אָרו קאָמפּלעקס מיט גימנאַסטיק שטעקן: געניטונג, ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז און

אַטלעטיק עקסערסייזיז זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג גוט געזונט. זיי ניט בלויז העלפן צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך העלפן אַנטוויקלען די קינדער 'ס אָפּרוף, קאָואָרדאַניישאַן, שטארקן מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, וואָס וועט העלפן אין צוקונפֿט צו ויסמייַדן פילע ינדזשעריז און פירן אַ גאַנץ לעבן. און דעם איז דער ציל פון אַלע עלטערן וואס נעמען זאָרג פון זייער בייביז. דעריבער, פילע האָבן באַשלאָסן צו אַדאַפּט אַ קאָמפּלעקס גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז פֿאַר אַ מצליח גשמיות אַנטוויקלונג פון זייער קינדער.

זיי זענען זיכער מווומאַנץ גוף און גוף פּאַרץ, וואָס זענען געטראגן אויס אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט פירער, קאַנטראָולינג זייער גיכקייַט און אַמפּליטוד. זיי קענען ווערן געטאן מיט מעסיק אָדער מאַקסימום וואָולטידזש. מאל די פאַרשידן זאכן זענען געניצט Effectively. די מערסט פאָלקס גימנאַסטיק סטיקס, ווי דעם העלפּס אָנשפּאַר צו מאַקסימום מייַלע צו נוצן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אָן מאכן יבעריק מאַסע. דאס מין פון עקסערסייזיז צוגרייטן די גוף ינוואַלווד אין מער ערנסט ספּאָרט קאָמפּלעקס.

ווי צו האַלטן די שטעקן?

צו וויעוועד עקסערסייזיז געבראכט די געריכט Benefits, עס איז וויכטיק צו טאָן זיי אין די רעכט וועג. כולל די דאַרפֿן צו וויסן די הויפּט וועגן פון האלטן גימנאַסטיק שטעקן. צווישן זיי:

• נייטראַל גריפּ. אין דעם פאַל, שטעקן, האַלטן די צוויי ענדס אַזוי אַז די צוריק זייַט facing פאָרויס.
• גריפּ די דנאָ. די פאַרקערט פון די פֿריִערדיקע איינער.
• שמאָל גריפּ. די שאָל זאָל זיין געהאלטן מיט צוויי הענט. אין דער זעלביקער צייַט זיי זאָל זיין געשטעלט זייַט דורך זייַט.
• פאַרקערט גריפּ. הענט דאַרפֿן צו יקספּאַנד אַוטווערד און פּאַלמס facing פאָרויס.
• פאַרשידענע קאַפּ. ווען די הענט זענען האלטן אַ שטעקן מיט צוויי פאַרשידענע גענוג.

פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

בעשאַס דער גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז, ווי אַ הערשן, געניצט אַ פאַרשיידנקייַט פון זאכן פֿאַר דעם ציל פון ענקומבראַנסעס, צו קאָואָרדאַנאַט די אַנטוויקלונג, ווי געזונט ווי נאָר צו מאָטיווירן די סטודענטן. ספּאָרטזאַל שטעקן איז געניצט ווי אַ באַוועגונג לימיטער. עס ספּעסיפיעס זייער ריכטונג, אַמפּליטוד, קענען ווערן געניצט ווי אַ שטיצן.

עס איז גלייַך צו פירן אויס אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז מיט אַ שוטעף, אָדער אַפֿילו צוויי. דעם גיט נאָך אַפּערטונאַטיז צו געניטונג אַדאַפּטיישאַן צו ספּעציפיש אַדיאַנסאַז. אזוי, די ינטעראַקשאַן מיט אַ שוטעף קענען ביידע יז די אַרבעט פון טריינינג און קאָמפּליצירן עס. אבער דער הויפּט זאַך - עס באטייטיק ימפּרוווז די עמאָציאָנעל אַטמאָספער פון די סאָרט.

ווי דאָזע דעם קאָמפּלעקס אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן? טיש געדויער פון אַ געניטונג, קאַמפּאָוזד פֿאַר אַ ספּעציפיש גרופּע, וועט באַשליסן אויף דעם אַרויסגעבן. זאָל נעמען אין חשבון די פאַקטיש גשמיות טריינינג ינוואַלווד, ווי געזונט ווי באַשעפטיקונג אַבדזשעקטיווז, דזשענדער און עלטער פון די מענטשן מיט וועמען די אַרבעט איז געטאן.

אויב מיר זענען גערעדט וועגן יחיד קלאסן, איר מוזן טשעק די דויפעק, נאָכגיין די גענעראַל געזונט-ווייל, גיידיד דורך אַ חוש פון מידקייַט אַז אַקערז אין עקסערסייזינג. אבער ווי צו שפּילן אויב אַ גרופּע טעטיקייט? די טריינער קענען האַלטן די געניטונג אויב שווער צו דורכפירן אויף עס אַלע צוזאַמען.

אין קעריינג אויס שטאַרקייַט טריינינג זייער געשווינד אָנהייבן צו פילן מיד, אַזוי קען זיין אַ פאַרלענגערונג פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן ביז די רוען פאָרסעס. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל ווען עס קומט צו ענדעראַנס טריינינג. ספּעציעל אויב איר זענען דילינג מיט - ביגינערז.

מאַסע זאָל קעסיידער כאַפּן, אָבער דעם זאָל ווערן געטאן ביסלעכווייַז.

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז

עס זענען זיכער פֿעיִקייטן פון ווי די ווייַזן אָרו גימנאַסטיק מיט גימנאַסטיק שטעקן. למשל, צו באַווייַזן די דאַרפֿן צו געניטונג בשעת שטייענדיק סיידווייז צו יענע ינוואַלווד אין, אָדער אויסגעדרייט זיי אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. הערות וועגן טשאַנגינג מווומאַנץ זאָל זיין געגעבן, באזירט אויף די שטעלע פון דער שטעקן. וסואַללי געטאן אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן צו 8 אַקאַונץ.

עס איז וויכטיק אַז אַלע ינוואַלווד זענען פון יעדער אנדערע אין אַ דיסטאַנסע, וואָס וואָלט ענשור זיי פרייַהייַט פון באַוועגונג בעשאַס געניטונג.

די Benefits פון די עקסערסייזיז

וואָס קאָמפּלעקס אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן איז געהאלטן אַזוי וויכטיק פֿאַר די גשמיות אַנטוויקלונג פון די מענטשן? זיי ווירקן לעגאַמרע אַלע מוסקל גרופּעס. אין נאך, די נוצן פון גימנאַסטיק שטעקן פּראַמאָוץ קאָואָרדאַניישאַן.

פילע סאַלעבריטיז האָבן אויך געניצט עס עקסערסייזיז אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם. למשל, אַ פאָכער פון דעם מין איז גווינעט פּעלטראָו ווערקאַוט. עס פּרעפערס איינער פון האָלליוואָאָד ס מערסט געזוכט-נאָך קאָוטשיז - טרייסי אַנדערסאָן.

עקסערסיסעס פֿאַר די ביסל אָנעס

ספּאָרט מיט יונג קינדער דאַרפן אַ ספּעציעל מי. עקספּערץ פֿאָרשלאָגן ניצן די ווייַטערדיק אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן:

• אין ערשטער, האַלטן די דנאָ פון די שאָל. שטעלן די שטעקן פאָרויס. עפענען עס אַזוי אַז די רעכט האַנט איז אין די דנאָ, און די לינקס אין דעם שפּיץ. אומקערן די שאָל כאָריזאַנטאַלי. דרייען ווערטיקאַל, רעכט-האַנט מענטש אין די דנאָ פון די לינקס - אין די שפּיץ. איבערחזרן זיבן אָדער אַכט מאל.
• די הויפּט שטיין איז ווי גייט: אויף שפּיץ פון די קאַפּ, האַלטן די דנאָ פון די שאָל. שריט רעכט שטעקן אַרויף. גיין צוריק צו די ערשט שטעלע. שריט צו די לינקס. די ערשט האַלטנ זיך. איבערחזרן אַכט מאל.
• סטאַרטינג שטעלע: געווער בענט בייַ די עלבאָוז, האַלטן די פּראַדזשעקטאַל בייַ די ברוסט. פאַלן אַראָפּ, שטופּן די שטעקן פאָרויס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

עקסערסיסעס פֿאַר די מיטל גרופּע

פֿאַר עלטערע קינדער, נוצן די ווייַטערדיק אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן:

• דער אָריגינעל שטיין: פֿיס צו אָרט אין אַ דיסטאַנסע פון אַ פֿיס, אַ שאָל צו האַלטן די דנאָ פון די ברייט קאַפּ. כאַפּן שטעקן אַרויף און פּולד הינטער עס, נידעריקער עס סלאָולי און גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 5:56 מאל.
• אין ערשטער זייער פֿיס בייַ אַ דיסטאַנסע פון אַ פֿיס פון יעדער אנדערע, שטעקן צו נעמען די ברוסט. ברענגען עס פאָרויס, צו זיצן אַראָפּ. באַקומען אַרויף און גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן פינף מאל.
• סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַקסל צו שטעלן אַוועק, צו האַלטן די פּראַדזשעקטאַל אין די קאַסטן אין זיין הענט, בענט בייַ די עלבאָוז. די ונטערטעניק זאָל זיין מחיה אַרויף צו טאָן די שיפּוע צו די רעכט (אין די ווייַטער קייַלעכיק צו די לינקס) צו ויסגלייַכן אַרויף. גיין צוריק צו דער אָריגינעל געשטעל. איבערחזרן פינף אָדער זעקס מאל.

אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן צו די עלטערע גרופּע

ווען די קינדער באַקומען עלטער, איר קענען עפּעס קאָמפּליצירן דעם נאַטור פון דער געניטונג. רעקאָמענדירן צו דורכפירן די ווייַטערדיק:

• אין די אָנהייב פון דער געניטונג צו נידעריקער דער שטעקן אַראָפּ. כאַפּן עס פאָרויס. עפענען די שאָל אַזוי אַז די רעכט האַנט איז געווען אין די שפּיץ. יקספּאַנד עס כאָריזאַנטאַלי און מאַכן זיין קאָפּ. דער אָריגינעל שטיין. שטעקן פאָרויס. עפענען שאָל ווערטיקלי (לינקס האַנט שפּיץ). שטעקן אין פראָנט. דער אָריגינעל שטיין.
• סטאַרטינג שטעלע: נידעריקער דער שטעקן אַראָפּ בשעת האלטן זייַן קאַפּ אויף שפּיץ. שריט רעכט אַרויף צו הייבן די שאָל. סקוואַט שטעקן געשטעלט אונטער די קני. דער אָריגינעל שטיין. שריט צו די לינקס, קייַלעכיק אַרויף. סקוואַט שטעקן פּאַזישאַנד אונטער די קני. דער אָריגינעל שטיין.
• אָנהייב: שאָל אויף זיין קאַסטן, הענט דאַרפֿן צו בייגן אין די עלבאָוז. זיצן אַראָפּ, שטעלן די שטעקן פאָרויס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

עקסערסיסעס פֿאַר קלאַס 1

פֿאַר סטודענטן אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן קענען זיין מער קאָמפּליצירן.

• אָנהייב: הויפּט שטיין, מאַכן אַ שטעקן הינטער זיין קאָפּ. ווייַטער זאָל ווערן געגעבן די לינקס פֿיס צוריק שאָל צו הייבן אַרויף, בייגן צוריק צוריק, צו שטיין אַרויף, בייגן צו די לינקס. ווידער, ויסגלייַכן און נעמען די אָריגינעל געשטעל. איבערחזרן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג.
• זייער פֿיס באַזונדער, אַ שאָל צו נעמען אַ ברייט קאַפּ. כאַפּן הענט אויף דרייַ אַרויף און טאָן זייַט בענדס קוואַל. דו זאלסט נישט בייגן צו ווייַט צוריק.
• שטיין אין די הויפּט געשטעל, די צוריק שאָל צו האַלטן די דנאָ. די ווייַטערדיק איז צו בייגן פאָרויס, לייגן עס אויף די שטאָק פון דיין פֿיס און שטיין אַפּרייט. בייגן פאָרויס, גענומען די שאָל און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

פֿאַר עלטערע קינדער

אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן (גראַדע 3):

• דער אָריגינעל שטיין: אין די שפּיץ פון די שאָל. נעמען אַ שריט צו די רעכט און דרייען די טול צו די רעכט, פּאָפּרוזשיניט באַזונדער. צוריק צו דער הויפּט אָפּטראָג. איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
• די גרונט האַלטנ זיך: לעגס צו שטעלן באַזונדער, האַלטן די שאָל פון די צוריק, בענדינג דיין עלבאָוז. בייגן איבער קאַפּויער. נעמען די אָריגינעל געשטעל. בייגן פאָרויס.
• דער אָריגינעל שרייַבטיש: די שאָל אין פראָנט. מאַכן אַ מאַך מיט זייַן לינקס האַנט צו די רעכט. צוריק אין די הויפּט שטעלע. טאָן די זעלבע מיט אייער רעכט האַנט.

אָסג מיט גימנאַסטיק שטעקן (גראַדע 7)

פֿאַר די עלטער גרופּע פּאַסן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• ערשט האַלטנ זיך - שטעקן הינטער זיין קאָפּ, דער הויפּט שטיין. נעמען די לינקס פוס צוריק, הייבן די שטעקן אַרויף, בייגן צוריק. בייגן צו די לינקס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, הייבן די שטעקן אַרויף. ווייַטער - דער נידעריקער עס הינטער דיין קאָפּ און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט. איבערחזרן פינף אָדער זעקס מאל.
• סטאַרטינג זייַל: לעגס באַזונדער באַזונדער, שטעקן די דנאָ. די לינקס האַנט גייט אַרויף, מאַכן אַ ביסל ספּרינגי דאַר צו די רעכט. צוריק צו דער אַלט פּאָסטן און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט. לויפן פינף אָדער זעקס מאל.
• ערשט שטעלע: זיצן אַראָפּ, האַלטן אַ שטעקן אונטער די קני. בייגן דיין עלבאָוז אַרויף. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 5:56 מאל.

גענעראַליזאַטיאָן

אַלגעמיינע דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז מיט גימנאַסטיק שטעקן - אַ גרויס געלעגנהייט צו לערנען דיין קינד צו די ספּאָרט, צו שטארקן אים פֿיזיש און ינסטיל אַ ליבע פון דעם מין פון דרוק. ווי אַ לערער און אָנקניפּן אַ פּראָצעס צו אָרגאַניזירן אָרו מיט גימנאַסטיק שטעקן? טישן ספּעשלי דעוועלאָפּעד דורך קאָוטשיז און לערערס פֿאַר זיכער גרופּעס פון קינדער, צושטעלן היפּש הילף אין דעם. דאַנק צו זיי, איר קענען געפֿינען אויס ווי פיל צייַט צו אָפּגעבן צו אַ באַזונדער געניטונג, קיין קאַמפּלעקסאַז זאָל זיין אַוווידיד פֿאַר זיכער קאַטעגאָריעס פון אַרבעט, באזירט אויף זייער דזשענדער, עלטער און יחיד דאַרף.

גימנאַסטיק שטעקן - גרויס פֿאַר פּראַקטיסינג מיט אַבדזשעקס, אָבער אנדערע קענען זיין געוויינט. עס זענען פילע אַלטערנאַטיוועס, אַזאַ ווי אַ פּילקע, שפּרינגען שטריק, מאַסע, גימנאַסטיק לייטער אָדער באַנק. אויב אַ קינד, פֿאַר וועלכער סיבות, ומבאַקוועם צו אַרבעטן מיט איינער פון זיי, איר קענען פּרובירן צו צולייגן קיין פון די אויבן.

אויך, מאל עס זענען דיספּיוץ וועגן וואָס איז בעסטער: גרופּע אָדער יחיד לעקציעס? עס איז שווער צו ענטפֿערן אַניקוויוואַקלי, ווייַל יעדער קינד איז יינציק. עמעצער וועט ברענגען מער נוץ, אויב די קאָוטש וועט אַרבעטן מיט זיי ינדיווידזשואַלי, Carefully מאָניטאָרינג די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַלע עקסערסייזיז. אן אנדער מער באַקוועם צו דינגען מיט אנדערע קינדער, און אַפֿילו צו באַן אין פּערז. דעם קענען געבן צוטרוי צו ספּור אַ חוש פון פאַרמעסט וואָס וועט לעסאָף העלפן צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן. דעריבער, קלייַבן דעם טיפּ פון באַשעפטיקונג קענען נאָר זיין גיידאַד דורך דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די יחיד קינד. דעם צוגאַנג וועט העלפן מאַכן די רעכט באַשלוס און בעשאָלעם ינאָקולאַטע דיין קינד אַ ליבע פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן. דו זאלסט נישט וויסט צייַט צו טראַכטן. גיין פֿאַר אים!

נעמען זאָרגן פון די געזונט פון זייער קינדער - עס איז אַ גוט ינוועסמאַנט אין זייער צוקונפֿט גליק!