ווי צו לערנען צו דרייען די רייַף

טריינג צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון זייער ללבער, פילע ווייבער זענען גאַנץ רייטלי זוכן די הילף פון אַ כולאַ-טשופּאַ, אָדער רייַף. רייַף - אַ סימיאַלייטער פֿאַר דעם גוף, איין פון די מערסט עפעקטיוו. מיט דער הילף פון דעם ווונדערלעך כייפעץ, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די טאַליע, צו פאָר אַוועק די טאַמי, הינטן פּאָמפּע און שטארקן פוס מאַסאַלז. אבער צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל, עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו נוצן אַ כולאַ-רייַף.

ווי צו לערנען צו דרייַ ייַנוויקלען: גענעראַל גיידליינז

שטימען, אין יונג קינדער, דעם אַרויסגעבן איז מסתּמא צו ברענגען אַ שמייכל: וואָס איז עס צו קענען צו, נעמען די רייַף און דרייען עס. אבער מיר ניטאָ אַדאַלץ, און, ניצן כופּס צו דער טאַליע, טייז אָדער הינטן, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר אַ באַזונדער מוסקל גרופּע.

ערשטער איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווו זיי וועט אַנדערגאָו טריינינג. לערנען מיט אַ רייַף זאָל זיין ראַכוועסדיק, אַזוי אַז איר קיין איינער ינטערפערעד.

דעמאָלט איז צו קריגן ינוואַנטאָרי: עס זענען אַזוי פילע מאָדעלס (פּלאַסטיק, מעטאַל, מיט די ווייטינג, מאַסאַזש האָאָפּס מיט נאַזאַלז, פאָלדינג מאָדעלס, אאז"ו ו), אַפֿילו די מערסט דימאַנדינג ייַנקויפער וועט קענען צו קלייַבן פֿאַר זיך די צונעמען אָפּציע.

ווי צו לערנען צו דרייַ ייַנוויקלען: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס איז אַ גרופּע פון מענטשן וואס מוזן זוכן אנדער ברירה וועגן פון קערעקשאַן. די גרופּע ינקלודז:

- שוואַנגער ווייבער און יונג מוטערס, אויב פֿון דער מאָמענט פון געבורט האט נישט נאָך דורכגעגאנגען צוויי חדשים;

- נשים בעשאַס צייַט;

- וואָמען מיט חולאתן פון די צוריק און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס;

- וואָמען מיט גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן;

- עלטער ליידיז.

ווי צו לערנען צו דרייַ ייַנוויקלען: טרינקגעלט

צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג איר האָבן צו באַן יעדער טאָג. דער ערשטער קלאסן זאָל ניט זיין ווייניקער ווי צען מינוט, ביסלעכווייַז די טריינינג זאָל זיין געוואקסן. פערציק-מינוט ווערקאַוט מיט אַ רייַף, און מער - אַ גוט וואָרקאָוט פֿאַר דעם גוף.

ראָטאַטינג כולאַ-רייַף אויף דער טאַליע, טייז אָדער הינטן הענט בעסער צו האַלטן הינטער זיין קאָפּ, קלאַספּט זיי אין די שלאָס.

צו מאַסע Falls אויף דער טאַליע מאַסאַלז, די לעגס זאָל זיין ווי ענג ווי מעגלעך.

דרייען די רייַף שטייט אין אַ קלאַקווייז ריכטונג.

קלאסן קענען ניט זיין געטאן נאָך אַ מאָלצייַט, איר קענען גלייַך דורכפירן אַ קליין שטעלן פון ברידינג עקסערסייזיז איידער טריינינג.

ידעאַללי, די רייַף מוזן נישט באַוועגן פון דער טאַליע צו מיטן דיך, אָבער פֿון די קאַסטן צו די ניז און צוריק, צו מאַסאַזש די פּראָבלעם געגנט. אָבער, דעם קענען זיין אַטשיווד דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ.

שווער האָאָפּס זאָל נישט נוצן מער ווי 20 מינוט.

אין סדר צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די טריינינג שטעקן צו אַ באַלאַנסט דיעטע.

ווי צו לערנען צו דרייַ ייַנוויקלען: פּאָפּולאַר עקסערסייזיז

· "ראָוטיישאַן". פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, צוריק איז גלייַך. ין 15-30 מינוט, דרייַ כולאַ רייַף אין אַ דורכשניטלעך גאַנג. מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט.

· "ראָוטיישאַן אין פּאָלופּריסיאַדע". עס ס אַן אָפּציע פֿאַר יקספּיריאַנסט "אַטליץ." פון די שטעלע פון דיין פֿיס אַקסל-ברייט אָנהייבן צו דרייען די רייַף סלאָולי Sat אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק צו האַלטן די וואָג און, פון קורס, צו קאָנטראָלירן די באַוועגונג פון כולאַ-רייַף. געהעריק דורכפירונג פון דעם געניטונג סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, טייטאַנז די הינטן און דיך מאַסאַלז. מאַקסימום דורכפירונג צייַט - 10 מינוט.

· "ראָוטיישאַן אין באַוועגונג." ראָוטייטינג די רייַף, גיין אַרום די פּלאַץ, סלאָולי אין ערשטער, געטינג געניצט צו, פאַרגרעסערן די טעמפּאָ.

· ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן אַ כולאַ רייַף אויף די לעגס און הייבן זיי וועגן דרייַסיק סענטימעטער פון די שטאָק. האַלטן דיין לעגס אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך.

· "ומדריי און מאַרטשינג." Performing ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, מאַרטשינג, ליפטינג ניז ווי הויך ווי מעגלעך.

· "ומדריי מיט סלאָפּעס." ראָטאַטינג רייַף טילט די גוף אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט.

פילע מאַגאַזינז פאָרשלאָגן אָלטערנאַטלי דרייען די רייַף אויף די קלאַקווייז ריכטונג און אין די אַנטקעגן ריכטונג. אבער רובֿ עקספּערץ שטימען: צו פאַרמייַדן שעדיקן צו די רוקנביין, די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג זאָל ווערן געטאן בלויז אין קלאַקווייז ריכטונג.