וואָס FOODS אַנטהאַלטן פּראָטעינס: די Facts פון געזונט עסן

רובֿ מענטשן און ווייבער טאן ספּאָרט, ניט נאָר געהערט פון פּראָטעינס. עס איז נישט מאָדנע, ווייַל, ווי ענגליש האט געזאגט, "לעבן - אַ פאָרעם פון עקזיסטענץ פון פּראָטעין ללבער." פּראָטעין איז דארף פֿאַר מוסקל גראָוט זייער פֿאַרשטאַרקונג. דאַנק צו אים, עס איז גרינג צו פאָרעם די פאָרעם און געווינען די נייטיק וואָג. עס זענען פילע פאַרשידענע ביילאגעס, אָבער עס איז בעסטער צו נעמען אַ נאַטירלעך, נאַטירלעך (פון דעם און נוצן מער) פֿאַר אייער גוף. אזוי וואָס FOODS אַנטהאַלטן פּראָטעין? די ענטפער צו דעם קשיא ונטן.

וואָס FOODS אַנטהאַלטן פּראָטעינס - די רעכט ספּאָרט דערנערונג

פּראָטעינס, ווי דערמאנט פריער, ביסט אַ מקור פון פּראָטעין. אַזוי, אין עסנוואַרג וועט פּריווייל זיי. אַזוי:

1) עס נעמט ערשטער אָרט צווישן לאַקס פּראָטעין פּראָדוקטן. עס איז געווען דעם פיש - אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און פעט, וואָס זענען וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

2) די רגע אָרט איז פאַרנומען דורך קיניגל. דעם פלייש - דאַר, אָבער גיט אָפּטימאַל גוף פּראָטעין, פּרעסן און פעט. אויך פאָרשטעלן אין פלייש קיניגל ניקאָטיניק זויער, וואָס איז אַזוי נייטיק צו די געזונט מענטש!

3) דריט אָרט - רינדערנס. אין אַזאַ אַ ריזיק סומע פון פלייש פּראָטעין, צינק און וויטאַמינס, וואָס צוזאַמען ניט בלויז העלפן בויען מוסקל אָבער אויך שטארקן די ימיון סיסטעם!

4) הינדל און וואַכטל עגגס. די דאזיקע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען זייער נייטיק פֿאַר מוסקל גראָוט. צוויי אָדער דרייַ עגגס אַ טאָג אין די קעז (קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען) אָדער בוילד פאָרעם וועט זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין.

5) טוווע און בינז זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין און פּראָטעינס. פֿאַר משל, אויף די שעלוועס וועט האָבן צו קוקן פֿאַר קאָוסקאָוס, ווייץ גערמע און אָוט שנייעלעך (Bran). די גאַנץ גריינז זענען געשמאַק און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נוצלעך! זיי קענען ווערן צוגעלייגט צו די רייַך פּראָדוקטן, באַקינג מעל, קאָכן קאַשע, אאז"ו ו

6) בין פּראָדוקטן. בינז, סויבינז, לענטילס זענען טראַדישאַנאַלי אין דער קיך יעדער באַלעבאָסטע. זיי זענען נישט בלויז נערעוודיק, אָבער אויך ווערטפול. פֿאַר די וואס זענען גיינינג וואָג אָדער בויען מוסקל, די פּראָדוקטן וועט זיין ינוואַליאַבאַל, זינט זיי אַרייַננעמען וועגן 25% פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמינס, 17 גראַמז פון קאַרבס און 27-30 גראַמז פון פּראָטעין!

7) Fruits און וועדזשטאַבאַלז. פון קורס, די וואס באַגריסן די רעכט ספּאָרט דערנערונג, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו נאַטירלעך קוואלן פון נוטריאַנץ! נאָך אַלע, די פּראָדוקטן זענען אַ וויכטיק מקור פון יקערדיק וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיטאָטשעמיקאַלס! די דיעטע מוזן אַרייַננעמען בראַקאַלי, רויט פּעפּערז, אַניאַנז, סטראָבעריז, ספּאַרזשע, קעראַץ, קירבעס, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קאַלע, סאַלאַט, ניסלעך ... אַלע פון די פּראָדוקטן אין די ביניען האָבן פּראָטעין פֿאַר מוסקל גראָוט, אין דערצו, וועדזשטאַבאַלז און Fruits זענען זייער גוט פֿאַר געזונט.

ווי צו נוצן פּראָטעינס?

די רשימה פון פּראָדוקטן איז גאַנץ קליין, אָבער ווייַל פון דעם זעט, איר קענען קלייַבן פּונקט וואָס איר דאַרפֿן, ווי געזונט ווי מאַכן זייער אייגן אָדער מיט די טריינער פון דיין דיעטע. אַזוי, דעמאָלט, וואָס FOODS אַנטהאַלטן פּראָטעינס אַז מיר האָבן דיסקאַווערד. אבער ווי צו נוצן עס? פילע קאָוטשיז און יענע וואס דינגען אין באָדיבוילדינג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו זידלען די פּראָטעינס, ווייַל דעם עסנוואַרג איז אַימעד בייַ ברענען פעט. אזוי, דער גוף רעפּראָגראַמס אַ נאָרמאַל דיעטע צו די ווייַטער. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז בעסטער צו ביסלעכווייַז פאָרשטעלן אין אייער דיעטע פּראָטעין עסנוואַרג, און איידער איך וויסן וואָס FOODS אַנטהאַלטן פּראָטעינס, און אין וואָס זיי זענען ניט. אויך נוצלעך צו נעמען פּראָטעין שייקס (2-3 טעפּלעך פּער טאָג). גאנץ מילקי-באַנאַנע פּראָטעין טרייסלען.

רעצעפּט פּראָטעין קאָקטייל שטעלן מוסקל

צו לייגן צו די מילך (250 מל) קליין קעז (100 ג), גראָב וואַכטל עגגס (4-5 ברעקלעך), באַנאַנע (1 פּיסי) און האָניק (1-2 טבספּ. ספּאָאָנס). אַלע דעם אין אַ בלענדער און בייַטש פֿאַר 20-30 מינוט איידער דיין וואָרקאָוט (אָדער נאָך) $ אַ טרינקען. עס כּולל: פּראָטעין - 50 ג פעט - 14 ג, קאַלאָריע - 530 קייקאַל.