ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן טריינינג און ניט זיין מיד?

איידער קיין רעגיאַליישאַנז זענען אַדווייזד צו אָפּשיקן צו די קשיא פון ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג? צו טרעפן די required לענג פון צייַט נייטיק צו דערגרייכן יקוואַליבריאַם פון די געווענדט פאָרסעס, און ענערגיע קאַנסערוויישאַן. נישט אַזוי גרינג צו קומען ערשטער, ווי פילע טראַכטן ביי ערשטער בליק. עס איז ניט גענוג נאָר צו לויפן, איר דאַרפֿן צו טאָן עס רעכט.

געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג

די ווינערז פון די טשאַמפּיאָנשיפּס וויסן בעסער ווי אנדערע ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג. זיי קענען זאָגן איר ווי צו רעכט האַלטן די צוריק פֿיס צו ריעריינדזש און מאַך מיין געווער. ריטשינג אַ וואָג פון פאָרסעס, עס איז מעגלעך אָן דיספּנעאַ ציען ניט בלויז די ספּעסיפיעד קלאַל, אָבער אויך גיין אויף מער דיסטאַנסאַז.

אַ ביסל כיילייץ צו פאַרבעסערן גוף ענדעראַנס קענען זיין ידענטיפיעד:

• עס איז וויכטיק צו דורכפירן די ריכטיק מווומאַנץ בשעת פליסנדיק. די אַרייַננעמען די פּאָזיציע פון די הענט, לעגס, צוריק, פּעלוויס, מאָווינג די פֿיס.
• מיר דאַרפֿן צו לערנען די וועג ספּאָרט ברידינג.
• טראַינינג - איז דער יסוד פון בנין אַ ריכטיק האַלטנ זיך בעשאַס אַקסעלעריישאַן.
• דער גוף האט צו פּראָדוצירן ענערגיע, און דעריבער קלייַבן אַ באַלאַנסט דיעטע.

עס איז רעקאַמענדיד ניט צו פאַרגעסן אַ וויכטיק טייל פון די טריינינג - אַ וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק. וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז מער בייגיק צו שווער נוצן. אויב דעם איז ניט געטאן, די ווייַטער טאָג וועט דערשייַנען שטרענג ווייטיק און גוף סטיפפנעסס.

ענדעראַנס פּרינציפּן

ניט אַלעמען ונדערסטאַנדס ווי שנעל צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג, און נישט באַקומען מיד. אין די אָנהייב, אָנהייבן צו ראַפּאַדלי פאַרגיכערן, ינסטאַלירונג אויס אויף די פול, לידינג צו קלאַפּן די אָטעם און אָנווער פון שטאַרקייַט. פאַכמאַן אַטליץ זענען רעקאַמענדיד אין די אָנהייב צו געווינען מאַקסימום גיכקייַט, ריס לאַסץ ין 100 מעטער, און דעמאָלט פּאַמעלעך אַראָפּ.

קוויק אָנהייב מאכט עס גרינגער פֿאַר די לויפער, אַזאַ אַ מאַנוווער העלפּס צו בלייַבן אין די לויפן פון די מאַסע ראַסע. נאָך אַלע, צו באַקומען די דיסטאַנסע איז גרינגער ווען אַ קליין פאָרויס פון זייער קעגנערס. אָוווערטייקינג געגאנגען פאָרויס רייוואַלז פאַלן סמודלי, אָן פּלוצעמדיק אַקסעלעראַטיאָנס.

איידער די ענדיקן פון די 300 מעטער, איר קענען לייגן אַ ביסל גיכקייַט. אָבער, מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רוען שטאַרקייַט אין סדר נישט צו פאַלן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס איידער די לעצט ליניע. ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג? דעם ווערט מער קלאָר ווען די טעגלעך Attempts צו פּרובירן זייער קייפּאַבילאַטיז אין דער צוקונפֿט. מאָרגן ווערקאַוץ העלפן איר פֿאַרשטיין וואָס אַ גוף, און מאַכן בייַצייַטיק אַדזשאַסטמאַנץ צו די פאַראַנטוואָרטלעך פון דעם טאָג.

פאַכמאַן צוגאַנג

ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג? ניצן די ווייַטערדיק גיידליינז:

• צוריק - מיר מאַכן זיכער אַז עס איז גלאַט.
• פֿיס - יעדער שריט נעמט אָרט אין אַזאַ אַ וועג אַז די מענטש זארגן אויף די פּיאַטע צענטער פון ערלעכקייט מדרגה. קאָנטאַקט מיט די קאָוטינג נעמט אָרט דורך ראָולינג: פֿון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
• לעגס - שריט מאַך זאָל זייַן מאַקסאַמייזד. אַזוי, דערגרייכן די required אַקסעלעריישאַן, ניצן די געזעצן פון פיזיק. אין די באַזע פון די קעלבער מאַסאַלז שפּילן אַ ראָלע פון קוואַל. אויב איר נאָכפאָלגן אַ נאַטירלעך באַוועגונג, עס איז גרינג צו לויפן אויסגעקליבן אַ גאַנג אין וואָס איז געווענדט בלויז צו האָריזאָנטאַל אַקסעלעריישאַן. די אנדערע מווומאַנץ זענען געטראגן אויס אויף די מאַשין.
• הענט - איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ ווינקל פון 90 דיגריז, מאָווינג זיי בלויז אין די אַקסל שלאָס.

גוף האָוסינג איידער מאָווינג אַ ביסל טילטאַד. מענטש Feels ווי ער וויל צו באַוועגן פאָרויס. נאָך אַבזערווינג יעדער נומער איז גרינג צו פֿאַרשטיין אַפֿילו אַ יניקספּיריאַנסט אַטלעט, עס איז גרינג צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג.

אַדוואַנטאַגעס פון געלערנט קונסט מווומאַנץ

דער ציל פון די עקסערסייזיז ווערט בלויז אַנטוויקלען די נייטיק מווומאַנץ אָן זאַטראַטשיוואַנייאַ פאָרסעס ווייסטאַד. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עס ווערט קלאָר ווי גרינג עס איז צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג. ינקריסינג די עפעקטיווקייַט פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן, אַ מענטש קענען באַקומען קילאָמעטער לעגאַמרע אָן מידקייַט. די ריכטיק צוגאַנג צו די מווומאַנץ העלפּס צו האַלטן די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ אין אַ געזונט צושטאַנד. אבער נאָך די פּלוצעמדיק מאַסע וועט זיין מינימאַל אָפּזוך צייַט.

האָנע זייער סקילז required מענטשן ראַרעלי דינגען אין גשמיות געניטונג. רובֿ אַטליץ נוצן די פּרינציפּן פון נאַטירלעך פליסנדיק, ווען אַ מענטש טוט ניט פּרובירן צו סערפּאַס זייער גשמיות פאָרשטעלונג. עס איז גענוג צו צוגאַנג די קשיא מיט די רעכט האַנט, און אן אנדער פּרובירן פון ענדעראַנס טוט נישט ווערן אַ שטראָף.

ברידינג טעכניק

צו פֿאַרשטיין ווי שנעל צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג איז ניט גענוג צו נאָכקומען מיט די כּללים ליסטעד נאַטירלעך פליסנדיק. אָן געהעריק ברידינג יעדער מי וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן. דאָ כיילייץ ינספּיראַטאָרי / עקספּיראַטאָרי סיקוואַנס.

בעשאַס דער באַוועגונג אַרבעטן צוזאַמען מויל און נאָז. אָטעמען אַקערז דורך ביידע נאַטירלעך אָופּאַנינגז. טעמפּ ינאַליישאַן - עקסכאַליישאַן טיף פון דער ערשטער סעקונדעס פון באַוועגונג. דעם צוגאַנג העלפּס צו פאַרמייַדן זויערשטאָף דוחק פון מאַכט עקסערסייזיז. סעלעקט די אָפטקייַט פון ליכט קאַץ איז נישט רעקאַמענדיד צו זייַן געגעבן די געלעגנהייט צו קלייַבן די גוף צו זייַן נאַטירלעך וועג.

טריינינג

צו וויסן ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג, אָנפירן טעגלעך עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די ווייַטערדיק סקילז:

• די ריכטיק פאָרמולאַטיאָן פון די פֿיס אַקערז בשעת פליסנדיק באָרוועס אָדער ווען טריינינג אַ סקוטער.
• די אַקטאַוויישאַן פון די גלוטעאַל מאַסאַלז איז געטראגן אויס טעגלעך ווערקאַוץ לאָך.
• דעוועלאָפּינג גוט האַלטנ זיך אַקערז ווען די געניטונג: דזשאַגינג אין פּלאַץ מיט פיקסאַטיאָן פון דער טאַליע כאַרנאַס. מענטש טרייז צו אויסשטרעקן אַ שטריק טייד צו אַ פאַרפעסטיקט כייפעץ: אַ פּלויט, אַ קרוק.
• די פרילינג פּראָפּערטיעס פון דער נידעריקער טיילן פון די לעגס זענען Produced בעשאַס געניטונג מיט אַ סקיפּינג שטריק.
• בקיעס צו טייַנען די וואָג פון מאַכט און אַ חוש פון ריטם איז קונה ווען פליסנדיק מיט אַ שטריק. א מענטש געץ געניצט צו נעמען צייַט צו האַלטן קאַווערינג און לייגן עס אין פּלאַץ.

קיין טשאַמפּיאָן וואָלט ניט האָבן אַטשיווד גוט רעזולטאַטן אָן די טעגלעך טריינינג. בלויז באַשייַמפּערלעך פלייַס העלפּס פֿאַר אַ קורץ צייַט צו קריגן די פעלנדיק סקילז.

איידער פּאַטינג די קלאַל

באַן, מיר קענען פאַרענדיקן אַז די ניי-געבוירן אַטלעט ווייסט ווי צו לויפן 1 קילאמעטער אָן צוגרייטונג. אין דער צייַט פון 5 טעג איידער די געשעעניש עס איז רעקאַמענדיד צו עלימינירן די שווער מאַסע. איר קענען וואַרעם אַרויף בלויז פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז אַרויף צו 200 מעטער.

מאָראַל צו געווינען אַ שליסל שטעלע אין צוגרייטונג פֿאַר די ראַסע. וויסנשאַפֿט האט געגרינדעט אַז אַקטאַוויישאַן פון די ינערלעך פאָרסעס נאָך גיינינג בטחון. דער בעסטער וועט זייַן די שטאַט לויפער אויב די באַן אויף דער שפּור ווייַטער פּרובירן. אַזוי עס איז געגאנגען אַסעסמאַנט פון זייער גשמיות אַבילאַטיז. נאָך דעם, נאָך השתדלות אין טריינינג.

אויב אַ מענטש וויל צו לויפן אַ קילאָמעטער, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל צו באַקומען די 5000 מעטער. נאָך טריינינג, די פרייַערדיק דיסטאַנסע ניט ויסקומען אַזוי שטרענג און מאָראַלי גרינגער צו ניגן אין צו די פאַראַנטוואָרטלעך פון די ראַסע. אָבער, פיל צו ינפלאַטע די באַר איז ניט נייטיק, אַנריליסטיק פּלאַן וועט נאָר פירן צו אַנטוישונג.