ווי צו פאַרשטייַפן די היפּס, ווי צו באַזייַטיקן אַלע די וידעפדיק פון דער טאַליע פֿאַר אַ ביסל טעג?

פילע ווייבער לייַדן פֿון די פאַקט אַז פאַטטי דיפּאַזאַץ בויען אַרויף אין דער טאַליע געגנט. ווייך גוף פּיפּינג פון כאַנגגינג הויזן אָדער כוואליעס אויף שפּיץ, וואָס געוויינטלעך ספּוילז די קוילעלדיק בילד. וואָס צו טאָן? ווי צו פאַרשטייַפן די היפּס, ווי צו באַזייַטיקן אַלע די וידעפדיק פון דער טאַליע?

די זייער ערשטער זאַך - עס איז נייטיק צו וואָג דיין טעגלעך דיעטע רעכט. דעם אַפּלייז ניט נאָר פּראָדוקטן, אָבער אויך פֿון די חלקים און די נומער און צייַט פון מילז.

ערשטער, מיר זאָל פאַרלאָזן די "ליידיק" קאַלאָריעס אַז ביסט קאַנטיינד אין בעקערייַ פּראָדוקטן און סוויץ. אויב איר קענען ניט גאָר פאַרלאָזן די ברויט, איר זאָל עסן ברויט פֿון ווייץ מעל.

די דיעטע איז נייטיק צו באַקענען מער וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי פריש. ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן וואָטערי, אַזאַ ווי קיוקאַמערז. פֿאַר מיטאָג, גוט וועט קאַבאַק אָדער קירבעס. די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס, גרינג צו קיצער און טאָן ניט פאַרשטאַרקן דיין מאָגן, אַזוי איר קענען עסן זייער פּלאָמבירן. דערצו, קאַלע האט ניט צו גלייבן פּראָפּערטיעס אין טערמינען פון וואָג אָנווער. אויב איר טרינקען אַ ליטער פון פריש קרויט זאַפט, איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו איינער אָדער צוויי קילאָוז. בלאַנק קרויט זופּ קענען זייַן געגעסן אָן ריסטריקשאַן, ווייַל עס נאָר צו זאַט די מאָגן אָן קעריינג מיט אים די עקסטרע קאַלאָריעס.

אויב איר זענען באַזאָרגט וועגן אַ פול גלאז ווי קלאָר אַז איר טאָן ניט וויסן וואָס דעם זופּ - עס 'ס וואָס מיר דאַרפֿן.

פינף מילז פּראַמאָוץ געהעריק דיידזשעסטשאַן, אַזוי פעט נאָר וועט ניט זיין ביכולת צו דערשייַנען. סנאַקינג אויף דאַר פרוכט איז גוט, אָבער ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן, ווי געזונט ווי צווישן פריש Fruits, יענע אַז אַנטהאַלטן ווייניקער צוקער. למשל, דער ווייַנטרויב איז בעסער נישט צו זידלען עס. טראָץ זייַן וואָטערי סטרוקטור, עס כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוקער, וואָס איז די עקסטרע קאַלאָריעס.

ווי צו ריין די זייטן פון די וואָך?

דער ערשטער שריט איז צו רייניקן דעם גוף פון אַלע די וידעפדיק און האָבן אַ פאַסטינג טאָג, וואָס סאַגדזשעסץ מאָנאָפּיטאַניע. פאַסטינג טאָג קענען ווערן געטאן מיט די הילף פון יאָגורט, ונסוועעטענעד, און פּרעפעראַבלי גרינס דזשוסאַז, פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער נאָר וועדזשטאַבאַלז. זייער שנעל עס איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס וועט זיין אַ הויפּט דרוק צו דעם גוף און קענען פירן צו נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז.

אויב איר האָבן בלויז אַ וואָך צו האַלטן די אַרויסגעבן, ווי צו ריין די זייטן, געניטונג וועט ווערן אַ עפעקטיוו געצייַג אין די קאַמף פֿאַר אַ שלאַנק טאַליע. דאַר פאָרויס און צו די זייטן וועט ניט נאָר אַראָפּנעמען די זייטן, אָבער אויך פּולד די גלוטעוס מאַסאַלז. כולאַ-רייַף וועט נאָר ינוואַליאַבאַל. פֿאַר די וואס זענען אין גוט גשמיות צושטאַנד, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ ווייטיד כולאַ האָאָפּס מיט ספּעציעל ימבאָסט ין. פֿאַר ביגינערז עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט פּשוט כולאַ-האָאָפּס. קענען זיין פאַרקנאַסט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, וואַטשינג זייער באַליבט פּראָגראַם. איבער צייַט, די קלאסן וועט ווערן אין אַ מידע וואָס וועלן קעסיידער און עפפאָרטלעססלי טייַנען אַ וועספּ טאַליע.

זאל ס גיין צוריק צו די אָפּזאָגן טאָג און נאָכגיין אַ דיעטע. אין סדר נישט צו פילן קראַנק און שווינדלדיק, איר דאַרפֿן צו טרינקען טיי מיט מינץ אָדער אַ מינץ יויך, אָבער אָן צוקער. פֿאַר פרישטיק, זאָל עסן מער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, דער בעסטער מועסלי אָדער האָבערגריץ. האָבערגריץ ביסלעכווייַז דיידזשעסטינג, צושטעלן די גוף די ענערגיע דארף פֿאַר די אָפּעראַציע. סנאַקק באַרס אָדער דאַר פרוכט קענען זיין פון דער זעלביקער קאַשע. ויסגעצייכנט מיטאָג וועט זיין נידעריק-פעט יויך אָדער קרויט זופּ. די רגע שיסל זאל דינען האַלב האַלב הינדל, פיש אָדער דאַר רינדערנס מיט אַ קליין שטיק פון קרויט סאַלאַט. אויב פריש קרויט ז בלאָוטינג, איר קענען מייַכל זיך צו די ים. עס איז רייַך אין ייאַדיין און אנדערע נוטריאַנץ. ליכט מיטאָג וועט דינען, למשל, געפּרעגלט צוקיני אָדער אַ ליכט סאַלאַט.

נאָך אַ וואָך פון אַזאַ אַ דיעטע דיין זייַט (ווי איר אַראָפּנעמען ספּעקיאַלייטאַד ביז לעצטנס) וועט זיין פאַרפאַלן. און דאַנק צו געניטונג די הויט וועט ווערן מער בייגיק און גומע, וואָס וועט ביישטייערן צו די יקוואַליזיישאַן פון דער טאַליע שורה.

אויב איר האָבן בלויז צוויי אָדער דרייַ טעג איידער דעם יום טוּב דאַטע, שיעור אייער דיעטע פֿאַר צוויי צו דרייַ קראַקערז, אַ גלעזל פון שטאַרק שוואַרץ קאַווע אָן צוקער, איינער אָדער צוויי apples פֿאַר מיטאָג. און אַ פּאָר פון טעג דיין טאַליע און היפּס וועט אָפּשפּרונג צוריק.

רעכט צו דער לימיטעד און באַלאַנסט דיעטע, קעסיידערדיק נומער פון מילז און איינער אָדער צוויי פּשוט עקסערסייזיז דיין היפּס, ווי צו באַזייַטיקן אַז איר געדאַנק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וועט זיין אַ אַטראַקטיוו און קלוג אויסזען און טאַליע ווערט דין און צאַרט.