עפעקטיוו געניטונג פֿאַר סלימינג טייז און הינטן

עטלעכע הונדערט יאר צוריק, וואָמען ס אַטראַקטיוונאַס האט אנדערע קרייטיריאַ - ריזיק בריסט און קערווי היפּס. איצט די סטאַנדאַרט פון ווייַבלעך שיינקייט - אַטלעטיק פיסיקווע, שטאַלטיק לעגס און אַ שמאָל טאַליע. אָבער, פילע מיטגלידער פון די פאַירער העלפט פון עס מיינט אַנאַטיינאַבאַל. א ביסל וואָכן פון ניט געראָטן טריינינג באַגייַסטערן בטחון אין ווייבערשע קעפּ אַז פּאַסיק און שלאַנק - קוואַליטעט, אַפפאָרדאַבלע ניט פֿאַר אַלעמען, און נשים האַלטן טריינג צו שטעלן זיך אין אַ גוט פאָרעם. אָבער, פאַכמאַן ינסטראַקטערז אַנדערש מיינונג אויף דעם ונטערטעניק: זיי זענען קאַנווינסט אַז עס איז נאָר נייטיק צו קלייַבן די רעכט געניטונג פֿאַר סלימינג די היפּס און הינטן. און דעריבער, כּמעט קיין פרוי קענען ווערן אַ גליקלעך באַזיצער פון אַ ידעאַל פיגור.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט די טייז און הינטן

באקאנט פאַקט אַז די גלוטעוס מאַקסימוס - דער גרעסטער אין דעם גוף, ווייַל עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ריטענשאַן אין די פאָרויס שטעלע פון דעם גוף בשעת גיין. מיר קענען יבערנעמען אַז עס וועט זיין נייטיק צו ענשור נישט אַז שווער טעגלעך מאַסע, אָבער עס ס ניט גאַנץ אמת. אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, עס ווערט קלאָר אַז כמעט וואָלט ניט זיין געניצט אין דעם קורס פון טעגלעך גיין מאַסאַלז פון די הינטן און ססיאַטיק-פּאָפּליטעאַל אַרבעט. דעם דארף מאַסאַלז זענען אַקטיווייטיד בלויז בעשאַס נאָרדיק גיין, פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג ווען נייטיק מי. קיין געניטונג סלימינג טייז און הינטן איז באזירט אויף אַ פּשוט פּרינציפּ - די מערסט טיף, פֿאַרבונדן מיט דער העכערונג פון די גוף אָדער ווייץ. און איר טאָן ניט דאַווקע קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרט אָדער די ספּאָרטזאַל - רובֿ פון די עקסערסייזיז אַז קענען מאַכן דיין געשטאַלט שלאַנק, איר קענען טאָן אין שטוב.

געניטונג צו פאַרלירן וואָג טייז און הינטן

מאַהי פוס ווען ליגנעריש אויף דיין זייַט צו העלפן איר ציכטיק אַרויף די ין פון די טייז, ווו די פעט גייט דער הויפּט רילאַקטאַנט. ליגן אויף דיין זייַט, לינינג אויף זייַן עלנבויגן בענט הענט, און אין די קאָסט פון "איין" מיט די אָטעם קראַפטיק מאַך איז טאן, וואָס איז ויבן, אויף אַ קליין הייך. עס איז וויכטיק אַז ביידע ניז זענען גלייַך. אין די קאָסט פון "צוויי" ויסאָטעמען און קאַפּ אייער פוס צו די סטאַרטינג שטעלע. עס איז בעסטער צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז וואָג אָנווער אין עטלעכע אַפּראָוטשיז.

עס איז אַ ענלעך געניטונג אַז קענען ווערן געטאן שטייענדיק. סטאַרטינג שטעלע: איר שטיין סיידווייז צו די שטיצן אויף וואָס איינער איז דיין האַנט, און די רגע איז פרעעלי אין דיין זייטן. יבעררוק דיין וואָג אויף די פוס, וואָס איז נעענטער צו די שטיצן, אין די "איין" נעמען אַוועק די מאַקסימום הייך פון די פוס צו די זייַט, אין די קאָסט פון "צוויי" - צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. ווי אין דער ערשטער פאַל, עס איז וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק.

הינטן דאַרפן אַ אַנדערש צוגאַנג. איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג איז ליגנעריש אויף אַ בריק. ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, הענט זענען געשטעלט צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס אַראָפּ, לעגס בענט בייַ די קני. אויף חשבון פון "צייט" ייַנאָטעמען און הייבן די נידעריקער טייל פון דעם גוף ווי הויך ווי מעגלעך - אַזוי אַז די צוריק איז גאָר גלייַך. מוזן זיין סיקיורד אַזוי פֿאַר 2-3 סעקונדעס, דעמאָלט אין די קאָסט פון "צוויי" צו ויסאָטעמען און צוריקקומען צו דער אָריגינעל. קיין געניטונג סלימינג טייז און הינטן זאָל ווערן געטאן בייַ מינדסטער 10-15 מאל פֿאַר די צוגאַנג און די אַפּראָוטשיז זיך - 2-5. רעגולער פיר וועט אינגיכן פירן דיין גוף אין סדר. גוט גליק צו איר!