ווי צו טאָן די ספּליץ

ווייַזן מיר אַ פרוי וואס וואָלט ניט האָבן געוואלט צו טאָן די ספּליץ, ווייַל דאַנק צו די דאַטן קייפּאַבילאַטיז קענען באַרימערייַ ויסגעצייכנט אויסשטרעקן און גומע און שטאַרק מאַסאַלז. פון קורס, אויף ווי צו רעכט טאָן די ספּליץ ווייסט ניט אַלעמען. אָבער מיט בטחון איך קענען זאָגן אַז עס קענען מאַכן קיין פעסטקייַט, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, אַ פרוי אָדער מיידל.

לערנען דעם בקיעס איז בעסטער צו סלאָולי, אַזוי ווי צו טאָן די ספּליץ , איר קענען נאָר צוטשעפּען אַ קליין מי און פּערזענלעך צייַט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פיייקייַט צו זיצן אויף די טוויין, ניט בלויז קאַנטריביוץ צו ויסגעצייכנט סטרעטשינג און שיין לעגס, און ימפּרוווז די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און האַלטנ זיך, מאכן עס גרינג צו לערנען ווי צו טאַנצן. די מאַסאַלז וועט זיין זייער שווער צו ברעכן אָדער אויסשטרעקן, ספּעציעל גוט פֿאַר די וואס דינגען אין יאָגאַ אָדער עראָוביקס פאַרשידענע מינים. איך וואָלט ווי צו דערמאָנען די פאַקט אַז רעכט צו טוויין אויסגעשטרעקט ניט בלויז די ינער טייז, ווי געזונט ווי די ליגאַמאַנץ, דזשוינץ, נידעריקער צוריק און פּעלוויס דעוועלאָפּס בייגיקייַט.

אויב איר זענט זיכער אַז ווילן צו לערנען ווי צו זיצן אַראָפּ אויף די שטריקל, עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז עס איז נייטיק צו אַלאַקייט אין זייער פּאָטער פּלאַן לפּחות דרייַ טעג אַ וואָך פֿאַר קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אַז איך פאָרשלאָגן איר. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז, ווי ווייַט ווי דיין רעגולער קלאסן וועט זיין, אַזוי איר געשווינד לערן צו זיצן אויף טוויין און זענען זיך קענען צו זאָגן איר Friends וועגן ווי צו טאָן סטרעטשינג צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן.

איידער סטאַרטינג די טריינינג איר דאַרפֿן צו עמעס צוגרייטן פֿאַר דעם פּראָצעס, פֿאַר עס נעמען אַ וואַרעם וואַנע, אַזוי די מאַסאַלז וועט אויסשטרעקן בעסער. אויך, זיי מוזן זיין כיטיד פֿאַר וועגן 7 מינוט אָדער מער ליכט עראָוביק געניטונג, דעמאָלט עס איז בעשאָלעם מעגלעך צו אָנהייבן די וואַרעם-אַרויף, וואָס מוזן פאַלן ין דרייַסיק מינוט. אַזוי, ווי צו אויסשטרעקן די ספּליץ. ערשטער פון אַלע עס מוזן זיין געטאן Carefully און סלאָולי. צו נעמען, שטיין אויף די שטאָק, איינער פוס איז זיכער ווערט און טוט נישט בייגן, און די רגע איז נייטיק צו פּראָדוצירן הויך-מאַהי און די העכער איר מאַכן עס, די בעסער. דעמאָלט טוישן לעגס. פּרובירן צו טאָן די אַפּס 20 מאל אויף יעדער פוס, פון קורס, פֿאַר ביגינערז עס זאל ויסקומען ינקרעדאַבלי שווער, אָבער נאָך אַ צייַט צו דורכפירן דעם געניטונג איז פּשוט. ווי לאַנג ווי דיין פוס וועט ניט זיין מחיה אויבן די קאָפּ, איר טאָן ניט זיצן אויף די טוויין. די הויפּט הערשן פון דעם געניטונג איז אַז די האַלטנ זיך און די לעגס זאָל זיין גלייַך.

צו לערנען ווי צו טאָן די ספּליץ, דערציילן די ווייַטערדיק געניטונג, פֿאַר עס שטעלן איין פֿיס אויף אַ ייבערפלאַך וואָס איז בייַ טאַליע מדרגה, למשל, אויף די טיש און דאַר אַזוי אַז צו באַקומען זיין הענט צו די שטאָק, נעמען וועגן 10 סלאָפּעס און דעמאָלט באַשטימען פוס . טכילעס, איר קענען פילן די פּריקרע מוסקל ווייטיק, אַזוי עס איז בעסטער צו פירן אויס דעם אַרבעט מיט וואָרענען, אויב דער ערשטער טעג פון קלאסן איר וועט נישט באַקומען צו די פינגער פונ פוס פון דיין פֿיס, און אויף די דריט איר טאָן עס מיט יז.

דעמאָלט, ווען דיין מאַסאַלז אַפֿילו מער וואָרמד אַרויף, איר זאָל זיצן אויף די שטאָק ביי ערשטער אין די פאָרעם פון לאַנדזשאַטודאַנאַל און דעמאָלט קרייַז טוויין אַזוי נידעריק ווי איר אַרבעט, און דעמאָלט אין קליין בערסץ צו פאַלן נידעריקער און נידעריקער, ביז די צייַט ביז איר פילן ומבאַקוועם ברענען אָדער ווייטיק. דעמאָלט בלייַבן אין אַזאַ שטעלע פֿאַר וועגן 15-20 סעקונדעס. פיל צו פרעגן - טאָן ניט אָווערדאָ עס, צו נישט ריטשט די בינע פון שאָדן. דיין גוף מוזן ערשטער אַדאַפּט צו אַזאַ ענדערונגען און דרוק. איך וואָלט אויך ווי צו טאָן אַז די עקסערסייזיז זענען בעסטער געטאן אין שיכלעך צו ויסמייַדן סליפּינג אויף די שטאָק לעגס. לויט צו די קאָוטשיז זענען פּראָוכיבאַטאַד פון מאכן אַ פאָן פֿאַר יענע וואס לייַדן פון כייפּערטענשאַן, יגזאַסערביישאַן פון חולאתן פון דעם רוקנביין, פֿון די בייַזייַן פון ברוזאַז און קראַקס אין די לעגס אָדער פּעלוויס.

פון פּערזענלעך דערפאַרונג איך קענען זאָגן אַז גוט רעזולטאַטן נאָך אַ רעגולער ווערקאַוט קענען זיין געזען ערגעץ אויף די 15 טאָג, אַזוי זייער פיל ווי צו האָפֿן אַז מיין רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו רעכט טאָן די ספּליץ וועט זיין נוצלעך פֿאַר איר!