יקערדיק עראָוביק געניטונג

עראָוביק געניטונג - אַ עפעקטיוו וועג צו שטעלן זיך אין גוט גשמיות פאָרעם. עס כולל: דזשאַגינג, בריסק גיין, בייקינג, שווימערייַ, דזשאַמפּינג שטריק, דאַנסינג, אאז"ו ו עראָוביק געניטונג ימפּרוווז די גוף ס פיייקייַט צו לופט וועקסל. דאס הייסט אָרגאַנס זענען סטאַרטינג צו באַקומען מער זויערשטאָף און אַזוי זיי בעסער דורכפירן זייער פֿעיִקייטן. ווען עראָוביק געניטונג אויך סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַנטוויקלען די הויפּט מוסקל גרופּעס. געניטונג קענען העלפן נידעריקער האַרץ קורס אין רו, צו נאָרמאַלייז קאַלעסטעראַל לעוועלס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרבעסערן פעט ברענען, רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, באַקומען באַפרייַען פון דרוק.

עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס לפּחות 3 מאל אַ וואָך. די ברעכן צווישן ווערקאַוץ זאָל זיין בעערעך 1 טאָג. אָנהייבן טריינינג מיט 30-60 מינוט, און דעמאָלט נאָך אַ ביסל וואָכן, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די צייַט פאַך. אויב איר ווילן צו וויסן צי אַ גענוג ינטענסיטי געניטונג, טאן די עקסערסייזיז, עראָוביקס, פּרובירן בעשאַס די פאַך צו האַלטן און זאָגן דרייַ ווערטער. אויב נאָך אַז ברידינג איז ינטעראַפּטיד, די מאַסע איר האָבן אַ גוט איינער. אין די פאַל פון רילאַקסינג די רעדן אַ גרעסערע נומער פון ווערטער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי.

צו געניטונג האט אַ גוט ווירקונג, עס זאָל זיין שפּאַס. פליסנדיק - אַ וואַריאַנט פון עראָוביק געניטונג. דער געדויער פון ראַנז 40-60 מינוט. עס האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס.

שווימערייַ - איז אויך עראָוביק געניטונג. לעצטע איין סעסיע זאָל 40-60 מינוט. אויב איר זענט נאָר הארן שווימערייַ, אָנהייבן מיט 15 מינוט. דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע צייַט. ספּעציעל שווימערייַ איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די דזשוינץ. עס איז אַ געזונט-ריליווז ווייטיק און העלפּס טייַנען ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. אויך, שווימערייַ האט אַ positive ווירקונג אויף די האַרץ.

ביקינג - די קאָמבינאַציע פון אַ גוט צייַט, און עראָוביק געניטונג. אויב איר ווילן צו באַקומען אַ גוט ווערקאַוט, אַזאַ אַ גיין אויף די גאַס זאָל זיין גאַנץ טיף. אַז איז ליזערלי ריידינג וועט נישט ברענגען באַטייַטיק רעזולטאטן, עס איז מער רילאַקסינג באַהאַנדלונג. עס איז בעסער צו טרעטלען אין אַ הויך גיכקייַט אָדער קריכן אויף אַ בייק מיקראָ. ריידינג געזונט ברענט פעט אין די היפּס, הינטן, צוריק און בויך. סיקלינג - אַ מאַסע פֿאַר מענטשן וואס גיין און לויפן שוואַך רעכט צו אָרטאַפּידיק פּראָבלעמס.

וואַסער עראָוביקס - די באַליבט פון ווייבער. עראָוביק עקסערסייזיז זענען געטאן אין וואַסער, וואָס קריייץ אַ גוט קעגנשטעל פון דעם גוף. דעם מאַסע איז גוט פֿאַר אַלע מענטשן, כולל שוואַנגער ווייבער. וואַסער עראָוביקס סודז און רילאַקסיז.

יצט, וויידלי געניצט צו לערנען שריט עראָוביקס. עס העלפּס צו סטרויערן די פאָרעם אין אַ קליין פּעריאָד פון צייַט. פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן קיין פּראָבלעמס מיט די דזשוינץ פון די קני. אַזאַ עראָוביק געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג זענען עפעקטיוו און דאַרפן אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן אויף די מווומאַנץ.

אן אנדער מאָדערן גאַנג - טאַנצן עראָוביקס. פילע געזונט קלאַבז זענען אָרגאַניזירט אַזאַ קלאסן. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַן אין די ספּאָרט צענטער, באַקומען אַ ווידעא פון די טאַנצן עראָוביקס און פאַרנעמען די הויז. וואָקאַבולאַרי גענומען פֿון דאַנסיז. רעדאַגירן, זומבאַ, לענד-האָפּקען, אאז"וו די חילוק פון דעם גאַנג איז אַז די טריינינג זאל אַרייַננעמען מאַכט עלעמענטן. אַלע קלאסן זענען געהאלטן אָן יבעררייַס אין דעם וויסן פון מווומאַנץ, ווי יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז אין דאַנסינג.

איר קענען קלייַבן קיין פון די לאָודז דיסקרייבד אויבן. עראָוביק געניטונג איז אַ פאַקטיש פאַרגעניגן פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי צו נאָר כאַפּן די "פּרעסן" אין די ספּאָרטזאַל. אין דעם פאַל, טרייניז באַקומען בלויז positive ימאָושאַנז.