וואַרעם אַרויף אין פראָנט פון די הויז טריינינג פֿאַר ביגינערז

געזונט סטיל - עס ס 'זייער נוצלעך פֿאַר לעגאַמרע אַלע מענטשן, ווי עס אַלאַוז איר צו נישט בלויז קוקן גוט אָבער אויך פילן גרויס. דעריבער, אַלעמען זאָל טראַכטן וועגן דער פאַקט אַז עטלעכע פון זייער צייַט צו פאַרברענגען אויף געניטונג אַז וועט שטארקן דיין מאַסאַלז, באַפרייַען איר פון וידעפדיק פעט, פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די האַרץ און אנדערע אָרגאַנס. אָבער, רובֿ מענטשן געפינען אַן אַנטשולדיקן. זיי זענען נישט ינוואַלווד אין ספּאָרט פֿאַר די סיבה אַז געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל - עס 'ס טייַער, ומבאַקוועם, אַ לאַנג צייַט, און אַזוי אויף. אַלע שפּעט אומגעקערט פֿון אַרבעט און טאָן ניט ווילן צו האָבן עפּעס אנדערע ווי מנוחה. אבער דעם איז די אומרעכט וועג, און צו געפֿינען צייַט פֿאַר אַ ביסל געניטונג איז שטענדיק מעגלעך. און ניט דאַווקע רעקאָרדעד אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל עס איז מעגלעך צו באַן און אין שטוב. נאָר דאָ איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט, ווייַל איר וועט נישט האָבן אַ קאָוטש וואס וועט ווייַזן איר אַלע און דערקלערן, און פילע מענטשן קענען באַקומען ינדזשערד נאָך דער ערשטער סעסיע. די הויפּט סיבה - די נויט פון וואַרעם-אַרויף. אבער די וואַרעם-אַרויף - אַ וויכטיק טייל פון די טריינינג, עס לידז צו טאָן דיין מאַסאַלז, וואַרמס אַרויף און סטרעטשיז זיי, אַלאַוז די האַרץ צו אַדאַפּט צו געוואקסן לאָודז. אין אַלגעמיין, עס איז ינקרעדאַבלי נוצלעך זאַך. און אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו קוקן אַ נאָרמאַל וואַרעם-אַרויף איידער אַ ווערקאַוט אין שטוב.

בייגן איבער

וואַרעם אַרויף איידער טריינינג אין שטוב זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ סכום פון פאַרשידענע עקסערסייזיז, יעדער פון וואָס איז נייטיק צו דורכפירן אַ קליין פּעריאָד פון צייַט. פֿאַר משל, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט פּינהאָלעס פאָרויס פון אַ שטייענדיק שטעלע. איר דאַרפֿן צו בייַ רעגולער ינטערוואַלז צו בייגן און פאַרבינדן די Fingers שטאָק צווישן דיין פֿיס באַזונדער ביי אַקסל ברייט. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג פֿאַר וועגן דרייַסיק סעקונדעס און דעמאָלט איר קענען מיד גיינ ווייַטער צו די ווייַטער. ווי איר האָבן געזען, די וואַרעם-אַרויף איידער אַ ווערקאַוט אין שטוב טוט נישט מיינען לאַנג ינטערוואַלז צווישן עקסערסייזיז, ווי יעדער פון זיי איז געטאן זייער געשווינד.

רייזינג די ניז

די ווייַטער דרייַסיק סעקונדעס, וואָס וועט צונויפשטעלנ זיך פון וואַרעם-אַרויף איידער דיין וואָרקאָוט אין שטוב, מוזן אַרייַננעמען ליפץ די ניז פון דער זעלביקער שטייענדיק שטעלע. נאָר דאָס מאָל, דיין פֿיס זאָל ניט שטיין אַקסל-ברייט באַזונדער, און צוזאַמען - אַזוי איר קענען באַקומען אַ גוט אויסשטרעקן די מאַסאַלז און רויק צו האַלטן וואָג בשעת שטייענדיק אויף איין פוס. אַזוי, אָנהייב דורך ליפטינג איין פוס אַרויף, בענדינג עס בייַ די קני, אין דער זעלביקער צייַט אָנכאַפּן די קני מיט ביידע הענט און שטופּן זיך. טכילעס, איר זאל פילן ומבאַקוועמקייַט, וואָס וועט נעמען אָרט כּמעט מיד. דעם מיטל אַז דיין מאַסאַלז זענען נישט גרייט פֿאַר אַ ערנסט געניטונג, אָבער זייער ווערקאַוט צו גרייטן זיי. טוישן די פֿיס און איבערחזרן דעם פּראָצעדור עטלעכע מאל. וואַרעם אַרויף אין פראָנט פון די הויז טריינינג פֿאַר גערלז און דעם קענען סוף. גויס קענען אויך פּרובירן צו קאָמפּליצירן זייַן אַרבעט, ניצן ווייץ.

די לאַטעראַל טילט

וואַרעם אַרויף איידער דער היים ווערקאַוט פֿאַר מענטשן זאל אַנדערש זייַן פון אַז וואָס איז געפֿינט צו נשים ווייַל אָפֿט מענטשן פון פאַרשידענע סעקסאַז אַרבעטן אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און דאַרפן פאַרשידענע מאַסע די זעלבע מאַסאַלז צו וואַרעם זיי. אבער דער געניטונג ווי אַ גאַנץ וועט זיין דער זעלביקער פֿאַר זיי, נאָר מענטשן, ווו מעגלעך, קענען קאָמפּליצירן דעם פּראָצעס זיך, אָבער ווו טאָן ניט ווערק, די נוצן פון נאָך אַקסעסעריז אַזאַ ווי ווייץ אָדער דומבבעללס.

אבער עס איז צייַט צו צוריקקומען גלייַך צו די אינהאלט פון די ווערקאַוט. די ווייַטערדיק געניטונג וועט נעמען איר דער זעלביקער דרייַסיק סעקונדעס, און דאָ איר דאַרפֿן צו טילט די זייַט אָן ליפטינג די פֿיס אַוועק די שטאָק. דעם אַלאַוז איר צו וואַרעמען די אָבליקוועס. קאָמפּליצירן געניטונג קענען זייַן ווי גייט: ווען טילטיד סיידווייז צו הייבן די פאַרקערט אָרעם איבער זיין קאָפּ, בשעת מאכן נישט איין, אָבער צוויי ספּרינגי טילט, איידער אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע. און אַזוי עס זאָל זייַן אַ וואַרעם-אַרויף איידער אַ ווערקאַוט אין שטוב. Photo of פאַרשידן ספּאָרט professionals קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין, צו אַספּייר צו און ווי צו טאָן די עקסערסייזיז.

קייַלעכיק מאָושאַנז מיט זיין הענט

וואָס אַנדערש איז די וואַרעם-אַרויף איידער אַ ווערקאַוט אין שטוב? אָנהייב די וואַרעם-אַרויף האט שוין דורכגעגאנגען, אָבער עס איז נאָך שעפע פון עקסערסייזיז צו העלפן איר וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז איידער געניטונג. איצט געקומען די דרייַ פון די פּלייצעס, וואָס קענען אויך האָבן אַ גרויס מאַסע. צו צעקוועטשן זיי, איר דאַרפֿן צו מאַכן קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די געווער ביידע פאָרויס און צוריק. איר קענען טאָן דעם אין אַ צייַט אָדער קאָמפּליצירן זייַן אַרבעט דורך אויסגעדרייט ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי. דאס געניטונג זאָל נישט גרונט איר צו פיל שוועריקייט, אָבער דעמאָלט איר וועט זייַן דאַנקבאַר צו אים, ווען, נאָך אַ שווער מאַסע אויף די פּלייצעס, זיי וועט שאַטן פיל ווייניקער. וואַרעם אַרויף אין פראָנט פון די הויז טריינינג פֿאַר גערלז קען אויך אַרייַננעמען אַ געניטונג, ווי זיין פאָרשלאָגן צו דורכפירן אַפֿילו די ערשטער גריידערז אין גשמיות בילדונג קלאסן.

האָוסינג קליימז

וואַרעם אַרויף אין פראָנט פון די הויז טריינינג פֿאַר ביגינערז זאָל זיין זיכער צו אַרייַננעמען עקסערסייזיז אַז וועט וואַרעם אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווי דאָס איז אַ זייער וויכטיק מוסקל גרופּע. זיי זענען ינוואַלווד אין כמעט אַלע די מערסט טריינינג עקסערסייזיז, אַזוי אַז די דרוק דאַרף צו ווערן געשטארקט ערשטער. דאס געניטונג זאָל מקיים שוין פֿאַר אַ מער צייַט פון צייַט - וועגן צוויי מינוט. איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, אויסשטרעקן דיין לעגס, און דעמאָלט הייבן די גוף און איר זוכט אין די טאָעס פון זייַן פֿיס. עס וועט האָבן אַ קליין פּראַל אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב איר טאָן ניט פילן קיין ווירקונג אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גוף ווינקל פון אַרופגאַנג. עס אַלע דעפּענדס אויף אייער יחיד צושטאנדן. איר קענען אַפֿילו הייבן די גוף אַרויף צו אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז, דעמאָלט אויסשטרעקן די Fingers צו די טאָעס, אויב איר פילן אַז איר זענט טויגעוודיק פון עס.

רייזינג די גוף און קאָפּ

געניטונג וועט זיין ענלעך צו די פֿריִערדיקע איינער, נאָר דאָס מאָל איר האָבן צו ליגן אויף דיין מאָגן און הייבן אין דער זעלביקער צייַט און זיין קאָפּ און פּלייצעס און איינער פוס. דורכפירן דעם געניטונג זאָל זיין קלענערער ווי די פֿריִערדיקע איינער. די ידעאַל צייַט וואָלט זיין וועגן זעכציק סעקונדעס. אויב איר טראַכטן אַז איינער פוס איז ניט גענוג, איר קענען סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן ביידע מיד און פאַרהאַלטן זיי אין די לופט פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. דעמאָלט איר קענען אָנהייבן צו שטעלן זיין הענט צו די זייטן, אָדער אַפֿילו שטעלן זיי הינטער דיין קאָפּ, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. געדענקען דעם איז אַ ווערקאַוט, נישט די ווערקאַוט, און דיין אַרבעט איז נישט צו אַנטוויקלען מוסקל, אָבער נאָר זייער ניד.

פוס הייבן

די ווייַטערדיק געניטונג וועט אויך דאַרפֿן צו פירן אויס פֿאַר אַ מינוט און אויך פֿון די פּראָנע שטעלע. נאָר דאָס מאָל איר וועט דאַרפֿן צו ליגן אויף זייַן זייַט, פּלייסינג איין האַנט אונטער זיין קאָפּ צו האַלטן עס אַראָפּ. די עסאַנס פון דער געניטונג איז אַז איר כאַפּן איינער פוס אַרויף, דיטיינד איר אין די לופט און לאָוערד צוריק. טאָן דעם פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס, און דעריבער ווענדן איבער צו די אנדערע זייַט, נעמען אַ ענלעך שטעלע און הייבן די אנדערע פוס שוין.

פּושופּס

אן אנדער געניטונג אַז וועט העלפן איר ווי צו אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף מאַסאַלז אין דיין גוף - עס 'ס שטופּן-אַפּס. נאָר איר זאָל דערמאָנען זיך ווידער אַז ווי לאַנג ווי איר זענט נישט פאַרקנאַסט אין פול-פלעדגעד געניטונג, אָבער בלויז קנעאַדס. דעריבער, שיעור זיך צו איין מינוט, נעמען דיין צייַט און טאָן ניט אָווערדאָ עס. נעמען אַ שטעלע אַז איר וועט זיין די מערסט באַקוועם, און טאָן שטופּן-אַפּס אין אַ פּאָטער טעמפּאָ. דאס געניטונג אקטן גלייַך אויף עטלעכע מוסקל גרופּעס, עטלעכע פון וואָס איר ווע ביז אַהער קנעאַדעד, אַזוי עס איז קיין געפאַר אַז איר וועט טאָן צו זיי צו גרויס אַ מאַסע.

קאָמפּלעטיאָן פון די טריינינג - קאַרדיאָו

די לעצטע און לעצט בינע פון דער געניטונג וועט זיין אַ ביסל אַנדערש פון די פֿריִערדיקע אָנעס. אַלץ איז געטאן פריער עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו ענשור אַז דיין מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף, וואָרמד אַרויף, אויסגעשטרעקט ווי עס זאָל, דעמאָלט איר קענען אויסשטרעקן זיי אָן די סאַקאָנע פון שעדיקן צו די סטרעטשינג אָדער טירינג. אבער אַז ס ניט אַלע, וואָס איז אַ וואַרעם-אַרויף. ווי דערמאנט פריער, בעשאַס די דורכפירונג פון אַ הויפּט שווער געניטונג מאַסע איז משפּיע ניט בלויז דיין מאַסאַלז, אָבער אויך די האַרץ (וואָס איז אויך אַ מוסקל). אָבער צו אויסשטרעקן עס דורך קאַנווענשאַנאַל מיטל איר טאָן ניט באַקומען, אַזוי איר האָבן צו ריזאָרט צו אַ ספּעציעל טריינינג סעסיע אין פראָנט פון וואָס איז אַ קאַרדיאָו קאַנסאָולז. זייַן עסאַנס איז צו אַ ביסל פאַרגרעסערן די מאַסע אויף דיין האַרץ, אַזוי אַז עס איז געווען גרייט פֿאַר די שווער עקסערסייזיז אַז איר זענען געגאנגען צו דורכפירן. קאַרדיאָראַזמינקאַ איז גאַנץ פּשוט: איר האָבן וועגן דרייַ מינוט צו דורכפירן אָלטערנאַטלי פליסנדיק אין פּלאַץ און דזשאַמפּינג. דעם קאָמבינאַציע וועט געבן איר די געבעטן רעזולטאַט, און אין די לויף פון די טריינינג איר וועט ניט זיין יקספּיריאַנסינג האַרץ פּראָבלעמס, טשאָוקינג, פילן קאַסטן ווייטיק אין זייַן זייַט, און אַזוי אויף.