פוס עקסערסייזיז אין שטוב

ווי באַלד ווי די קעלט צייַט קומט, מיר זענען ווייניקער אַקטיוו סטיל. דאס איז נאַטירלעך, אָבער עס סופפערס פון דער נידעריקער טייל פון דעם שטאַם פון אונדזער פּאַסיוויטי. פון דעם מיר קענען נאָר באַקומען באַפרייַען טויגיקייַט קלאסן. קענען זיין פאַרקנאַסט אין די זאַל, און אָן געלאזן היים.

אין מאָדערן לעבן, טויגיקייַט איז שיין מער און מער פאָלקס. עס טורנס אין אַ סטיל. עס קענען העלפן איר ניט בלויז פֿאַרבעסערן אייער געזונט, אָבער אויך פאַרלירן אַ נעגאַטיוו, אַזוי ריסטאָרינג נאָרמאַל עמאָציאָנעל שטאַט. ווי אנגעוויזן אויבן, אויב פֿאַר עטלעכע סיבה טאָן ניט ווילן צו גיין צו אַ טויגיקייַט קלוב, אַ ספּאָרטזאַל, איר קענען טאָן פוס עקסערסייזיז אין שטוב עקסערסייזיז פֿאַר די טייז און הינטן.

לעמאָשל, געניטונג איז אַלע באַקאַנט פון קינדשאַפט - דזשאַמפּינג שטריק. עס אַלאַוז איר צו באַן אַנדערש מאַסאַלז. אבער ערשטער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן פֿאַר זיך די גרייס. צו טאָן דאָס, שטיין אין די מיטן פון די שטריק, פּולינג עס. ענדס עס זאָל זיין אַרויף צו די אַרמפּיץ. דאָ דעמאָלט איז - דיין גרייס.

איר קענען שפּרינגען אין פאַרשידענע וועגן: אויף צוויי לעגס, איינער, פֿיס צוזאַמען, פֿיס באַזונדער, דרייען די פֿיס צו די רעכט און צו די לינקס, אאז"ו ו דאס איז אַ זייער נוציק געניטונג פֿאַר די לעגס אין שטוב.

דאָ איז אן אנדער אַלע בנימצא געניטונג, ריפּלייסינג שריט מאַשין. דעם רידזשעקשאַן פון די נוצן פון אַ ליפט. קריכן אַרויף און אַראָפּ פון איין שטאָק צו די טרעפּ בעסער. אַדוואַנטאַגעס פון דעם געניטונג איז די פאַקט אַז עס איז פּאָטער פון אָפּצאָל און ריקווייערז קיין ספּעציעל סקילז. עס איז די מאַכט פון קיין.

עס איז זומער. און אַזוי ווי נישט צו פילן ומבאַקוועמקייַט ווייַל פון זייַן עקסטרע קילאָוז, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ארבעטן אויף אַ שמועס איצט. פּלוס, געבן אַרויף די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג אין גרויס קוואַנטאַטיז. שטענדיק פּרובירן צו נאָכקומען מיט די מאָס. לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך פּראָדעליוואַט עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און כהנים. אַפֿילו אויב איר זענט אָוקיי מיט די געשטאַלט, די קלאסן וועט נאָר נוץ. זיי וועלן העלפן צו האַלטן די מאַסאַלז טאָונד. לאָזן מעקאַנע אַרומיק.

אויב איר טאָן ניט אַרבעט אויף די טייז און הינטן, זייער באַלד זיי זאלן פאַרלירן זייער פאָרעם. עס אַלאַוז דעם איז ניט נייטיק. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן איר די עקסערסייזיז ספּעסיפיקאַללי אַימעד בייַ די הינטן, אויף דעם מוסקל גרופּע.

איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול אויף די ברעג, פֿיס באַזונדער אין אַ פּאָזיציע, צו נעמען דעם בוך, אָדער קיין אנדערע כייפעץ, און קלאַמערן עס צווישן דיין ניז. נאָך אַ מאָמענט צו אָפּרוען. דורכפירן דעם געניטונג זאָל זיין צען מאל.

צו קניען אויף די שטאָק, הענט אויף איר טאַליע, דעמאָלט סקוואַט אויף איין זייַט, דעמאָלט די אנדערע. ערשטער, דעם געניטונג קען ויסקומען שווער, אָבער יווענטשאַוואַלי איר באַקומען די האַנט צו ויספירן עס אָן פיל מי.

קלאַספּס זיין הענט אָלטערנאַטלי די איין קני, דעריבער די אנדערע. מיר פּולד אַרויף צו זייַן קאַסטן. און אַזוי פינף מאל מיט יעדער פוס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן בעקאַבאָלעדיק טול, פאַוואָראַבלי ווירקן די לענד.

פוס עקסערסייזיז אין שטוב

אויב איר ווילן דיין פֿיס צו בלייַבן שלאַנק, גומע, דעמאָלט איר באשטימט דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין אייער געניטונג פּראָגראַם איז אן אנדער.

איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אויף די שטאָק אויף זיין לינקס קני, און די לינקס אָרעם צו דאַר אויף. די רעכט האַנט זאָל זייַן אויף די רעכט דיך. דעמאָלט, איר דאַרפֿן צו ציען דיין רעכט פוס, נידעריקער עס, אָבער נישט צו די שטאָק, און די ברייט צען סענטימעטער. איר וועט מיד פילן ווי געשפּאַנט די מאַסאַלז. מיר דורכפירן דעם געניטונג דורך פּולינג אויף איין פוס, דעמאָלט די אנדערע. אויב עס איז צו פירן אויס בייַ מינדסטער אַ פּאָר מאל אַ וואָך, די רעזולטאטן וועלן זיין אין אַ חודש. דאס איז אַ געניטונג פֿאַר די לעגס פון סעללוליטע סאַוועס לייכט.

פֿאַר קאַלב עקסערסייזיז זענען יקערדיק צו דיין נאָזשגי געקוקט "טשיסעללעד".

באַקומען אַרויף אויף דיין טאָעס, הענט אויף זייַן גאַרטל. גיין אויף טיפּטאָעס מעלענקימי קורץ טריט אַרום דעם צימער. איר דאַרפֿן צו דורכפירן וועגן אַכציק קליין טריט אין אַ צייַט.

שטיין אויף דיין כילז, הענט אויף זייַן גאַרטל. פּיאַטע אין שטעלע צוזאַמען, טאָעס באַזונדער. ראָללס פון פּיאַטע צו טאָעס. אבער עס טוט נישט רירן די סאַקס. זיי מוזן בלייַבן אין דער אָריגינעל שטעלע. געניטונג דורכפירן פופצן מאל.

ווערן אויף אייער טאָעס, הענט אויף די טאַליע און סקוואַט. דורכפירן דעם געניטונג פופצן מאל, אויך.

דאס זענען קלאָר און צוטריטלעך עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס אין דער היים וועט העלפן האַלטן זיי אין פאָרעם, אויב איר קעסיידער אַרבעט אויף זיך. אין ערשטער איר זאל פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז, אָבער יווענטשאַוואַלי די ומבאַקוועמקייַט וועט גיין אַוועק, און נאָך 03:57 וואָכן וועט זיין באמערקט רעזולטאַטן.