וואַרעם אַרויף פֿאַר די טוויין. עקסערסיסעס פֿאַר די טוויין (Photo)

פילע מענטשן האָבן געמיינט אַז די טוויין וועט קענען צו בעל בלויז יונג. אָבער, דעם איז ניט אמת. יעדער בנימצא מין גימנאַסטיק. טוויין איז ניט אַ קאָמפּלעקס מיינונג פון די טריינינג, ספּעציעל אויב איר גיין פֿאַר קלאסן ריספּאַנסאַבלי. וואָס איז דארף צו ווענדן זייַן ופמערקזאַמקייַט? אין דער ערשטער אָרט, פיל וועט אָפענגען אויף די פּערסיסטאַנס, געדולד און אַרבעט. מיט דער הילף פון סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז קענען טאָן די ספּליץ. אין דערצו, Performing אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר די טוויין, שלי פון וואָס קענען זיין געזען אין די לויף פון לייענען די באריכטן, איר וועט האַלטן זיך אין גוט פאָרעם, מיינטיינינג די מוסקל פיבערס בייגיק און שטאַרק.

אויף אַ שטריקל, איר קענען נעמען

ווי צו בעל דעם געניטונג, ווי די ספּליץ? פֿאַר ביגינערז, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון עס. זיי זענען ווי גייט:

1. לאַנדזשאַטודאַנאַל. אַזוי איז געניטונג, וואָס מיטל אַז איין פֿיס מוזן זיין געשטעלט אין פראָנט און די אנדערע - הינטער. אַזאַ אַ ווערייישאַן פון די טריינינג איז געהאלטן סימפּלער ווי די ווייַטערדיק מין פון טוויין.
2. Transversal. ווען Performing דעם געניטונג דאַרפֿן צו כאַפּן די לעגס צו די זייַט. עס איז געהאלטן אַ מער קאָמפּליצירט מין פון טוויין. צו דערגרייכן אַ פול אויסשטרעקן אין דעם שטעלע וועט דאַרפן זייער פיל אַרבעט.
3. פּראָוויסנוי. ווען Performing דעם טיפּ פון טריינינג צו זיין פֿאַרשטאַנען אַז די ווינקל צווישן דיילוטאַד באַזונדער לעגס מוזן יקסיד 180 דיגריז.
4. עס איז אויך אַ ווערטיקאַל שפּאַלטן. א מענטש זאָל נעמען אַ שטעלע אין וואָס איינער פוס איז אויפֿגעהויבן, בשעת די אנדערע פֿיס זאָל זיין אויף די שטאָק.

הויפּט נואַנסיז וואָס דאַרפֿן צו וויסן, טאן די ספּליץ

פֿאַר ביגינערז, דער בעסטער אָפּציע איז אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל וואַריאַנט געניטונג. זיצן אויף דעם מין פון שטריקל קענען זייַן געשווינד און לייכט. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די צייַט צייַט נאָך וואָס דער מענטש וועט בעל דעם טיפּ פון געניטונג זאל זיין אַנדערש. עס דעפּענדס אויף יעדער יחיד. אין דער געשעעניש אַז עס איז אַ נאַטירלעך בייגיקייַט און ילאַסטיסאַטי, סטרינגס וועט זיין פיל גרינגער צו לערנען.

איר זאָל אויך צוקוקנ זיך צו אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן אַז איז זייער פּראָסט. זייַן עסאַנס ליגט אין דעם פאַקט אַז אין סדר צו בעל דער געניטונג, עס איז נייטיק צו קעסיידער דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז. אָבער, עס איז נישט אַזוי. אין אַז פאַל, אויב די מאַסאַלז זענען שוואַך, אַזאַ טריינינג וועט נישט ברענגען קיין נוץ. אין דעם מעמד, עס דאַרף צו ערשטער אַרבעט אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.

אויך, עס איז אַ מערקונג אַז איר דאַרפֿן צו באַן דיין לעגס בלויז. אין פאַקט, עס איז אויך נייטיק צו שטארקן די צוריק, פּעלוויק מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. אין אנדערע ווערטער, עס איז נייטיק צו באַן אַלע פון דער נידעריקער לימז.

אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן די געניטונג

וואָס טאָן איך דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די טוויין? ווער עס יז וואס וויל צו פירן אויס אַ ענלעך געניטונג זאָל זיין צו אויסשטרעקן דיין גוף. דאס איז נייטיק פֿאַר עטלעכע סיבות:

1. ניט קיין וואַרעם-אַרויף, איר קענען באַקומען ינדזשערד.
2. רעכט צו דער וואַרעם-אַרויף קענען פאַרגרעסערן מאַכט רייץ.

וואַרעם אַרויף פֿאַר די טוויין נייטיק ווי געזונט ווי וואַשינג הענט איידער עסן. עס איז required צו מאַכן אַ מאַנדאַטאָרי יקער, ווי די ווירקונג זאל ניט זיין זייער אָנגענעם. קאַרריינג אויס אַ וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס, עס מוזן ווערן דערמאנט אַז דעם פּראָצעס זאָל זיין אַפּראָוטשט ונ דורך. אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט פאַרהיטן אַז איר ניד. עס איז נייטיק צו שטרענג נאָכפאָלגן זיכער עקסערסייזיז ווי עס וועט העלפן צו לערנען ווי צו זיצן אַראָפּ אויף אַ טוויין אין אַ לעפיערעך שנעל צייַט פון צייַט.

אַדוואַנטאַגעס פון אַ וואַרעם-אַרויף שטעלן

וואָס אַדוואַנטאַגעס טוט אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די טוויין? פּאַזאַטיווז מוזן זיין ידענטיפיעד. זיי זענען ווי גייט:

1. ינקריסאַז די פּלאַסטיסיטי פון די מוסקל פיבערס.
2. מיט די וואַרעם-אַרויף פון די קאָמפּלעקס ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, מאַסאַלז ווערן סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.
3. אין קשר מיט ענכאַנסט סערקיאַליישאַן סומע פון לאַקטיק זויער איז רידוסט צו די לאָואַסט מדרגה.
4. ינקריסאַז די בייגיקייַט פון טענדאַנז און דזשוינץ. אַקקאָרדינגלי, רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון שאָדן.
5. געוואקסן עפעקטיווקייַט פון די מוסקל פיבערס.

און אַלע די אַדוואַנידזשיז וועט געבן איר אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די טוויין. אבער פילע מענטשן נאָר טאָן ניט ווילן עס צו דורכפירן. און עס איז אין אַרויסגעוואָרפן.

פּריפּערינג די גוף פֿאַר דער געניטונג

אין פאַקט, צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר טוויין, עס נעמט אַ חודש. און בעשאַס דעם פּעריאָד עס איז נייטיק צו טאָן אַזוי צו די אַנטריינד מוסקל פיבערס זענען גאָר וואך. עס איז דעריבער נייטיק צו געבן זיי אַ שיין טרייסלען. צו דעם סוף, פּאַסיק עראָוביק געניטונג. למשל, איר קענען לויפן צו שטארקן פוס מאַסאַלז.

וואַרעם אַרויף איידער די שטריקל, ווי זענען סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל זיין געטראגן אויס סמודלי. ניט קיין ייַלן זאָל ניט זיין. דאס איז נייטיק אין סדר צו ויסמייַדן ווייטיק.

וואָס זאָל אַרייַננעמען די טריינינג פּראָצעס

ווי שוין דערמאנט, דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף איידער די שטריקל. וואָס עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן פֿאַר דעם? עס זאָל רשימה די הויפּט טייפּס פון טריינינג אַז זענען ויסגעצייכנט און ווי אַ וואַרעם-אַרויף, און פֿאַר סטרעטשינג די מוסקל פיבערס.

1. שאָולז. די עסאַנס פון דעם טיפּ פון טריינינג איז צו אַריבערפירן גוף וואָג פון איין פֿיס צו די אנדערע. כל מווומאַנץ זאָל זיין געטראגן אויס אין אַ קראַוטש שטעלע. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די גרעסערע די דיסטאַנסע איז צווישן די לעגס, די בעסער.
2. מאַהי פֿיס. צו אָנפירן אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין ביידע שטייענדיק און ליגנעריש אַראָפּ. מיט די סטריידז מעגלעך צו אַנטוויקלען די מאָביליטי פון די לענד שלאָס. באַמערקונג אַז די בעסער די געניטונג וועט זיין געטאן, די מער עפעקטיוו וועט זיין וואַרעם.
3. צו טאָן די ספּליץ, עס איז נייטיק צו שטארקן די נידעריקער צוריק און לעגס. פֿאַר דעם פּאַסיק דעם געניטונג ווי דער גוף טילץ פאָרויס. סטאַרטינג שטעלע - זיצן. די לעגס זאָל זיין רידוסט מיט יעדער אנדערע. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פאַרבינדן קאַסטן צו די ניז, וואָס קענען ניט זיין בענט. הענט דאַרפֿן צו פּרובירן צו האַלדזן די פֿיס.
4. צו דורכפירן דעם געניטונג, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזנ זיך פֿיס בייַ אַ רעכט ווינקל, למשל, אויף אַ שטול. איר וועט דאַרפֿן צו טאָן זייַט בענדס איין פוס אַז איז מחיה. עס זאָל פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט זייַן הענט.
5. די ווייַטערדיק געניטונג וועט העלפן צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו טאָן די ספּליץ פֿאַר קינדער און אַדאַלץ. עס איז נייטיק צו זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס פאָרויס און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער ווי פיל ווי מעגלעך. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאַרבינדן דעם גוף צו די שטאָק, ריטשינג פאָרויס און אַראָפּ. דאס טעטיקייט איז גאַנץ עפעקטיוו. מיט עס איר קענען אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט צו בעל דער קרייַז טוויין.
6. די ווייַטערדיק געניטונג וועט העלפן צו בעל ניט בלויז די קרייַז, אָבער די פאָרויס שפּאַלטן. עס איז אַ ביסל ווי אַ לאָטוס שטעלע. די חילוק איז אַז די פֿיס זאָל זיין קאָננעקטעד צוזאַמען. גענומען די ערשט שטעלע, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פאַרבינדן די קני צו די שטאָק ייבערפלאַך. פֿאַר די ערשטער מאָל, איר קענען העלפן זיך מיט זיינע הענט. אויב איר האָבן אַ קשיא וועגן ווי צו טאָן די ספּליץ קינדער, איר קענען אויך אומקערן זייער ופמערקזאַמקייַט צו דעם געניטונג.

וואָס זאָל ווערן געטאן צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט

אַלע פון די אויבן געניטונג טוט נישט דאַרפן די קויפן פון קיין ספּאָרט עקוויפּמענט. דעריבער, לערנען צו זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל און קענען זיין אין שטוב. טאן די עקסערסייזיז, מיר פּעלץ גרייט צו מאַכן אַ פאָרויס שפּאַלטן? דעמאָלט איר זאָל נאָך געדענקען עטלעכע פון די נואַנסיז. דורכפירן די ספּליץ זאָל זיין אויף אַ פלאַך סליידינג ייבערפלאַך. אויף די זייטן זאָל שטעלן טשערז. זיי זענען נייטיק צו האַלטן געווער. אונטער די פֿיס האָבן צו שטעלן עטלעכע פאַרנעם, אַ ווייך זאַך. למשל, דער קישן. מיט די נאָך פֿעיִקייטן, איר קענען רעדוצירן די ווייטיק, אָבער אויך צו קלייַבן די ריכטיק פאָרעם פון שטריקל. ספּעציעל Carefully צו אַלע די רעקווירעמענץ זאָל זיין אַפּראָוטשט אין דער געשעעניש אַז אינטערעסירט אין סטרעטשינג די ספּליץ פֿאַר קינדער.

גרונט פּרינציפּן

בעשאַס די דורכפירונג פון סטרעטשינג און וואַרעם-אַרויף איז נייטיק צו אָטעמען רעכט. רעכט צו טיף ברעטס קענען אָפּרוען די מאַסאַלז צו דעם סוף פונט. קאַרריינג אויס אַ וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס, עס איז נייטיק צו טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם. Positive געדאנקען זאָל באַגלייטן און בעשאַס די אויסשטרעקן. מיט זייער הילף מיר קענען זיין דיסטראַקטיד פון ווייטיק.

איידער איר דורכפירן די מאַקסימום סאַבסיידאַנס, עס איז נייטיק צו טאָן עטלעכע טריינינג אַפּראָוטשיז. זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל ווי לאַנג ווי עס וועט זיין ליכט ווייטיק. בלייַבן אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע. נאָך טריינינג אַפּראָוטשיז קענען ווערן געטאן מאַקסימום דעפלעקטיאָן.

ווען די מאַקסימום לאָודז צו אַרבעט דורך די ערד. עס איז נייטיק צו מאַכן ליכט סווינגינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס בשעת טריינג צו באַקומען צו דעם בעקן שטאָק. עס איז אויך אַ ביסל ציען די סאַקס. געדענקען אַז מיקראָטראַומאַ קענען היילן אין איין טאָג, פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייַט. אָבער, די שאָדן קענען ווערן אַ שריט קאַפּויער. עס וועט היילן בייַ מינדסטער אַ חודש, נאָך וואָס עס וועט זיין נייטיק ווידער צו איבערחזרן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג.

אָן אַ גוט וואַרעם-אַרויף די מוסקל פיבערס טאָן ניט אַרבעט

באַזירט אויף די פאָרעגאָינג, עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז די סטרעטשינג מיטל דורך אַ וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס, דורך וואָס צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אָפּרוען די פיבערס צו אַרבעטן טויט פונט. אין אַז פאַל, אויב אַלץ איז געטאן ריכטיק, דעם ציל קענען זיין אַטשיווד איבער אַ קליין פּעריאָד פון צייַט. ניט דאַרפֿן צו ייַלן. אַנדערש, עס ינקריסאַז די געלעגנהייַט פון שאָדן. אַקקאָרדינגלי, אַלע השתדלות וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן.

סאָף

גיין אַרויף צו די וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג פּראָצעס ונ דורך. דאס וועט אָפענגען אויף ווי געשווינד איר קענען פאַרענדיקן דעם געניטונג ווי טוויין. געוויינטלעך, אין דער ערשטער ביסל טעג עס וועט זיין זייער שווער צו צווינגען זיך צו טאָן עפּעס, ספּעציעל נאָך ווי אַ מענטש וועט פּנים דער ערשטער ווייטיק. אָבער מיט רעגולער צוגאַנג צו דערגרייכן די אָפּטימאַל רעזולטאַט איז ניט שווער. עס איז צו ווינטשן איר גוט גליק אין דעם גאַנץ שווער און יגזאָסטינג סעסיע.