היפּאָקאַלאָריק דיעטע נידעריק אין פעט: באַשרייַבונג, מעניו און באריכטן

פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָגראַמס, דעוועלאָפּעד פילע עפעקטיוו דיייץ. אבער דעם דייווערסיטי איז אָפֿט שטעלן אַ מענטש אין אַ טויט סוף. ווי צו קלייַבן די מערסט צונעמען מאַכט סכעמע, וואָס וועט צושטעלן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט? אַזאַ אַ היפּאָקאַלאָריק דיעטע. אין דער זעלביקער צייַט עס העלפּס צו ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן די גוף: צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, רעדוצירן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. עס נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק איז פייַן.

ווי טוט אַ היפּאָקאַלאָריק דיעטע

פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די גוף אַ מענטש זאָל פאַרנוצן וועגן 1,500 קאַלאָריעס טעגלעך. אבער עס איז גאַנץ אַרבאַטרערי פיגור. מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז נשים און מענטשן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז נעמען אָרט אין פאַרשידענע ספּידז. אַז איז וואָס אַ שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט, דעם גראדן געוואקסן אַרויף צו 2500 קייקאַל. און פֿאַר וואָמען עס איז די קלאַל פון 2000 קייקאַל.

צו ענשור וואָג אָנווער, אַ מענטש זאָל פאַרנוצן באטייטיק ווייניקערע קאַלאָריעס ווי ער דאַרף. מיט דעם הייבט די ברייקדאַון פון פעט ריזערווז. די מעניו איז געמאכט אַזוי אַז לוזינג וואָג קאַנסומד פּער טאָג 1100-1300 קייקאַל.

אַזוי, היפּאָקאַלאָריק דיעטע איז באזירט אויף קאַלאָריע דעפיציט. אין אנדערע ווערטער, דער גוף לאָסעס מאַכט. אבער עס דאַרף ענערגיע. זינט ער קענען נישט באַקומען עס אין גענוג קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג, ער הייבט צו פאַרברענגען פּאָוסטפּאָונד "אין רעזערוו" פאַץ.

פונדאַמענטאַל כּללים

צו ענשור אַ ויסגעצייכנט וואָג אָנווער, איר מוזן שטרענג אַדכיר צו די גיידליינז:

1. געדענק אַלאַואַבאַל קאַלאָריע אייער דיעטע. דער טאָג וואָמען זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי 1200 קייקאַל. מענטשן - ניט מער ווי 1500 קייקאַל. די Figures זענען קאַלקיאַלייטיד פֿאַר די דורכשניטלעך אָפיס טוערס זענען צאָרעס פון אָוביסאַטי.
2. היפּאָקאַלאָריק דיעטע נידעריק אין פעט ינוואַלווז עטלעכע דייאַטערי ריסטריקשאַנז. מינימיזע די ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (גלוקאָוס, צוקער). עס איז דיזייראַבאַל צו געבן אַרויף זאַלץ. זייט זיכער צו נידעריקער דער פעט צופרידן פון עסנוואַרג. ייבערהאַנט איז געגעבן צו גרינס פאַץ. אין דעם מעניו, אָנזעטיקן פּראָטעינס.
3. אַדדיטיאָנאַללי, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען מינעראַלס, וויטאַמינס, פיברע.
4. זייט זיכער צו עסן אַ פראַקטיאָנאַל. עסנוואַרג זאָל זיין גענומען אין קליין קוואַנטאַטיז. אין דער זעלביקער צייַט זאָל עסן אָפֿט, אַרויף צו 6 מאל פּער טאָג.
5. זייער נוצלעך געניטונג.
6. אַמאָל אַ וואָך, מוזן זיין געטראגן אויס אָפּזאָגן טאָג.
7. געדויער היפּאָקאַלאָריק דיעטע זאָל ניט יקסיד 2-3 וואָכן. איבערחזרן סלימינג קורס קענען זיין אין אַ חודש.

אַדוואַנטאַגעס פון די דיעטע

היפּאָקאַלאָריק דיעטע - איז נישט גאָרנישט אָבער אַ נומער טיש 8. דעם מאַכט סיסטעם וועט בלי האָבן אַ באַטייַטיק מייַלע.

דיעטע בעפיירעש פּראָפּערטיעס זענען:

• נאָרמאַליזיישאַן און פֿאַרבעסערונג פון מאַטאַבאַליזאַם;
• עפעקטיוו וואָג אָנווער ווי אַ רעזולטאַט פון די ספּליטינג פון סובקוטאַנעאָוס פעט סטאָרז;
• פּורגאַטיאָן;
• פֿאַרשטאַרקונג מוסקל געוועבן.

דיסאַדוואַנטידזשיז דיעטע

אָבער, צוזאמען מיט די אַדוואַנטאַגעס פון די סיסטעם מאַכט צושטעלן האט אַ באַטייַטיק שטערונג. רעדוסינג קאַלאָריעס איז אַ זייער שטאַרק דרוק פֿאַר די גוף. דאס איז וואָס בריירע צו אַזאַ אַ סכעמע, מאַכט איז רעקאַמענדיד בלויז נאָך באַראַטונג מיט דיין דאָקטער.

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז פֿאַר די גאנצע צייַט, בשעת איר זענען דייאַטינג, דער גוף געץ נאָר האַלב די קאַלאָריעס. אויב אַזאַ אַ דיעטע וועט ווערן באגלייט דורך טיף געניטונג אָדער אַ פּלאַץ פון דרוק, עס איז מעגלעך צו צינגל יגזאָסטשאַן. אין דעם פאַל, אַנשטאָט פון דער געוואלט וואָג אָנווער איז אַ ריזיקירן פון ערנסט חולאתן.

אַזוי זיין זיכער צו זיין גיידאַד דורך די שטאַט פון געזונט. אויב די דיעטע איז ומבאַקוועם, האַלטן די דיעטע מיד.

די ריכטיק ברירה פון פּראָדוקטן

טראכטן דורך אייער דיעטע, זיין זיכער צו באַטראַכטן די קאַלאָריע צופרידן פון די פאַרטיק פּראָדוקט. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די כּללים פון צייכענונג אַרויף די דיעטע. מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען ינדיפּענדאַנטלי זיין דיזיינד היפּאָקאַלאָריק דיעטע נידעריק אין פעט. מעניו, איר קענען קלייַבן פון זייער באַליבט עסנוואַרג.

די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף די פּראָדוקטן:

• טוווע;
• מילך, מילכיק פּראָדוקטן (פעט-פּאָטער אָדער מיט אַ מינימאַל פּראָצענט פון פעט);
• קיין פרוכט (יקסקלודיד פון די צושטעלן ווייַנטרויבן);
• הינדל, דאַר רינדערנס;
• וועדזשטאַבאַלז;
• דאַר פיש;
• יאַמ-שפּייַז.

איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף:

• סמאָוקט;
• סאָסידזשיז;
• זויער פּראָדוקטן;
• האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
• צוקער, זאַלץ.

די דערנענטערנ מעניו פֿאַר די וואָך

באַטראַכטן מער קלאר וואָס מאַכט מיטל היפּאָקאַלאָריק דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך, געוויזן אונטן, קענען זיין געביטן אין דיין דיסקרעשאַן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נוצן די טיש פון קאַלאָריק צופרידן.

טאָג 1:

1. פֿאַר פרישטיק. צוגרייטן אַ אָמלעט (פֿאַר אַ פּאָר) פון 2 עגגס. וואַשן אַראָפּ יאָגורט (1 גלעזל - 150 מל).
2. לאָנטש. גערשטן זופּ (200 ג), סאַלאַט קרויט (בנימצא פון זויער אָדער פריש) און apples (100 ג), באַקוויט מיט סטוד רינדערנס (150 ג). וואַשן אַראָפּ זשעלע (1 טבספּ.).
3. דינער. טרינקען טיי ערבאַל פּאַנקייקס מיט לעבער (100 ג).
4. אין נאַכט. איין עפּל.

טאָג 2:

1. וגערקע סאַלאַט (100 ג). פּאָליצע גרינס גאַרניש (150 ג), בוילד פיש (75 ג). וואַשן אַראָפּ מיט ערבאַל טיי.
2. עסן רייַז זופּ, Carefully דאַר (200 ג). פּאָליצע הערינג פּרעסאָאַקעד (50 ג), רינדערנס מיטבאָלז סטימד (100 ג), אַפּריקאָס זאַפט (200 מל).
3. רעקאָממענדעד גרינס גאַרניש (100 ג), רינדערנס פּאַטיז (120 ג). אויך, בייַ מיטאָג פּאַטלעזשאַן עס צו נוצן עגגס (100 ג). טרינקען ערבאַל טיי.
4. קעפיר (150 מל).

טאָג 3:

1. מייַכל זיך בוילד הינדל (100 ג) פּאָמידאָר זאַפט (150 מל). עסן 1 עפּל.
2. באָרש דאַר, די ספּאַגעטי (150 ג) איז געווען בוילד מיט רינדערנס (75 ג). וואַשן אַראָפּ 1 גלאז קאַמפּאָוט געמאכט צו קסיליטאָל.
3. עסן קרויט ראָללס (100 ג). דיווערסיפי קאַוויאַר גרינס דיעטע (50 ג). א גלאז פון טיי.
4. עפּל זאַפט (200 מל).

טאָג 4:

1. פּאָליצע פויל דאַמפּלינגז (וועגן 200 ג). עסן גרינס עגגס (100 ג), טרינקען טיי.
2. רעקאָממענדעד ראָססאָלניק דאַר (200 ג). סנאַקק גרינס גאַרניש (100 ג) מיט אַ פּאַרע זעמל רינדערנס (120 ג). טרינקען די קאַמפּאָוט.
3. קירבעס קאַשע (200 ג) אין עפּל זאַפט (100 ג). איר קענען פון טיי.
4. א גלעזל פון יאָגורט.

טאָג 5:

1. פּאָליצע בוילד פּאַטייטאָוז (150 ג) איז געווען סאָוקט מיט וגערקע און הערינג (50 ג). וואַשן אַראָפּ מיט ערבאַל טיי.
2. שטיצן גוף גרינס זופּ (200 ג). עסן גאַרניש פון וועדזשטאַבאַלז (250 ג) מיט קאַוויאַר (100 ג) און פיש (100 ג). טרינקען פרוכט זשעלע.
3. מייַכל זיך מיטבאָלז פלייש (100 ג). וואַשן אַראָפּ די עפּל זאַפט (200 מל).
4. טרינקען יאָגורט - 1 גלעזל.

טאָג 6:

1. צוגרייטן סאַלאַט (קרויט, apples, קעראַץ) - (100 ג), אָנגעפילט קרעם (1 טבספּ ..), בוילד פלייש (125 ג). טרינקען יאָגורט (150 מל).
2. ינקראָוטש זויערע וגערקע (200 ג). עסן פּאָמידאָר סאַלאַט (100 ג) מיט קרעם (1 טבספּ. ל). מייַכל זיך Stuffed צוקיני (200 ג). פרוכט זאַפט (150 מל).
3. פּאָליצע מיט פריש וגערקע פּראַקעס (100 ג). טרינקען פּאָמידאָר זאַפט (150 מל).
4. איין עפּל.

טאָג 7 - אָפּזאָגן.

ווי איר קענען זען, עס איז גאַנץ פּשוט און געשמאַק היפּאָקאַלאָריק דיעטע. די מעניו כולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים און איז זייער נוצלעך.

פאַסטינג טאָג

היפּאָקאַלאָריק דיעטע דאַווקע כולל איינער פאַסטינג טאָג. אין די טעג עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ מאָלצייַט יעדער 2.5 שעה.

פֿאַר די האַנדלינג פון די טאָג, איר קענען נוצן אָדער אָפּציע:

1. עסן בלויז apples. אויף טאָג 1 איר וועט דאַרפֿן וועגן 1.5 קג.
2. עסן קיוקאַמערז. איר וועט אויך דאַרפֿן 1.5 קג.
3. טרינקען אַלע טאָג יאָגורט (נידעריק-פעט).
4. קענען ווערן געניצט פֿאַר אַנלאָודינג קאַשע (אָוץ, רייַז). שיסל קאָכן אויף די וואַסער, אָן אַדינג בשמים, ייל.

אָפּזאָגן טאָג ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, סטרויערן פּעריסטאַלסיס און אַראָפּנעמען שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

היפּאָקאַלאָריק דיעטע: די רעסאַפּיז

צוגרייטונג פון די ספּעציעל שוועריקייטן פון עסנוואַרג טוט נישט גרונט.

עטלעכע ויסגעצייכנט רעסאַפּיז לאָזן צו זען דעם:

1. פלייש סאַלאַט. קאָכן רינדערנס (120 ג). שנייַדן עס אין סטריפּס. צעהאַקן קיוקאַמערז (2-3 פּקס.), סוויט פעפער (האַלב). אַניאַנז, קראָפּ און אַ ביסל ענגשאַפט געדענקען זיי אין אַ מאָרטער. פאַרבינדן אַלע ינגרידיאַנץ. פּלאָמבירן עפּל עסיק סאַלאַט (אַ פּאָר פון דראָפּס) און גרינס ייל (5 ג).
2. מער בורגערס. קאָכן קאַראַט (1 קג). ריין עס. צעקוועטשן די מער פּיוריי. ווייקן Bran (2 טייבאַלספּונז) אין מילך (2 טבספּ. ל) פֿאַר 10 מינוט ווהיסק יי ווייץ (6 ברעקלעך). פאַרבינדן אַלע ינגרידיאַנץ. גערודער און פאָרעם פּאַטיז. צוגרייטן זיי פֿאַר אַ ביסל מינוט און 15 מיטבאָלז קענען זייַן בייקט אין די ויוון. שפּריצן זיי מיט Bran.

מיינונגען וועגן דיעטע

וואָס טאָן מענטשן טראַכטן וועגן דעם אָרדענונג, די מאַכט? איז עפעקטיוו היפּאָקאַלאָריק דיעטע? תגובות סלימינג געפֿונען ביידע positive און גאָר נעגאַטיוו.

ווי אַ הערשן, זענען ומגליקלעך מיט די דאַטן פון דיעטע די מענטשן וואס גאָר אָפּוואַרפן די רעקאַמענדיד כּללים. נעגאַטיוו באַמערקונגען גלייַך שייך צו מאַלנוטרישאַן, דער גיך אַרויסגאַנג פון די דיעטע, ברייקדאַונז. די דייאַטערז זענען טאָוטאַלי אַנפּריפּערד צו הויפּט ענדערונגען אין די דיעטע. גלייך נאָך די 7-טאָג דיעטע, זיי פּאָונסעד אויף די עסנוואַרג און, פון קורס, איז מער ווי אומגעקערט די דאַמפּט קגס.

יענע מענטשן וואס זענען געקומען צו מאַכט מער קאַנשאַסלי און אומגעקערט צו אַ נאָרמאַל דיעטע ביסלעכווייַז, זייער צופֿרידן מיט די רעזולטאטן. זיי ווייַזן אַז אין די קורץ טערמין קען פאַרלירן וועגן 5-8 קג.