגרייט. דעם טוט נישט מיינען אַז איידער איר אָנהייבן צו דינגען אין די פיגור, עס איז נייטיק צו עסן שאָקאָלאַד אין רעזערוו. עס איז גאַנץ אַ קשיא פון ווי צו שיעור זיך צו עפּעס ביסלעכווייַז. דעמאָלט עס איז נישט אַזוי גרויס איז די נסיון צו הענגען אויף.

אבער טאַקע נייטיק צו צונעמען זיך פון עפּעס ליב געהאט פֿאַר די צוליב פון אַ גוט גרונט? איז אוממעגלעך צו באַקומען אין פאָרעם אָן קאַמפּלייינג מיט די שטרענג כּללים פון צושטעלן? אין פאַקט, אַלץ איז נישט אַזוי שלעכט. בשעת אַסקינג די קשיא פון ווי צו זיין שלאַנק און שיין אָן דייאַטינג, ניט פילע מענטשן זענען קאַונטינג אויף אַ קלאָר ענטפֿערן. אבער דעם איז נאָך דאָרט. אין דער זעלביקער צייַט לוזינג וואָג אָן דייאַטינג איז פיל מער עפעקטיוו ווי מיט זיי. דאס איז, ערשטער, עס איז גרינגער פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, און צווייטנס, די רעזולטאַט פון דעם טראַנספאָרמאַציע דווקא דילייד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

געהעריק דערנערונג

מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז אַ דיעטע - עס איז איין זאַך, אָבער געהעריק דערנערונג - איז גאַנץ אנדערן. די יענער איז נייטיק ניט בלויז צו די וואס ווילן צו זייַן פּאַסיק, אָבער אויך צו די מענטשן וואס זאָרגן וועגן זייער געזונט. אין דערנערונג עס איז גאָרנישט סופּערנאַטוראַל.

דאס איז ניט אַ באַגרענעצונג און ניט אַ שפּאָט - עס איז אַ וועג צו לעבן אַ לאַנג לעבן אין די מאָדערן וועלט. אויך גרויס שעדלעך ווירקונג אויף אונדז פון די אַרויס, צו ווייַטער סם זיך און רעפריעד טשיפּס ין פּראָדוקטן.

באַסיקס פון גוט דערנערונג

פילע האָבן אַ זייער ווייג געדאַנק פון וואָס איז געהעריק דערנערונג. עס טאַקע איז אַ טעגלעך וואָג צווישן פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ מיר פאַרנוצן ווי עסנוואַרג. די ידעאַל פאַרהעלטעניש אין זייער נאָרמאַל דיעטע האט לאַנג שוין באקאנט, און עס איז ניט אַ ליידיק פראַזע. אויך קאַמבאַניישאַנז פון די אָדער אנדערע פּראָדוקטן, און אָפטקייַט איז וויכטיק מילז. באַזונדער פון אַ ביסל יקערדיק דאַרפֿן צו זיין געהאלטן ווייַטער, רעפעררעד צו ווי סנאַקס. און פרישטיק, און לאָנטש און מיטאָג, און אַפֿילו אַ קליין סנאַקק זאָל צונויפשטעלנ זיך בלויז פון הויך-קוואַליטעט, נוציק פּראָדוקטן, אָדער טוט נישט אַרבעטן געהעריק דערנערונג.

פעט איז נייטיק!

עס איז אַ פאַלש סטעריאַטייפּ אַז צו זיין שלאַנק - מיטל צו אָפּזאָגנ זיך די נוצן פון פאַץ. פֿאַר אַ פרוי ווי אַז איז דעטראַמענאַל. ווייַל די זעלבע פאַץ העלפן די גוף צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז. אין דערצו, אַלע די פעט אַז מיר עסן, די פיגור טוט ניט ווירקן און זענען ניט דיפּאַזאַטאַד אויף די זייטן און אויף די בויך, פון קורס, נאָר אויב זיי זענען ניט צו פיל.

נייטיק פֿאַר דעם גוף לפּחות ניט אַזוי גרויס, אָבער זייער באַטייַטיק. עס זענען מער כּללים אָדער איז ניט - אַלעמען דיסיידז פֿאַר זיך. אָבער, איר זאָל שטענדיק זיין גרייט צו אָננעמען די קאַנסאַקווענסאַז פון זייַן וויקנאַסאַז ווי אַ רעגולער פאָלדס.

ספּאָרט

אין אַלגעמיין, אַלע איז נישט אַזוי שלעכט. וואַטטשינג קאַלאָריעס, ינטעלידזשאַנטלי פּלאַנירונג זייער גאנצע טעגלעך דיעטע, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג. לייג צו דעם אַ געהעריק דיעטע אָן קלאָר ברוטאַל דיייץ - און אַלץ גייט פאַלש. אבער ניט בלויז עס וועט זיין אַ פאַרלאָזלעך געצייַג אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, זייַן שלאַנק אָן ספּאָרט אוממעגלעך. דאָ ווידער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע. טראַינינג זאָל צושטעלן אַן גרינג מידקייַט, נישט העאַווינעסס. נאָך געניטונג זאָל ניט ויסקומען אַז עס איז ניט שטאַרקייַט צו אַפֿילו אויס צו אָטעמען. ווייַל ספּאָרט אין לעבן זאל זייַן פאָרשטעלן אין פאַרשידענע קוואַנטאַטיז: עמעצער וועט זיין קורץ גענוג אָפּצאָל אין דער מאָרגן, בשעת אנדערע דאַרפֿן פול טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן מער געניטונג, אָבער געזונט טוט ניט לאָזן צו פאַרגרעסערן די מאַסע - עס טוט ניט ענין.

ייקינג לעגס און שוואַך דעוועלאָפּעד ברידינג איז נישט אַ סיבה צו פאַרלאָזן די געניטונג, נאָר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די טרעדמיל בעקן. באַזונדער פון די פאַקט אַז די נעסיע וועט לאָזן צו געווינען גוט גשמיות פאָרעם, עס איז אויך געדולד דעם גוף, אָפּרוען און באַפרייַען מידקייַט, געבן די מנוחה ניט בלויז די גוף אָבער אויך די נשמה. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך אַזאַ לעקציעס פֿון דינער דרוק וועט זיין איבער.

כאָלעם

אין דערצו צו דיעטע און גשמיות טעטיקייט, מיר קענען נישט פאַרגעסן וועגן רעסטפול שלאָפן - איז דער בעסטער וואַקאַציע. גאָרנישט איז ווי ענערדזשייזינג ווי אַן אַכט-שעה שלאָף. בעת די נאַכט דער גוף איז ניט נאָר גיינינג שטאַרקייַט, אָבער אויך גראָוינג. אין דערצו, שלאָפן בישליימעס סטרענגטאַנז די ימיון און נערוועז סיסטעמס, ווי געזונט ווי ימפּרוווז די אַלגעמיין געזונט-ווייל. אויך, בעשאַס אונדזער נאַכט ס שלאָף, און מיר פאַרלירן אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס. אָבער שלאָפן דיסאָרדערס קענען פירן צו דרוק און, דעריבער, צו וואָג געווינען, און גאַנץ באמערקט.

איצט עס איז געווארן קלאָר ווי צו זיין שלאַנק און שיין. עס נאָר מיינט אַז די ספּאָרט און אַ געהעריק דיעטע הויך קאָס דאַרפֿן. מיט די רעכט צוגאַנג צו געשעפט קענען אַפֿילו ראַטעווען געלט, וואָס איז וויכטיק אין הייַנט ס סוויווע. אין פאַקט, די בלויז זאַך אַז סטאַפּס וואָמען פֿון לוזינג וואָג - זייער אייגן שטעלונג צו אַזאַ שאלות. אין פאַקט, עס אַלע דעפּענדס אויף דעם יחיד. שלאַנק אָדער ניט צו זיין - עס ס אַ פּריוואַט ענין. נאָר אויב עס איז ניט גענוג מאָוטאַוויישאַן, מיר זאָל ניט נאַרן זיך פאַלש פּרעדזשאַדיסיז וועגן לוזינג וואָג, זיין זיכער צו עקוואַטינג דעם פּראָצעס צו דיייץ.

סיסטעמאַטיש צוגאַנג וועט העלפן צו געפינען די שליימעסדיק גוף!

קיין דיעטע, אין פאַקט, שעדלעך צו דעם גוף. נאַטירלעך וואָג אָנווער קענען פירן צו אַ נערוועז אָווערסטראַין, און אַפֿילו אויב עטלעכע רעזולטאַט וועט נאָך זיין אַטשיווד זייער באַלד אַלע השתדלות וועט קומען צו נול. דו זאלסט נישט דיעטע העלפּס צו זיין שלאַנק און פּשוט כּללים פֿאַר אַ גליקלעך כאַרמאָוניאַס לעבן. וועגן זיין גוף זאָל נעמען זאָרג נישט סופּערפיסיאַללי, און מיט פול באוווסטזיין פון די קאַסטן.

בלויז אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג קענען העלפן. אַזוי גאַנג זיך פֿאַר די צוליב פון די ידעאַל פיגור איז נישט ווערט פיל מער ריכטיק - צו לעבן אַ געזונט סטיל אין אַלץ, און דעריבער זייער באַלד וועט פֿאַרשטיין די הויפּט זאַך: צו זיין שלאַנק - ליבע זיך. ליבע זיך - נעמען קעיר פון זיך, אַזוי צו באַשיצן אייער געזונט און האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן, ווי פיל צו באַוועגן און שלאָפן. דעם איז וויכטיק פֿאַר אַזאַ אַ קאַוואַטיד שיין גוף.