בעסטער געזונט עסנוואַרג: וואָס זענען זיי?

קיין מאָדערן מענטש סטרייווז צו טאָן אַלץ צו ראַטעווען ווי אַ יוגנט און שיינקייט לאַנג ווי מעגלעך. עס איז ניט חידוש אַז הייַנט אַזוי פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די ריכטיק וועג פון לעבן און געזונט-באַלאַנסט דיעטע. נאָך לייענען דעם אַרטיקל, איר וועט לערנען וואָס איז אריינגערעכנט אין די רשימה פון געזונט עסנוואַרג.

וואָס זאָל זיין אַ געזונט עסנוואַרג, און ווי צו קאָכן עס רעכט?

רובֿ פון אונדז טאָן ניט אַדכיר צו די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניסס, אַרגיוינג אַז געזונט עסנוואַרג קאָסטן אַ פּלאַץ פון געלט. הייַנט, אָבער, זיי קענען ווערן פּערטשאַסט בייַ גלייַך פּרייסיז. דעריבער, מענטשן וואס פּלאַן צו גיין אויף אַ געהעריק דיעטע טוט נישט האָבן צו באַצאָלן די לייב ס טיילן פון זייער סאַלעריז צו קויפן עסנוואַרג.

גלייַך וויכטיק איז די ברירה פון ניט בלויז פּראָדוקטן אָבער אויך זייער ריכטיק נוצן. עס איז ניט גענוג נאָר צו וויסן וואָס FOODS (געזונט) זאָל זיין פאָרשטעלן אין אייער דיעטע, איר אויך דאַרפֿן צו וויסן אַלע די גרונט ינטראַקאַסיז פון זייער צוגרייטונג. העסקעם פּראָצעס וועט האַלטן רובֿ פון די וויטאַמינס קאַנטיינד אין זיי. ווי פֿאַר Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פילע פון זיי זענען רעקאַמענדיד צו נוצן אין זייַן רוי פאָרעם. בעשאַס פּראַלאָנגד קוקינג פון זיי פאַרשווינדן כּמעט אַלע נוטריאַנץ. אבער באָוגהט דורך די גלאז מילך איז בעסער צו קאָכן, צו צעשטערן די באַקטיריאַ קאַנטיינד דערין.

Fruits און וועדזשטאַבאַלז

טאָמער דאָס איז די מערסט געשמאַק געזונט עסנוואַרג, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וואָס אַלאַוז צו באַשיצן אייער אייגן גוף פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, דיווערטיקוליטיס, האַרץ ארויסטריטן און קאַטעראַקץ. די מאַלטי-בונט Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון וויטאַל וויטאַמינס, מינעראַלס און שפּור עלעמענטן. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע פֿאַר אַ ביסל סערווינגז פון די עסנוואַרג. די מערסט נוציק זענען געהאלטן bananas, פּאָמעגראַנאַטעס, apples, פּערסיממאָנס, סיטרוס Fruits און לעאַפי וועדזשטאַבאַלז.

אזוי, קנאָבל איז ניט בלויז קיורז קאָולדז, אָבער אויך טינז די בלוט. עס אויך העלפּס רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און נאָרמאַלייז די דיגעסטיווע סיסטעם. ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן צו נוצן קנאָבל אין רוי פאָרעם, אַדינג עס צו די פאַרשידן קיילים. באַפרייַען פון זייַן שמעקן דורך ניצן מינץ, פּעטרעשקע אָדער קאַווע בינז.

Bananas זענען אנערקענט ווי איינער פון די בעסטער קוואלן פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז required פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן נאַטירלעך שוגערז אַז ומקערן דיפּליטיד ענערגיע. איין באַנאַנע גיט מער ווי 15% פון טעגלעך מאַגניזיאַם כּללים דורכויס ווירקן דעם נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

מילכיק פּראָדוצירן

זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, לייכט דיידזשעסטאַבאַל פעט און צוקער נוצלעך. אין דערצו, די געזונט עסנוואַרג זענען איינער פון די הויפּט קוואלן פון קאַלסיום. ססיענטיפיקאַללי געגרינדעט אַז די וואס טעגלעך געטרונקען אַ גלאז פון מילך, ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פון מאָגן ראַק. עס געהאלטן דער הויפּט נוציק יאָגורט ווייַל עס קען אַפֿילו נוצן די וואס קענען נישט דערלאָזן לאַקטאָוס. אין די נאַטירלעך פּראָדוקט כּולל אַ גענוג סומע פון טריפּטאָפאַן וואָס איז אין קאָנטאַקט מיט די מענטש גוף איז קאָנווערטעד אין סעראַטאָונין. אויך פאָרשטעלן אין די יאָגורט באַקטיריאַ האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם און פאַרמייַדן די ליקעליהאָאָד פון פּאַסירונג פון מאַליגנאַנט טומאָרס אין די צווייפּינטל.

פיש

יאַמ-שפּייַז איז ניט נאָר געשמאַק, אָבער אויך געזונט עסנוואַרג. זיי מוזן זיין פאָרשטעלן אין קיין באַלאַנסט דיעטע. אין רובֿ טייפּס פון פיש קאַנטיינד מער ווי 20% פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס. קולינאַריש און געשמאַק פון דעם פּראָדוקט איז פּראַקטאַקלי אין קיין וועג ערגער צו די פלייש. ספּעציעל ווערטפול איז געהאלטן מאַרינע פיש לעבעדיק אין קאַלט סיז. רעקאָרד פֿאַר תוו -3 פאַטטי אַסאַדז איז לאַקס. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פיש העלפּס רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין דערצו, די פּראָדוקט איז אנערקענט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו פאַרהיטנדיק אגענטן פֿאַר דעפּרעסיע און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

בעריז און ניסלעך

דאס איז די מערסט געזונט עסנוואַרג ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. אַזוי, זשורעכלינעס אנערקענט פאַקטיש פאָונט פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. דעם יאַגדע כּולל אַ ריזיק סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. סטראַוובערריעס זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין סי רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם פרוכט קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די וועינס. טרוסקאַווקע כּולל אַ גענוג קוואַנטיטי פון פענאָלס און פון אנדערע נוטריאַנץ.

ווי פֿאַר די ניסלעך, דעריבער זיי פאָרשטעלן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב, פּראַמאָוץ די נאָרמאַליזיישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און סעלעניום, וואָס העלפּס אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון עס איז קאַנטיינד אין בראזיל ניסלעך. ניט ווייניקער נוצלעך און וואָלנאַץ, פּראַמאָוטינג נאָרמאַליזיישאַן פון באָוועל פֿונקציע. זייער נוצלעך זענען די געזונט עסנוואַרג פֿאַר מענטשן. זיי זענען אָפֿט רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר די סטימיאַליישאַן פון מאַרך טעטיקייט בעשאַס דרוק, און שלאָפן דיסאָרדערס.

טוווע

ברוין רייַז, רייַך אין סעלעניום, העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע חולאתן. דעם פּראָדוקט איז באטראכט צו זיין אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, נאַטירלעך אָילס, טהיאַמינע, קופּער, מאַגניזיאַם, צינק און מאַנגגאַניז. רעכט צו דער הויך פיברע צופרידן פון ברוין רייַז האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע שעטעך.

האָבערגריץ ניט בלויז העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע קילאָוז, אָבער אויך וועט רעדוצירן די קאַלעסטעראַל צופרידן. אין דערצו, דעם פּראָדוקט ענכאַנסיז ימיונאַטי און נאָרמאַלייז די פונקטיאָנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.