ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך

כאַנטשט צוריק קענען צעשטערן אַפֿילו די מערסט גאנץ גוף פּראַפּאָרשאַנז. אבער ניט בלויז פֿאַר די צוליב פון שיינקייט דאַרפֿן צו אַנטוויקלען און טייַנען גוט האַלטנ זיך. דעם מוזן ווערן געטאן אין סדר צו טייַנען געזונט פֿאַר פילע יאָרן. דעריבער, יעדער מענטש מיט אַ ענלעך פּראָבלעם זאָל זיין אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו ריכטיק האַלטנ זיך.

ווי איז באקאנט, האַלטנ זיך חסרונות קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן אַז קענען פאַרשעדיקן קוואַליטעט פון לעבן. עס - אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון דעם רוקנביין, ריזאַלטינג אין ווייטיק אין די האַלדז, די צוריק, די טהאָראַסיק רוקנביין, כעדייקס, ינטערווערטעבראַל בראָך. די מידע פון סטופּינג ינטיילז ימפּערד ברידינג, בלוט סערקיאַליישאַן און האַרץ טעטיקייט, און אויך ז מידקייַט און כראָניש מידקייַט.

ווו טוט סלאָוטשינג האַלטנ זיך און ווי צו פאַרריכטן? קערוואַטשער פון דעם רוקנביין הייבט צו אַנטוויקלען אין קינדשאַפט. דאס איז דער רעזולטאַט פון פּראַלאָנגד זיצן שולע שרייַבטיש און אַ קאָמפּיוטער אין סקאָסאָבאָטשעננאָם צושטאַנד, ומבאַקוועם מעבל אין שולן און אין שטוב, די מידע פון סטופּינג ביי הויך גראָוט און טענדז צו באַהאַלטן די גערלז גראָוינג בריסט, פרי ווערינג שיכלעך מיט הויך כילז.

די גרונט פון שלעכט האַלטנ זיך איז אַ קרענק פֿאַרבונדן מיט די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין: קיפאָסיס, סקאָליאָסיס, לאָרדאָסיס. ווען סקאָליאָסיס רוקנביין איז בענט סיידווייז ווען געגרינדעט קיפאָסיס צוריק בייגן אין די קאַסטן, מיט לאָרדאָסיס - לאַמבאַר רוקנביין בענדס פאָרויס.

גאַניק אַקערז ווען די מאַסאַלז אַז ביסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גוט האַלטנ זיך, זענען שוואַך דעוועלאָפּעד. אַפֿילו אויב אַ מענטש וועט פּרובירן צו האַלטן די צוריק, די שוואַך מאַסאַלז וועט ניט לאָזן אים צו טאָן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל זיי וועט אינגיכן באַקומען מיד, אָבער אנדערע ווי אַז, עס וועט זיין ווייטיק אין דער דזשוינץ און מאַסאַלז. צו ויסמייַדן אַזאַ קאַנסאַקווענסאַז, עס איז נייטיק צו פירן אויס די קערעקשאַן פון האַלטנ זיך. געניטונג בייַ די ספּאָרטזאַל, פּילאַטעס, טאַנצן, יאָגאַ - אַלע דעם האט וווילטויק ווירקונג אויף מיינטיינינג אַ גלייַך צוריק.

די יזיאַסט וועג צו ריכטיק האַלטנ זיך אין קינדער, אָבער אויב איר ווילן, און פּערסאַוויראַנס איר קענען טאָן עס ווי אַ דערוואַקסן.

אויב גאַניק סיבה - שוואַך מאַסקיאַלער סיסטעם, עס איז מעגלעך מיט געניטונג פֿאָרמירן אַ גלייַך צוריק. ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך דורך געניטונג? די הויפּט צושטאַנד פון הצלחה - עס קעסיידער. טאן די עקסערסייזיז פון צייַט צו צייַט וועט ניט פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט. עקסערסיסעס אַימעד בייַ קאַמבאַטינג גאַניק, איר מוזן טאָן יעדער טאָג, און אַפֿילו בעסער - צוויי מאָל אַ טאָג.

צו ריכטיק האַלטנ זיך ניצן עקסערסייזיז, סטרעטשינג מאַסאַלז, פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון דעם רוקנביין און סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז, קאַסטן און בויך.

סטרעטטשינג מאכט די מאַסאַלז בייגיק. די ווייַטערדיק עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן אין די סטרעטשינג פון מאַסאַלז.

זיצן אויף ניז, הענט צו נאָענט די שלאָס הינטער. טריינג צו כאַפּן זייער הענט ווי הויך ווי מעגלעך, אין דער זעלביקער צייַט סטריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. עקסהאַלינג, נידעריקער דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן און אָפּרוען. דורכפירן 10 מאל.

זיצן קרייַז-טערקיש, האט אויבן זייַן קאָפּ אין זיין הענט פאָלדעד שלאָס ווי הויך ווי מעגלעך מיט זיין הענט אַרויף און אויסשטרעקן. ווען לאָוערינג די הענט ווי פיל ווי מעגלעך צו ויסאָטעמען. דורכפירן 10 מאל.

געניטונג, סטרעטשינג דעם רוקנביין. ליגנעריש אויף זייַן מאָגן, טרער אַוועק געווער, לעגס און קאָפּ אַוועק די שטאָק און פּרובירן צו האַלטן ווי לאַנג ווי מעגלעך אָן רירנדיק די שטאָק.

צו שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, איר קענען טאָן אַ פּשוט געניטונג.

ליגן אויף דיין צוריק, ניז בענט לעגס זענען פֿיס אויף די שטאָק. נעמען דיין הינטן אַוועק די שטאָק בייַ אַ מאַקסימום הייך און האַלטן פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין די אנדערע אָפּציע: צו בויען די שטאָק צוריק פון די קאָפּ און פֿיס.

זיצן אויף די שטאָק, שטעלן זיין הענט צוריק אויף דער פּאָדלאָגע. פּעלוויס הייבן, בייגן, ציען צוריק די קאָפּ. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

ליגן אויף אַ ווייך שטול אין די בויך, לעגס דרופּינג פאַרריכטן. קאָפּ, פּלייצעס און געווער זענען טילטיד פאָרויס. סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ און פּלייצעס, ווייווינג אין דער זעלביקער געווער צו די זייַט. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 7 סעקונדעס. געניטונג קענען ווערן געטאן מיט אַ האַנטעל אין 3 קילאָגראַמס.

צו ריכטיק האַלטנ זיך קענען גיין און סקוואַט מיט אַ קליין מאַסע אויף די קאָפּ, פֿאַר בייַשפּיל מיט דעם בוך.

אין חולאתן פון דעם רוקנביין האַלטנ זיך קערעקשאַן זאָל זיין אַדמינאַסטערד אונטער מעדיציניש השגחה. ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך בעשאַס ספּיינאַל קערוואַטשער? צו טאָן דאָס, פירן אויס אַ קאָמפּלעקס פון מיטלען. באַהאַנדלונג קען אַרייַננעמען ספּעציעל עקסערסייזיז, שווימערייַ לעקציעס, מאַנואַל טעראַפּיע, אַקיופּאַנגקטשער, פיסיאָטהעראַפּי, מאַסאַזש. פאָרשרייַבן די ווערינג פון קאָרסעץ, באַנדידזשיז, קאָפּ האָלדערס, אָרטאַפּידיק ינסאָלעס. צולייגן וויטאַמין די, קאַלסיום פּרעפּעריישאַנז, אויב נייטיק - אַנאַלדזשיזיקס און ספּאַסמאָליטיקס. אין שטרענג קאַסעס, כירורגיע איז געטאן.