אַעראָביקס אין שטוב: אַ גאנץ פיגור אין די לאָואַסט פּרייַז

אין סדר צו קוקן געזונט, שיין און צופרידן, יעדער מיידל איז געמאכט אַ פּלאַץ פון מי. אין אונדזער צייַט, עס קוקט גוט - איז אַ מוזן. פון גוט אויסזען דעפּענדס אויף פילע זאכן: אַ גוט אַרבעט, ליבע לעבן, געזונט, און פילע אנדערע וויטאַל סיבות. גירלס אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז געווענדט צו דער פֿאַרבעסערונג פון זייער אויסזען - דיייץ, ספּאָרט, שיינקייט טריטמאַנץ. פון קורס, צו דערגרייכן עקסאַלאַנס, איר דאַרפֿן אַ סכום פון אַקשאַנז. אבער דער רובֿ וויכטיק פאַקטאָר איז די ספּאָרט. איך וואָלט ווי צו רעדן אַ ביסל וועגן געניטונג. אין סדר צו האָבן אַ שיין גוף, נישט גענוג צו נאָר שטעקן צו די דיעטע און איז טאן אַ שיינקייט באַהאַנדלונג. טויגיקייַט, נעוופאַנגלעד נאָמען פון גשמיות טריינינג העלפּס טייַנען מוסקל טאָן, פֿאַר וואָג אָנווער - צו פאַרשטייַפן סאַגינג הויט, פֿאַרבעסערן אייער גוף. די פאַקט איז אַז ווען מיר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג (אויב דער פּראָצעס איז דער הויפּט שנעל) די הויט נאָר טוט נישט האָבן צייַט צו כאַפּן זיך. אַז ס וואָס טויגיקייַט אַקטיוויטעטן.

אבער ווי צו קלייַבן די ספּאָרט אַז איז רעכט פֿאַר איר? אין הייַנט ס פאַרשיידנקייַט פון בערינגז איז זייער שווער - דער קלאַסיש עראָוביקס, פורעמונג, קאַללאַנעטיקס, באָדיפלעקס, טרענאַדערנאָם קלאסן אין די זאַל - אין אַלגעמיין, איר קענען קלייַבן צו פּאַסן יעדער טעם. די מערסט פּשוט, עפעקטיוו און אַפפאָרדאַבלע ספּאָרט - איז עראָוביקס. און נישט אַפֿילו נאָר עראָוביקס און עראָוביקס אין שטוב. אין דעם מין פון טריינינג אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטאַגעס. ערשטער, איר קענען קלייַבן די צייַט פֿאַר עראָוביקס. צווייטנס, עראָוביקס אין שטוב טוט נישט דאַרפן קיין מאַטעריאַל קאָס, אָבער צו אַ שיין ספּאָרט קליידער (אויב איר ווילן צו סטימולירן זיך פֿאַר קלאסן), אַ פּאָר פון דאַמבעלז און אַ גוט שטימונג. דריט, איר קענען קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אַז איר ווי עס און קאָנטראָל דער געדויער פון דיין וואָרקאָוט. און איין זייער גרויס פּלוס היים עראָוביקס - איר טאָן ניט האָבן ערגעץ צו גיין, גיין, באַצאָלן גרויס סאַמז פון געלט, שעמעוודיק פון די געשטאַלט, טראַכטן וועגן ווי איר קוק, ווען איר דורכפירן זיכער עקסערסייזיז.

דאָ איז אַ קליין שטעלן פון עקסערסייזיז אַז וועט צוריקקומען די שלאַנק פיגור.

1. וואַרעם אַרויף. סטאַטטע פּונקט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט פּאָטער. ליכט בלו אָטעם. ניד די מאַסאַלז פון די האַלדז און ביסלעכווייַז געגאנגען אַראָפּ. דורכפירן קייַלעכיק מאָושאַנז זיין קאָפּ, סטרעטשינג די האַלדז מאַסאַלז צו 4 מאל אין יעדער ריכטונג, נאכגעגאנגען דורך אַ גלאַט יבערגאַנג צו די ראָוטיישאַן פון די געווער אין די אַקסל שלאָס. ווייַטער - די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון דער טאַליע און היפּס. אַ גלאַט יבערגאַנג אין די נידינג פון די קני.

2. מאַהי. זייַן גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. געווער האט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. גיי בריק זייערע פֿיס, טריינג צו באַקומען די פינגער פונ פוס פון זיין Fingers. האַלטן דיין צוריק פלאַך. טכילעס, איר קענען נאָר דורכפירן מאַהי, אָבער ווי באַלד ווי איר פילן אַז דעם געניטונג איז געגעבן צו איר לייכט, טאָן מאַהי מיט דזשאַמפּינג אויס.

3. טול. געווער צוזאמען דעם גוף, די פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער. גיי די זייַט בענדס. סליפּינג זיין האַנט אויף זייַן דיך. די העכסטן עפעקטיווקייַט איז אַטשיווד אויב אַ מאַקסימום טילט שלאָס גוף און פאָרזעצן אין דער ריכטונג ראַסקאַטשיוואַעציאַ גאנצער גוף.

4. סקוואַץ. אָנכאַפּן די אַנגקאַלז מיט זיין הענט און סקוואַט, אָן ריליסינג זיי. געניטונג איז ריפּיטיד 30 מאל פֿאַר 1 צוגאַנג.

5. ענדיקן קאָמפּלעקס 5-מינוט דזשאַג אין פּלאַץ.

איר קענען דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז בייַ אַ באַקוועם צייַט פֿאַר איר, אין קיין קליידער. אָבער זייער עפעקטיוו, אויב איר טאָן כאַוסווערק עראָוביקס אין די מאָרנינגז. דיין גוף ווייקס אַרויף, איר טאָן די עקסערסייזיז, גיין אין דער שפּריץ, איר וועט זיין פריילעך און פול פון ענערגיע, וואָס וועט לעצטע איר אַלע טאָג. און מאָרגן קלאסן היים עראָוביקס וועט העלפן איר גיכקייַט אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז זייער positive פּראַל אויף דיין וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט. ווי איר קענען זען, עראָוביקס האָמעס האָבן פילע אַדוואַנידזשיז איבער אנדערע ספּאָרט. נאָר דרייען אויף די מוזיק און אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן זייער געשטאַלט.

קלייַבן קאָמפּלעקס לעקציעס קענען זייַן אויף די אינטערנעט, איר קענען קויפן אַ סי מיט אַ סכום פון עקסערסייזיז, אין אַלגעמיין, אַ פּלאַץ פון אָפּציעס. עס איז אויך מעגלעך צו דורכפירן טריינינג אויף די יחיד מוסקל גרופּעס.

אויב איר קלייַבן דעם טיפּ פון פאַך ווי שריט עראָוביקס אין שטוב, די ווירקונג אויף באַשעפטיקונג וועט קענען צו זען אַ קליין פריער ווי מיט קאַנווענשאַנאַל עראָוביקס. איר וועט באַקומען אַ ריזיק אָפּצאָל פון ענערגיע, אָבער טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך, ווערקאַוט צייַט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, איר זאָל פילן דיין מאַסאַלז ארבעטן.

פון קורס, עס איז זייער וויכטיק און איר מוזן געפינען פֿאַר זיך אַ ינסעניוו פֿאַר רעגולער קלאסן צו עראָוביקס אין שטוב געבראכט די געבעטן ווירקונג. מעגלעך נאָך קאַבאָלע פון ערשט רעזולטאַטן מוטיקן זיך אַ פייַן קלייד אָדער דזשינס, און איר קענען קויפן אַ נייַ קאָסמעטיקס און שיינקייט סאַלאָן, גיין צו דיין באַליבט פֿילם אָדער די טעאַטער. די ברירה איז שטענדיק דייַן. אבער די גערלז קיינמאָל באַלוינונג זיך מיט אַלע סאָרץ פון סנאַקס, קיכלעך און צולייגן אַ יום טוּב בויך! זינט אַלע פון די השתדלות זענען נאָר אין אַרויסגעוואָרפן.

אויב איר דינגען אין אַ היים עראָוביקס יעדער טאָג פֿאַר דרייַסיק מינוט, אָדער לפּחות יעדער אנדערער טאָג, די רעזולטאַטן זענען מערקווירדיק רעזולטאַטן. און מיט אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג, איר ווערן נאָר יריזיסטאַבאַל. איך ווינטשן איר הצלחה אין דיין ינדעווערז. די הויפּט זאַך - איז צו נעמען. איר דאַרפֿן אַ גרויס פאַרלאַנג צו זיין שיין, און היים עראָוביקס - דער בעסטער אַססיסטאַנט אין דעם!