קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך אַ ווערקאַוט. פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿענצטער

מיר - נשים ... און מיר זענען אַלע אַזוי אַנדערש: עמעצער איז געגאנגען משוגע ביי די אויגן פֿון פלייש אין פראנצויזיש, און עמעצער שאַקינג ניז פֿון דער שמעקן פון פריש באַקינג. מאל מיר נאָכגעבן אין אַ האַרציק מאָלצייַט, וואָס לעסאָף לידז אונדז ניט בלויז צו סאַבסאַקוואַנט גייַסטיק מאַטערן, אָבער אויך צו די באַלדזשינג זייטן און אַ ראַונדיד בויך. ינטענטלי סקאַנינג דער שפּיגל אין זייַן אויסזען, מיר פירמלי באַשליסן אויף מאנטאג צו טוישן זיין לעבן: זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע, פליסנדיק אין דער פּאַרק אין די מאָרנינגז און יוונינגז, און דערגייונג שטויביק אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט קלוב, געשווינד קאַמיש צו נאָך ווערק. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, Carefully ברוזינג זיין גוף, מיר ווערן אַווער אַז מיר זענען טאן עפּעס קאַליע. אָפט קאָפּשווינדל טוט ניט לאָזן געגעבן אַרבעט אין 100%, און געוואקסן הונגער נאָר מוסיף ברענוואַרג צו די פייַער. יא, און טריינינג, אין פאַקט, שוין לאַקס קיין שטאַרקייַט (ביידע גשמיות און מאָראַליש).

דילוזשאַן - דער רעזולטאַט פון אומוויסנדיקייט?

פילע ווייבער זענען סטאַרטינג צו דינגען אין ספּאָרט, גלויבן אַז עסן נאָך זעקס אין די אָוונט איז לעגאַמרע אַנאַקסעפּטאַבאַל. דעריבער זיי אָנהייבן צו לערנען די אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס זיי עסן נאָך געניטונג, אַ באַלאַנסט דיעטע און אין אַלגעמיין וועגן די דיעטע אויב איר געניטונג. וויסיקייַט פון די שאָדן אַז זיי האָבן געפֿירט צו אייער גוף, קומט מיד, ווי שטענדיק פילן אַ געפיל פון הונגער אָדער צו זיין פאַרקנאַסט (אין די אָוונט, פֿאַר משל) אויף אַ ליידיק מאָגן איז זייער שעדלעך. אַלע וואָס איז נייטיק פֿאַר הצלחה אין טערמינען פון מאַכט, אַזוי עס איז אַ באַלאַנסט דיעטע, גענומען אין חשבון ווי איז געגרינדעט פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך אַ ווערקאַוט.

אָפּזוך צייַט

ססיענטיסץ האָבן לאַנג פיגורעד אויס אַז קיין געניטונג ז דער גוף צו פאַרבינדן זייער ינערלעך רעסורסן, דערמיט אומגעקערט אַלע וויטאַל פּאַראַמעטערס צו נאָרמאַל. עס טוט ניט ענין וואָס מין פון געניטונג איר בעסער, צי עס זייַן דזשאַגינג אָדער נאָרדיק גיין. אויב דעם מין פון טעטיקייט איז נישט פֿאַר דיין גוף צו פּראָצעס די געוויינטלעך, נאָך די פאַך קומט די אָפּזוך צייַט, בעשאַס וואָס אָפּענעד די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער.

מאָדערן מעדיצין דיוויידז דעם פּעריאָד אין פיר סטאַגעס:

1. שנעל אָפּזוך.

2. פּאַמעלעך אָפּזוך.

3. סופּערקאָמפּענסאַטיאָן.

4. דילייד אָפּזוך.

צו פאַרמייַדן מידקייַט, און אָנהייבן די פּראָצעס פון פעט אָנווער, עס איז נייטיק צו דערגרייכן די רידזשענעריישאַן פון געוועבן ווי באַלד ווי מעגלעך. צו דערגרייכן אַזאַ אַ רעזולטאַט איז מעגלעך דורך אַ דירעקט ווירקונג אויף די אויבן לבֿנה אָפּזוך דורך אַ ענדערונג אין דיעטע. דאס טוט נישט נאָר העלפן פאַרמייַדן מידקייַט און ביישטייערן צו ברענען מער קאַלאָריעס, אָבער אויך צו ומקערן עמאָציאָנעל וואָג, קענען צו באַגייַסטערן נייַ פעאַץ.

עפענען כערייזאַנז

שפּיץ אַקטיוו פּראַסעסאַז אין דעם גוף איז אין דער ערשטער צוויי סטאַגעס פון אָפּזוך, ווען דער גוף איז "אַרמד" אַמינאָ אַסאַדז שטארק טרייז צו "פאַרריכטן" די מאַסאַלז. ריסטאָרז די ענערגיע רעסורסן איז רעכט צו די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ, ביידע נוקאַמערז און לאַנג צייַט שוין פּענדינג אויף די זייטן. אַקקאָרדינגלי, אין דעם פּעריאָד, ווען אָפּענלי פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, עס איז קעדייַיק צו עסן אין די פאָרעם פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אַז וועט נישט האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פּאָסטן-געניטונג קאַרבאָוכיידרייט אַפּטייק איז Faster אין 4 מאל אין פאַרגלייַך מיט דער נאָרמאַל שטאַט.

ווי לאַנג פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך אָפֿן?

אַלעמען וואס לפּחות אַמאָל אין זייער לעבן פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך געניטונג, וויסן אַז אין סדר צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג, נאָך סאָרט צו עסן טוט נישט רעלי פֿאַר צוויי שעה. אבער די רעכט זאַך אַלע די זעלבע צוטרוי פאָרשונג סיינטיס וואס האָבן געפֿונען אַז רעכט צו דער גשמיות טעטיקייט פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך אַ ווערקאַוט קענען בלייַבן עפענען 40-120 מינוט. דעריבער, אין סדר צו "נאָענט" די פֿענצטער צו לייקענען דעם גוף אין עסנוואַרג בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט עס איז ניט דאַרפֿן.

וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט?

פילע פּערזענלעך טריינערז און נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו געבן ייבערהאַנט צו דער פּראָטעין פּראָדוקטן ווייַל אויבן אַלע אין די צייַט פון אָפּזוך די גוף דאַרף אַמינאָ אַסאַדז, טויגעוודיק פון קאָזינג שעדיקן בעשאַס די ווערקאַוט מוסקל צו נאָרמאַל. דעם רעקאָמענדאַציע אַפּלייז גלייַך צו ביידע די מאַכט צושטעלן נאָך מאַכט טריינינג, און צו דער מאַכט צושטעלן נאָך קאַרדיאָו, זינט די האַרץ - דער זעלביקער אָרעם ווי די בייסעפּס אָדער טריסעפּס, וואָס דאַרף פּראָטעין ריטשאַרדזש ניט קלענערער ווי די אנדערע. מיט אַכטונג צו די קלאָוזשער פון קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, ווו פילע עקספּערץ דיסאַגרי. עטלעכע מענטשן גלויבן אַז שטילן הונגער קאַרבאָוכיידרייט קענען ניט אונטער קיין צושטאנדן אין סדר צו פאַרברענען די שוין סטאַקפּיילד. עמעצער, אויף די פאַרקערט, אַדווייזיז צו נוצן דעם צייַט צו הנאה דיין באַליבט סוויץ, יקספּליינינג עס דורך די פאַקט אַז בעשאַס דעם פּעריאָד אַלע אנגעקומען קאַלאָריעס וועט זיין אויסגעגעבן אויף די רעסטעריישאַן פון מאַכט צושטעלן פון גלייקאַדזשין, און אַזוי טוט ניט ווירקן די פּראַפּאָרשאַנז פון דעם גוף.

אויף די פּראָטעין זייַט פון די מאַטבייע

פּראָטעינס - די מערסט וויכטיק טייל פון די דיעטע, אָן וואָס דער גוף קענען ניט זיין ופּדאַטעד שטאָף. נאָך געניטונג זאָל נישט עסן פלייש פיבערס (הינדל, פֿאַר משל), ווי פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן פֿאַר גאַנץ עטלעכע מאָל, און דער גוף איז ניט ביכולת צו מיד מאַכן אַרויף פֿאַר אים די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז צושטעלן. דער בעסטער וועג צו צושטעלן זיך מיט נוטריאַנץ - אַ טרינקען פּראָטעין טרייסלען אָדער עסן קיין מילך פּראָדוקט (למשל, 200 ג פון קעז).

אויף די קאַרבאָוכיידרייט זייַט פון די מאַטבייע

ווי טעמפּטינג די געדאַנק זאל געזונט גוף ברענען מער קאַרבאָוכיידרייץ אַפּערטונאַטיז אין ווייניקער צייַט, איר זאָל קיינמאָל פאַרגעסן אַז אַלץ האט זייַן פּראָס און קאָנס. אַנקאַווערד קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער פֿאַר וואָג אָנווער קענען גרונט די פאַרקערט ווירקונג, קריייטינג אַ גאנץ סוויווע פֿאַר די גוף צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, און, דעריבער, פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון אַ נייַ חלק פון סובקוטאַנעאָוס פעט. ספּעציעל אויב די פּיריאַדז פון הונגער נאָך געניטונג וועט זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל, דער גוף הייבט צו אַקטיוולי צוגרייטן זיך פֿאַר אַזאַ פּאָזאַז, שפּאָרן קאַרבאָוכיידרייץ און ינקריסינג ריזערווז. עס טוט ניט ענין וואָס דער ציל פון דיין טריינינג (צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע), אַלע איר דאַרפֿן צו נעמען, אַזוי עס ס נאָענט קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך אַ ווערקאַוט. אַלאַוינג זיך צו נעמען אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, מיר טאָן ניט געבן דעם גוף צו הונגערן, פּאַמעלעך אַראָפּ דיין מאַטאַבאַליזאַם און שטעלן אַוועק פעט ריזערווז פֿאַר די ווייַטער צייַט.

נאָענט די פֿענצטער

קלאָוזינג די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך געניטונג, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די ענערגיע ווערט פון דער באקומען מאָלצייַט, וואָס זאָל ניט יקסיד 50% פון די קאַלאָריעס יקספּענדיד בעשאַס גשמיות טעטיקייט. אזוי, אויב בעשאַס די טריינינג איר געברענט 500 קאַלאָריעס, דעמאָלט 250 קאַללאַס - די זעלבע נומער אַז רעפלעקץ דיין קאַלאָריע מילז נאָך אינטענסיווע געניטונג.

מוסטער מעניו פון וואָס צו טרינקען נאָך געניטונג:

1. מישן 200 מל פון מילך, באַנאַנע און 2 פּראָטעין.

2. קלאַפּן טרינקט יאָגהורט 200 ג פון 1 ה. ל האָניק אָדער קיין פרוכט.

3. פּאַטינג אַ בלענדער 3 טבספּ. ל. בוילד באַקוויט מיט אַ גלאז פון מילך.

4. מישן 200 מל פריש מער זאַפט און 100 מל פון מילך.

דו זאלסט נישט אָווועריט און שטעקן צו אַ באַלאַנסט דיעטע, גענומען אין חשבון די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך אַ ווערקאַוט - דער הויפּט כּללים פֿאַר די וישאַלט פון אַטראַקטיוו Forms. ענגיידזשינג אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן אַמאָל און פֿאַר אַלע די פאַרשידן היפּאָקאַלאָריק דיעטע, קאָזינג די גוף צו איין שאָדן. געדענק: אויב האָבן אנגעהויבן צו געניטונג, שטרענג ריסטריקשאַן פון קאַלאָריעס איז ניט מער פֿאַר איר.