ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך צו דעם מאַן: מעטהאָדס און רעקאַמאַנדיישאַנז

אין יוגנט, אַלע דער גויס ווילן צו קוקן אַטראַקטיוו, אָבער אין טאן אַזוי, זיי אָפֿט אַרייַנמישנ זיך מיט די עקסטרע וואָג. כּמעט אַלע פון די פּראָבלעמס מיט ווייל יבערוואָג קענען זיין סאַלווד מיט די הילף פון געניטונג און געהעריק דערנערונג. אויב איר זענען זארגן וועגן ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך צו דעם מאַן, דעם אַרטיקל וועט זיין נוצלעך צו איר אין דער ערשטער אָרט.

וואָס טאָן איך באַקומען אַ גרויס בויך?

קייפל ענטפֿערס צו דעם קשיא. זייער אָפֿט, די מאָגן אויס רעכט צו ינערלעך חולאתן, ענדאָוקריין אָדער כאָרמאָונאַל דורכפאַל. אין דעם פאַל, די ריכטיק און בלויז אמת באַראַטונג קענען געבן נאָר אַ מומחה - אויב איר פילן ונוועלל, און די אויסזען פון פּריקרע סימפּטאָמס איר זאָל זוכן מעדיציניש עצה.

עס כאַפּאַנז אויך אַז עס איז בלאָוטינג רעכט צו פערמענטאַטיאָן פון עסנוואַרג באקומען דורך די מאָגן. עטלעכע פירן אַ זיציק סטיל, מעריינג און געטינג אַ סטאַביל אַרבעט, זיי האָבן ביסל צייַט צו אָפּגעבן צו זייער אויסזען.

אבער דער רובֿ פּראָסט סיבה - איז, פון קורס, פאַלש דיעטע. דורך קאַנסומינג אַ ריזיק סומע פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, פילע מענטשן פאַרלאָזן טריינינג און קיין גשמיות טעטיקייט, און ווי אַ רעזולטאַט עס איז אַ נויט צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן און בויך. א מענטש דאַרף צו מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון טריינינג, אָנהייבן צו דינגען זיך און זיין גוף.

Belly פעט: ימפּליקאַטיאָנס

איר זאלט האָבן אַ וויסעראַל פעט - אַקיומיאַליישאַן אַרום די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, וואָס קענען זיין כאַזערדאַס צו געזונט. אויב זייער נומער יקסידז די דערלויבט שיעור, זיי גרונט וואַריקאָסע וועינס, אָנרירן כאָרמאָונאַל און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. באַזייַטיקן וויסעראַל פעט פון די בויך קענען זיין אַ מענטש מיט געניטונג דיסקרייבד אונטן.

אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָבלעמס פון דער גוף, אַביוזינג די "פאַלש" עסנוואַרג און איגנאָרירן קיין גשמיות טעטיקייט, איר קענען פאַרדינען אַזאַ אַ קרענק, אַזאַ ווי אָוביסאַטי. די מער אָפֿט איר פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג, ניט מער די געניטונג, די Faster גראָוינג יבערוואָג. אַביסאַטי קענען עמעס פאַרשעדיקן געזונט.

עטלעכע SCIENTIFIC שטודיום פֿאָרשלאָגן לאָוערינג די אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז פון דעם מענטש רעכט צו אַביסאַטי. דערצו, די מער גראָב אין די זכר גוף, דער נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין דעם גוף, לידינג צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע און יקסטינגשאַן פון לאַבידאָו. עקסטרע וואָג קענען צעשטערן די ימיון סיסטעם. באָדיעס מאַך, די מאַסע אויף די ביינער און דזשוינץ וועט פאַרגרעסערן באטייטיק. טראַכטן אַ ביסל מאל, אויב איר דאַרפֿן עס.

ווו צו אָנהייבן?

עס זענען פילע עצות אויף ווי צו געשווינד אַראָפּנעמען דעם סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך צו דעם מענטש. אבער גאָרניט פון זיי וועט נישט אַרבעטן Effectively אויב איר טאָן ניט צוגרייטן פֿאַר די מאָראַליש קשיא.

1. פֿאַרשטיין אַז אייער עסנוואַרג - פאַלש. ערשטער דער געראַנגל פֿאַר אַ שיין גוף סטאַרץ אין די קאָפּ. תגובה דיין געוווינהייטן. פאַרגעסן וועגן פאַד דיייץ אַז בלויז יגזאָסטינג אייער גוף. אַרייַן אין אייער דיעטע וועדזשטאַבאַלז, Fruits, פאַסינג אויס פון אַלע שעדלעך פּראָדוקטן.
2. שטעלן אַ ציל. רוף די פאַקטיש נומערן. אויב איר צוזאָג אַ "לוז ווייט 15 קג פּער וואָך," רובֿ מסתּמא, איר וועט געשווינד טוישן אייער מיינונג. אָנהייבן מיט קליין דערגרייכונגען - אַז זיי קענען ווערן געניצט צו דערגרייכן הצלחה.
3. לערנען דיין פייַנט. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן קיין SCIENTIFIC צייטונגען אויף די ונטערטעניק פון ברענען פעט. נאָר ווען איר פֿאַרשטיין ווי דער גוף געץ באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, איר וועט לערנען ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך. א מענטש אין דער ערשטער אָרט עס איז וויכטיק צו שיקן אַ קראַפט אַז טאַקע אַרבעט, רעכט?
4. אויב אלץ איידער איר האט נישט לויפן - טאָן ניט אָנהייבן פּלוצלינג. צו באַוועגן די ספּאָרט ביסלעכווייַז, יעדער טאָג ינקריסאַז די מאַסע און די נומער פון אַפּראָוטשיז.

געטינג באַפרייַען פון פעט. טרינקגעלט

ונטער איז צוגעשטעלט עצות צו העלפן לערנען ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך צו דעם מענטש. קאַפּאַלד מיט געהעריק דערנערונג און געניטונג, די פּראָוסידזשערז וועט העלפן צו פאַרגיכערן די פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

1. וואַסער טריטמאַנץ. ניין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז אויף אַ פּאַר מיט פאַכמאַן אַטליץ (כאָטש קלאסן אין די בעקן וועט גיין אין דיין טויווע). בשעת גענומען אַ שפּריץ דירעקט די וואַסער שפּריץ אויף די פּראָבלעם געביטן. קויפן אַ ספּעציעל מאַסאַזש פֿאַר דעם גוף, און דורכפירן די ספּאַ טריטמאַנץ אין די טרייסטן פון שטוב.
2. רוסיש וואַנע קענען אויך העלפן. אַוועקוואַרפן די ביר און סנאַקס בעשאַס די פּראָצעדור. ווען עס איז אַ גענוג סומע פון פּאַרע, נוצן אַ בעזעם ין.
3. מאַסאַזש. איר קענען טאָן עס זיך אָדער פרעגן אַ פאַכמאַן מאַססעור. די הויפּט זאַך - טאָן ניט לייגן דרוק אויף דער מאָגן, די ווייטיק זאָל ניט זיין בעשאַס די פּראָצעדור. כל מווומאַנץ פּרובירן צו מאַכן עס גרינג און פּאַמעלעך, אָבער טיף.
4. גלייַך וויכטיק איז די ריכטיק האַלטנ זיך. בייגנ זיך - די גרונט פון אַ גרויס נומער פון געזונט פּראָבלעמס. אין אַזאַ אַ סיטואַציע די פּרעס גוף זענען רילאַקסט, וואָס איז איינער פון די סיבות פֿאַר דער אויסזען פון די בויך. בלייַבן רעכט שטענדיק, אין אַרבעט, אויף אַ גיין, און אַפֿילו אין שטוב.

מיר אָנהייבן טריינינג. אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

מיט דער הילף פון פלייַסיק טריינינג, איר קענען לייכט אַראָפּנעמען די פעט פון די בויך. עקסערסיסעס פֿאַר מענטשן זענען עפעקטיוו נאָר אויב דער האַנדלען מיט אַלע די צייַט, 3-4 מאל אַ וואָך. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד אייער גוף - אויב איר טאָן די געניטונג, איר קענען נישט אָפּרוען פֿאַר אַ בשעת, היטן די ברידינג און דויפעק. קיינמאָל צו שפּעט צו פּרובירן ווידער, אָבער צו טאָן עפּעס דורך קראַפט איז ניט נייטיק.

איידער קיין טריינינג צעקוועטשן אייער גוף. ביסלעכווייַז באַוועגן פֿון פּשוט צו מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. פֿאַר די ערשטער מאָל וועט זיין גענוג 2-3 שטעלט פון 10 אַפּעריישאַנז יעדער טאָג, פאַרגרעסערן מאַסע.

לערנען אין שטוב

די הויפּט הערשן איז אַז איר דאַרפֿן צו געדענקען - טאָן ניט זיין דערשראָקן צו געניטונג, טאָן ניט זיין פויל, קעסיידער פּאָסטפּאָנינג זיי. בלויז אַ פעסט באַשלוס צו טוישן קענען העלפן איר אַראָפּנעמען פעט פון די בויך. א מענטש וואס טשוזיז צו לערנען אין שטוב, איר מוזן דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז.

1. אין אַ שטייענדיק שטעלע צו טילט דעם גוף, פּערפאָרמס אַ ראָוטיישאַן אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.
2. ליגנעריש אויף דיין צוריק, מאַך די דריקן, ליפטינג די טול ווי הויך ווי מעגלעך.
3. אין די סופּינע שטעלע אויף די טול זייַט הייבן זיך אין עטלעכע מאָל פיקסיר רעזולטאַט. די ערשטער מאָל וועט זיין 5 סעקונדעס איז גענוג פאַרהאַלטן.
4. אין סדר צו Effectively באַזייַטיקן פעט פון די בויך צו די מענטשן, איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער זיין קאָפּ, הייבן די פוס אין אַ רעכט ווינקל און נידעריקער זיי דורך בענדינג ביי די קני. די מער איר האַלטן אַראָפּ די לעגס, ספּעציעל שווער מאַסע קענען וויטסטאַנד די דרוק.
5. איר קענען פּרובירן אן אנדער ווערייישאַן פון די פֿריִערדיקע געניטונג - ליגנעריש אויף די גערעדט, דורכפירן מאַהי טול, פֿיס רירנדיק די עצות פון זייַן Fingers.
6. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, טאָן עטלעכע דזשאַגינג. מאָרגן דזשאַג פֿאַר 10-15 מינוט וועט ניט נאָר ווייַטער פאַרבעסערן אייער געזונט, אָבער אויך העלפן אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ.

מיר זענען פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל

ספּעציעל פֿאַר פאַנס פון טריינינג אַוועק פון שטוב. אַזוי, ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך אין מענטשן אין די ספּאָרטזאַל?

1. גוט וואָרקאָוט - שיפּוע האַנטעל ווייטינג געווער.
2. אָנהייבן מאכן גוף ריסעס פון אַ ליגנעריש שטעלע, לעגס אין דעם צייַט זאָל זייַן בענט.
3. אין סופּינע דריקן די דומבבעללס.
4. אין אַ שטייענדיק שטעלע, ווייל פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע, דרייען די טול, בעכעסקעם הינטער די האַלדז פון די באַר.
5. דרוק די באַר, לעגס ברייט באַזונדער. געניטונג געזונט מיט סקוואַץ.
6. פאַרריכטן אויף די באַר מיט דיין פֿיס געדריקט קעגן זיין מאָגן, בשעת מאכן טורנס.
7. דאַר אויף אַ טויגיקייַט פּילקע לוין, שארף רייזינג אַרויף צו די האַלטן. איבערחזרן עטלעכע מאל.
8. אויב איר קענען - באַזוכן די בעקן. שווימערייַ גוט טעמפּערס אָרגאַניזם.

ווי צו עסן?

ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך צו די מענטשן מיט די מאַכט? די הויפּט זאַך - צו צוגאַנג די אַרויסגעבן. אין דער צייַט פון געניטונג, שיעור אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. טראַכטן אפֿשר עס ס צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון אנדערע שלעכט געוווינהייטן?

ניט אַלע דיייץ קענען Effectively האַנדלען מיט די פּראָבלעם. עטלעכע וועט העלפן איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, אָבער אַמאָל די דיעטע איז געענדיקט, די עקסטרע וואָג וועט קומען צוריק. ערשטער, שיעור די נוצן פון פּראָדוקטן אין וואָס הויך קאַרבאָוכיידרייט צופרידן - עס ס מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, גאנצע מעל פּראָדוקטן, רייַז. דו זאלסט ניט עסן קאַרטאָפל טשיפּס, קיכלעך, קייקס און אנדערע סוויץ. אַוועקוואַרפן פאַטטי, געפּרעגלט, סמאָוקט און סאָלטיד.

וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד?

איידער סטאַרטינג קיין דיעטע דורכפירן באָוועל קלענזינג. עס איז נייטיק צו טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג, עסן יאָגורט און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, ענג נאָכגיין די דיידזשעסטשאַן.

אַראָפּנעמען די פעט פון די בויך פון מענטשן וועט העלפן די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• לעמאַנז, טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז;
• טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, קעראַץ, און קרויט;
• apples, פּערז;
• גאַנץ קערל טוווע פון ווייץ און באַקוויט;
• פּיז, לענטילס, טשיקקפּעאַס, מונג בעבל;
• סוי פּראָדוקטן.

לעמאָשל דיעטע. מאנטאג, דינסטאג, מיטוואך

פילע זענען וואַנדערינג ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך אין מענטשן מיט דיעטע. מיר פאָרשטעלן צו איר אַ וואָך ס דיעטע, אַימעד בייַ סאַלווינג דעם פּראָבלעם. זאָל עסן דרייַ מילז אַ טאָג, גרייס פון פּאָרשאַנז דעפינירן זייער אייגן (25% נידעריקער ווי געוויינטלעך). עסן סלאָולי, קייַען עסנוואַרג ונ דורך.

• מאנטאג. פֿאַר פרישטיק, עסן צוויי בוילד עגגס און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז ווי טאַמאַטאָוז אָדער קיוקאַמערז. טרינקען אַ גלעזל פון יאָגורט, ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע. פֿאַר לאָנטש - פרוכט סאַלאַט, אַ שטיק פון בוילד רינדערנס גאַרנישט מיט מאַשרומז. דיין בוילד פּאַטייטאָוז, אַרבעס זופּ. אין נאַכט, טרינקען טיי.
• דינסטאג. פֿאַר פרישטיק - צוויי בוילד הייס הינט, גרינס סאַלאַט, טיי אָדער קאַווע. פֿאַר לאָנטש, צוקיני אָדער פּאַטלעזשאַן דישן, קאָכן אַ ביסל הינדל. איר קענען טרינקען צוויי טעפּלעך פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער טיי. פֿאַר מיטאָג, עסן אַ סאַלאַט מיט וועדזשטאַבאַלז, בוילד פיש איז ערלויבט און עטלעכע רינדערנס לעבער.
• מיטוואך. אין דער מאָרגן, עסן באַקוויט מיט קעראַץ, ווי אַ סנאַקק, נוצן די קאַוויאַר פון פּאַטלעזשאַן. וואַשן אַראָפּ מיט אַ גלאז פון זאַפט. אין די נאָכמיטאָג, עסן בעבל זופּ, לאַקס סאַלאַט און גרייפּפרוט (אָדער אנדערע סיטרוס Fruits). אָוונט גרייטן זיך בוריק סאַלאַט, צוויי בוילד עגגס, אַ גלאז פון זאַפט.

לעמאָשל דיעטע. דאנערשטיק, שבת, שבת, זונטיק

• דאנערשטאג. ביי פרישטיק - סאַלאַט פון קראַב פלייש (סורימי סטיקס פּאַסן), האָבערגריץ און ונסוועעטענעד טיי. בעת דער טאָג, עסן בוילד הינדל און גאַרנישט מיט מאַשרומז, לייגן די הערבס. טרינקען אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט. פֿאַר מיטאָג, צוגרייטן אַ פרוכט סאַלאַט און אַ קליין שטיק פון קעז.
• פרייטיק. פֿאַר פרישטיק - פריש וועדזשטאַבאַלז און אַ שטיק פון הינדל, צוויי עגגס, שוואַרץ טיי. פֿאַר לאָנטש - אַ שטיק פון רינדערנס, גרינס סאַלאַט. פֿאַר מיטאָג, עסן אַ בוילד הינדל ווינגס, רעפטל פון קעז, אַ גלאז פון קעפיר.
• שבת. צוגרייטן פֿאַר פרישטיק רייַז קאַשע, אַ שטיק פון בוילד פיש און קאַווע אָן צוקער. פֿאַר לאָנטש זאָל עסן עטלעכע בוילד פּאַטייטאָוז מיט בינז, טרינקען טיי. דיין רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז, אַ סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, גרין טיי.
• זונטאג. די לעצט טאָג פון די דיעטע. ביי פרישטיק - אַ סאַלאַט פון פּאַפּשוי און אַ שטיק פון בוילד הינדל, שוואַרץ קאַווע. דיין ספּאַגעטי, סאַלאַט, וועדזשטאַבאַלז, בוילד פיש און אַ גלאז פון זאַפט. דיין אויף פיש סאַלאַט, פאַרבייַסן טריט זיך פרוכט.

אַמאָל די דיעטע איז איבער, איר קענען איבערחזרן די דיעטע אין קיין סדר. פּראָדוקטן געניצט אין די דיעטע, קען זיין ריפּלייסט מיט אַ יידעניקאַל (אין לויט מיט זייער קאַלאָריפיק ווערט).

שטאַרק טול מיט פּראָוטרודינג קיובז אויף עס - דער חלום פון יעדער באָכער. אויף די וועג צו די ידעאַל גוף פֿאַר פילע די קשיא ערייזאַז, ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך צו דעם מענטש.

געבן אַרויף אַנכעלטי עסנוואַרג, עסן געזונט און קעסיידער פיר אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל - און דעמאָלט הצלחה וועט זיין צוגעשטעלט צו איר.