ספּאָרט און Fitness, וואָג אָנווער
בזשו פֿאַר וואָג אָנווער: דער קורס פאַרהעלטעניש, מעניוז, באריכטן
אין אַלע צייטן, זיי האבן זייער סטאַנדאַרדס פון שיינקייט. און דאָס פֿאָלק האָט זיך צוגעהערט צו די קאַפּריזיק שניט. אבער פֿאַר פילע יאָרן געהאלטן די ידעאַל פון אַ שלאַנק פיגור. וויי, פילע מענטשן דערגרייכן עס איז זייער שווער, ווייַל די אַפפעקטעד זיציק אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, די זידלען פון שנעל עסנוואַרג. אין באַזונדער מאַניע וואָג אָנווער פּראָנע צו די שיין געשלעכט, בשעת מענטשן געפֿונען פאַרברענט אנהענגערס פון האַרמאָניע. עס איז ניט חידוש אַז די אינדוסטריע איז בליענדיק דערנערונג און שטענדיק בלייַבן אין געשעפט פילע נוטרישאַניסס, יעדער פון וואָס קאַריז די וואָג פון זייַן אייגן זעאונג פון שיינקייט סוד. די מערסט מילד אופֿן איז געהאלטן בזשו כעזשבן פֿאַר וואָג אָנווער.
ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט?
עס איז קענטיק אַז טיפּ פעט מאַסע איז פיל גרינגער ווי צו וואַרפן עס, ווייַל האָבן צו קאָנטראָלירן אייער דיעטע, פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט, רעדוצירן די סומע פון מעל און פעט. פאַרשידן מאַכט סיסטעם דעספּעראַטלי קאַמף פֿאַר דער קונה, מקריב די מערסט גרינג וועגן צו פאַרלירן וואָג. פאָלקס דיעטע פון דיוקאַנו Offers עסן מערסטנס פּראָטעין און איך מוזן זאָגן אַז דעם עסנוואַרג גיט זייער רעזולטאַטן, אָבער עס איז זייער ריזיקאַליש, ווייַל די וידעפדיק פּראָטעין איז פראַוגהט מיט פלאַטולענסע, פּראָבלעמס מיט די קידניז, לעבער און בלוט כלים. א באַרימט דער קרעמלין דיעטע, וואָס Offers טעגלעך ביטע זיך פלייש, בייקאָן און אַפֿילו מאַשקע, אין וואָס אַ זייער קליין נומער פון פּוינץ דערלויבט אויף דעם טאָג? אַז איז ווייַל פרייד פֿאַר פלייש יטערז! אבער מיט אַזאַ מאַכט אונטער די קאַטאַגאָריקאַל פאַרווער זענען סוויץ און מעל פּראָדוקטן.
רעזולטאַט פון די פּאָזיציע
עס איז מעגלעך צו געפינען אַ גלייַך קאָמפּראָמיס דורך קאַלקיאַלייטינג בזשו סלימינג. פֿאַר די כאַרמאָוניאַס פונקטיאָנינג פון דעם גוף ריקווייערז אַ מונדיר לויפן פון נייטיק סאַבסטאַנסאַז, אָדער זאל פאַרלאָזן אין די פונקטיאָנינג פון וויטאַל סיסטעמס. דער פּראָטעין אין דעם גוף איז דארף ווי אַ בנין מאַטעריאַל, דורך וואָס אַ מענטש אַוטליינז מאַסקיאַלער ראַם, עס זענען פאָרסעס צו פירן אויס קיין אַרבעט. קאַרבאָהידראַטעס זענען אַ ספּעציעל מין פון אָנצינדן אַז אַלאַוז אַ באַרדאַסדיק סיבה, צו מאַכן לאַדזשיקאַל ינפערענסעס. דאס איז די מאַכט פון דער מענטש מאַרך. קאַרבאָהידראַטעס זענען שנעל און פּאַמעלעך. דער ערשטער פּלאַץ אין די מעל און צוקער, אָבער די נוץ זיי כּמעט טאָן ניט ברענגען. אָבער די יענער זענען דיידזשעסטיד סלאָולי און דעריבער צושטעלן אַ גרעסער סומע פון ענערגיע. פאַץ זענען אָפֿט געהאלטן יבעריק עסנוואַרג עלעמענט, אָבער עס איז פונדאַמענטאַללי פאַלש. אָן די פעט קענען ניט זיין נאָרמאַל גראָוט פון האָר און ניילז. רעכט צו דער בייַזייַן פון פעט אין דעם גוף הויט בלייבט גלאַט. פאַץ - דאָס איז די נייטיק שמירעכץ אָן וואָס דער מענטש טורנס צו די טין מענטש פון די פייע מייַסע, וואָס רוסץ און קענען נישט רירן. אַזוי עס איז וויכטיק די רעכט וואָג בזשו פֿאַר וואָג אָנווער.
קוואלן בזשו
וואו טוט אַ מענטש נעמט וויכטיק יסודות פֿאַר דעם גוף? פּראָטעין קומט פון דאַר פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. גרינס פּראָטעין איז אין די בינז, אַזוי וועדזשאַטעריאַניזאַם - איז ניט פאַרקערט צו די סיסטעם פון באַלאַנסט דערנערונג. גוט פאַץ קענען זיין באקומען פון פאַטטי פלייש, פּוטער, פיש. עס זענען פאַץ און סוויץ, אָבער זידלען זיי איז נישט דיזייראַבאַל, כאָטש עס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין יקסקלודיד פון די דיעטע. געפינען קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ גרינגער נאָר ווייַל זיי זענען פאָרשטעלן אין טוווע, וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, מאַקאַראָנען, מעל פּראָדוקטן, פּאַטייטאָוז און שאָקאָלאַד. און וואָס איז דער פּראָצענט פון בזשו פֿאַר וואָג אָנווער?
פּראָצענט
נעמען די גאַנץ סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד איבער 100 פּראָצענט. איינער דריט פון דעם גאַנץ (30%) איז אַלאַקייטיד צו פּראָטעינס אַז געבן באַטייַטיק זאַטקייַט, ענערגיע אָפּצאָל און זיכערקייַט, ווי געזונט ווי פֿאַר קאָרמען מוסקל.
פעט אין די טעגלעך דיעטע זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 10 פּראָצענט צו ענשור די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און די קאַנסטראַקשאַן פון סעלז. סאַטשערייטאַד פאַץ זענען מער שעדלעך צו געזונט, ווי עס קאַנטריביוץ צו רייזינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל. באַסיקאַללי, זיי זענען דערייווד פון דלאָניע ייל, וואָס איז אַ ינגרידיאַנט אין פילע אינדוסטריעלע סכוירע. דעם בוימל איז שוואַך אַבזאָרבד און טוט ניט נוץ דעם גוף. געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ קענען זיין באקומען פון פיש, גרינס אָילס און מילכיק פּראָדוקטן.
די טיילן פון קאַרבאָוכיידרייץ דראָפּס דער לייב ס טיילן פון די עסנוואַרג קאַנסומד.
מיט די ספּאָרט פֿאַר לעבן
עס איז קלאָר אַז דער מענטש דיעטע, קאַנדאַקטינג רובֿ פון די טאָג אין אַ פאָטעל, איז ראדיקאל אַנדערש פון די פאַכמאַן אַטלעט ס דיעטע. ווען די דורכשניטלעך ינטענסיטי טריינינג בזשו גיט אַ גוט רעזולטאַט פֿאַר וואָג אָנווער אין אַ פאַרהעלטעניש פון 30/20/50. אַזאַ אַ דיעטע איז אָפּטימאַל בעשאַס געניטונג וועגן דרייַ מאָל אַ וואָך, פאָקוסינג אויף אַלע מוסקל גרופּעס. מענטש לאַנג וועט ניט פילן הונגעריק און דעריבער טאָן ניט אָווועריט. בזשו פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין קערעקטאַד מיט אַן אויג צו דזשענדער, צייַט פון יאָר און די מדרגה פון טעטיקייט.
מיר זענען געמאכט די נייטיק חשבונות
גלאַט וואָג אָנווער איז שטענדיק מער עפעקטיוו ווי האַרב מעטהאָדס. דעריבער, יימינג פֿאַר אַ שיין געשטאַלט איז נייטיק אין שטייַגן צו רעכענען די קאַלאָריק צופרידן פון זייער דיעטע און מעניו. אין פאַקט, אויב זינענדיק אַססעסס די תּוכן פון דיין פרידזשידער און באַטראַכטן בייינג, איר קענען ראַטעווען ניט נאָר צייַט אָבער אויך געלט, זינט עס וועט זיין ספּאַנטייניאַס פּערטשאַסאַז רעכט צו אַ פּלוצעמדיק באַפאַלן פון הונגער. עס זאָל נעמען אין חשבון די פאַקט אַז די גוף אין די אסימילאציע פון איין גראַם פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט איז קאָנווערטעד אין פיר קאַלאָריעס און איין גראַם פון פעט יקוואַלז נייַן קאַלאָריעס. אַז איז ווען קאַלאָריע אַ טאָג דיעטע אין 1200 - איז די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון 30/10/60 בזשו סלימינג. מעניו וועט אַזוי מיינען ינטייק 360 קאַלאָריעס פּראָטעין, 120 קאַלאָריעס פון פעט און 720 קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ.
די כּללים פֿאַר העסקעם מיט געהעריק דערנערונג
די זייער געדאַנק מיינט צו זיין העכסט אַטראַקטיוו, ווי אַבזערווינג בזשו, איר קענען לאָזן זיך באַליבט עסנוואַרג פאַרבאָטן אויף פאַרשידן דיייץ. עס זענען אויך רעקאַמאַנדיישאַנז אויף צייכענונג אַרויף די מעניו מיט אַזאַ אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם. אין דער מאָרגן איר קענען פאַרגינענ זיך עפּעס ספּעציעל, אַזאַ ווי אַ קיכל אָדער ייַז קרעם. "בערן" צו די סוף פון די טאָג, די ליידיק קאַלאָריעס האָבן צייַט בעשאָלעם. צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט קאַשע אָפּטראָג, וואָס איז ידעאַל פרישטיק וועט זיין קאַשע מיט מילך אָדער וואַסער אָן צוקער אָבער מיט האָניק. מענטשן האָבן ביסלעכווייַז אַקאַסטאַם דער מאָרגן קאַשע, טאָן פאַרגרעסערן זייַן עפעקטיווקייַט, דער אַוועק פון הונגער ביז מיטאָג, און נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן. זינט דער מאָרגן צו באַקומען אַרויף דער הויפּט שווער, עס ריקווייערז אַ גרונטיק דערפרישן, אַזוי איר קענען לייגן צו די באַלאַגאַן סענדוויטש מיט פּוטער און אַ פּענעץ פון קעז. הייס פּרעזשעניצע - איז אויך זייער אַקטואַל פרישטיק אָפּציע, ווי די יי - איז די הויפּט מקור פון פּראָטעין, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פון די קוקינג בוימל אָדער נוצן עס בייַ אַ מינימום. די עקסטרע קאַלאָריעס און פעט שיסל לייגן קעטשופּ, מייַאָנעז, סאָוס, און קיין קויפן. עס איז בעסער צו אַמאָל ווידער ונטערזוכן די פירמע פון די פּראָדוקט פּערטשאַסט צו טרעפן די בזשו נאָרמאַל דיעטע. תגובות פון מענטשן פאַרלירן וואָג אויף אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם, לאָזן צו דזשענערייט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דיינינג מאָלצייַט. עס איז ניט נייטיק צו פאַרבייַטן אַ גאַנץ מאָלצייַט ינטערסעפּטאַד אויף די ווינקל פון אַ האַמבורגער, וואָס איז איינער מער ווי די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס. דאָזע פון קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין באקומען מיט אַ טעלער פון זופּ און עסן די רגע חלק פון פלייש אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר מיטאָג דער גוף איז סלאָוער, אַזוי טאָן ניט אָווערטאַקס עס. איר קענען עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט זויער קרעם און האָניק, אָף פלייש אָדער סאַלאַט. דורך דעם וועג, דרייַ מילז אַ טאָג - דעם איז ניט גענוג, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו סנאַקק בעשאַס דעם טאָג צו העלפן קאָנטראָלירן אייער דיעטע. ווי אַ סנאַקק איז בעסער צו האַלטן אויף האַנט apples, גראַנאָולאַ באַרס, טאָוסטיד גאַנץ-ווייץ ברויט און אנדערע געשמאַק און נוצלעך זאכן.
Similar articles
Trending Now