ווי צו אַראָפּנעמען די פעט איידער זומער?

C דעם אָנקומען פון דער ערשטער וואַרעם טעג עס זענען חלומות וועגן אַ לאַנג אַווייטאַד זומער. אַזוי איר ווילן צו שטעלן אויף אַ ליכט קלייד און פליענדיק גאַנג גיין אויף דיין באַליבט גאסן. פייַן כאַפּן זיך אַדמיירינג גלאַנסיז פון מענטשן קאַנגקערד דיין זוניק שטימונג און חן. עס איז בלויז איין שווער קשיא: "ווי צו באַקומען אין אַ באַליבט קלייד, אין וואָס בליץ סטאַפּט פאַסטענעד איידער די יום טוּב?". סטייינג אין דער שפּיגל, מיט יבערראַשן איר זוכט אין זייַן אָפּשפּיגלונג, איר פאַרשטיין אַז די רובֿ וויכטיק אַרויסגעבן - איז ווי צו אַראָפּנעמען די פעט.

די פייַנט איז דיטעקטיד, און איצט דאַרפֿן צו וויסן ווי צו קלאַפּן אים. למשל, איר זאָל געפינען די ענטפֿערן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די הינטן. עס זענען אַלגעמיין כּללים אַז וועט העלפן צו ווערן סלימער. מיט זיי זאָל זיין סטאַרטעד. דער ערשטער - יעדער טאָג איר זאָל טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון ריין וואַסער. דאס וועט העלפן גלייַך אויס טאַקסאַנז און וויסט פּראָדוקטן, און געבן די הויט ילאַסטיסאַטי. די רגע הערשן - ווי פיל גיין ווי מעגלעך. מיר פֿאַרשטיין אַז מאָדערן וואָמען טאָן ניט האָבן צייַט צו גיין אַרום די פּאַרק אין די אָוונט. טראַכטן וועגן צי איר קענען גיין טייל פון די וועג צו אַרבעטן אָדער היים, אָן ניצן קיין טראַנספּערטיישאַן. אויב איר פאָרן יעדער טאָג ניט ווייניקער ווי פיר קילאָמעטערס, אַ חודש קענען באַקומען באַפרייַען פון 2-3 קילאָגראַמס.

די דריט זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן - צו יבערקלערן אייער דיעטע. מיר פֿאַרשטיין אַז דעם אָפּציע איז ניט שטענדיק אָנגענעם (דער מחבר אויך ווי פּייסטריז), אָבער עס איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן. פּרובירן צו פאַרהאַנדלען מיט יעדער אנדערע און לערנען צו ליבע דער עסנוואַרג וואָס וועט העלפן אין אַטשיווינג די רעזולטאַט. אַראָפּנעמען פון די דיעטע פון מעל, פאַטטי מיץ, מייַאָנעז און אַלקאָהאָל. דו זאלסט נישט באַטראַכטן די נייַ דיעטע ווי אַ דיעטע, און אויב איר ווילן צו עסן עפּעס געשמאַק, זיין זיכער צו טאָן עס אָן קללה זיך.

פערט מאַנדאַטאָרי הערשן - עס 'ס געניטונג. פילע שיינקייט סאַלאַנז פאָרשלאָגן ספּעציעל טריטמאַנץ פֿאַר די פויל. דעוועלאָפּערס פון אַלע מינים פון מאַסאַזשערז צוזאָג ידעאַל Forms אַז דערשייַנען ווי אַ באָבע מייַסע. אבער אַלע טעמפּטינג און גרינג וועג אויס פון דעם מין ניט מער ווי בעלעטריסטיק. מיר זענען זיכער אַז גשמיות טעטיקייט און געניטונג - די זענען די רעכט ינוועסמאַנט אין אייער געזונט און שיינקייט.

די פינפט הערשן איז קאָמפּלעקס - מאַסאַזש און וואַסער טריטמאַנץ. און דעמאָלט, און מער - פּשוט און פעאַסיבלע אין דער היים קאַמף. די פאַקט אַז עס זענען מאָגן גוף פעט, וואָס איז זייער שווער צו ריטראַקט. פּרובירן צו מאַכן אַ לויפן אָן סטאָפּפּינג ביז אַזאַ צייַט ביז איר פילן ויסגעמאַטערט. אויב איר פאַרבינדן די בויך נאָך אַזאַ אַ ראַסע, עס וועט זיין קאַלט. צו קאָפּע מיט דעם שיכטע פון פעט איז שווער, אָבער מיר קענען טאָן עס. נאָך יעדער ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו זיין ינטענסיוולי ראַבינג די פּראָבלעם געביטן מאַסאַזש מיין. דערנאך, ווען גענומען אַ שפּריץ, עס איז נייטיק ריפּיטידלי צו טוישן די וואַסער טעמפּעראַטור, די הייס אַלטערנאַטעד מיט קאַלט. דאס געניטונג וועל שטאַרקן די ווירקונג און וועט מאַכן דיין הויט flawless.

מיר איצט ווענדן צו אַ דיטיילד פּלאַן פון ווי צו אַראָפּנעמען די פעט. חוץ אַלע פון די אויבן, מיר נעמען צו פירן אויס אַ פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז. דורכפירן פֿיס באוועגט אין יעדער ריכטונג - דעם געניטונג וועט פאַרשטייַפן די ויסווייניקסט טייז. דורכפירן 15 סווינגס אין די דרייַ אַפּראָוטשיז.

נעמען אַ שפּרינגען שטריק און 10-15 מינוט. עס איז וויכטיק נישט צו האָפּקען טריינינג טעג. דזשאַמפּינג געזונט טריינד ניט בלויז די פוס מאַסאַלז, אָבער אויך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

איצט לאָזן ס רעדן וועגן די סקוואַט. דעם פּשוט און עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די ידעאַל פאָרעם פון די הינטן און טייז. פֿיס שטעלן אַקסל-ברייט באַזונדער, קאַנסידערינג די פאַקט אַז די פּיאַטע זאָל ניט הייבן אַוועק די שטאָק. מיר כאַפּן די הענט אַרויף און אָנהייבן אַפּס. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נוצן ווייץ. דורכפירן 15 זיצן-אַפּס אין דרייַ שטעלט.

די לעצטע געניטונג - פוס לונגעס פאָרויס. אָנהייבן צו דינגען אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, נאָך 2 וואָכן פון טריינינג לייגן דומבבעללס. דאס געניטונג מיר שאַפֿן אַ אַטראַקטיוו סילאַוועט טייז. הינטן ווערן גומע, העכערונג, געווינען געשלעכט ראַונדיד פאָרעם.

אויב מיר סאָלווע די קשיא פון ווי צו פאַרברענען פעט געשווינד, העלפן ראַדיקאַל אופֿן צו באַזייַטיקן אַרויף צו 10 סענטימעטער אין באַנד אין צוויי וואָכן. ערשטער פון אַלע, דעם טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט פון די בויך אָן טייַער וויזיץ צו סאַלאַנז און טויגיקייַט סענטערס.

פֿאַר צוויי וואָכן, איר דאַרפֿן צו דורכפירן צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז. אין ערשטער, מיר נעמען די רייַף און דרייַ עס פֿאַר 5 מינוט. עס איז געזונט וואַרמס אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דערנאך, פיקסיר די לעגס אונטער דער קאַנאַפּע, דורכפירן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. כאַפּן די גוף טוט ניט דאַרפֿן הויך גענוג צו העכערונג צו 45 דיגריז. די מערסט וויכטיק צושטאַנד - עס 'ס 50 רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג. דעמאָלט ווידער 5 מינוט און ייַנוויקלען די ווייַטער סעריע. נעמען זאָרגן אַז די גאַנג איז געבליבן הויך, נעמען לפּחות דרייַ אַפּראָוטשיז.

איצט די מערסט וויכטיק טייל פון די טעכניק - עס איז אַ געוויינטלעך קאַנע, וואָס וועט האָבן צו טאָן אין אַ טאָג. נעמען די קיל וואַסער איז ניט ווייניקער ווי 1.5 ליטער, לייגן עס פאַרבייַסן פון זאַלץ. באָוועל קלענזינג קורס - 2 וואָכן אָדער 10 קלענזינג קאַנע. מיר טאָן ניט נאָר סאָלווע די פּראָבלעם, ווי צו באַזייַטיקן פעט. ין צוויי וואָכן פון קלאסן און רייניקונג וועט נעמען 5-7 קג, ריקאַווערד די גוף קלענזינג סיסטעם.

איך בעעמעס גלויבן אַז אונדזער טרינקגעלט וועט העלפן איר און נאָך אַ ביסל וואָכן איר וועט פילן פייַן. פילן Free צו גיין דורך לעבן צו דער זומער און נייַ יקספּיריאַנסיז!