ווי צו רעדוצירן די טאָכעס? פּראַקטיש עצה

ווי צו רעדוצירן די טאָכעס? צו דערגרייכן דעם ציל עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס ספּעציעל טריינינג קאָמפּלעקס. די עקסערסייזיז זענען געצווונגען צו אַרבעטן ינטענסיוולי גלוטעאַל מאַסאַלז, לאַמבאַר און לענד. ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער געניטונג עקסטרע אינטשעס וועט ביסלעכווייַז צעלאָזן. וואָס איז אריינגערעכנט אין די קאָמפּלעקס?

געניטונג ערשטער

ווי צו רעדוצירן די טאָכעס? אַ ידעאַל געניטונג צו אַדרעס דעם אַרויסגעבן וועט זיין סקוואַץ. עס זענען עטלעכע "סאַטאַלטיז" אין דעם געניטונג. עס זאָל ניט זיין אויך טיף סקוואַט, גענוג צו בייגן זיין ניז צו אַ רעכט ווינקל - סקוואַץ אין אַ גרויס ווינקל וועט געבן די פאַרקערט רעזולטאַט - די הינטן אָנהייבן צו וואַקסן אין גרייס. צוריק בעשאַס די זיצן-אַפּס זאָל זיין געהאלטן גלייַך, ניט פּולינג פאָרויס. בעשאַס די לאָוערינג פון די גוף אַראָפּ צו טאָן אַ טיף אָטעם, און בשעת ליפטינג די טול אַרויף איז פּאַמעלעך און טיף אָטעם.

צו רעדוצירן די טאָכעס, איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן לפּחות 10 רעפּס פּער שטעלן. נומער פון אַפּראָוטשיז איז אויסדערוויילט ינדיווידזשואַלי, אָבער לפּחות צוויי מאל פּער ווערקאַוט.

געניטונג רגע

איר זענען זארגן וועגן ווי צו רעדוצירן די טאָכעס? דו זאלסט ספּעציעל עקסערסייזיז, פורעמונג די גלוטעאַל מאַסאַלז. עס איז גאַנץ שווער, אָבער די רעזולטאַטן זענען סטאַנינג! קניען אויף דער פּאָדלאָגע. גענומען זיין רעכט אָרעם האט גלייַך אַרויף צו דער מדרגה פון די קאַסטן, פּעלוויס און נידעריקער דיין הינטן צו די שטאָק אויף די לינקס. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ מאָמענט, באַלאַנסינג זיין הענט, סטראַיגהטענס אַרויף און העכערונג צו די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג אין די אַנטקעגן ריכטונג. גלוטעאַל מאַסאַלז בעשאַס געניטונג זענען אַקטיוו, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די היפּס און זייטן. אין פאַל פון פּראַלאָנגד און רעגולער ווערקאַוץ קשיא פון ווי צו רעדוצירן די גרייס פון די הינטן, עס וועט זיין ריזאַלווד זייער געשווינד. דורכפירן לפּחות 10 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט. איבער צייַט, ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, איר קענען פאַרגרעסערן די יבערכאַזערונג קורס אַרויף צו 20 מאל.

געניטונג דריט

צו סאָלווע די פּראָבלעם, ווי צו רעדוצירן די טאָכעס, איר קענען נוצן די פאָר אויף אַ וועלאָסיפּעד אָדער ריפּלייסינג די וועלאָסיפּעד טריינינג קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק. ויסשטעלן די מיטל צו אַ מאָדע אין וואָס איר קענען אַרבעטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, לפּחות 10 מינוט. נאָך אַ קורץ (30-60 סעקונדעס) מנוחה דאַרפֿן צו איבערחזרן דער געניטונג. אויב די סימיאַלייטער איז געניצט פּראָסט וועלאָסיפּעד, פאָר אויף עס פֿאַר לפּחות העלפט אַ שעה אַ טאָג. אויב מעגלעך, קלייַבן דער שפּור, וואָס וועט האָבן צו גיין מער אַרויף - עס איז אַ באַטייַטיק און פּראַלאָנגד מאַכט מאַסע בעשאַס די בום קען רעדוצירן די סומע פון כהנים.

ווי אַן נאָך געניטונג, איר קענען פאַרגרעסערן די גיין, וואָס קומט אַרויף - עס קענען זיין אַפּס פון טרעפּ אַרויף די בערגל, און אנדערע.

ניצן די עקסערסייזיז אין דיין טעגלעך ווערקאַוט און די רעזולטאטן וועלן זיין צופרידן - ונסימפּאַטהעטיק עקסטרע וואַליומז וועט ביסלעכווייַז "צעשמעלצן", און די פיגור וועט זיין טשיזאַלד! א הויפּט באַטייַטיק ווירקונג קענען זיין אַטשיווד מיט אַ קאָמבינאַציע פון די טריינינג שטעלן מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. שאַפֿן די ידעאַל פּראַפּאָרשאַנז פון דיין גוף איז גרינג און שפּאַס!