דרוק: טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן און ווייבער

ימבאָסט דריקן - איז דער חלום פון כּמעט יעדער מענטש. נאָך אַלע, אין פאַקט, די רעקטוס אַבדאָמיניס איז ימפּרעסיוו אַרומיק. אין סדר צו האָבן אַ פייַן דריקן טריינינג פּראָגראַם מוזן זיין Carefully פּלאַננעד. עס זענען גענומען אין חשבון אַלע די נואַנסיז און נאָרמאַל עקסערסייזיז פּאַסיק בישליימעס צו קיין מענטש.

ספּעציעל די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

איידער צייכענונג אַרויף טריינינג מגילה דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע כּללים וואָס מוזן זייַן אַדכירד צו אין די נאָרמאַל געניטונג (אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, לעגס בענט בייַ די ניז און רעסץ אויף די שטאָק, הענט זאָל זיין הינטער דיין קאָפּ, אָבער טאָן ניט שלאָס אַטאַטשט):

• עס הייבט געניטונג מיט אַקסל ליפטינג אויגן זאָל פאַלן קלאר אויף זייַן ניז.
• האָוסינג קענען זיין מחיה בלויז דורך 35 דיגריז, סלאָולי אין דער זעלביקער צייַט.
• גאָמבע איז פּראָוכיבאַטאַד צו דאַר קעגן זיין קאַסטן.
• די לוין זאָל ניט זיין צעשיידט פֿון דער פּאָדלאָגע.
• נאָך בענדינג דורך 35 דיגריז מוזן בלייַבן אין דעם שטעלע, די מאַקסימום סטריינינג דרוק.

בלויז אונטער די כּללים, איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן מאָדיש. עס איז אין דעם ליגט זייַן פֿעיִקייטן. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דאַרפן ספּעציעל אכטונג, אַזוי האָבן אַ פּלאַץ פון אַרבעט.

דער קאַמף קעגן פעט

די ווייַטערדיק זענען די בעסטער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. טריינינג פּראָגראַם פון דעם טיפּ וועט פּאַסן יעדער מענטש און וועט נישט גרונט קיין שאָדן צו געזונט. זיי טאָן ניט דאַרפן גרויס גשמיות פאָרעם. אַזאַ געניטונג וועט העלפן צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג וועט אַראָפּנעמען אַנוואָנטיד סענטימעטער, און דעמאָלט פאָרעם אַ רעליעף דרוק.

דאס איז אַ טאַקע עפעקטיוו וועג צו קאַמבאַט פעט דיפּאַזאַץ אין די אַבדאָמינאַל געגנט. דורך רעגולער טריינינג גוף קומען אין טאָן, אָבער ין וועט זיין פּעלץ גרינג.

קרייַז טריינינג

רובֿ מענטשן בעסער וועלן קייַלעכיק אָפּציעס עקסערסייזיז אויף די דרוק. דער פּראָגראַם ווערקאַוץ אין שטוב אלא סופּערסעדעס רעכט איצט פֿאַר פילע מענטשן. נאָך אַלע, עס טוט נישט דאַרפן נאָך ויסריכט.

קרייַז טריינינג איז אַ שנעל-פּייסט עקסערסייזיז און מינימום מנוחה צייַט צווישן זיי. אַזאַ לאָודז העלפן אָנהייבן די אָפּעראַציע אין די פעט ברענען פּראָצעס, לידינג צו אַ ידעאַל פאָרעם.

עקסערסיסעס פֿאַר מענטשן

די גאַנץ טריינינג פּראָגראַם דריקן פֿאַר מענטשן כולל ילאַבעריישאַן פון אַלע די מאַסאַלז סעפּעראַטלי (אויבערשטער, נידעריקער, אָבליקוועס). אונטן זענען די מערסט פּראָסט און די רובֿ פּשוט עקסערסייזיז, ניצן וואָס איר קענען דערגרייכן דעם חלום און באַקומען אַ סוואַנגקי דרוק.

1. ליפטינג ביידע לעגס. דאס איז איינער פון די מערסט וויכטיק עקסערסייזיז זענען פאָרשטעלן אין די טריינינג פון די דרוק. די טריינינג פּראָגראַם מוזן זיין ציען אַרויף גענומען עס אין חשבון. דורכפירונג: סופּינע, הענט געשטעלט צוזאמען דעם גוף, ביידע פֿיס (פלאַך) איז עלעוואַטעד צו די פאָרמירונג פון אַ רעכט ווינקל, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
2. ליפטינג איין פוס. עס איז געטאן אין די זעלבע וועג ווי דער ערשטער געניטונג, אָבער בייַטנ לויט דער ריי פֿיס. אַז איז, ערשטער, צו דעם סוף פון איין פוס איז אויפֿגעהויבן, עס קומט צוריק, און דעמאָלט ריפּיץ דער זעלביקער און אַנדערש.
3. טוויסטינג פון זיין ניז. אויף זיין ניז, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, מאכן טוויסטינג. די עלבאָוז זאָל פאַרבינדן די פאַרקערט קני בעשאַס טילטינג. דאָ עס איז נייטיק צו די מאַקסימום שפּאַנונג די דרוק.
4. בייק. היים טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די פּרעס קען נישט טאָן אָן דעם געניטונג. סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף דיין צוריק, געווער צוזאמען דעם גוף, לעגס בענט בייַ די ניז און שאַפֿן אַ רעכט ווינקל. דורכפירונג: אָן גענומען זיין הענט, פּלייצעס און נידעריקער צוריק אַוועק די שטאָק, לעגס זאָל דורכפירן רוטין מווומאַנץ, ימאַטייטינג טוויסטינג די בייק פּעדאַלז.
5. וואַקוום. אויף אַלע פאָורס מיט אַ בישליימעס גלייַך צוריק די ווייַטערדיק טריט זענען געטאן: אויף אַ טיף אָטעם אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מאַקסימאַללי געשפּאַנט די מאָגן בשעת ווייל ציען, און ווי איר ויסאָטעמען אָפּרוען די דרוק. איר דאַרפֿן צו אָטעמען בלויז דורך דער נאָז, אָן אָטעם פאַרהאַלטן.
6. רייזינג די לעגס אויף די קראָססבאַר. די מערסט שווער געניטונג, וואָס וואָלט דאַרפן אַ לייטער אָדער די קראָססבאַר. כאַנגגינג אויף די קראָססבאַר, גלייַך לעגס מוזן זיין מחיה צו 90 דיגריז. דעמאָלט אַרבעט בישליימעס אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַזוי דעם געניטונג איז די מערסט עפעקטיוו, אָבער אין דער זעלביקער צייַט טשאַלאַנדזשינג.

וואָמען ס געניטונג

פלאַך מאָגן - עס 'ס יעדער מיידל' ס חלום. ביי די פּרעס טריינינג פּראָגראַם געטאן אין שטוב, אָן קיין נאָך עקוויפּמענט. אין פאַקט, ווייבער געניטונג פיל גרינגער פֿאַר מענטשן, ווייַל די שווער מאַסע אויף דעם גוף פון די פאַירער געשלעכט קענען פירן צו אַ ניט זייער גוט קאַנסאַקווענסאַז.

נאָרמאַל געניטונג

פון קורס, מידיאַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר יונג ווייבער כולל די מערסט פּראָסט געניטונג. עס איז געטאן אין די ווייַטערדיק סדר:

1. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק סמודלי, לעגס בענט בייַ די ניז, און צו רו אויף דער פּאָדלאָגע און הענט הינטער זיין קאָפּ אָנהייב.
2. אויף די ויסאָטעמען, הייב פּלייצעס, נאכגעגאנגען דורך די בלאַדעס. לענדן אַלע די צייַט בלייבט אין די צושטאַנד פון די פאַרמאָג, אַדכירינג טייטלי צו די שטאָק.
3. נאָר אַ פּאָר פון סעקונדעס, נידעריקער די בלייד צוריק און פּלייצעס אויף די שטאָק (אויף די אָטעם).

די קערעקטנאַס פון די געניטונג איז זייער וויכטיק, ווייַל אַנדערש די געבעטן רעזולטאַט וועט האָבן צו וואַרטן אַ זייער לאַנג צייַט.

טרינקגעלט

פֿאַר די ידעאַל פאָרעם פון די ווייַבלעך גוף וועט דאַרפֿן בלויז 15 מינוט אַ טאָג. די מערסט פּשוט עקסערסייזיז צושטעלן קיובז אויף דריקן און ויסגעצייכנט צושטאַנד.

יבערכאַזערונג זאָל ווערן געטאן בעערעך 20-45 מאל. פיל שפּאַנונג זיך און טאָן אַלע זאכן דורך קראַפט איז ניט נייטיק, אָבער אויך פילן נעבעכדיק פֿאַר זיך, אין דעם פאַל עס איז ניט נייטיק. יעדער מענטש אַליין קענען באַשליסן וואָס מין פון מאַסע קענען געבן דעם גוף אַזוי אַז עס איז כאַנדאַלד אָן קיין פּראָבלעמס.