ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? מיר נעמען אין חשבון אַלע די נואַנסיז

באַוועגונג - אַז ס לעבן! א לויפן - עס איז אויך אַ געזונט און כאַרמאָוניאַס לעבן! ניט קיין ווונדער אַן אַקטיוו טויגיקייַט און אויבן אַלע עס איז פליסנדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו די וואס ווילן צו ברענגען די וואָג און רעכענען אין גאנץ צושטאַנד. אָבער, באַזונדער פון גוט, פליסנדיק כיידז און פּיטפאַללס וואָס זענען שטארק רעקאַמענדיד צו נעמען אין חשבון, געגאנגען פֿאַר אַ דזשאַג. זינט פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג און טאָן ניט שאַטן געזונט?

טשאָאָסינג אַ צייַט צו לויפן

עס טורנס אויס אַז די ווירקונג פון דזשאַגינג אויף דעם גוף וועריז דיפּענדינג אויף די צייַט פון טאָג. לויפן אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן, עס איז נוצלעך צו די וואס דערוואַרטן אַ רייַך און ענערגיע-אינטענסיווע טאָג. פליסנדיק ענערדזשייזינג, "ווייקס אַרויף" דעם גוף און וואַרמס אַרויף די מאַסאַלז. אין נאך, די ענערגיע required פֿאַר פליסנדיק, הונגעריק גוף געץ פון פעט, ווי אַ רעזולטאַט - די פעט איז געברענט סלאָולי. מאָרגן איז געהאלטן דער בעסטער צייַט פון טאָג צו לויפן נאָך ווייַל עס טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס, וואָס ווייַטער positive פּראַל אויף די רעזולטאַטן פון די ראַנז.

נאַכט טריינז לויפן ווי געזונט די וויטאַל סיסטעמס פון דעם גוף און העלפּס צו רעדוצירן גוף פעט. אָבער, יריטאַבילאַטי און ענערגיע איז ניט דער בעסטער וועג ווירקן די מעגלעכקייט פון שלאָפן. א חלום - און דעם האט שוין פּרוווד - דער בעסטער וועגן בעאַוטיסיאַנס און לעצט אָבער ניט קלענסטער פעט בערנער!

מיר צונויפרעכענען בשעת דזשאַגינג

ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג? טראָץ דער פאַקט אַז די פעט-ברענען פּראָצעס הייבט נאָך 30-40 מינוט פון טיף קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז עס איז בעסער נישט צו אָווערדאָ עס. 15-20 מינוט בייַ אַ מעסיק גאַנג פֿאַר אַ אָנהייב וועט זיין גענוג. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די געזונט-ווייל און צו אַדאַפּט צו עס. פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג, און עס איז בעסער צו אָפּגעבן צו דעם אַרבעט פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג, איין מאָל אַ וואָך - אַ שעה. דאָ עס איז וויכטיק צו קעסיידער און סיסטאַמאַטיקלי. איבער צייַט, דער גוף צוגעוווינט צו דרוק, זאָל פאַרגרעסערן דער געדויער פון די לויפן צו 50 מינוט אָדער מער.

עסנוואַרג

דערנערונג איז נישט די לעצטע אָרט פֿאַר יענע וואס ווילן צו וויסן ווי צו לויפן, צו פאַרלירן וואָג. אויב צייַט ראַנז מאָרגן, דעמאָלט העלפט אַ שעה איר קענען טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט אַ ספּאָאָנפול פון האָניק אָדער עסן האַלב אַ באַנאַנע. עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן אַ געפיל פון געזונט-געפֿיטערט טרייסט. אָבער, נאָך פליסנדיק זאָל דערפרישן מער ונ דורך: האָבערגריץ אָן צוקער, וואַסער, פרוכט און נידעריק-פעט יאָגורט אָדער הייַזקע קעז.

איידער די אָוונט דזשאַג איז אויך וויכטיק נישט צו מאַסע. עסן - 2-3 שעה צו לויפן, זינט איר קענען עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ עפּל.

גאַרניטער

פיר ווייזט אַז עס איז ניט גענוגיק צו וויסן ווי צו לויפן. צו פאַרלירן וואָג, מיר מוזן זיין קלאָר וואָס די דזשאַגינג. ערשטער, די דאַרפֿן באַקוועם שיכלעך, די ידעאַל - ספּעציעל פֿאַר ראַסינג. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז דאָס איז אַ פּירסעם קונץ אָדער אַ וויסט פון געלט. פליסנדיק שיכלעך יקוויפּט מיט קלאַפּ אַבזאָרבערז אַז באַשיצן די דזשוינץ פון יבעריק מאַסע, אין דערצו, עס אַלאַוז די הויט צו אָטעמען און סיקיורלי לאַקס די פֿיס. איר וועט אויך דאַרפֿן ענג ענג קורצע הייזלעך אָדער סוועאַטפּאַנץ, וואָס וועט ניט זיין אַ שטערונג בשעת פליסנדיק; ה-העמד אָדער שפּיץ, נאָענט פּאַסן צו דעם גוף, און אַ סוועאַטשירט אָדער רעקל, ריטיינינג היץ.

מיר לויפן רעכט

1. וואָרמינג אַרויף. יעדער טריינינג סעסיע איז פּריסידאַד דורך אַ וואַרעם-אַרויף: לונגעס, סקוואַץ, סטרעטשינג. איר קענען מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט זיין הענט און קאָפּ ראָוטיישאַן צו שטויסן בלוט דורך די גוף און דערוועקן דעם גוף נאָך פאַרשלאָפן. עס איז ימפּעראַטיוו צו אַנטוויקלען די דזשוינץ. פֿאַר דעם טוען קייַלעכיק באַוועגונג אין די ניז און פֿיס.
2. פליסנדיק. נאָך סטרעטשינג און טריינינג קענען אָנהייבן צו לויפן. דער בעסטער אָפּציע פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער - אַ מעהאַלעך אין זייַן אייגן ריטם: אַז איז, די אָלטערניישאַן פון ינטערוואַלז מיט די מאַקסימום מעגלעך גיכקייַט, ווו די גיכקייַט קאָראַספּאַנדז צו דזשאַג. דעם טיפּ פון ראַסינג איז געהאלטן די מערסט פּאַסיק פֿאַר די וואס זענען וואַנדערינג ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג. ווייַל ניט נאָר עס העלפּס פאַרברענען פעט, אָבער אויך האלט די מאַסאַלז, "פּאָדסושיווייַאַ" זיי, וואָס גיט די קאַוואַטיד רעליעף און סעקסי גוף. ווען פליסנדיק עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די פֿיס זאָל זיין געשטעלט גאָר אַוווידינג פּראָדוקטיאָנס אויף די פּיאַטע אָדער פינגער פונ פוס. טריט און מווומאַנץ מוזן זיין זיכער און רידמיק.
3. ספּיד. ביסלעכווייַז ינקריסינג די גיכקייַט פון די אָנהייב פון לויפן, זאָל בלייַבן בייַ אַ פּאַסיק און באַקוועם. דערנאך, לויפן די גאנצע דיסטאַנסע, איר קענען שטעלן דעם ריטם למשל, די מינוט - די מאַקסימום גיכקייַט, 4 מינוט - דזשאַגינג. פֿאַר ביגינערז עס מאכט חוש צו לייגן אַ מינוט גיין אין אַ פעסט גאַנג. אזוי, עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק אויף אַלע די סקעדזשולד דיסטאַנסע. רילייינג אויף די שטאַט פון געזונט קענען און זאָל טוישן די צייַט און פליסנדיק גיכקייַט. די הויפּט זאַך איז נישט צו שאַטן. א טשיקאַווע פאַקט און ינדיספּיוטאַבאַל מייַלע פון מעהאַלעך פליסנדיק: פעט ברענען נאָך אַ לויפן לאַסץ פֿאַר בייַ מינדסטער 6 שעה!

בלייַבן געזונט!