וואָס זענען די טריינינג מגילה פֿאַר גערלז

האָבן אַ שלאַנק גוף - דער חלום פון יעדער פרוי, אָן ויסנעם, ראַגאַרדלאַס פון זייַן הייך, האָר קאָליר אָדער נאַציאָנאַליטעט. אבער, ליידער, זייַן אויך דין איז געשריבן אויף דער נאַטור פון יעדער איז ניט רעפּריזענאַטיוו פון די שיין געשלעכט, אַזוי פילע מענטשן האָבן צו פּרובירן אַ גוט, שטרעבן צו מאַכן דיין גוף שלאַנק. געטרייַ אַסיסטאַנץ אין דעם פאַל - די טריינינג מגילה פֿאַר גערלז וואס האָבן אַ אַנדערש ריכטונג, און פּונקט שטעלן אין סדר אַ באַזונדער מוסקל גרופּע. זאל אונדז ונטערזוכן איצט עטלעכע פון זיי און פּרובירן צו שטעלן אין פיר.

אַזוי גאַנץ "שפּירעוודיק" געגנט אויף דעם גוף פון אַ פרוי איז די זייַט פון די קאַסטן. אָפֿט האַנט געגרינדעט קרעאַסעס אַז קוק זייער ונאַעסטהעטיק. סאַפּרייזינגלי, עס איז אַ שטערונג און מאָגער גערלז, אָפֿט מאַניפעסטינג זיך מיט עלטער. אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג אין אַז געגנט, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז צו שטארקן דער אויבערשטער טול. דעם דיילושאַן פון דומבבעללס פון אַ שטייענדיק שטעלע און איז טילטיד, שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס. עס איז אויך נוצלעך צו ווענדן צו דרייען די אַקסל דזשוינץ - ערשטער פאָרויס, דעמאָלט צוריק. דאס געניטונג וועט אויך לייגן צו דיין בייגיקייַט און וועט מאַכן אַלע די מווומאַנץ מער קאָואָרדאַנייטיד.

געניטונג פּראָגראַם פֿאַר וואָמען קענען ניט טאָן אָן געניטונג אויף אַ דרוק. א מענטש קענען דערגרייכן ענוויאַבאַל "קיובז" אין די בויך פֿאַר עטלעכע חדשים פון שווער אַרבעט, אָבער די פרוי איז פיל מער שווער צו טאָן אַזוי. אבער צו לפּחות אַראָפּנעמען די "בויך", איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ספּעציפיש שטעלן פון עקסערסייזיז:

• זיכער די לעגס און הייבן טול.
• טוויסטינג.
• דאַר פאָרויס און סיידווייז.

געניטונג פּראָגראַם פֿאַר וואָמען אָפֿט פאָקוס אויף פּראָבלעם געביטן אַזאַ ווי טייז און הינטן. אויב דער ערשטער פּאָמפּע מער מעגלעך, דעמאָלט מיט די רגע, סך פּראָבלעמס שטיי אויף. אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע און סאַגינג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן זיצן-אַפּס אויף די ווייַטערדיק פּלאַן: אין די סקוואַט פֿאַר אַ חודש. איר קענען אָנהייבן מיט 5 מאל, טאן געניטונג אין דרייַ שטעלט, מיט יעדער טאָג אַדינג עטלעכע זיצן. אין די סוף פון די חודש אין די טאָג איר האָבן צו דורכפירן דעם געניטונג 250 מאל. לונגעס - אן אנדער עפעקטיוו געניטונג אַז כולל קיין פּראָגראַם פֿאַר טריינינג ווייבער. אין שטוב אָדער אין די צימער - קיין ענין ווו איר פירן זיי אויס. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען צולייגן אַ אַנדערש גאַרניטער, און דעמאָלט נאָר אַ ביסל חדשים, דיין באַט וועט באַקומען די געבעטן פאָרעם.

אַ גלייַך וויכטיק געגנט פון דעם גוף - די קאַווז. עמעצער וויל צו פאַרגרעסערן זיי, פּאָמפּע, מאַכן מער פאַרפירעריש, אנדערע ווילט, אויף די פאַרקערט, צו רעדוצירן אין סדר צו ווערן סלימער לעגס. אין דעם מעמד, ראַרעלי העלפן די סטאַנדאַרט טריינינג מגילה פֿאַר פֿרויען, אָבער דעם מין פון טעטיקייט, ווי דאַנסינג, סאַלווז דעם פּראָבלעם. בעשאַס קעסיידערדיק מאַסע די מאַסאַלז יווענטשאַוואַלי קריגן די אויסזען אַז זיי זענען געגעבן דורך נאַטור. אויב די לעגס זענען פול פון גוף פעט - אַלע די וידעפדיק צו לאָזן. אויב שלאַבעריק און דעריבער דין, מאַסאַלז פּאַמפּט אַרויף, און איר וועט דערגרייכן די געבעטן.

שאַפֿן טריינינג מגילה פֿאַר גערלז נאָר, די הויפּט זאַך - צו וויסן די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם, ווי געזונט ווי צו ידענטיפיצירן די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דעם גוף.