טעכניק זעמל פאָרויס. ווי צו מאַכן אַ פאָרויס זעמל

טעכניק פלאָפּ פאָרויס - עס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די קורס כּמעט יעדער ספּאָרט. ספּעציעל דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן טעכנאָלאָגיע וואָס פֿליסט שטראָמשוועל פאָרשטעלן אין ספּאָרט אַזאַ ווי מאַרשאַל קונסט, סאַמבאָ, דזשודאָ, אַיקידאָ און פילע אנדערע מאַרשאַל קונסט.

די קאָרנערסטאָון

קאַטשינג אַ מאַרשאַל קונסט, יעדער תּלמיד גיכער אָדער שפּעטער פילן די געניטונג "סאַמערסאָלט פאָרויס" אין פיר. בעשאַס די אַנטוויקלונג פון יעדער אָפּטראָג דאַרף צו פֿאַרבעסערן זייַן קאַווערידזש אין סדר צו אַדאַפּט צו קיין טראָוז. אַז ס וואָס פאָרויס סאַמערסאָלט אין די גרופּע - איז דער יסוד, וואָס אַלעמען זאָל אייגן. מענטש, ניט געקענט צו ריגרופּ אין מאָל צו פאַרלירן קאַמף פּראָפּערטיעס מיט דעם ערשטער Attempts פון די פייַנט באַפאַלן.

גוט סאַמערסאָלט - עס איז זיכער צו האָבן בעשאַס דער סעסיע. ווען אַטעמפּטינג צו דורכפירן ראָולינג פאָרויס איז וויכטיק נישט בלויז צו הערן Carefully און נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון די קאָוטש, אָבער אויך צו רעגירן די אַקשאַנז אָדער מווומאַנץ פון קיין מוסקל גרופּע. אַזוי, ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס? לאָזן 'ס אָנהייבן לימעד!

נידעריק סאַמערסאָלט: די פּאָזיציע פון די פֿיס

פֿאַר פאַכמאַן מאַסטערינג די טעכניק פון גוט Flip-פלאָפּ איז וויכטיק צו לערנען צו קאָנטראָלירן זיין גוף מיט קליין ספּרעדז. אַז איז וואָס ביגינערז זענען געלערנט ערשטער צו זעמל אַוועק די מאַטע אין די נידעריק שטעלע, ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג די געניטונג.

לעגס - אַ סוסטאַינעד שטיצן פון אונדזער גוף, אַזוי זייער פֿאָרשטעלונגען וועט באַשליסן די צוקונפֿט טרייַעקטאָריע פון די Flip-פלאָפּ. זינט מיר אָנהייבן צו געניטונג מיט נידעריק אָנהייבן, עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט די ריכטיק האַלטנ זיך. די רעכט פוס איז פלעקסעד קני רעסץ אין די מאַטע. אין דעם צייַט, די לינקס פוס, בענט בייַ די קני, מאָלדינג אַ רעכט ווינקל, אַ פול פֿיס רעסץ אויף דער זעלביקער ראַנגלערייַ טעפּעך.

קאַטשינג די רעכט פון פֿיס, איר מוזן נעמען אין חשבון די באַזונדער סטרוקטור פון די גוף. ווי אַ הערשן, דורכפירן אַ זעמל פאָרויס טעכניק ינוואַלווז באַשטעטיקן אַ אַרבאַטרערי פֿיס, אין לויט מיט די אויבן קרייטיריאַ. אָבער, דערפאַרונג ווייזט אַז דער בעסטער אָפּציע איז ווי גייט: די לינקס פוס פאָרויס יגזיבאַטאַד קיין הילעל פון די רעכט ווינקל אין די קני, און די רעכט פוס Forms אַ פּערפּענדיקולאַר מיט אים.

נידעריק סאַמערסאָלט: האַנט שטעלע

די ווייַטער זאַך איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו - האַנט שטעלע. טעכניק פלאָפּ מיט נידעריק פאָרויס שטעלע אַסומז די פאָרמירונג פון אַ קרייַז דורך די נוצן פון הענט.

ימאַדזשאַן אַז איר אַרומנעמען די ינקרעדאַבלי גרויס באַלאָן. אין סדר צו טאָן אַ סאַמערסאָלט, איר מוזן צעוויקלען די פּאַלמס אַוועק פון איר און שטעלן אויף די מאַטע ווייַטער צו די רעכט קני. ינקרעדאַבלי וויכטיק צו דריקן זיין קאָפּ צו זיין קאַסטן - דעם וועט ראַטעווען איר ניט בלויז פון ווייטיק אָבער אויך פון ספּאָרט ינדזשעריז און פראַקטורעס וואָס קענען סניק אַרויף אויף ווער עס יז נייַ.

אַזאַ אַ שטעלע פון דער גוף רעכט צו דער פאַקט אַז דער תּלמיד זאָל האָבן צייַט בעשאַס די Flip-פלאָפּ גרופּע אַזוי דיין גוף צו גאָר באַשיצן זיך פון געטינג קיין ינדזשעריז. און צו דערגרייכן אַ מצליח אַוטקאַם איז מעגלעך בלויז אויב שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו שטעלעס, ינסטראַקשאַנז און רעגולער טריינינג.

נידעריק סאַמערסאָלט פאָרויס: אַנטוויקלונג פּראָצעס

אַזוי, איידער איר דורכפירן דעם קאָמפּלעקס געניטונג, איר ניד די מאַסאַלז פון די האַלדז, געווער, טול, איר קענען איצט גיינ ווייַטער גלייַך צו דער אַנטוויקלונג פון זעמל-איבער.

טאַמבאַל פאָרויס צו האַלטן סקוואַטינג פּערסוז די ווייַטערדיק אָביעקטיוו: צו פאָר אויף די שורה פון די פּלייצעס, און נישט צו לאָזן די גלאַט דרך Flip-פלאָפּ. ווי פיר ווייזט, די ערשטער מאָל ווער עס יז FAILS צו בעל דעם געניטונג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קעסיידער פיר און האט ניט האַלטן דאָרט.

די ימפּאַטאַס פֿאַר די ראָולינג קראַפט איז די רעכט פוס אַז איז הינטער. ווי באַלד ווי איר פילן די קרייווינג, קעריינג איר פאָרויס, עס איז וויכטיק צו מיד דריקן טייטלי קעגן זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. דעמאָלט, טריינג נישט צו זייַן אָנגעפילט אַרויף אין די צוריק, גאַנץ די זעמל צו די סוף, סטאָפּפּינג פֿיס אין דער זעלביקער שטעלע.

טאַמבאַל פאָרויס אויס פון די געשטעל: שטעלע פון די פֿיס

אַמאָל ווען די Flip-פלאָפּ צו די נידעריק שטעלע איר אָוווערקיים דיין מורא, איר קענען פּרובירן צו מאַכן ראָללס פון אַ פול שטיין אויף זייַן פֿיס. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז די פאַרזיכערונג מיט אַ הויך שטעלע איז בלויז בנימצא צו די וואס בישליימעס פּערפאָרמס אַ געניטונג אין אַ נידעריק שטעלע. אַזוי, איידער איר "גיין אויף די וואָרפּאַט," זאָל Carefully crafted נידעריק סאַמערסאָלץ, ווייַל אין דעם געניטונג לייז די באַזע.

ויסריכט Flip-פלאָפּ צוריק און אַרויס סאַגדזשעסץ דער זעלביקער פאָרמולאַטיאָן פון די לעגס. די אָפּשטעל בלייבט כמעט אַנטשיינדזשד. די קני פון די רעכט פוס איז קוקן פאָרויס און איז אין אַ פּערפּענדיקולאַר שייכות צו די ראָגאָזשע ליניע. די לינקס פֿיס קענען זיין ליגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז אין באַציונג צו די אנדערע פוס און אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. דעם פאַקט איז אויך אָפענגיק אויף סטראַקטשעראַל פֿעיִקייטן.

לינקס פוס אַ ביסל בענט בייַ די קני, אַלאַוינג איר צו טייַנען פעסטקייַט אין קיין באַפאַלן. רעכט פֿיס צוריק און גאָר עקסטענדעד בייַ די קני. די דיסטאַנסע צווישן די פֿיס מוזן זיין גלייַך צו אַ שורה פון די פּיאַטע צו די קני. טשעק און סטרויערן די שטעלע פון די פֿיס, אין לויט מיט דעם טנייַ איז זייער גרינג: נאָר נידעריקער די רעכט קני צו די לינקס פּיאַטע. פאַרייניקט? פילן Free צו קריכן, איר האָבן גענומען די ריכטיק סטאַנס!

טאַמבאַל פאָרויס אויס פון די געשטעל: האַנט שטעלע

טעכניק טריינינג סאַמערסאָלט פאָרויס פון די געשטעל מיטל פּראָדוקציע זאָל "כאַרדנאַס" פון הענט. ווען Performing דעם געניטונג אויך זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די ריזיק באַלאָן, וואָס פּריווענץ אונדז בייגן דיין עלבאָוז.

איידער Performing ראָולינג עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן דיין האַלדז זייער געזונט, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו יעדער פון זייַן פּלאַץ. דעם פליכט האט עריזאַן רעכט צו דער הויך ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס די אַנטוויקלונג פון פאַרזיכערונג. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג צייַט פֿאַר אַ גוט ווערקאַוט מוסקל וואָרמינג אַרויף (עס כאַפּאַנז יניקספּיריאַנסט), אַרבעטן מיט דעם טייל פון די גוף אויף זייער אייגן. שפּעטער, איר קענען באַקומען געוויינט צו דעם קעסיידערדיק וואָולטידזש, וואָס איז יקספּאָוזד צו יעדער טייל פון די האַלדז. פאַכמאַן טעכניק פון אַ זעמל פאָרויס ריקווייערז באַטייַטיק מי און אַפֿילו קליין קרבנות.

טאַמבאַל פאָרויס אויס פון די געשטעל: די אַנטוויקלונג פּראָצעס

אַזוי איר זענט גאָר מענטאַלי און פֿיזיש צוגעגרייט פֿאַר סאָווערשענסטאָוואַנייו פאַרזיכערונג. ערשטער מאָל פֿאַר יעדער מיינט סקערי און געפערלעך, אָבער אַ ביסל מצליח Attempts צו גאָר טוישן די קוק אין די אַנטקעגן ריכטונג.

צו מאַכן אַ ביסל געניטונג איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף איין קני הינטער די שטייענדיק פוס, ריספּעקטיוולי, אַ ביסל בייגן די קני פראָנט - דיפּענדינג אויף די ריזאַלטינג סיטואַציע. ווייַטער איר צוזאמען די זעלבע דרך שטעלן אַרויף אַ "קייַלעכיק" הענט, קאָננעקטעד צו די ראָוטייטיד פּאַלמס און עלבאָוז אויס, אויף טאַטאַמי. קאָפּ טייטלי צו זייַן קאַסטן, שטענדיק געדענקען דעם!

דעמאָלט איר דאַרפֿן בלויז דזשענטלי שטופּן אַוועק די טעפּעך און פאָר גלייַך פאָרויס. ווען Performing דעם געניטונג ויסריכט Flip-פלאָפּ צוריק און אַרויס מיינט צו זיין יקסטראָרדאַנעראַלי שווער. גלויבן מיר, אַפֿילו אויב איר קענען נישט זעמל איבער די ימפּלאַמענטיישאַן פון די צענט מאל - באַן און זייַן זיכער צו מצליח! פילע professionals, הארן פון ספּאָרט, קאָוטשיז איידער סטאַרטינג קלאסן אין דער אַנטוויקלונג פון קאַמבאַט טעקניקס, עטלעכע חדשים געארבעט אויס פאַרזיכערונג צו אַ ידעאַל צושטאַנד.

און וואָס איז עס מיר

פיל האט שוין געזאגט וועגן די פאַרזיכערונג, זענען די טריט פון דער געניטונג, דיסקרייבד די נואַנסיז און אַזוי אויף. אָבער, ניט אַלעמען איז ביכולת צו סוף צו פֿאַרשטיין וואָס די דאַרפֿן פאַכמאַן טעכניק פון אַ זעמל פאָרויס?

פֿאַר פילע, עס איז קיין סוד אַז פאַרזיכערונג און מאַסטערינג די טעקניקס פון מאַרשאַל קונסט אין דער ערשטער אָרט איז נוצלעך צו אונדז אין אַ דינער סוויווע. און עס ס ניט נאָר וועגן ריספּעקטינג די לימאַץ פון זיך-פאַרטיידיקונג, אָבער אויך די וויכטיקייט פון די Flip-פלאָפּ. ריפּיטידלי דערמאנט די פאַל אַז אַטליץ וואס האָבן געטרייַ זייער גאנצע לעבן קאַמף טעפּעך, ניצן פאַרזיכערונג, סליפּינג אויף די ייַז. אזוי, וויסט אַוטאָמאַטיסם צו גוף באַוועגונג און מוסקל גרופּינג געזונט יחיד פֿון ערנסט שאָדן. אַז איז וואָס, אויב איר איין טאָג לערנען צו קאָואָרדאַנאַט זייַן אייגן גוף, אין דער צוקונפֿט קענען נישט זאָרג וועגן געטינג פראַקטורעס אין Falls, באַמפּס און אנדערע ווירקונג - אייער טעכניק Flip-פלאָפּ וועט ניט לאָזן עס! איצט איר קענען לייכט זאָגן ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס.