ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז: עסנוואַרג, פאָלק רעמאַדיז

ווען מענאַפּאַוז איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג? יא. אבער עס איז נישט זייער גרינג. עס זענען עטלעכע סיקריץ. זאל אונדז פּרובירן צו אַנטדעקן זיי.

וואָג זאל אָנהייבן צו טוישן אין די פאַרגאַנגענהייַט. אבער מענאַפּאַוז איז משפּיע אַ פרוי 'ס גוף איז אַזוי שטאַרק אַז ניט דער טויגיקייַט אדער יגזאָסטינג דיייץ אָדער אַפֿילו פאַסטינג טאָן ניט ברענגען מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן.

פאַכמאַן עצה

סלימנעסס און לייטנאַס קענען זיין אַטשיווד. עס איז נאָר נייטיק צו פּרובירן. יונג גערלז לייכט טראָון אַקסאַדענאַלי טייפּט קגס און ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז אין עלטער 50, ווען אַלע השתדלות אין אַרויסגעוואָרפן? איר וועט דאַרפֿן:

• פאַרגרעסערן אין בלוט לעוועלס פון עסטראָגען, ווייַל עס באטייטיק רידוסט בעשאַס מענאַפּאַוז. פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אויף דעם קורס פון פּרעפּעריישאַנז, קלענזינג די לעבער און אַקטאַווייץ די טיירויד טעטיקייט. גוט האַנדלען מיט וואָס פיטאָעסטראָגענס.
• אַקטיוו סטיל מאַכן עס אַ הערשן.

• א באַלאַנסט דיעטע מיט געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
• פאַרלאָזן דאַבילאַטייטינג, געקומען צו גאָרנישט פירן דיייץ.
• לערנען און צולייגן עצה פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין, וואָס וועט העלפן פעסטשטעלן אַ קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם.
• פאַרגרעסערן די נומער פון מילז אין דער זעלביקער צייַט רעדוצירן די צייַט גענומען פֿאַר דעם באַנד. דעם סיסטעם אַלאַוז אַלע די קאַלאָריעס געגעסן פאַרברענגען מיד, אָן פּאָסטפּאָנינג זיי פֿאַר שפּעטער. אַז איז, אַלע די עסנוואַרג איז קאָנווערטעד אין ענערגיע פון לעבן.
• קייַען עסנוואַרג.

מעאַלס: מאָדע און שעדלעך פּראָדוקטן

ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז? געדענקען אַז די הויפּט מאָלצייַט בעשאַס די טאָג - עס ס 'פרישטיק! ענערגיע פּראָדוקציע הייבט מיט אים.

לאָנטש - באַליבט סטימד וועדזשטאַבאַלז. זיי קענען לייגן אַ ביסל פון די געוויינטלעך סוויץ. אויב ער גייט היים, דער ערשטער מאָלצייַט זאָל זיין פליסיק, און די צווייט - בוילד הינדל אָדער רינדערנס מיט גרינס סאַלאַט (אָן סאָוס בעסער).

קעסיידער דאַרפֿן צו מאָניטאָר די פליסיק ינטייק. לפּחות צוויי ליטער אַ טאָג. עס קען זיין ריין פילטערעד וואַסער אָדער ערבאַל טיז.

איר טאָן ניט עסן איידער געגאנגען צו בעט. אין נאַכט, בעשאַס מנוחה, דער גוף סאַספּענדז דיידזשעסטשאַן, און די עסנוואַרג איז געשטעלט אין די מאָגן הייבט צו פאַרפוילן וואָס לידז צו מעלדונג אין די בלוט פון שעדלעך טאַקסיק סאַבסטאַנסיז. קיין סנאַקק פֿון די "פאַרגאַנגענהייַט לעבן" האט צו גיין אין די הויפּט מילז. ניט קיין קראַקערז, ניסלעך, טשאָקלאַץ אָן מילז.

עס זאָל אויך זיין קאַטאַגאַריקלי יקסקלודיד פון די דיעטע ספּעציעל שעדלעך פּראָדוקטן: מייַאָנעז, קעטשופּ, סאָדע, זאַלץ, קראָם פרוכט דזשוסאַז. זיי הייבן קאַלעסטעראַל לעוועלס פירן צו פעט מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדער, ניט ברענגען קיין נוץ.

אַלט, אָבער עפעקטיוו: די באַוועגונג - אַז ס 'לעבן

בעשאַס מענאַפּאַוז טעטיקייט - עס איז אַן געשפּרייט פון לעבן. זאל ס פֿאַרשטיין ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז. תגובות האָבן דורכגעגאנגען דורך דעם פּעריאָד, נשים רעדן וועגן די Benefits פון געניטונג. די אויבן טרינקגעלט זענען גוט בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געהעריק געניטונג. עס איז נייטיק צו צוריקציען פון די ליפט. עטלעכע מאָל אַ טאָג גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ וועט געבן די זעלבע ווירקונג ווי פון אַ ביסל סעשאַנז אין אַ ספּאָרטזאַל אויף סימיאַלייטערז אַז סימולירן גיין אַרויף די טרעפּ. אַזאַ טעטיקייט וועט פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די טייז, קאַלב מאַסאַלז. דער טאָג זאָל זיין געהאלטן פֿאַר לפּחות פינף קילאָמעטערס. און, פון קורס, עס איז וויכטיק צו קעסיידער גיין צו די ספּאָרטזאַל, טויגיקייַט סענטערס און שווימערייַ פּאָאָלס.

ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג פּלוס ענכאַנסט גשמיות געניטונג נישט געבן די גוף אַ געלעגנהייַט צו לאַגער אַרויף אויף אַנוואָנטיד קאַרבאָוכיידרייץ.

מיר דאַרפֿן נאָר געדענקען אַז אין די צייַט פון מענאַפּאַוז קענען ניט פאַרלירן וואָג געשווינד. גוף פעט, ספּעציעל אין די מאָגן - איז אַ אָרגאַניזירט ריפּאַזאַטאָרי און עסטראָגען דייאַטערי קאַלעסטעראַל סינטעז וואָס טראגט לעבער. קענען אַנדערמיין די געזונט, אויב דעם הינטערגרונט פון אַ נידעריק כאָרמאָונאַל לעוועלס דראַמאַטיקלי פאַרלירן דעם סטאָרידזש האָרמאָנע.

רעסיפּעס, טעסטעד דורך צייַט

ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז, ניצן פאָלק רעמאַדיז? זיי זענען כּמעט אין דער ערשטער אָרט זענען אַדווייזד צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג. די דערשיינונג זיך איז נישט זייער אָנגענעם. הילף אין דעם פאַל, בראָטהס לאַקסאַטיוו הערבס און גרינס דזשוסאַז. אין קיין אַפּטייק איר קענען קויפן די ראַבאַרבער, באַקטאָרן, יאַרראָוו, טשאַמאָמילע, דאַנדאַלייאַן בלעטער און רוץ קענען ווערן געזאמלט אין אַ היגע פּאַרק, פעננעל זאמען - אויף די פּלאַץ. מאַכן און נעמען ינסטראַקשאַנז.

פאָלק רעמאַדיז זענען גוט פֿאַר:

• אָנווער פון אַפּעטיט;
• קלענזינג פון די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ (בראָטהס אַרויספירן רובֿ פון פעקאַל שטיינער).

זיי אויך העלפן צו ומקערן די סטרוקטור פון די לעבער, צו סטרויערן זייַן אַרבעט צו אַפּטאַמייז די קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם.

געהעריק דערנערונג

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אין די יאָג פון יז און חן ניט צו פאַרלאָזן די עצה פון professionals. בעשאַס מענאַפּאַוז דראַמאַטיק וואָג אָנווער קענען זיין "פאָרשטעלן" אָנשטאָט פון שרעקלעך סאַגינג מאָגן (גערופֿן "פאַרטעך") און די האָרב. דעריבער, די קשיא ערייזאַז: "אויב מענאַפּאַוז קענען איך פאַרלירן וואָג?" מעגלעך. דער טראָפּ אין דעם פאַל טאן די רעכט דערנערונג.

קאַלסיום

אין מענאַפּאַוז אָרגאַניזם לאָסעס אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, אָבער די טעגלעך דאָזע זאָל זיין 1,000 צו 1,500 מג. "באקום" זיין גוף קענען פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פרוכט און ניסלעך (אָראַנדזשאַז, פיגס, דאַר אַפּראַקאַץ, פּינאַץ, אַלמאַנדז), גרין וועדזשטאַבאַלז (סעלדעריי, קרויט, סאַלאַט, הזיתים, בינז), פלייש און פיש (סאַרדינז, רינדערנס).

מאָדערן געלערנטע גלויבן אַז קאַלסיום העלפּס צו אַרייַנציען באָראַן. דעריבער, איר זאָל באשטימט עסן פּרונז, אַלמאַנדז, ספּאַרזשע, רייזאַנז און פּיטשאַז.

מאַגניזיאַם

עס איז געווען דער ערשטער אַסיסטאַנט מיט דרוק און נערוועז דיסאָרדערס. אין זיין טאָג פאָדערונג איז 400-500 מג. קאַוסעלעסס דייַגעס אָדער מידקייַט, ינסאַמניאַ, מאַסקיאַלער טיק, האַרץ ריטם דיסאָרדערס סאַגדזשעסץ אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם. עס איז געפֿונען אין ווייַס בינז, רייַז, האָבערגריץ, פּינאַץ, סויבינז, אַלמאַנדז, ווייץ גערמע און Bran, קאַשו ניסלעך.

נוצלעך אין דעם פּעריאָד פון אַ סעריע פון טונקל גריינז - גערשטן, האָבערגריץ, גערשטן און מאַקאַראָנען האַלב אין אַ טאָפּל קעסל.

פאַץ

ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז? דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פּראָדוקטן מוזן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. פֿאַר אַזאַ עסנוואַרג אַרייַננעמען: מאַקרעל, לאַקס, פאָרעל אָדער מאַקרעל, קאַנד סאַרדינז, וואָלנאַץ. זיי אָנזעטיקן די וווילטויק פאַץ בלוט סעלז.

אנדערע פּראָדוקטן

באַרייַכערן עסנוואַרג זאָל זייַן ליכטיק וועדזשטאַבאַלז (קרויט און רויט קרויט, קעראַץ, זיס פּעפּערז), פרוכט (טשעריז, קורראַנץ, רויט גרייפּפרוט) און פריש הערבס.

פּאַטאַסיאַם סאָלץ דוחק קענען זיין אָנגעפילט אַפּראַקאַץ, bananas, אָראַנדזשאַז, ראָסעהיפּ, מאַנדעראַנז, ברויט, ווהאָלעמעאַל, יאַמ-שפּייַז. אַקטיווע טייל אין סלאָוינג אַראָפּ די יידזשינג נעמען שוואַרץ קורראַנץ, פּעטרעשקע, קיווי, אַוואָקאַדאָ. די אויגן, אין באַזונדער די אָביעקטיוו, היטן קעגן ינגרעסס פון טאַקסאַנז ראַק, שרימפּ, דינקע און אַפּריקאָס.

ליפּיד פּראָפיל און דערנערונג

ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז און ומקערן די דיסטורבעד בעשאַס דעם פּעריאָד דער וועקסל פּראָצעס וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס? קעסיידער דאַרפֿן צו מאָניטאָר די ליפּיד פּראָפיל.

אָפּזאָגן גייט פֿון לעבער, יי יאָוקס, פעט, ניר, פּוטער, פּראַסעסט קעז, פלייש (פעט ווערייאַטיז) און זויער קרעם. מילך זאָל זיין שיקער כּמעט אָפּגעשעפּטע (ווייניקער ווי 1% פעט). אָף זאָל זיין קאַנסומד אָן די הויט. די טעגלעך דיעטע איר דאַרפֿן צו לייגן די קאַלבפלייש, לאַם און פיש (פּרעפעראַבלי מאַרינע). דאַווקע דאַרפֿן פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און טוווע.

בראַן און די אַבאַנדאַנמאַנט פון זאַלץ

עס איז וויכטיק צו האָבן ניט בלויז נידעריק-קאַלאָריע קיילים, זיי האָבן צו זייַן שנייַדן - די נייטיק פּראָדוקט פֿאַר באָוועל פֿונקציע רעכט.

אויב עס איז אַ ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן, עס איז נייטיק, נאָך באַראַטונג מיט אַ נוטרישאַניסט צו רעדוצירן (טאָמער צו נול) זאַלץ ינטייק. זייַן טאַם קענען פּרובירן ריפּלייסינג הערבס.

סמאָאָטהיעס

מענאַפּאַוז איז קעראַקטערייזד דורך נאַגינג דרוק פון ינערלעך אָרגאַנס. באַזייַטיקן עס זאָל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און מינעראַלס וואָס העלפן צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז. פאָלק רעמאַדיז זאל זיין אַנדערש. אבער פֿאַר וואָמען אין פופציק יאָרן דער בעסטער פּאַסיק פריש דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס פון פרוכט און גרינס. די קורס קענען גיין אַלע - גלאָק פּעפּערז, קיין גרינז, קרויט, קעראַץ, סטראָבעריז, טשעריז, סיטרוס Fruits, און אַזוי אויף.

Free ראַדאַקאַלז פון דעם גוף עקספּעלס נאָוטאָריאַס וויטאַמין י עס איז פאָרשטעלן אין די בעבל, אַוואָקאַדאָ, גרינס בוימל, ספּאַרזשע.

רעדוצירן דריינאַס פון די פונדרויסנדיק דזשענאַטאַליאַ און רעדוצירן די ינטענסיטי פון הייס פלאַשעס זאל ליגנינס פֿון פֿלאַקס זוימען.

און מיר מוזן געדענקען. עס איז אוממעגלעך צו עסן בלויז נידעריק-קאַלאָריע מילז בעשאַס דעם פּעריאָד. אין קשר מיט די ריסטראַקטשערינג פון די ווייַבלעך סיסטעם און פאַרבעסערן גשמיות געניטונג ענערגיע קאָס זענען רייזינג. א עסנוואַרג מיט אַ נידעריק צופרידן פון קאַלאָריעס וועט האַלטן די גוף אין אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער אַז וועט אַרויסרופן אַ ביס.

נאָן-כאָרמאָונאַל דרוגס בעשאַס מענאַפּאַוז

קלימאַקס איז אָפֿט באגלייט דורך אַ שאַרף ענדערונג אין געזונט-ווייל, שטימונג, מאל דיטיריערייטינג געזונט, עס איז געוואקסן סוועטינג. און די רובֿ פּריקרע - די טיידז. ביז איצט, עס איז קיין מעדאַקיישאַן אַז העלפּס דעם גוף צו פאָרן אַננאָוטיסט דורך די לבֿנה פון אָווועריאַן דורכפאַל. קענען איך בלייַבנ לעבן דעם פּעריאָד אָן דרוגס?

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן אַ ניט-כאָרמאָונאַל דרוגס. דאס איז אַ ויסגעצייכנט וועג אויס פון די סיטואַציע מיט מינימאַל לאָססעס.

הייַנט פאַרמאַסיעס פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון מעדאַקיישאַנז און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו זיי. קלייַבן די צונעמען אָפּציע, און פאַרב באַהאַנדלונג מומכע הילף.

נאָן-כאָרמאָונאַל דרוגס בעשאַס קלימאַקס הייַנט זענען זייער עפעקטיוו. דער הויפּט פאָלקס פאַרדינען יענע אַז געהערן צו די גרופּע פון פיטאָעסטראָגענס. זיי זענען דיזיינד ווי אַנאַלאָגס פון מענטשלעך כאָרמאָונז און האָבן ניט זייַט ווירקונג. לעמאָשל, די מעדיצין "עסטראָוועל" לידז צו נאָרמאַל סומע פון עסטראָגען און האט וווילטויק ווירקונג אויף עמאָציאָנעל שטאַט, נולליפיינג די ומבאַקוועמקייַט פון הייס פלאַשעס.

אין פאַרמאַסיעס קענען קויפן דרוגס "טאַמאָקסיפען" און "ראַלאָקסיפענע" - סעלעקטיוו עסטראָגען ריסעפּטער מאָדולאַטאָרס. באקאנט פֿאַר אונדזער וואָמען מעדיצין "רעמענס". ער ריסטאָרז די כאָרמאָונאַל וואָג נאָרמאַלייזיז די האַרץ מוסקל און ימפּרוווז בלוט שטראָם. וויטאַמינס "קיי-קלים" באַפרייַען דרוק. די דרוגס אַ פּלאַץ. זייער נוצן זאָל זיין באגלייט דורך positive ימאָושאַנז: גיין צו plays אָדער קינאָ, טרעפן מיט Friends אָדער געפינען אַ פערדל פֿאַר אַלעמען.

לויט צו דאקטוירים

אזוי ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס מענאַפּאַוז? טאַבלעץ פֿאַר וואָג אָנווער אין דעם פאַל וואָלט זיין ינאַפּראָופּרייט. עקספּערץ זאָגן אַז איר זאָל פאַרלאָזן די דרוגס. זיי זענען ארויס בלויז אויף די עדות. צו רעדוצירן וואָג, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די אויבן עצה און קעסיידער באַראַטנ זיך מיט די אַטענדינג דאָקטער.