ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט. ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט 50 מאל

אַזאַ עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, גאַנץ רייטלי קענען ווערן באטראכט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. בעת דעם געניטונג איז ניט בלויז קאַלאָריעס, אָבער אויך ימפּרוווז די אויסזען פון דעם גוף, געארבעט גלוטעאַל און דיך מאַסאַלז, פאַרשטייַפן זאָנע ברעעטשעס, און די הויט ווערט ווייניקער שלאַבעריק.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט? דאס איז אַ קשיא אַז איז גרינג צו ענטפֿערן, עס איז גענוג צו וויסן די וואָג פּאַראַמעטערס פון דעם מענטש און דער גאַנג אין וואָס עס קאַריז אויס דעם טריינינג.

די עפפעקטיווענעסס פון סקוואַץ מיט וואָג אָנווער

זיצן-אַפּס אַ סוד אַז די מאַסע אין דער צייַט פון זייער דורכפירונג איז נישט בלויז מאַכט, אָבער אויך עראָוביק געניטונג ווייַל עס האט צוויי פאַסעס:

• בעשאַס די סקוואַט געשפּאַנט מאַסאַלז פון די לעגס, הינטן, אַבס, צוריק.
• די העכערונג קומט מאַכט מאַסע רעכט צו זייַן אייגן וואָג.

אַז איז וואָס בעשאַס די סקוואַט גאַנץ ראַפּאַדלי ברענען פעט, אַז איז, די מוסקל געוועב איז אַקטיוולי סאַפּלייד מיט זויערשטאָף, וואָס, אין אַלגעמיין, און קאַנטריביוץ צו די צעשטערונג פון ליפּידס. צו אַרבעט די גוף דאַרף ענערגיע, און ער נעמט עס אויס פון רובֿ פון די פאַץ.

מיסטאָמע אַלעמען וואס געניצט די סקוואַט ווי אַ געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט נאָר זארגן מיט די קשיא: "ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט?" עס קענען זיין געזאגט אַז זייער נומער דעפּענדס אויף די וואָג פון די סקוואַט און די גיכקייַט אין וואָס עס קאַריז אויס דער געניטונג. דאָ, למשל, אַן אַטלעט מיט אַ וואָג פון 62 קג זיצן אַראָפּ פֿאַר פינף מינוט וועגן 100 מאל די העצאָע פון בעערעך 43 קאַלאָריעס, אַז איז, קילאָקאַלאָריעס. מאל מיסטייקאַנלי גערופֿן קאַלאָריע קילאָקאַלאָריע. ווי אַ הערשן, קיין צעמישונג עס ז ווייַל קאַלאָריעס זענען אויך קליין אַפּאַראַט פון מעזשערמאַנט - אַ טויזנט מאל קלענערער ווי די קאַלאָריעס. דעריבער, אין קיין ליטעראַטור אויף דערנערונג אָפֿט נוצן די נאָמען פון "קאַלאָריע", ימפּלייינג קאַלאָריעס.

אַזוי, צו מאַכן די כעזשבן פֿאַר די אינדעקס פון 50, איר דאַרפֿן 43 קייקאַל צעטיילט אין צוויי. באַקומען אַ פיגור פון 21.5, וואָס וואָלט זיין די ענטפֿערן צו די קשיא וועגן ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט פֿאַר 50 סקוואַץ.

Forms פון די סקוואַט

סקוואַץ זענען פּאַסיק פֿאַר ימפּלאַמענטיישאַן אין די ספּאָרטזאַל, און פֿאַר די היים סוויווע. צו טאָן געניטונג און פאַרלירן וואָג, ניט דאַווקע נוצן אַ ספּעציעל געניטונג ויסריכט און דעוויסעס, די מאַסע זאל זיין די וואָג פון זייַן אייגן גוף.

די מערסט פּראָסט און פאַרשטיייק פֿאַר אַלע סאָרט פון זיצן-אַפּס - אַ קלאַסיש. זיי טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל סקילז און אַ פּלאַץ פון פּלאַץ. אויף ווי טיף סקוואַט דעפּענדס אויף די מאַסע פאַרשפּרייטונג. ווערט און האט לעגס פאָרמולאַטיאָן. למשל, "פּליע" סקוואַץ זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר פּאַמפּינג הינטן, ווי, טאַקע, און די סקוואַט "סומאָ".

ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס זיצן-אַפּס, וואָס זענען גערופֿן פּאַרטיייש? מאַשמאָעס מער ווי אין דער טיף. דעם טיפּ פון זיצן-אַפּס קענען זיין גערופֿן קאַרדיאָסילאָווימי ווי זיי זענען געטראגן אויס אין אַ טיף גאַנג און לאָזן צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז אַז ביסט נישט געניצט בעשאַס אַ טיף סקוואַט. דעריבער, אין סדר צו מאַקסאַמייז קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו מאַכן פּאַרטיייש, אָפֿט ריפּעטיטיוו סקוואַטינג.

טעכניק סקוואַט

אויף קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן בעשאַס די סקוואַט טעכניק אויך משפּיע זייער אויפֿפֿירונג.

• איידער עמבאַרקינג אויף אַ הויפּט געניטונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ליכט וואָרקאָוט אין די פאָרעם פון ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די קני און קנעכל דזשוינץ. באזונדערס וויכטיק וואַרעם-אַרויף איידער די סקוואַץ מיט ווייץ.
• איר דאַרפֿן צו האַלטן די צוריק גלייַך, אַ ביסל בענדינג די נידעריקער צוריק אין.
• בעשאַס די געניטונג, איר קענען ניט נעמען דיין כילז אַוועק די שטאָק.
• אין דעם פּראָצעס פון Performing סקוואַץ זאָל זיין מעגלעך צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• צו ויסמייַדן דרוק אויף די דזשוינץ, עס איז נייטיק צו רעפרען פון טיף קני בענדס. די לאָואַסט פונט פון די ריכטיק סקוואַט - איז ווען די טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק און דיין ניז פאָרעם אַ ווינקל פון 90 °.

אויב מיר רעדן וועגן די סקוואַט "פּליעס" אָדער "סומאָ", עס איז ניט ווייניקער וויכטיק סטאַגינג פֿיס און האַלטנ זיך.

בעשאַס קיין טיפּ פון געניטונג איר ערשטער דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן די טעכנאָלאָגיע און זייער אייגן זיכערקייַט, און ניט וועגן ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט. 50 מאל - עס איז די מערסט פּאַסיק נומער פֿאַר ביגינערז. און לויט צו חשבונות פון די אויבן - עס ס כּמעט 22 קילאָקאַלאָריעס. אויב איר אָנפירן אַזאַ טריינינג צוויי מאָל אַ טאָג, איר באַקומען 43 קאַלאָריעס, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 37 גראַמז פון קאַרטאָפל טשיפּס, 175 גראַמז פון קאַווענע פלייש, אָדער איינער דורכשניטלעך גלעזל פון טשעריז.

סקוואַץ און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן

בלי, יעדער מענטש פיגור ינדאַקייטינג די קאַלאָריעס געברענט וועט זיין שטרענג יחיד, ווייַל די מער וואָג סקוואַט, די מער ענערגיע איז required פֿאַר דעם גוף צו געניטונג. דעריבער, דער קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז אויך העכער. למשל, אויב מיר נעמען אין חשבון אַ נומער ווי 30 זיצן-אַפּס. ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט אין דער זעלביקער אַטלעט ווייינג 62 קג, אויב עס קאַריז אויס אַ נומער פון רעפּאַטישאַנז? געטאן פּשוט חשבונות - 43 צעטיילט דורך 100 און 0.43 איז באקומען, דאס הייסט, די נומער פון קאַלאָריעס אויסגעגעבן אויף אַ סקוואַט. און אויב איר מערן אַז פיגור דורך 30 רעפּאַטישאַנז, איר באַקומען 12.9 קייקאַל.

עס מוזן זיין האט געזאגט אַז די קאַלאָריעס אויסגעגעבן פיל מער אויב די אַטלעט וועט נוצן ווייץ, ווי געוואקסן קאַנסאַמשאַן און ענערגיע יקספּענדיד.

סקוואַץ מיט ווייץ

עטלעכע ווייבער מיסטייקאַנלי גלויבן אַז ניצן ווייץ אין די סקוואַט, זיי סיפאָן פוס מאַסאַלז און וועט קוקן ווי די תקליטור. צום באַדויערן, נישט אַזוי שנעל, אַלץ כאַפּאַנז, טראָץ דעם פאַקט אַז עס איז אין פוס מאַסאַלז געברענט פעט Faster און מער עפפיסיענטלי ווי ערגעץ אַנדערש.

אזוי, צו די לעגס און טייז געקוקט שלאַנק און רעליעף און הינטן טאָט און טאָונד, איר מוזן באַקומען באַפרייַען פון די פעט אין די געביטן. און פֿאַר דעם צו זיין רעכט מאַסע די מאַסאַלז און צו נוצן די ספּעציעל עקוויפּמענט אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב. ידעאַל דעוויסעס, אַזאַ ווי אַ באַר, דאַמבעלז, קעטטלעבעללס, און עקספּאַנדערס. ספּעציעל טריינערז אויך עקסיסטירן.

די סקוואַץ זענען געפערלעך?

געוויינטלעך, די קשיא פון ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט, איז וויכטיק, אָבער עס קענען זיין לעגאַמרע מינינגלאַס אויב אין די צייַט פון געניטונג עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן.

לויט צו שטודיום באגלייט אין 50-יעס, סקוואַץ האבן געהאלטן געפערלעך, און עס איז געווען געדאַנק אַז זיי קען פירן צו אַ סטרעטשינג פון די קני טענדאַן. איבער צייַט, דעם טיפּ פון שלאָס קענען ווערן פרייַ לאָודז, פאַרלירן פעסטקייַט און אָנהייבן צו שאַטן. אויף דער באזע פון די שטודיום, אַפֿילו טוישן די טריינינג פּראָגראַם אין די יו אַרמי, ווו עטלעכע מיליטעריש וניץ גאָר פֿאַרלאָזן דעם געניטונג.

נאָך די געשעענישן, גאַנץ אַ לאַנג צייַט סקוואַטינג האט ניט אַ גוט שעם, און בלויז אין די שפּעט 80 'ס געניטונג גאַט האָפֿן פֿאַר די ופלעב. גאָר נייַ שטודיום האָבן שוין באגלייט. צו טאָן דאָס אַ הונדערט מענטשן געבעטן וואַלאַנטירז און טעסטעד די פעסטקייַט פון די קני טענדאַן. איבער צייַט פון די אויסגעקליבן מענטשן סקוואַט, און אן אנדער טייל איז נישט. ווי אַ רעזולטאַט, לעגאַמרע אַלע די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דער עקספּערימענט איז געווען געטראגן אויס verification פון די קני. ניט קיין חילוק איז געווען ניט פאַרפעסטיקט, און דעריבער, צו סקוואַט ניז זענען נישט ינדזשערד.

שטודיום זענען אויך באגלייט אין וועיגהטליפטינג מיטל. זייער ניז, אויך, זענען געווען אין אַ סטאַביל צושטאַנד.

וסואַללי, די גרונט פון שאָדן ווערט ימפּראַפּער טעכניק עקסערסייזיז און אַרבעט מיט שווער ווייץ אָן צוגרייטונג.

אין דערצו צו די קני, זיצן-אַפּס קענען זיין געפערלעך פֿאַר דיין צוריק. דעם דער הויפּט קאַנסערנז די עקסערסייזיז געטאן מיט ווייץ. באַקבאָון זאל לייַדן פון פאַלש טעכניק.

עקספּערץ אין די פעלד פון טויגיקייַט, ווי געזונט ווי אנהענגערס פון אַ געזונט וועג פון לעבן גלויבן אַז סקוואַץ העלפן צו פאַרשטאַרקן אַ פּראָצעס אַזאַ ווי מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, זיי לאָזן דעם גוף צו פאַרברענען וידעפדיק וואָג אַפֿילו נאָך דיין וואָרקאָוט.

צו זיין אַטראַקטיוו און פּאַסיק פיגור, זאָל מאַכן דעם פּלאַן סקוואַט ווערקאַוץ. דאס איז דער בעסטער וועג צו מאַכן לעגס שלאַנק, גומע הינטן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס איז אַ עפעקטיוו אופֿן צו קאַמבאַט אָוביסאַטי. עפעקטיווקייַט סקוואַט ריפּיטידלי פּראָווען און פאַכמאַן אַטליץ און פּשוט סלימינג.

און אויב געזונט-אויסדערוויילט עקסערסייזיז צו לייגן געהעריק דערנערונג, די קשיא וועגן ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בעשאַס די סקוואַט וועט ניט ויסקומען אַזוי באַטייַטיק.