שפּעט מיטאָג - צי עס איז טאַקע אַזוי שעדלעך? נוציק אָפּציעס פֿאַר אַ שפּעט מיטאָג

אַלע יענע וואס זענען וואַטשינג זייער אויסזען, וויסן וואָס איז, נאָך זעקס שעה פון גאָר אַנדיזייראַבאַל, זינט שפּעט מיטאָג ז וואָג געווינען. אָבער כמעט אַלע פּנים די פאַקט אַז עס איז ניט שטענדיק קענען צו קומען היים אויף צייַט, און קוקינג מיטאָג אָפֿט האָבן צו פאַרברענגען צייַט, וואָס ווייַטער פּושיז זייַן אָנהייב. וואָס צו טאָן אין דעם פאַל? איז עס אַזוי שלעכט עס אין די יוונינגז, אָדער נאָך עטלעכע פּראָדוקטן זענען באוויליקט פֿאַר אַ סנאַקק איידער געגאנגען צו בעט?

וואָס מאָל איז פּאַסיק מיטאָג

ווי פיל שפּעטער מיטאָג וועט ניט זיין געהאלטן שעדלעך? יענע וואס בלייַבן דורך די הערשן פון "טאָן ניט עסן נאָך זעקס" און סופפערס ווייַל פון עס, ווארטן פֿאַר גוט נייַעס. נוטרישאַניסס זאָגן: ניט צו צוריקקריגן און פילן גוט, איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר 3-4 שעה איידער בעדטיים. אַז איז, אויב אַ מענטש גייט צו בעט בייַ 00:00, וואָס איז שייך צו זיין אַרבעט אָדער טאן הויזגעזינד טשאָרז, עס איז גאַנץ מעגלעך צו דיין אין די 8 אָדער 9 שעה.

אין דערצו, ווי עקספּערץ זאָגן, אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, דיין גוף קענען ניט הונגערן, געלאזן אים אָן עסנוואַרג פֿאַר מער ווי 12 שעה. אַזאַ ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען פירן צו אָנצינדונג אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און סטאַגניישאַן אין וואָג, און מאל אַפֿילו צו זייַן דערצו. די יענער איז רעכט צו דעם פאַקט אַז, פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון פאַסטינג, דער גוף איז געצווונגען צו נוצן נוטריאַנץ פון די מוסקל. אַזוי, ווי באַלד ווי עס נעמט עסנוואַרג, עס מיד קאַנווערץ עס אין פעט.

אין נאך, די הילעל פון די דיעטע לידז צו מעטאַבאַליק סלאָודאַון, און דעם האט אַ דירעקט שייכות צו קענען צו פאַרלירן וואָג אָדער ניט. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע און זיין זיכער צו האָבן מיטאָג - יידילי 3 שעה איידער בעדטיים. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז פון די שפּעט מיטאָג, וואָס גענומען שטעלן אויף צייַט, איר קענען בלויז צוריקקריגן אין דער געשעעניש אַז עס וועט צונויפשטעלנ זיך פון שעדלעך פּראָדוקטן.

אָפּציעס פֿאַר אַ שפּעט מיטאָג

נאָך אַרבעט, ווו פרישטיק קאָנסיסטעד פון אַ גלעזל פון קאַווע און אַ בייגל לאָנטש מיט טיי, עס איז שווער צו לייקענען זיך און נישט צו עסן פֿאַר מיטאָג געדינט פון מאַשט פּאַטייטאָוז און סטימד מיטבאָלז. און עס איז געווען אַזאַ אַ מעניו וואָלט ניט זיין זייער נוצלעך פֿאַר דיידזשעסטשאַן, ווייַל עס באשטייט פון קראָכמאַל און פּראָטעין, וואָס זענען זייער שווער צו שאָלעמ מאַכן מיט יעדער אנדערע. וואָס איז געהאלטן ידעאַל פֿאַר אַן אָוונט מאָלצייַט? נוטרישאַניסס באַשטיין אַז עס זאָל זיין ניט מער ווי 20% פון טעגלעך קאַלאָריעס.

וואָס קענען איר עסן אַ שפּעט מיטאָג? דער אָרגאַניזם זיך דער הויפּט דיקטייץ וואָס פּראָדוקטן וויל צו זען אויף דעם טעלער. אבער ווידער, אין סדר צו טייַנען געזונט איז זייער וויכטיק, אַז זיי ברענגען די גוף צו אויסשליסלעך נוץ. אַזוי, אויב איר ווילן צו עסן אַ שטיק פון לאַבן מיט פּוטער, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט נידעריק-פעט קעז און גאַנץ קערל ברויט, אויב אַ פלייש שיסל - עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז געווען נישט גריסי בערגער און אַ שטיק פון בוילד רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אויך זייער נוצלעך קעפיר אָדער יאָגורט, ווייַל לאַקטיק זויער באַקטיריאַ קאַנטיינד אין די פּראָדוקט, נעמען קעיר פון די מיקראָפלאָראַ פון דעם מאָגן און באָוועל קלענזינג טרייסט.

מיטאָג זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך און אין דער זעלביקער צייַט גאַנץ האַרציק, אָבער אַזוי שלאָפן וועט זיין שטאַרק, און אין דער מאָרגן וואָלט זיין אַ גוט שטימונג. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז נישט יקסקלודיד אַז ווילן צו עסן עפּעס מער נערעוודיק, אָבער דעמאָלט עס איז אַ סענדוויטש מיט ווורשט אָפּזאָגן וועט זיין זייער שווער אויב איר טרינקען נידעריק-פעט יאָגורט נאָך אַ שווער טאָג ס 'אַרבעט. ידעאַללי, די אויסגעקליבן פּראָדוקט זאָל קיצער וועגן 2-3 שעה, אַזוי די שווער פּראָדוקטן, אַזאַ ווי כאַזער, סאָסידזשיז און קאַנד פלייש, זאָל זיין אַוווידיד.

וואָס זאָל זיין אַ מיטאָג בעשאַס אַ דיעטע

שפּעט מיטאָג אויף אַ דיעטע זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע, מאַקסימום 350 קייקאַל. דעם, פון קורס, קענען ניט זיין אַ שטיק פון ווייַס ברויט און ווורשט.

איר האָבן אַזאַ אַ מאָדע אַז יעדער נאַכט צו זייַן אַ שפּעט נאַכט סנאַקק? וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג? צו די וואָג האט נישט וואַקסן, עס איז דיזייראַבאַל אַז די אָוונט מאָלצייַט קאָנסיסטעד פּרידאַמאַנאַנטלי פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס. דער בעסטער אָפּציע פון די אָוונט מאָלצייַט זאל זיין:

• הייַזקע קעז;
• יאָגורט;
• יאָגורט מיט טוווע.

ווי פֿאַר די פרוכט - די אַניקוויוואַקאַל ענטפֿערן צו די קשיא, איר קענען עסן זיי איידער געגאנגען צו בעט אָדער נישט, טוט נישט עקסיסטירן. לעמאָשל, עטלעכע נוטרישאַניסס פאָדערן אַז זיס פרוכט - איז ינדיספּענסאַבאַל צו דעם גוף געוועב, און די אנדערע וואס איז פרוקטאָסע און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען צינגל די אויסזען פון פאַטטי דיפּאַזאַץ אין די אָוונט.

סערווינג גרייס דייאַטערי מאָלצייַט זאָל זיין ניט מער ווי 250 ג, י.ע. געשטעלט אין אַ ביקער. פון קורס, דער מאָלצייַט זאָל זיין געענדיקט אין 3 שעה איידער די סקעדזשולד שלאָפן, עסנוואַרג צו גאָר קיצער און קען ניט פאַרשאַפן אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן.

אויב אַ פּראָסט הייַזקע קעז אָדער בוילד פיש טאָן ניט פּאַסן איר, איר קענען קאָכן, למשל:

• קירבעס ראַגאָוט;
• סטוד הינדל מיט מאַשרומז;
• גרינג הינדל סאַלאַט מיט קיוקאַמערז;
• נישט פאַרבאָטן צו טרינקען טיי, קאַווע אָדער קאַקאַאָ - די הויפּט זאַך אַז זיי טאָן ניט לייגן צוקער אָדער אנדערע סוועעטענערס.

מיטאָג נאָך אַ ווערקאַוט

טריינינג אָפֿט סוף אַרויף נאָר נאָך זעקס, ווי די טויגיקייַט גימס אָדער מערסטנס מענטשן באַזוכן נאָך ווערק. אויב דער ציל פון דער געניטונג - וואָג אָנווער, פּרעפעראַבלי צוויי שעה נאָך סטרעניואַס געניטונג טאָן ניט האָבן ווי צו קומענ צו זיך דעם גוף ניצט פעט.

און אַז נאַכט דאָרט איז געווען ניט שטאַרק געפיל פון הונגער, עס איז בעסטער צו געניטונג אַ ליכט סנאַקק (מאָלצייַט צו זיין געהאלטן 1.5 שעה). עס איז דיזייראַבאַל אַז די זענען געווען קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ:

• פרוכט מיט הייַזקע קעז;
• קאַשע מיט אַ קליין סומע פון גרינס ייל;
• פרוכט און גרינס סאַלאַדס;
• ווהאָלעגראַין ביסקאַץ אָדער ברויט.

שווער פּראָדוקטן לויט צו די טיפּ פון פלייש פּאַטיז אָדער ווורשט סענדוויטש איז בעסער נישט צו עסן, ווייַל זיי גרונט אַ העאַווינעסס אין די מאָגן וועט באטייטיק רעדוצירן די עפפעקטיווענעסס פון די ווערקאַוט. דערצו, עס זאָל ייַנהאַלטנ זיך פון הויך-קאַלאָריע קייקס און אנדערע פּייסטריז.

נאָך קומען היים, זאָל זיין אַ ביסל סנאַקק, צוויי שעה שפּעטער. אָבער, אַ שפּעט נאַכט סנאַקק נאָך אַ ווערקאַוט זאָל זיין זייער גרינג. אַזוי, איר קענען עסן אַ פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט - קעז, יאָגורט אָדער קעפיר - אָבער ניט דאַווקע נידעריק-קאַלאָריע. גיין צו בעט מיט הונגער געפיל איז נישט רעקאַמענדיד, אַנדערש שלאָפן וועט זיין ומרויק און דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן.

מיטאָג דעפּענדס אויף דעם טיפּ פון ווערקאַוט

עס אַזוי כאַפּאַנז אַז נשים טריינג צו פאַרלירן וואָג, באַן שווער, אָבער נאָך נישט דערגרייכן דעם געוואלט. וואָס איז דעם געשעעניש? דער ערשטער שריט איז צו האָר-האָריק די ציל פון געניטונג. נאָך אַלע, עס זענען די וואס העכערן די גראָוט פון מוסקל מאַסע, און עס זענען די וואס פאָקוס בלויז אויף וואָג אָנווער.

די ראָלע פון די מיטאָג פֿאַר די ערשטער איז קריטיש, ווייַל אויב איר ווילן צו בויען מוסקל, עסן בעסער אין דער ערשטער 20 מינוט נאָך געלאזן די צימער, און עס זאָל זיין פּראָטעין פּראָדוקטן (עגגס, פלייש, קעז). ווען די מאַכט גייט דעם וועג, אַ שאַרף פאַרקלענערן אין וואָג קענען ניט זיין באמערקט, ווי די פעט מאַסע וועט זיין ריפּלייסט דורך די מאַסאַלז, וואָס זענען פיל כעוויער.

אויב די טריינינג פאָקוסעד סאָוללי אויף וואָג אָנווער און מיטאָג באשטייט סאָוללי פון וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט מילכיק אָדער פלייש פּראָדוקטן, וואָג רעדוקציע וועט נישט נעמען לאַנג.

זאָל איך האָפּקען מיטאָג

רובֿ נשים אין די יאָג פון אַ שיין געשטאַלט בעסער וועלן ניט צו האָבן. אַנשטאָט פון מיטאָג, זיי קענען טרינקען טיי אָדער, בייַ ערגסט, יאָגורט. נוציק אויב אַזאַ אַ פאַרבייַט מאָלצייַט און וואָס כאַפּאַנז ווען דער גוף איז הונגעריק?

ססיענטיסץ פאָדערן אַז די אַבאַלישאַן פון די מיטאָג, אין פּרינציפּ, ניט אַזוי שרעקלעך, ווי לאַנג ווי די מעהאַלעך צווישן מילז איז געווען נישט מער ווי 12 שעה. אויב די פרישטיק נאָך די לעצטע מאָלצייַט וועט קומען דורך 13-14 שעה, אייער מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און, אין דערצו, זאל האָבן פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן.

לוזינג וואָג זאָל ווערן דערמאנט אַז די שעדיקן פון די מיטאָג קענען זיין, נאָר אויב דער מענטש איז געגאנגען צו עסן אַ פּלאַץ פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אויב געגעסן צו 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז, אַ גוף עס וועט נאָר נוץ.

שפּעט מיטאָג: אויב ער טאַקע אַזוי שלעכט?

א מענטש זיצן אויף אַ דיעטע אָדער נישט, ער זאָל געדענקען אַז עס קענען זיין גרויס שעדיקן פון אַ שפּעט מיטאָג. דאס כאַפּאַנז ווען עס האט ווערן זייער שעפעדיק און סאַטיספיינג, למשל, נאָך די אָוונט סעודה. אָבער, אויב עס איז איבער דרייַ שעה איידער בעדטיים, גאָרנישט שרעקלעך וועט פּאַסירן.

אבער ווען איר זענען געגעבן נאָך אַ מאָלצייַט מיד געפֿאַלן שלאָפנדיק, אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף צו פּאַמעלעך אַראָפּ, כולל די פּראַסעסאַז פון דיידזשעסטשאַן. ווי אַ רעזולטאַט, עסנוואַרג איז דילייד אין די מאָגן, סטרעטשינג עס. דערצו, די נוטריאַנץ וועט אויך בלייַבן אין עס, און די בלוט האט שוין באקומען די פאַרפוילן פּראָדוקטן, פאַרסאַמונג דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, מאָרגן מענטש Feels שלעכט, אפֿשר אַפֿילו וואונדער פון פאַרסאַמונג.

עס זאָל ווערן דערמאנט אַז עס איז געווען די אָוונט פון ינסאַלאַן האָרמאָנע איז דער הויפּט אַקטיוו, אַזוי אַלע געגעסן איידער בעט טורנס אין פעט, וואָס איז ניט בלויז דער סאַקאָנע פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך די מעגלעכקייט פון פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמס.

די גרונט כּללים פון שפּעט מיטאָג

צו פילן גרויס און קוק גוט, דער אָוונט מאָלצייַט זאָל זיין געטראגן אויס דורך די כּללים:

1. עסן זאָל זיין ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים.
2. נאָך די מאָלצייַט, טאָן ניט יאָגעניש צו מיד לייגן אַראָפּ אויף די דיוואַן, ווי פֿאַר די גאַנץ אסימילאציע פון עסנוואַרג דאַרפֿן אַ ליכט גשמיות טעטיקייט.
3. פון די טיש עס איז נייטיק צו באַקומען אַרויף אַ ביסל הונגעריק.
4. פּאָרטיאַ זאָל זיין ניט מער ווי אַ גלאז.
5. מיטאָג זאָל זיין ליכט, אַזוי עס איז בעסטער צו מאַכן אַ האַרציק מאָלצייַט.

וואָס אויב עס ס מיטאָג צייַט און איז נישט דיזייראַבאַל

וסואַללי דעם כאַפּאַנז ווען דער מיטאָג איז געווען אויך האַרציק, אָדער מענטשן נאָר געגעסן מער ווי מיר דארף. ביי דרייַ מילז אַ טאָג פֿאַר מיטאָג זאָל חשבון פֿאַר 25% פון די טעגלעך באַנד פון עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק - 35%, פֿאַר לאָנטש - 40%. אין קיין פאַל, אַזוי אַז שפּעטער בעשאַס שלאָפן איז ניט ויסגעמוטשעט דורך הונגער, עס זאָל מאַכן אַ נידעריק-קאַלאָריע סמאָאָטהיעס.

עס קענען זיין צוגעגרייט פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, Fruits און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ בלענדער. אזוי, עס איז מעגלעך צו פאַרבינדן הייַזקע קעז, מילך און אַפּריקאָס אָדער באַנאַנע, סטראָבעריז און קעז. צו טרינקען איז גרינגער און קיל, וואָס איז וויכטיק בעשאַס די היץ, איר קענען לייגן ייַז צו עס.

ווי ניט צו עסן אין נאַכט

פילע נעכט וועריינג געפיל פון הונגער, און אַפֿילו נאָך מיטאָג האַנט גייט צו די פרידזשידער. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז בעסטער צו טרינקען קיין ערבאַל טיי מיט לימענע, פּרעפעראַבלי הייס, ווייַל עס קריייץ די אילוזיע פון זעטיקונג.

דיסטראַקשאַן פון טראכטן וועגן עסנוואַרג און הייס צעבער, וואָס קענען אָפּרוען אַזוי פיל אַז נאָך זי נאָר ווילן צו שלאָפן. גוט העלפן און בראַשינג דיין ציין בייַ נאַכט ציינפּאַסטע מיט מינץ.