דער בעסטער צייַט צו געניטונג: פֿעיִקייטן און רעקאַמאַנדיישאַנז פון professionals

ביידע אין לעבן און אין ספּאָרט זאָל זייַן אַלע איבער דיין צייַט. דער בעסטער צייַט צו געניטונג איז די מערסט עפעקטיוו אין טערמינען פון אַטשיווינג רעזולטאטן. אויב איר קלייַבן דעם אומרעכט, וואָס איז טריינינג טוט נישט העלפן צו דערגרייכן דעם געוואלט צילן. וואָס איז דער בעסטער צייַט צו געניטונג? פֿאַר וואָג אָנווער? פֿאַר וואָג געווינען? ווען איז עס בעסער צו גיין אין די זאַל, און ווען צו טאָן עראָוביק געניטונג?

עס אַלע דעפּענדס אויף די אַבדזשעקטיווז פּערסוד. וואָס מענטש וויל: צו האַלטן דיין גוף אין פאָרעם, פאַרלירן וואָג, אָדער, קאַנווערסלי, געווינען? עס איז די צילן און באַשטימען די בעסטער צייַט צו געניטונג.

SCIENTIFIC פאָרשונג

ססיענטיסץ פון פאַרשידענע לענדער זענען קעסיידער קעריינג אויס פאַרשידן שטודיום שייך צו די לעגיטימאַציע פון די מערסט צונעמען צייַט פון צייַט צו דינגען אין ספּאָרט. און וואָס האט זיי קומען פון?

יו ריסערטשערז האָבן געזאגט אַז די בעסטער צייַט צו געניטונג די גוף איז באשלאסן דורך די טיפּ פון זייַן דערצו. מענטשן זענען צעטיילט אין דרייַ הויפּט טייפּס: עקטאָמאָרף, מעסאָמאָרף, ענדאָמאָרף. אויב אַ מענטש געהערט צו די דריט טיפּ, עס האט אַ זייער פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און איז מער אונטערטעניק צו אַ סכום פון עקסטרע קילאָוז. פֿאַר דעם טיפּ פון ספּאָרט רובֿ מסתּמא וועט פּאַסן דער מאָרגן. דאס איז בעערעך 7 צו 10 שעה. אין דעם צייַט אין דעם גוף זייער קליין גלוקאָוס און גלייקאַדזשין, און ער איז געצווונגען צו נעמען ענערגיע דורך אַקסאַדייזינג פאַץ.

ווען אַ מענטש איז עקטאָמאָרף, זייַן מאַטאַבאַליזאַם איז זייער שנעל און עס איז אַ פּרידיספּאַזישאַן צו לעאַננעסס. פֿאַר דעם טיפּ דער בעסטער צייַט צו געניטונג איז די אָוונט, ווי דער גוף האט גענוג ענערגיע און שטאַרקייַט. און זיי האָבן אים אין טריינינג זענען זייער נייטיק.

מענטשן בילאָנגינג צו די דורכשניטלעך גוף טיפּ, האָט גערופֿן דעם מעסאָמאָרף. זיי האָבן אַ נאָרמאַל וועקסל פון סאַבסטאַנסיז. טענדענץ צו געווינען וואָג און טיניס ניטאָ. די דאזיקע מענטשן זענען געווען מער מאַזלדיק פון אַלע, ווייַל פֿאַר זיי די בעסטער טריינינג מאָל קענען זיין עפּעס: מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט. אלץ דעפּענדס אויף די ווילינגנאַס צו דינגען אין ספּאָרט און געזונט-ווייל.

אנדערע סייאַנטיס פון וויליאמסבורג האט אַ סעריע פון יקספּעראַמאַנץ, ברייקינג די טאָג אין פיר פּיריאַדז: 8, 12, 16, 20 שעה. אין געוויסע צייטן פון עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ געטאן די עקסערסייזיז מיט שווער ווייץ. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ביז אַהער די מענטשן טאָן נישט דינגען אין ספּאָרט.

דער עקספּערימענט געוויזן אַז די אָוונט יאָגאַ עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו. דעם איז רעכט צו די רעדוקציע און אַרבעט פעסט מוסקל פיבערס. זיי זענען רובֿ פּראָדוקטיוו בעשאַס די אָוונט וואָג טריינינג, ווען דער גוף טעמפּעראַטור איז אַ ביסל העכער. אן אנדער וויכטיק סיבה, וואָס איז געווען גילוי בעשאַס דעם לערנען, - די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון און קאָרטיסאָל. אָנהייב פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל גראָוט. צווייט - פֿאַר די צעשטערונג.

ווען רעסטינג, די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון איז העכסטן אין דער מאָרגן. ווען טריינינג איז, זייַן מדרגה ריסעס באטייטיק סטראָנגגער נאָר נאָך אָוונט קלאסן. קאָנקלוסיאָן: אויב דער ציל איז צו בויען מוסקל מאַסע, עס איז בעסער צו באַן אין די אָוונט.

דער בעסטער צייַט צו געניטונג, פאַרברענען פעט און העכערן וואָג אָנווער - מאָרגן, ווי העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל. אבער דאָס איז נישט אַזוי פּשוט. ווייַטער עס וועט זיין דיסקאַסט אין מער דעטאַל.

טראַינינג פֿאַר פרי בירדס

ווען אַ מענטש ווייקס אַרויף זייער פרי, למשל ביי 5, געפיל אין דער זעלביקער צייַט פול פון ענערגיע, עס וואָלט פּאַסיק דער פרי טריינינג. בלויז דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די רידוסט גוף טעמפּעראַטור בייַ דעם מאָל. ליגאַמאַנץ און דזשוינץ אין דער מאָרגן איז נישט זייער Flexible, אַזוי די מערסט אַקטיוו געניטונג איז ניט דער בעסטער אָפּציע. נו, ברידינג עקסערסייזיז און יאָגאַ - אַ ויסגעצייכנט ברירה. ביסל ענערגיע איז אויסגעגעבן, און דער גוף באַפֿוילן מיט די מאַכט פון דעם טאָג.

C 7-9 פאַרברענען פעט

עס איז די פרי מאָרגן שעה זענען פּאַסיק פֿאַר פעט ברענען און קאַרדיאָו. קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם צייַט איז הויך, ביסל גלייקאַדזשין און דער גוף נעמט ענערגיע פון אַדאַפּאָוס געוועב. עס איז בעסטער צו פאַרברענגען די מאָרגן טריינינג ניט מער ווי 40 מינוט בייַ אַ מעסיק ינטענסיטי. אויב אַ מענטש האט ניט פּראָבלעמס מיט בלוט דרוק און האַרץ, איר קענען פאַרגרעסערן דעם גאַנג און אַראָפּלאָזן די צייַט אין האַלב. מיר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף געזונט, ווי אין דער מאָרגן ניט אַלעמען קענען טאָן.

עראָוביק קלאסן - 15-16 שעה

אין דעם צייַט דער גוף טעמפּעראַטור הייבט צו העכערונג, און אַקטיוולי צו די העלפט פון די פינפט האט שוין ריטשט זייַן שפּיץ. פֿאַר די שעה זענען גאנץ אַקטיוו מינים פון טויגיקייַט, וואָס אַרייַננעמען סייקלינג, עראָוביקס, דאַנסינג און דזשאַגינג. זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף פעט ברענען פּראָצעס, ווי געזונט ווי העלפן שטארקן די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

און הויך-ינטענסיטי קעגנשטעל טריינינג - 17-18 שעה

דאס איז די מערסט פּאַסיק צייַט פֿאַר טריינינג מיט שווער ווייץ. אין די שעה דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער דינגען מעהאַלעך און הויך-ינטענסיטי טריינינג. פֿאַר זיי, אַ זייער גרויס ענדעראַנס required. אין די אָוונט, דער גוף טעמפּעראַטור איז העכער, ווי געזונט ווי די מדרגה פון די האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון. אַלע די סיבות האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קראַפט. פֿון דעם געוואקסן עפעקטיווקייַט אין טריינינג.

טראַינינג נאָך 19 שעה

אין דעם צייַט, עס הייבט צו פאַרקלענערן גוף טעמפּעראַטור, און גוף פּאַסיק די טייפּס פון טריינינג, ווי דער גוף FLEX, יאָגאַ, טיי קיי, סטרעטשינג. זיי האָבן אַ קאַמינג און ריווייטאַלייזינג ווירקונג, ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון ריכטיק און שיין האַלטנ זיך, שטארקן די טיף מוסקל Layers, אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס און בייגיקייַט, אָבער אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף דער פּסיכיק.

סאָף

קאָנסידערינג אַלע די אויבן, מיר קענען זאָגן אַז דער בעסטער צייַט צו געניטונג דעפּענדס אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף, ווי געזונט ווי זייַן אַבדזשעקטיווז. פֿאַר וואָג אָנווער זענען די בעסטער שעה פון דער מאָרגן, און פֿאַר ינפלאַטינג די מאַסאַלז - אָוונט. נאָר איידער איר אָנהייב טריינינג, איר דאַרפֿן צו באַזוכן דיין דאָקטער צו לערנען מער וועגן דער גוף און מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. און בעשאַס געניטונג עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע און שלאָפן, ווייַל דער רעזולטאַט וועט זיין נאָר די רעכט צוגאַנג צו אַלע דרייַ קאַמפּאָונאַנץ. אויב לפּחות איינער פון די סיבות וועט זיין לינקס אָן ופמערקזאַמקייַט, אַפֿילו טשוזינג דער בעסטער צייַט פון טאָג צו געניטונג, איר קענען געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט טאָרטשערד, אָבער קיינמאָל זיין מער ווי אָדער, קאַנווערסלי, ונדערוועיגהט.