א סכום פון גשמיות עקסערסייזיז צו העלפן איר בלייַבן שלאַנק און יונג

אין די לעצטע יאָרן אנגעהויבן צו אַקטיוולי העכערן געזונט ליפעסטילעס, און רובֿ מענטשן ווערן טאַקע געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן, אַדווערסלי ווירקן די געזונט, ריכטיק און עפפיסיענטלי צו עסן און, פון קורס, צו דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז, אָן וואָס עס קענען ניט זיין ווי צו האַלטן יוגנט און גוף אַטראַקטיוונאַס לאַנג ווי מעגלעך .

צו אונדזער רוקנביין איז נישט פאַרפאַלן בייגיקייַט, און דזשוינץ - מאָביליטי, אַ דאַרפֿן צו אַדרעס לפּחות מאָרגן עקסערסייזיז 10 מינוט אַ טאָג. ניט קיין וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און טאַניקס וועט ניט העלפן דערגרייכן די מאָרגן פרעשנעסס און האַרמאָניע. אבער די מינימום שטעלן פון גשמיות עקסערסייזיז וועט העלפן צו געבן דיין גוף אַלע טאָג ענערגיע.

אין דערצו, איר קענען העלפן באַשיצן זיך פון דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק - די מערסט פּראָסט קרענק פון דעם יאָרהונדערט, וואָס האט כמעט קיין עלטער ריסטריקשאַנז. אַפֿילו אויב די לעצטע צייַט איר פאַרקנאַסט אין באַשולדיקונג פון יוגנט קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן טוען עס אין אַדאַלטכוד. ערשטער, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט לייטער עקסערסייזיז - צען מינוט אַ טאָג איז גענוג צו פילן די לייטנאַס אין די מאַסאַלז.

ניט דאַווקע די טויגיקייַט קלאַבז און גימס טייַער - ווייַל די גרונט פאַסיליטיעס געניטונג קענען ווערן געטאן אין שטוב. אין דעם אַרטיקל מיר וועט קוקן אין פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז, אָן גוזמע, זייַן ביכולת צו כאַפּן די טאָן און העלפן איר פאַרלירן וואָג.

איידער איר אָנהייבן צו דינגען אין גשמיות טעטיקייט, געבן זיך ינסטאַלירונג - געניצט צו וועקן זיך און ניט זיין פויל. יוזשאַוואַלי אין דער מאָרגן עס איז אַזוי פייַן צו לוקסוריאַטע אין בעט אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן, ספּעציעל אויף קאַלט ווינטער טעג זענען, אַזוי פאַרהאַלטונג דער פּראָצעס פון סייקאַלאַדזשיקאַל צעשיידונג פון בעט. אבער אויב איר האָבן באַשלאָסן צו לעבן אַ געזונט און אַקטיוו סטיל, דעמאָלט פאַרגעסן וועגן פוילקייַט!

קוים אָפּענעד זיין אויגן און תיכף אומקערן אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער אין דיין זייטן, פּאַלמס אַראָפּ - אָפּרוען און אויסשטרעקן. איצט איר קענען אָנהייבן אַ קאָמפּלעקס געניטונג, אַימעד בייַ ינקריסינג אייער ווייטאַלאַטי.

מאַכן אַ שיין האַלטנ זיך און גלאַט

לינקס פוס רעזערוו ערעקט, מיט די פּיאַטע פון די רעכט פֿיס ציען פאָרויס און זאָק אויף - אין דער זעלביקער צייַט. אין דעם שטאַט, עס איז נייטיק צו האַלטן גאַנג 10 סעקונדעס. אָלטערנייטינג לעגס - און אַזוי אויף צוויי אַפּראָוטשיז.

נאָך וואָס ביידע פֿיס פּיאַטע ציען פאָרויס און אין דער זעלביקער צייַט ציען די סאַקס - פֿאַר 5 סעקונדעס בעכעסקעם די שפּאַנונג. מיר איבערחזרן: די לינקס - רעכט פֿיס - ביידע פֿיס - 5 מאל (אויב איר קענען שווער צוויי מאָל).

טראָץ זייַן פּאַשטעס, דעם געניטונג גיט קענטיק רעזולטאַטן: נאָרמאַלייזיז בלוט סערקיאַליישאַן, ריליווז קראַמפּס אין די מאַסאַלז פון די לעגס און פון נידעריקער צוריק ווייטיק, און באטייטיק ימפּרוווז די האַלטנ זיך פון מענטש.

פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מאכן עס טאָט און פלאַך

יעדער פרוי חלומות פון אַ שיין און פלאַך טאַמי, און צו וויזשוואַלי דערשייַנען סלימער, פילע גיין צו פאַרשידן טריקס. עטלעכע טראָגן אַ קאָרסעט, אין די סוף, נאָך אַ זיכער צייַט זיי האָבן ווייטיק אין דער מאָגן און די האַרץ.

די רגע אויסגעקליבן סלימינג ונטערוועש, וואָס מאכט ווייניקערע מאָגן, דערמיט דיסראַפּטינג סערקיאַליישאַן. און וואָס אַזוי צו ויסלאַכנ זיך אין זייער אייגן ללבער און געזונט, אויב איך קען טעגלעך דורכפירן פּשוט שטעלן פון גשמיות עקסערסייזיז אין שטוב און נאָך אַ בשעת באַקומען די געבעטן ווירקונג.

דאס געניטונג, וואָס מיר באַשרייַבן, העלפּס באַקומען באַפרייַען פון ינטעסטאַנאַל חולאתן און אויך העלפּס צו היילן די קלעפּיק פּראָצעס אין די ינערלעך אָרגאַנס פון די בויך נאָך אַן אָפּעראַציע.

ווען איר ויסאָטעמען דורך דער נאָז אין דער זעלביקער צייַט ציען אין די מאָגן מיט אַלע זיינע שטאַרקייַט, און וויצע ווערסאַ ווען ינהאַלינג מאַקסימאַללי מאַכן אַן אַרויסגעבן פון עס. כל מווומאַנץ זאָל זיין געטראגן אויס געשווינד און אין סינק מיט ברידינג.

צו אָנהייבן די טשאַרדזשינג קענען ווערן געטאן ניט מער ווי פינף מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון מווומאַנץ צו דרייַסיק. אויב איר פילן ווייטיק אין די בויך, מיד האַלטן אַקטיוויטעטן און באַראַטנ זיך אַ מומכע.

אויב קיין ומבאַקוועמקייַט מווומאַנץ טאָן ניט גרונט, זיי קענען קאָמפּליצירן זאכן. אויבערשטער טול לינז פאָרויס און לייגן זיין האנט אויף די קליין פון די צוריק - איר זוכט פאָרויס און מאַכן ריטראַקשאַן און פּראָטרוסיאָן פון די מאָגן. די גרעסער די ווינקל, די מער מי איז required צו מאַכן - דעריבער די מאַסאַלז אַרבעט בעסער, און דער טאַליע ווערט טינער.

עפעקטיוו טשאַרדזשינג פֿאַר היפּס

צום באַדויערן, רובֿ ווייבער, לענד ווייניקער ווי ידעאַל פּראַפּאָרשאַנז, פילע אַפֿילו שעמען צו טראָגן ענג הויזן און באַהאַלטן אונטער די וואַלומאַנאַס טייז אָנ אַ געשטאַלט קליידער. דעם פּשוט טשאַרדזשער וועט ניט בלויז שטארקן די היפּס, אָבער אויך צו נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פוס מאַסאַלז, ריליווינג איר פון וואַריקאָסע.

שטיין מיט דיין צוריק גלייַך, נידעריקער דיין הענט און קוק פאָרויס. געשווינד דורך די פּאַרטיי רייזינג ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי שפּרינגען אַרויף און שטעלן זייַן פֿיס ווי ברייט ווי איר קענען פירן, בשעת סטרייטנינג דיין ניז. כּמעט תיכף איין שפּרינגען צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע, מאכן אַ פּליטקע אָטעם און לאָוערינג זיין הענט (צו דורכפירן 10 מאל).

אַלע רעקאַמענדיד גשמיות עקסערסייזיז נייטיק צו מאַכן די טעגלעך, ווייל אין אַ גוט שטימונג. אין דערצו צו די קלאסן, איר קענען לייגן די צו וואָס איר זענען צוגעוווינט צו אָדער צו דורכפירן מיט פאַרגעניגן, און דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג.