איינער פון די מערסט באַרימט דזשאָוקס וועגן וואָג אָנווער איז אַ געזונט-באקאנט וואָמען ס פראַזע: "וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג." אין פאַקט, עס איז אַ אָקסימאָראָן - זאָגן, צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג איז ניט מעגלעך אויב ויסגעמוטשעט קשיא וועגן וואָס צו באַלעווען דיין מאָגן. אָבער, ווי געוויזן דורך פריש שטודיום אין דערנערונג, עס איז נישט אַזוי. אין דער וועלט פון אַ גענוג נומער פון פּראָדוקטן מיט אַ אַזוי-גערופֿן נעגאַטיוו קאַלאָריע. אַז איז, די וואס קענען זיין געגעסן אָן שאָדן, און אַפֿילו פֿאַר די נוץ פון די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. אַזוי, וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג?
די עסנוואַרג זענען גערופֿן נעגאַטיוו-קאַלאָריע, ווייַל דער גוף פֿאַר פּראַסעסינג ספּענז די זעלבע סומע פון ענערגיע, אָדער אַפֿילו מער ווי זיי ברענגען אין. פון קורס, זיי נאָר עסן איינער איז ניט נייטיק, אָבער וועט זיין נוצלעך צו אַרייַננעמען די אין אייער דיעטע. וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג אָן קיין מי? דער ערשטער נומער - אַ סאַלאַט. וואָס איז, איר דאַרפֿן צו עסן אַרוגולאַ, סאַלאַט, ייַזבאַרג, וואָטערקרעס, ווי געזונט ווי אַלע מינים פון קרובים. אַלע פון זיי זענען נישט בלויז געשמאַק, נידעריק-קאַלאָריע און געזונט, אָבער אויך רייַך אין פיברע, וואָס איז די מאָגן צו קיצער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי - ספּענז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. אויך אין דער רשימה פון עסנוואַרג אַז עסן צו פאַרלירן וואָג, אַרייַננעמען יאַמ-גראָז. זייַן קאַלאָריע איז מינימאַל, און די געזונט Benefits נאָר ריזיק.
עסן Fruits אַז העלפן לוזינג וואָג. און אַ פּלאַץ פון זיי. אזוי וואָס זאָל איר עסן צו פאַרלירן וואָג, פון פרוכט דייווערסיטי? זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע סיטרוס Fruits - זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין C און אַסאַדז אַז העלפן ברעכן אַראָפּ פאַץ. עס אויך כולל קראַנבעריז, אַנאַנאַס, קיווי און פּאַפּייאַ - זיי אַלע האָבן נעגאַטיוו קאַלאָריעס. איר זאָל נישט לייקענען זיך די עפּל - אן אנדער אַזוי צו זאָגן: פון די וואס זיצן אויף די דיעטע, זאגט: "אויב איר ווילן צו עסן - עסן אַן עפּל, איר טאָן ניט ווילן עס - אַזוי ניט הונגעריק."
גרינס נוציק פֿאַר וואָג אָנווער זענען די ווייַטערדיק קראַפּס: קיוקאַמערז, סעלדעריי, טאַמייטאָוז, ספּאַרזשע, בלומענקרויט און בראַקאַלי, ראַדישעס און קעראַץ. אַלע פון זיי זענען אויף היטן פון דיין טאַליע און ברענגען אַנדאַוטיד Benefits צו דעם גוף. און ווי איר קענען זען, די ברירה פון וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג, ברייט גענוג. אַזאַ עסנוואַרג איז זייער דייווערס, עס קענען זיין האט געזאגט אַפֿילו פֿאַר יעדער געשמאַק.
די לעצטע קשיא איז שייך צו דייאַטערי פּראָדוקטן, יוזשאַוואַלי פֿאַר ווי פיל צו עסן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג. אין פּרינציפּ, דער נאָרמאַל פֿאַר מיינטיינינג וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען איז 2000 קייקאַל פּער טאָג אין אַ דורכשניטלעך גשמיות טעטיקייט. אין סדר אַז די וואָג דיקריסט אַ ביסל גענוג צו רעדוצירן דעם ציפער. אבער צו Effectively פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו וויסן ניט בלויז די אָפּטימאַל סומע פון קאַלאָריעס, אָבער אויך צו אַנטוויקלען נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס. עס איז בעסער צו האָבן 5-6 קליין מילז גאַנץ ווי טריינג צו באַקומען אַלע דיין נאָרמאַל קאַלאָריע אין איין מיטאָג. ווי צו פאַרשפּרייטן די סומע פון עסנוואַרג אַ טאָג - דעפּענדס לעגאַמרע אויף דיין פּערזענלעך ביאָרהיטהם. אבער אין אַלגעמיין, אויב איר עסן עסנוואַרג מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס, וואַך חלק סיזעס און אָפטקייַט פון מילז און האַלטן ין דער טעגלעך שיעור פון קאַלאָריעס, און אויסערדעם, געניטונג, וואָג וועט זיין רידוסט ביסלעכווייַז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ריכטיק, אַז איז אַ לאַנג צייַט.