פליסנדיק פֿאַר ווייט לאָס

פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ עפעקטיוו מיטל פון וואָג אָנווער, עס ינקריסאַז די טאָן פון די מאַסאַלז און דעוועלאָפּס, ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, העלפּס צו גיכקייַט אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס קענען זיין דיסקרייבד ווי דער רובֿ עפעקטיוו קעגן סעללוליטע. איר קענען לויפן אין דעם פּאַרק, אין די שולע שפּילפּלאַץ, סטאַדיאָן, קליין סקווערז און נאָר אויף קיין גאסן.

פון קורס, פליסנדיק פּראַמאָוץ גוט געזונט, אָבער עס קענען זיין געפערלעך אויב איר טאָן ניט טעקניקס. יעדעס מאָל איר פאַרבינדן די ייבערפלאַך פון די פוס איז אַ מיני-מאַך. קלאַפּ כוואליעס, אַזוי, קענען זיין צעשיקט אַלע איבער די גוף און גרונט דאַמידזשיז וואָס זאל זיין אַזוי שטאַרק אַז זיי זענען ביכולת צו עלימינירן די מעגלעכקייט פון באַוועגונג. דעם אַקערז ווען ריכטיק אויסדערוויילט אָרט פֿאַר דזשאַגינג אָדער בשעת ניצן נידעריק-קוואַליטעט שוכוואַרג.

ינדזשוריעס זאל פּאַסירן ווען יבעריק לאָודז. די רעכט צו זיין אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין דיסטאַנסע. עס איז בעסער צו לויפן אויף ראַבערייזד טראַקס, וואָס ויסמייַדן שאָדן רעכט צו אָפּטימום ווירקונג פון די מיטל אויף די ייבערפלאַך פון די פֿיס.

איידער דזשאַגינג מוזן זיין Carefully אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז. דעמאָלט פליסנדיק קאָס דזשאַגינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טעמפּאָ. אונטער די כּללים ויסשליסן די מעגלעכקייט פון סטריינז און ספּריינז פון די דזשוינץ. דעריבער דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער קענען באטייטיק רעדוצירן די נומער פון ינדזשעריז און די צייַט פֿאַר וואָג אָנווער.

דעם אופֿן איז נוצלעך און ענדזשויאַבאַל. איר קענען לויפן מיט Friends. אין דעם קאַמפּעטיטיוו סוויטשט פונט וואָס וועט ענשור מאַקסימום עפעקטיווקייַט און קוואַליטעט. פליסנדיק אַליין קענען אויך זיין ענדזשויאַבאַל. איר מוזן קויפן אַ גוט שפּילער. רידמיק אָדער שטיל מוזיק וועט שטעלן דעם געוואלט גיכקייַט. און אויב איר ווי צו לויפן, די עקסטרע קאַלאָריעס וועט גיין פיל Faster, ווייַל אַלץ וואָס איז געשען מיט גרויס פאַרגעניגן שטענדיק ברענגט פיל מער נוץ.

פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין געטראגן אויס אין דער מאָרגן. עס איז נייטיק איידער דעם ליכט סנאַקק (למשל יאָגורט). אויף זיין צוריקקער עס איז בעסטער צו נעמען אַ שפּריץ. דעם מאָרגן לויפן בישליימעס ופּליפטינג, און פומעס אין דער שטאָט ווייניקער ווי אַז האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט.

פליסנדיק סלימינג וועט זיין עפעקטיוו אין די ונטערטעניק קונסט. דער ערשטער קלאסן זאָל ניט יקסיד דרייַסיק מינוט. פֿאַר די גאַנץ אָפּזוך פון די גוף נאָך געניטונג איז נייטיק פֿאַר צוויי טעג. אזוי, די אָפּטימאַל נומער פון ראַנז וועט זיין דרייַ אָדער פיר מאל אַ וואָך. בעגיננערס זענען רעקאַמענדיד צו צעטיילן די עקסערסייזיז אין צוויי סטאַגעס: ווייַט און צייַטווייַליק. די רגע צייַט איז באזירט אויף דיטערמאַנינג די צייַט required פֿאַר די געניטונג און איז די קאַנטיניויישאַן פון דער ערשטער. פֿאַר דער ערשטער שליסל פונט איז די לענג פון דער מאַרשרוט. פליסנדיק אַרויף די טרעפּ צו פאַרלירן וואָג איז אויך אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. עס אַלאַוז איר צו שטארקן דיין פוס מאַסאַלז און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. איידער איר דורכפירן אַלע עקסערסייזיז טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די וואַרעם-אַרויף, פֿאַר וואָס היפּש צייַט זאָל זיין שטעלן באַזונדער.

ווען די שאַרף ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט, רעדוצירן די מאַסע. פליסנדיק גאַנג זאָל זיין אַזוי שטיל אַז עס איז מעגלעך צו האַלטן אַ שמועס מיט דיין Friends. נאָך דעם סוף פון טריינינג איז נייטיק ניט צו האַלטן און גיין אן אנדער הונדערט מעטער בריסקלי. נאָך וואָס, דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז. אזוי, פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין די מערסט עפעקטיוו און זיכער. דורכפאַל צו נאָכקומען מיט זיכערקייַט פּריקאָשאַנז וועט באַלד דערשייַנען מוסקל ייקס און עקסטרעם מידקייַט, צו באַפרייַען אַ היפּש צייַט. מער געפערלעך איז אַ הילעל פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, דיסלאָוקיישאַן פון דזשוינץ און סטרעטשינג.