די העכערונג צו די קו - פאָרשטעלונג טעכניק

רייזינג אַ קו רעפערס צו דער קאַטעגאָריע פון טעכניש יסודות אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, דעם געניטונג קענען זיין גאַנץ קאָמפּליצירט און אַפֿילו קראַפט פֿאַר אַנטריינד מענטשן. דעריבער, איידער פּראַסידינג צו זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, עס איז נייטיק צו ונ דורך צוגרייטן.

וואָס איז ליפטינג מיט די קו

סובמיססיאָן קוקט ווי גייט: ערשטער קאַפּטשערד האָריזאָנטאַל באַר, וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער, דעמאָלט דאָרט איז אַ סיימאַלטייניאַס טייטנינג פון די טול ליפטינג לעגס סטרייטאַנד, און דעמאָלט רייזינג די מדרגה פון די פּעלוויס אויבן די האָריזאָנטאַל באַר. קאָפּ ווען Performing דעם געניטונג מאַקסימום טראָוז צוריק.

ליפטינג אויף די באַר-רעוואָלוציע קענען ווערן געטאן אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן. איין וועג ריקווייערז ערשט קומט פון פֿיס איבער די באַר און קאַנסיסטאַנטלי מאָווינג אַרויף. צו פאַרענדיקן די געניטונג אין אן אנדער וועג, איר מוזן ערשטער כאַפּן זיך, און בלויז דעמאָלט צו וואַרפן אַרויף.

וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן

צו דורכפירן דעם געניטונג, ווי די העכערונג פון אַ קו וועט דאַרפֿן:

• האָריזאָנטאַל באַר פּאַסיק הייך, פּרעפעראַבלי ליינד מיט אַ גימנאזיע מאַטע;
• אַ גענוג מדרגה פון טויגיקייַט (איידער סטאַרטינג דעם לערנען פון גימנאַסטיק עלעמענט מוזן זיין טייטאַנד צו לערנען לפּחות 10-15 מאל);
• די פיייקייַט צו אַקיעראַטלי דורכפירן אַ סעריע פון סאַקווענטשאַל עלעמענטן, וואָס זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון דער געניטונג;

ברייסינג

לערן ווי צו דורכפירן די העכערונג מיט די קו מערסט נאָר מענטשן מיט גוט אויסשטרעקן. אויב דער מדרגה פון נעבעך, אין דעם פאַל, נעמען עטלעכע מאָל צו פיר צו באַקומען זיין הענט אויף די שטאָק אין די מאַקסימום סטרייטאַנד לעגס. אין פאַל פון ניט גענוגיק ימפּלאַמענטיישאַן פון סטרעטשינג געניטונג טריינינג קענען באטייטיק דילייד אָדער ספּאָרטזאַל מיטגליד וועט באַקומען גענוג "קורוועס" מיט באַטייַטיק ינאַקיעראַסיז.

אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

אַוואַילאַביליטי פון דעוועלאָפּעד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז שפּילן אַ באַשטימענדיק ראָלע אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג מיט די קו הייבן. צו געניטונג די דריקן עס איז אַ ברייט קייט פון עפעקטיוו עקסערסייזיז, עטלעכע פון וואָס קענען זיין לייכט געטראגן אויס אויף דער זעלביקער האָריזאָנטאַל באַר. אין באַזונדער, צו צוגרייטן פֿאַר די טריינינג מיט די העכערונג פון די קו וואָלט זיין גענוג צו פּיריאַדיקלי כאַפּן די לעגס צו די באַר, אַז טוט נישט מאַכן קיין שוועריקייט. אַלטערנאַטיוועלי, פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען לערנען צו ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, און דעמאָלט ביסלעכווייַז מאַך צו כאַפּן די גלייַך פוס.

ווי צו לערנען צו טאָן מיט דער העכערונג פון רעוואָלוציע

איידער פּראַסידינג גלייַך צו די דורכפירונג פון די גימנאַסטיק עלעמענט, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר בשעת פּולינג מיט געווער מיטנ קאָפּ אַראָפּ. זיכער ענטפער צו דעם געניטונג וועט זייער פאַסיליטאַטע די אַרבעט ווען די עלעמענט ווי אַ גאַנץ.

ווי צו העכערונג אַ קו? ערשטער מיר דאַרפֿן צו קאָמפאָרטאַבלי אָנכאַפּן מיט ביידע הענט אויף די האָריזאָנטאַל באַר, און דעריבער, בענדינג דיין ניז, ברענגען זיי צו דיין קאַסטן. ווייַטער עס איז אַ רעוואָלוציע מיט בענט לעגס, אַזוי אַז די צוריק איז געווען אין די דנאָ מיט איר קאָפּ טראָון צוריק.

אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון הייבן-Flip ינוואַלווז פּולינג מיט געווער, לעגס גלייַך. ומדריי אין דעם פאַל נעמט די מאַקסימום האָריזאָנטאַל שטעלע, און די לעגס זענען סטרייטאַנד פֿיס אַרויף. אין דעם שטעלע פון די לעגס צו וואַרפן די קראָססבאַר מיט אַ קאָנסיסטענט פּולינג די גאנצע גוף. ראָולינג איבער, איר דאַרפֿן צו כאַפּן זיך אין דעם טראָפּ אויף די הענט, בייגן צוריק און קאַסטן אויס. צו ריזאָרט צו דעם אופֿן פון דורכפירונג פון די גימנאַסטיק עלעמענט איז ווערט נאָר אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו טאָן אַ ריין ופשטייַג מיט די קו.

מעגלעך שוועריקייטן

עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז די גשמיות אַנטוויקלונג, צוגעגרייט דורך דער אַטלעט נאָר טראָוז די לעגס אויף די קראָססבאַר, אָבער קענען נישט ציען אַרויף דעם שטאַם. צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם, איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז און אָנכאַפּן דעם מאָמענט ווען די גאַרטל איז נאָענט צו די באַר. אין דעם פאַל, די יקער וואָג איז טראַנספעררעד צו די לעגס, וואָס אַלאַוז די גוף צו זיין אויף די אנדערע זייַט פון די קראָססבאַר. וואַרפן די גאנצע גוף דורך אַ האָריזאָנטאַל באַר וועט לאָזן סטרייטנינג די לעגס מיט אַ קליין גוף מיט אַ צי.