ווי צו רעדוצירן היפּס - געניטונג

די אַרטיקל, פון קורס, געשריבן פֿאַר פֿרויען. נאָך אַלע, פֿאַר זיי די קשיא - ווי צו רעדוצירן די דיך, איז שטענדיק וויכטיק. טאָמער יעדער פרוי וויל צו קוקן מאָדערן, מאָדערן, צו זיין כיינעוודיק. אַזאַ אַ פרוי זאל קומען אין אַ פּאַניק ווען איר בויך אָדער היפּס טאָן ניט פּאַסיק די קלאַל. נו, די קשיא: "ווי צו רעדוצירן די גרייס פון די היפּס?", די ענטפֿערס מיר אוודאי האָבן.

ערשטער פון אַלע, מיר דאַרפֿן רעגולער גימנאַסטיק, און, פון קורס, עס זענען פאַרשידן טריטמאַנץ אַז רעדוצירן וידעפדיק וואָג.

עקסערסייזיז צו רעדוצירן היפּס

ווי צו רעדוצירן היפּס - געניטונג "פּעדאַלעד"

ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון די סייקליסט וואס פּעדאַלז אַ וועלאָסיפּעד. אין דעם פאַל, די פאָקוס איז אויף די דיך מאַסאַלז. דעם מוזן ווערן געטאן אין אַ פעסט גאַנג, און פוס מאַסאַלז מוזן אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. טכילעס, דער געניטונג קען ויסקומען שווער, אָבער יווענטשאַוואַלי איר באַקומען געניצט צו.

פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען פּרובירן צו טאָן צו פופציק (אָדער ווייניקער) פון די ראָוטיישאַן "פּעדאַלז". איבער צייַט, ינקריסינג די קורס פון ראָוטיישאַן, און אויך, די נומער קענען זיין ביסלעכווייַז געבראכט אַרויף צו צוויי הונדערט.

ווי צו רעדוצירן היפּס - געניטונג "ססיססאָרס"

נאָך ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס אַזוי ווי צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט רעספּעקט צו דעם גוף. די מאַסאַלז דאַרפֿן צו אָפּרוען, און די לעגס אַ ביסל בענט בייַ די ניז. אַלטערנאַטעלי, קרייַז דיין לעגס צוויי מאָל. רעכט פוס אויף שפּיץ - איינער, צוויי! די לינקס פוס אויף שפּיץ - איינער, צוויי! איז אויך ביי אַ גיך גאַנג ווי פילע מאל ווי עס זענען די ערשטער געניטונג.

ווי צו רעדוצירן היפּס - א סכום פון עקסערסייזיז

איר דאַרפֿן צו וויסן אַז רעדוצירן דיך האַרדער ווי פאַרגרעסערן זיי. דעריבער, הצלחה דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי פון באַשעפטיקונג. נאָך אַ ביסל וואָכן די רעזולטאטן וועלן זיין "פּנים", אָבער גאַנץ "אויף דער טייז," בשעת ענטוזיאַזם פאַרגרעסערן.

דורכפירן בריק זייער פֿיס

שטייענדיק רעכט זייַט צו די צוריק פון דער שטול, האַלטן דיין רעכט האַנט הינטער זייַן צוריק.

• מאַכן אַ ענערגעטיק מאַך לינקס פֿיס: פאָרויס און אַרוף - אַ ביסל צו די לינקס - צוריק. נידעריקער דער פוס. איבערחזרן צען מאל מאַהי.
• אומקערן די שטול די אנדערע זייַט און טאָן אַ ענלעך געניטונג מיט די אנדערע פוס.
• אָטעמען יוואַנלי, פּרובירן צו מאַכן ווידער סווינגס.

רייזינג פּעלוויס

געדענק, ווי זיי זאָגן: "איר ניטאָ אַ צוריק אַוועקזעצן, דעמאָלט טרער אַוועק די קאַנאַפּע," מיר וועט מקיים דעם בעטן ממש. עס קענען זיין געטאן אויף דער קאַנאַפּע, אָבער עס איז בעסער פֿאַר דעם צוועק האָבן אַ דעדאַקייטאַד ספּאָרטזאַל מאַטע (קיין דעקן, וואָס קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף די שטאָק).

• ליגן אויף דיין צוריק.
• לעגס בייגן ביי די קני.
• רילייינג אויף די פלאַך סאָלעס פון די פֿיס און פּאַלמס פון די הענט, סטריינינג טייז, הייבן דיין היפּס ווי הויך ווי מעגלעך.
• איבערחזרן ליפטינג דער זעלביקער סומע פון מאל ווי אין דער ערשטער געניטונג. אַז איז, טאָמער, איר האט נישט, צען, און פֿינף סטריידז אָדער צוועלף. אַזוי טאָן די אנדערע עקסערסייזיז פון די זעלבע סכום פון צייַט. דאס געניטונג איז ניט בלויז סלימינג די היפּס, אָבער אויך צו שטארקן די הינטן און לאַמבאַר מאַסאַלז. עס אויך האט וווילטויק ווירקונג אויף די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
  

פּענדולום פֿאַר היפּס

• זיצן אויף די מאַטע.
• לינינג צוריק מיט זיין הענט אויף די שטאָק, ציען דיין פֿיס צו די הינטן.
• סלאָולי נידעריקער דיין היפּס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. לינקס אָדער רעכט אַרויף נאָענט צו די שטאָק, און דעמאָלט צו די רעכט. אָדער וויצע ווערסאַ. עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען נישט אַ מאַסע צו איר. טאָן אַלץ אין יז, יקספּליינינג זיך, נאכגעגאנגען דורך די רעזולטאַטן.

באַוועגונג אויף די הינטן

• איר דאַרפֿן צו נעץ אויף די מאַטע, ויסגלייַכן דיין לעגס.
• געווער גלייַך אין פראָנט פון אים, אויגן קוקן גלייַך.
• פּרובירן צו באַוועגן פאָרויס מיט די הילף פון בלויז איין בוטטאָקק.
• האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון אים. אין דער זעלביקער צייַט ציען אויס זיין לינקס (רעכט) האַנט און רעכט (לינקס) פֿיס, דורך רידוסינג און מאָווינג די הינטן.
• טאָן די זעלבע מיט דיין אנדערע האַנט און הינטן, אַדוואַנסינג, אַזוי אַ ביסל מעטער (2.3) פאָרויס. עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג מאָגן און היפּס.

פולפיללינג אַלע פון די עקסערסייזיז, איר וועט שורלי דערגרייכן רעזולטאַטן. געדענקען אַז נאָך וועט זיין קענטיק פּראָגרעס אין סלימינג טייז, טאָן ניט האַלטן דער געניטונג. נאָר דרייען דעם פאַך אין איין פון זייַן באַליבט געוווינהייטן. נאָך אַלע, די שכר איז ווערט עס, איז ניט עס?