עראָוביק געניטונג - דער שליסל צו געזונט מענטש רעספּעראַטאָרי סיסטעם

קיין פרוי אין מינדסטער אַמאָל אין זיין לעבן געמאכט Attempts צו טאָן עראָוביקס. זייער אָפֿט דעם איז געשעעניש אונטער די קאָראַספּאַנדינג דיסק בראָדקאַסט אין שטוב.

נאָך, מיר פּרובירן צו פֿאַרשטיין דעם טערמין "עראָוביק געניטונג" וואָס עס מיטל און ווי עס איז געניצט. צו נעמען, מיר קענען זען אַז דער שורש פון די וואָרט עראָוביקס איז דער "עראָו", וואָס איבערגעזעצט פון גריכיש מיטל "לופט".

אזוי, עראָוביק געניטונג - געניטונג פּראָגראַם אונטער וועלכע די ברידינג עקסערסייזיז קאַמביינד מיט די מווומאַנץ פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. די גרונט הערשן אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן איז ריכטיק ברידינג און קאָואָרדאַניישאַן פון מאָטאָר און רעספּעראַטאָרי מווומאַנץ.

עראָוביק געניטונג אין שטוב לאָזן געוואקסן ווענאַליישאַן און רעספּעראַטאָרי אַנטוויקלען יחיד כּללים ווען דרייווינג. וויסנשאַפֿט פּראָוועס אַז פּולמאַנערי ווענאַליישאַן אין רו אין יומאַנז איז נאָר אַרויף צו 6 ליטער פון זויערשטאָף פּער מינוט, און אין ספּאָרט עס געוואקסן עטלעכע מאל, און זייַן ינטענסיטי דעפּענדס אויף די מווומאַנץ.

רעכט צו פאַרבעסערן לונג ווענאַליישאַן אין ימפּרוווינג זויערשטאָף צושטעלן פון די אָרגאַניזם און דעריבער אַקטיוולי טעסטעד רעדאָקס אָפּרוף.

אזוי, קיין עראָוביק געניטונג, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די ברידינג ריטם, אַקטאַוויישאַן פון לונג פֿונקציע און פאַרשידן מוסקל גרופּעס זענען נוציק צו טייַנען דעם גוף אין טאָן. אַזאַ מין פון טריינינג אַרייַננעמען: גיין, פליסנדיק, ראָווינג, דזשאַמפּינג, שווימערייַ, סייקלינג (אין דער וואַרעם צייַט) און סקיינג (אין ווינטער). און, פון קורס, ניט צו דערמאָנען די דאַנסינג.

עס איז רעכט וועט נאָך נוצן עראָוביק געניטונג אין די אָנהייב פון זייער טריינינג אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש, און אין דער צוקונפֿט, ריאַלייזינג אופֿן פון קאָמבינאַציע פון ברידינג און באַוועגונג, קענען פאָרזעצן זייער שטודיום שוין אין דער היים.

הויפּט סאַטאַלטיז צו רעגולירן די ריכטיק ברידינג :

- ווען Performing עקסערסייזיז קראָוטשינג - ינהאַלינג געטאן בעשאַס סקוואַץ, און ויסאָטעמען - בשעת סטרייטנינג;

- אין קעריינג אויס אָפּזוך און דיילושאַן פון הענט געטאן אַ אָטעם, און ווען לאָוערינג - ויסאָטעמען;

- ווען ליפטינג לעגס - ייַנאָטעמען ווען לאָוערינג - ויסאָטעמען.

צו אָוווערסי די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס איז רעקאַמענדיד צו דינגען אין פראָנט פון דער שפּיגל.

עראָוביק געניטונג קענען אַרייַננעמען געניטונג, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס גיט אַ פאַרשיידנקייַט פון גוף שטעלעס: שטייענדיק, זיצן, ליגנעריש אַראָפּ. צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט די יבערכאַזערונג פון אַרויף צו 5 מאל, און בעשאַס דעם חודש צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו 10.

אויך ינטענסיוולי איז נישט מיד נייטיק, ווי יבעריק ווענאַליישאַן קען רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון טשאַד דייאַקסייד, וואָס לידז צו אַ פאַרקלענערן אין גוף טאָן. עס קען זיין ומבאַקוועמקייַט אַזאַ ווי קאָפּשווינדל און שוואַכקייַט.

עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז עראָוביקס און קאַמביינז ברידינג עקסערסייזיז מיט אַקטיוו עקסערסייזיז, וואָס זענען שטאַרקעכץ אין נאַטור און זענען אונטער צו אַ פלאַך, פּליטקע און שטיל ברידינג. אויך פאַרגרעסערן די טעמפּאָ אין טריינינג באטייטיק ינקריסאַז די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַז קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט די באַטייַטיק באדינגונגען.

וואָמען וואס קעסיידער טאָן עראָוביק געניטונג, עס איז געזען אַז עס איז קאַמבאַסטשאַן פון וידעפדיק פעט. אבער באַטראַכטן דעם געניטונג ווי אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער איז אוממעגלעך, ווי געטינג באַפרייַען פון אַנוואָנטיד וואָג דורך עראָוביק געניטונג - אַ לאַנג פּראָצעס. דעריבער, עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די נוצן פון גשמיות טעטיקייט - ספּעציעל אין מיינטיינינג טאָט גוף פאָרעם, ווי ווויל ווי פאַרהיטונג פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס פון יומאַנז. ספּעציעל די דאַרפֿן צו האַנדלען מיט מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל.