פייַן און פלאַך מאָגן. עקסערסיסעס פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

פילע גערלז זענען נישט שטענדיק צופרידן מיט איר געשטאַלט - ערגעץ אַז איז ניט רעכט כאַנגגינג, סטיקינג, אָבער איז ניט גענוג. אָפֿט, די פּראָבלעם געביטן זענען די זעלבע - עס איז אַ געגנט פון די בויך און הינטן. מאָגן באַדערז גאַנץ אָפֿט, ספּעציעל מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם פאַסעד דורך יונג מוטערס וואס ווילן צו ריגיין האַרמאָניע און פירמנעסס. דעריבער, כּמעט מיד זיי זענען טריינג צו טאָן גשמיות געניטונג. פאָרגעטטינג די מערסט יקערדיק כּללים און פּרינציפּן. אַז עס זענען געווען קיין פּראָבלעמס פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז עקסערסייזיז האָבן זייער אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, וואָס מיר זאָל ניט פאַרגעסן.

עקסערסיסעס פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל אָנהייבן מיט אַ ביסל וואַרעם-אַרויף פון די גאנצע גוף. צו דעם סוף, די ווייַטערדיק אַקשאַנז זענען געטאן:

1. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף זייַן גאַרטל. טילט דיין קאָפּ צו די רעכט און צו די לינקס. 5 סלאָפּעס אויף יעדער זייַט וועט זיין גענוג. דעמאָלט טילץ צוריק און אַרויס אויף די זעלבע נומער פון רעפּס.
2. מאַהי הענט - ערשטער פאָרויס, דעמאָלט צוריק. אַזוי איר געארבעט אַקסל דזשוינץ און ספּריינז טאָן ניט באַקומען.
3. די סלאָפּעס פון די גוף צו די רעכט, לינקס, פאָרויס און צוריק. 5-7 סלאָפּעס אויף יעדער זייַט וועט זיין גענוג.
4. סקוואַץ. פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער פאָרויס. די פֿיס זאָל זיין פּאַראַלעל. סקוואַט, אַזוי אַז די פּיאַטע איז נישט פאַרפעסטיקט אויף דער פּאָדלאָגע. 10 רעפּאַטישאַנז זענען ידעאַל פֿאַר וואַרעם-אַרויף.

Performing אַ ווערקאַוט, איר, ערשטער פון אַלע, צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר סאַבסאַקוואַנט לאָאַדינגס.

צו פירן אויס עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די בויך, איר וועט דאַרפֿן אַ דיוואַן, אַזוי גרייטן עס אין שטייַגן. כל מווומאַנץ זענען געטאן אויף די שטאָק. נו, וואָס? גרייט? דעריבער לאָזן 'ס אָנהייבן!

עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די בויך:

1. ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער זיין קאָפּ צו די שלאָס, לעגס בענט בייַ די קני, די דיסטאַנסע צווישן זיי מוזן נישט יקסיד אַ פויסט. סעווערינג בלייד פון די שטאָק, איז ריטיינד אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדן און דעמאָלט סלאָולי אַראָפּגיין. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די עלבאָוז זאָל נישט קוקן אין דער סטעליע, און אין די האַנט. גאָמבע זענען ציען אַרויף, נישט צו די בויך. דעם באַוועגונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער דריקן צו איבערחזרן 10-12 מאל.
2. אַקיאַפּייז די זעלבע פּאָזיציע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. איצט גאָר כאַפּן דעם גוף. מאָניטאָר די דורכפירונג גיכקייַט - די סלאָוער די מאַסע, די בעסער די מאַסאַלז ווייל געארבעט. 7 רעפּס.
3. איצט טאָן די געניטונג פֿאַר די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, ניז בענט לעגס שטעלן צו איין זייַט. סעווערינג בלייד פון די שטאָק, ווי אין דער ערשטער באַוועגונג, די שטעלע פאַרריכטן, גיין אַראָפּ סלאָולי. אויף יעדער זייַט דורכפירן 8-10 רעפּאַטישאַנז.
4. ליגן אויף דיין צוריק, לעגס גלייַך, געווער אין זיין זייטן. כאַפּן לעגס בייַ אַ 90 גראַד ווינקל, דעמאָלט סלאָולי לאָוערד, אַזוי קאַמיטינג פיקסאַטיאָן אויף אַ 45 גראַד ווינקל ביידע אין איין און אין די אנדערע ריכטונג. 5 פֿאַר יבערכאַזערונג פון די אָנהייב וועט קלעקן, און דעריבער קענען ווערן צוגעלייגט די צייַט פון פיקסאַטיאָן און עטלעכע רעפּאַטישאַנז.
5. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. לעגס מחיה דורך 90 דיגריז, די הענט באַזונדער. מיר פּרובירן טאָעס פאַרבינדן די האַנט, און דעמאָלט צוריקקומען צוריק און טאָן די באַוועגונג אין די אנדערע ריכטונג. גאַנץ שווער און ווייטיקדיק, אַזוי צו אָנהייבן אויף 5 שטעלט וועט זיין די קלאַל.
6. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. כאַפּן די לעגס אין אַ ווינקל פון 30 דיגריז פון די שטאָק און טאן מאַהי אין האַנט. ווען איר לויפן איר זאָל פילן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. וואַך פֿאַר ברידינג. 50 סווינגס אין די דורכשניטלעך קורס - איז די קלאַל.
7. געניטונג "שיפל." סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. כאַפּן די גלייַך געווער און לעגס ווי פיל ווי מעגלעך און קוועטשן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורכפירן סווינגינג - וועגן 30 מאל.
8. אַקיאַפּייז אַ שטעלע ווי שטופּן-אַפּס, אָבער זיין הענט בשעת שטייענדיק אויף זייַן עלבאָוז. אין דעם שטעלע ינוואַלווז אַלע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו פאַרריכטן דעם איר דאַרפֿן צו שטיין פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט געבן אַ ביסל צו אָפּרוען די מאַסאַלז און קאַמף ווידער. דורכפירן וועגן 15 אַפּראָוטשיז.

דורך Performing די עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך, איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן וואָס זענען זיכער צו באַמערקן די מענטשן אַרום איר.

זיין שיין און געזונט!