עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק פון די דיך, און נישט בלויז

פילע ווייבער און אַפֿילו זייער יונג גערלז פּאַשאַנאַטלי חלום פון אַ שלאַנק פיגור און וואָג אָנווער פֿאַר אַרויף צו טיירלאַסלי פאַרקנאַסט אין גימס, טאָרטשערינג סך דיייץ, און א מאל ניט אַפֿילו ווייַכן פּלאַסטיק כירורגיע. און איינער פון די מערסט ווייטיקדיק פּראָבלעמס זענען און זענען מיעס, דיק אָדער פראַנקלי פול היפּס.

די סיבה קען זיין ניט בלויז די וידעפדיק גוף פעט, אָבער אויך די נויט פון מוסקל טאָן. אַלע פון דעם טוט נישט לייגן שיינקייט פיגור. אָפֿט ליידיז קאַמיש פֿאַר אן אנדער ווונדערלעך וועג צו פאַרלירן וואָג אין דער פאָרעם פון טאַבלאַץ אָדער קאָסמעטיק פּראָדוקטן, גיין צו ספּאַס און מאַסאַזש רומז. אבער פילע מענטשן וויסן פּונקט ווי צו פאַרלירן וואָג. געניטונג קאַמביינד מיט אַ גלייַך דיעטע - אַז איז דער בלויז געזונט און שיינקייט רעצעפּט. רובֿ אָפֿט, גערלז בעסער צו גיין צו אַ נירביי טויגיקייַט צענטער אָדער בעקן, ווייַל מיט די הילף פון אַ קאָוטש איז פיל גרינגער צו דערגרייכן באמערקט רעזולטאַטן. אָבער, די הויז קענען טאָן אַ גרויס האַנדלען, אין באַזונדער, אָפֿט פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר די האַמסטרינגס.

דער ערשטער און רובֿ וויכטיק הערשן פון קיין, כולל היים ווערקאַוץ - עס ס 'סייכל און ליטעראַסי צוגאַנג. ערשטער פון אַלע, מיר זאָל מאָניטאָר די שטאַט פון זייַן אייגן גוף, זייַן אָפּרוף און ענטפער. עס איז אוממעגלעך צו סקוואַט אַ הונדערט מאל אַ שעה, אָדער שפּרינגען שטריק. יבעריק געניטונג קענען נאָר טאָן שאָדן. אויב עס איז ווייטיק אָדער קיין ומבאַקוועמקייַט, אַנרילייטיד צו געזונט מוסקל מידקייַט, איר דאַרפֿן צו ווענדן אַראָפּ די ינטענסיטי פון די אויסגעקליבן טריינינג.

די רגע הערשן איז רעגיאַלעראַטי. קיין געניטונג, כולל עקסערסייזיז פֿאַר די האַמסטרינגס, דאַרפן קעסיידערדיק אויפֿפֿירונג. נאָך אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך קענען בלויז שטיצן שוין יגזיסטינג פאָרעם. און צו באַקומען באַפרייַען פון די דיסאַדוואַנטידזשיז האָבן צו אַרבעטן שווער און פיר יעדער טאָג.

צו עקסערסייזיז פֿאַר האַמסטרינג בענעפיטעד, עס איז ניט נייטיק צו קלייַבן עפּעס זייער קאָמפּליצירט. באַזירט אויף דעם ציל, איר האָבן צו קלייַבן זיך אַ ביסל באוועגט און ויספירן זיי. אויב איר ווילן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, איר דאַרפֿן צו זייַן פאַרקנאַסט געשווינד און מיט אַ פּלאַץ פון אַפּראָוטשיז.

קיין עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק פון די דיך אָדער פוס ווי אַ גאַנץ הייבט צו וואַרעם אַרויף. עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל טייל פון קיין פּראָגראַם אַז העלפּס דעם גוף צו אַדאַפּט, צו ויסמייַדן ומנייטיק שאָקלען און ינדזשעריז. עס איז נייטיק צו ניד און אויסשטרעקן די מאַסאַלז. אויב איר טאָן ניט וואָרמד אַרויף, למשל, ינער טייז, ינדזשעריז קענען ניט זיין אַוווידאַד. איר קענען טאָן קיין פּשוט באַוועגונג. דעם קען זיין פליסנדיק אָדער גיין אין פּלאַץ, קיין דזשאַמפּס, לונגעס און קאָפּע זייער פֿיס. אבער אין די סוף פון די וואַרעם-אַרויף איז נייטיק צו טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז.

עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק פון די דיך - עס 'ס בריק זייער פֿיס אין שטייענדיק, ליגנעריש אַראָפּ אָדער נילינג. צו מאַסע איז געווען גרעסער, עס איז מעגלעך צו נוצן ספּעציעל ווייץ וואס זענען אַטאַטשט צו זייער פֿיס. אַזאַ עקסערסייזיז ווי לונגעס אין איין אָרט אָדער אין קאָמבינאַציע מיט גיין און סקוואַץ העלפן צו שטעלן אין סדר אַלע די גרופּעס טייז. כל מווומאַנץ זאָל זיין געטראגן אויס אין צוויי-דרייַ צוגאַנג לפּחות 15 מאל. אַז ס וואָס וועט באַקומען נישט בלויז די פאַרפירעריש שאַפּעס, אָבער אויך גומע היפּס.