פאָרויס סאַמערסאָלט: פאָרשטעלונג טעכניק, טריינינג

טאַמבאַל איז אַ פּשוט אַקראַבאַטיק עלעמענט, וואָס איז פּראַקטאַסט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדאַסטריז. זייער פאָלקס פאָרויס זעמל - טריינינג דעם געניטונג קינדער זענען נאָך אין שולע צו פֿאַרבעסערן וועסטיבולאַר סענסיישאַנז, לערן צו פאַלן ריכטיק און געשווינד אָריענט זיך אין פּלאַץ. אין אַזאַ ספּאָרט דיסאַפּלאַנז ווי פּאַרקאָור און אַקראַבאַטיקס, ריפץ זענען יקערדיק טעקניקס צו ויסמייַדן ינדזשוריעס בעשאַס ניט אַנדערש טריקס אָדער דזשאַמפּינג פון אַ גרויס הייך. אויך Flip-פלאָפּ זאל זיין דער ערשט שריט אין דעם לערנען פון מער קאָמפּליצירט אַקראַבאַטיק ליגאַמאַנץ. טראָץ די פּאַשטעס פון דעם געניטונג, ניט אַלעמען קענען מאַכן אַ פאָרויס זעמל. די אויפֿפֿירונג פון זייַן ויסריכט איז גאַנץ פּשוט, אַזוי איר קענען לערנען אויף זייער אייגן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

פאָרויס זעמל, טריינינג וואָס וועט ניט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט, איר דאַרפֿן צו פיר זייער Carefully. מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין אָדער די סערוואַקאַל רוקנביין (אָדער שאָדן) זענען נישט רעקאַמענדיד צו פיר דעם געניטונג אָן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער. עלטער ליזשאַנז זאל ווערסאַן בעשאַס געניטונג, אַזוי נעמען דעם מעמד זייער אַפ אַנ עמעס דארף.

אויך, טאָן ניט מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט סאַמערסאָלץ זענען נישט גאָר מאַסטערד זייער קלאַסיש ווערסיע.

פאָרויס זעמל אַריבער צוויי געווער

נאָך לייענען עטלעכע פון די וואָרנינגז, איר קענען גיין צו די דעטאַילס פון ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס. ערשטער, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ ספּעציעל גימנאַסטיק מאַטע און שטעלן אים אין דער רובֿ באַקוועם אָרט. איר קענען, פון קורס, די באַן און אויף דער גאַס, למשל, אויף די ווייך גראָז, פֿאַר-פּאָליאַנע יט פון אַלע מינים פון מיסט, אָבער עס איז בעסער צו זיין טריינד אין די סאַפעסט מעגלעך באדינגונגען.

ווייַטער פאַרנעמען זייַן אָריגינעל שטעלע איידער די מאַטע. צו טאָן דאָס, האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען, בייגן זיי אין די ניז און אַ ביסל זיצן אַראָפּ. דערנאך האט ער שטעלן אַ האַנט אין פראָנט, אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. זיי זאָל זיין געשטעלט וועגן אַקסל ברייט באַזונדער.

דעמאָלט טילט דיין קאָפּ צווישן דיין געווער, גאָמבע זאָל זיין געדריקט פירמלי צו זיין קאַסטן: די דענסער יט רעסץ אויף די קאַסטן, דער נידעריקער דער ריזיקירן פון שאָדן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די רעכט פאָרויס זעמל איז עקסאַקיוטאַד אָן צוטרוי אויף די האַלדז, עס קען שעדיקן די סערוואַקאַל ווערטאַבריי. און ווייַל אַלע פון די וואָג איז טראַנספעררעד צו די בלייד.

אין די ווייַטער שריט מיר מאַכן זיך פאָרויס זעמל. טעכניק איז זיין: עס איז נייטיק צו גיין פאָרויס און נעמען אַ פאָר אויף די שטאָק אַקסל בלאַדעס אַזוי אַז די היפּס האָבן דורכגעגאנגען איבער זיין קאָפּ. הענט זאָל זיין געהאלטן אין דער אָריגינעל שטעלע, און לאָזן די צוריק בענט. עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן צו פירן פיל וואָג ווייַל די שוואַך טאָן ניט שטופּן וועט גאַנץ דעם עלעמענט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין אָנגעפילט אַרויף צו די זייַט און צו זעמל אין אַ גלייַך שורה, בעכעסקעם דיין צוריק אין אַ בענט שטעלע.

בעשאַס די Flip-פלאָפּ איז נייטיק צו ויסגלייַכן די לעגס און ציען דיין פֿיס. בייגן דיין ניז זאָל זיין בייַ די זייער סוף פון דער געניטונג, ווען קליימינג צו זייַן פֿיס. עטלעכע קינסטלער ווי צו דורכפירן אַ סאַמערסאָלט, פּולינג זייַן לעגס צו זייַן מאָגן. אויב דער ערשטער אָפּציע זאל ניט זיין זייער באַקוועם, איר קענען ריזאָרט צו דעם אופֿן.

אין די לעצט בינע פון די קריכן אָן ניצן זייַן הענט. צו טאָן דאָס, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק און ויסגלייַכן די לעגס אָן רירנדיק די מאַטע מיט זיינע הענט. ווען ליפטינג די געווער לעגס מחיה אויבן זייַן קאָפּ. דאָ ס ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס - גאָרנישט קאָמפּליצירט.

סאַמערסאָלט דורך די האַנדסטאַנד

דעם אָפּציע איז מער קאָמפּליצירט Flip-פלאָפּ, און עס מוזן זיין געטראגן אויס בלויז נאָך דעם אַנטוויקלונג פון דער קלאַסיש ווערסיע. דאס געניטונג סטאַרץ מיט האַנדסטאַנדס. אין די ערשט שטעלע פון די פֿיס שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס און ויסגלייַכן אייער גוף. איצט איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין הענט אויף און בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר וועגן אַ רגע. ווייַטער, בייגן דיין הענט, און דער גוף הייבט צו דאַר צו דער ערד. איצט מיר דריקן דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן און פירן פאָרויס זעמל. ענדס עלעמענט אין אַ שטייענדיק שטעלע מיט געווער אויבן זייַן קאָפּ מיט זיינע הענט.

עס איז מער שווער סאַמערסאָלט פאָרויס. טעכניק מוזן זיין אין אַ הויך מדרגה, אַנדערש עס איז אַ הויך מאַשמאָעס פון שאָדן. צו ויסמייַדן שאָדן, איר מוזן האָנע אָפּטיילן די צוויי טיילן פון דעם רעוואָלוציע: האַנדסטאַנד און סאַמערסאָלט. פֿאַר גרעסערע זיכערהייַט, ינשורינג דיזייראַבאַל שוטעף.

סאַמערסאָלט מיט אַ דזשאָולט

אן אנדער פאַרשיידנקייַט איז געהאלטן אַקראַבאַטיק עלעמענט איז אַ פאָרויס סאַמערסאָלט מיט אַ דזשאָולט. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די קלאסישע וועג. דער הויפּט חילוק ליגט אין דעם פאַקט אַז מיר זענען נישט ווייל ראָולד צוריק אויף צו דער סוף און באַקומען אַרויף צו זיין פֿיס און פּושט אויס דורך האַנט און טראָוינג זיין פֿיס פאָרויס. ינערשאַל גוף באוועגט זייער פֿיס, און מיר שטיין אויף צוויי לעגס. לעצט שטעלע - פראָנט שרייַבטיש מיט געווער אַוצטרעטשט.

איידער איר טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס אַזאַ אַ פּלאַן, עס איז וויכטיק צו טראָגן אין מיינונג אַז די הויפּט זאַך דאָ - סטראָנגגער שטופּן די הענט אין די מיטן פון די געניטונג, אָדער טאָן נישט האָבן די שטאַרקייַט צו לאַנד סמודלי, און קענען און טוט פירן דער גוף איז ערגעץ צו די זייַט אָדער פאָרויס.

סאַמערסאָלט איבער זיין אַקסל

צו דורכפירן דעם Flip-פלאָפּ, איז אָפֿט פּראַקטיסט אין דעם געראַנגל, די רעכט פֿיס איז געשטעלט אויף די קני, און די לינקס האַנט איז געשטעלט אויף די מאַטע (ערד). סליפּינג זייַן האַנט אויף די מאַטע, די רעכט האַנט איז טראַנספעררעד צו די לינקס פֿיס, דעמאָלט עס איז נייטיק צו דאַר פאָרויס און שטעלן די אַקסל צווישן די לינקס אָרעם און רעכט פוס. די קאָפּ טורנס צו די לינקס און דרינגלעך זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. די שטויס קומט פון די לינקס פוס. נאָך וואָס ראָללס איבער אויף זיין צוריק מיט די רעכט אַקסל צו די לינקס בוטטאָקק. ווייַטער סטרעטשיז די לינקס אָרעם און אַ שווער קלאַפּ אויף די מאַטע ינכיבאַץ זעמל.

סאַמערסאָלט דייווז מיט

דעם אָפּציע - אַ פאַכמאַן, און דעריבער עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן עס אָן געהעריק טריינינג. פֿאַר יז פון ימפּלאַמענטיישאַן, איר קענען ימאַדזשאַן וואָס ליגט פאָרויס קלאָץ, וואָס איר דאַרפֿן צו שפּרינגען. ווייַטער האַרדער שטופּן די פֿיס און הענט זענען פּאַטינג פאָרויס. ווי באַלד ווי זיין הענט פאַרבינדן די ערד, עלבאָוז בענט, גאָמבע געדריקט טייטלי צו זייַן קאַסטן, און די זעמל איז געטאן. פאָרויס סאַמערסאָלט שפּרינגען ענדס אין דער זעלביקער וועג ווי די אנדערע ווערסיעס פון דעם געניטונג - אין די פראָנט שרייַבטיש מיט אַוצטרעטשט הענט אין די לופט. די מער פיר דעם וועג פון טאן, ספּעציעל איבער מער דיסטאַנסאַז וועט טאַמבאַל. ווייַטער עס איז מעגלעך צו פּרובירן צו שפּרינגען דורך פאַקטיש מניעות, אַזאַ ווי דער זעלביקער קלאָץ. אָבער, דעם איז ניט רעקאַמענדיד אין די פרי סטאַגעס, ווייַל די נויט פון שטויס קראַפט קענען סוף אַרויף מיט דיין הענט אָדער קאָפּ אין די שלאַבאַן, קאָזינג ערנסט שאָדן צו זיך.

נוציק טרינקגעלט ווען Performing סאַמערסאָלץ

1. בעת די דורכפירונג פון סאַמערסאָלץ מיט אַ שטיצן אויף ביידע הענט זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר דאַרפֿן צו שטופּן ביידע פֿיס סיימאַלטייניאַסלי.

2. ווען איר זעמל איבער די אַקסל זאָל נעמען אין חשבון די קאָואָרדאַניישאַן און ריכטונג פון באַוועגונג פון די רעכט אַקסל צו די לינקס בוטטאָקק, אָדער וויצע ווערסאַ.

3. ווי צו לערנען גימנאַסטיק, פאָרויס זעמל איז עקסאַקיוטאַד גענומען אין חשבון די קוואַליטאַטיווע קאַטעגאָריעס. גאָמבע איז וויכטיק צו רילייאַבלי פאַרריכטן די קאַסטן. דעם מעמד מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון שאָדן אָדער פאָרשטעלונג דורכפאַל פלאָפּ.

4. סך פאַלן אַראָפּ די זייַט אין די לעצט בינע פון דער געניטונג. עס זאָל זיין ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דריקן די פּיאַטע צו די הינטן, ווי דאָס וועט לאָזן די פֿיס פּאַזישאַנד נאָענט גענוג צו די גוף צו האַלטן פֿון Falling ווען ליפטינג.

סאָף

מיר דערציילט איר אין דעטאַל ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס. עס זענען פילע טייפּס פון עקסערסייזיז און טעקניקס פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, אָבער זענען אויבן די מערסט פאָלקס.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו לערנען דעם פּשוט עלעמענטן, ווייַל די זעמל איז געטראגן אויס איז גרינג גענוג מיט די רעכט טעכניק. אין די פרי סטאַגעס, איר קענען פרעגן עמעצער צו ינשור איר: עס רילאַקסיז סייקאַלאַדזשיקלי און געבן צוטרוי אין די אויפֿפֿירונג.

אויב, בעשאַס אַ זעמל דערפאַרונג קיין ומבאַקוועמקייַט ווי געזונט ווי ווייטיק אין די האַלדז אָדער רוקנביין, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער צי איר קענען בכלל פירן פאָרויס זעמל. טעכניק און זייַן ריכטיק אַפּלאַקיישאַן וועט העלפן ויסמייַדן קיין מין פון שעדיקן, אָבער דורך געלעגנהייַט קיין איינער איז ימיון. און ווייַל די ידעאַל טריינינג אָפּציע וועט נאָך אַרבעטן מיט אַ Qualified טריינער.