אין וואָס קוואַנטאַטיז פון אַ געבעטן פּראָטעין? דאס איז אַ שווער קשיא!

מיר זענען דערשראָקן פון פּראָטעין דעפיסיענסי, אָנהייב מיט PRE-שולע עלטער. איר וועט ניט עסן פלייש - וועט נישט וואַקסן. און זיי פאָרזעצן אין זייער אַלט עלטער, "פּראָטעין דעפיסיענסי - איינער פון די סיבות פון אָסטיאַפּעראָוסיס." גירלפריענדס יבערשרעקן: "פֿון פּראָטעין דעפיסיענסי האָר וועט פאַלן אויס." און וואָס די פּראָפּאַגאַנדע פון כייַע פּראָטעין קאַנסאַמשאַן Falls אויף די קעפּ פֿון יונג מענטשן וואס ווילן צו טאָן ספּאָרט! עס איז קלאָר אַז די פלייש - איינער פון די מערסט טייַער פּראָדוקטן און זייַן סאַפּלייערז אויך ווילן צו עסן, אָבער ניט אַלע אַז שלעכט פֿאַר די וואס קענען נישט פאַרנוצן ריזיק אַמאַונץ פון פּראָטעינס. כעמיע דערציילט אונדז אַז די סומע פון די סאַבסטאַנסיז אין עסנוואַרג זאָל ניט זיין ריזיק.

לעבן מער?

פילע האָבן געהערט וועגן דער עקספּערימענט אין וואָס ראַץ האבן געגעבן א דריט ווייניקער קאַלאָריעס, אַזוי יקסטענדינג זייער לעבן דורך צוואַנציק פּראָצענט. ימפּרעססיווע? אבער אַפֿילו מער ימפּרעסיוו איז אַז עס איז געווען ניט בלויז אין קאַלאָריעס. און וויסן דעם שוין אַ ביסל. ססיענטיסץ האָבן אנגעהויבן צו עקספּערימענט מיט די סומע פון פּראָטעין און געפֿונען אַז אַפֿילו די פאַרגרעסערן אין דער געדויער פון קאַלאָריע ריזערווז אין דער זעלביקער מדרגה, אויב די גאַנץ סומע פון פּראָטעין בלייבט בייַ אַ מינימום. דעריבער פּראָטעינס - אַ געצייַג צו רעדוצירן די לעבן יקספּעקטאַנסי, ווי כאָטש עטלעכע זאל ליבע פלייש.

פֿאַר כראָניש דייאַטערז

איך מוזן זאָגן אַז איך באַשולדיקן די מחבר צו די לייענער. איך רעקאַמענדיד לוזינג וואָג געטרונקען ל-קאַרניטינע. עס טאַקע העלפּס צו פאַרגיכערן די ברייקדאַון פון פאַץ אין די באדינגונגען פון ענערגיע דעפיציט. אבער אַז ס נאָר ער האט אַ שלעכט ווירקונג אויף מיר וואָס איז געווען אומבאַקאַנט. און סייאַנטיס האָבן געפֿונען עס אין די פרילינג פון 2013. עס טורנס אויס אַז רויט פלייש איז שעדלעך צו געזונט איז ניט רעכט צו קאַלעסטעראַל אין סטרוקטור, אָבער ווייַל פון קאַרניטינע. אַז איז, דער אָפּטראָג פון דייאַטערי ביילאגעס מיט קאַרניטינע - אַ דירעקט דרך צו האַרץ ארויסטריטן און סטראָקעס, ספּעציעל פֿאַר מענטשן נאָך 40. עס איז געפערלעך אויב די נוצן פון דעם מאַטעריע האט ווערן אַ מידע. אַזוי טשראָניקאַללי לוזינג וואָג דאַרפֿן צו רעלי מער אויף די ונעאַטען דינערז און פּראַל ווערקאַוט. פּראָטעין - עס ס שיין געפערלעך, אויב איר נעמען זיי אויס פון די רויט פלייש.

עס איז ניט שעדלעך

פּראָטעינס קאַנטיינד אין מילך זענען העכסט דיידזשעסטאַבאַל (אויב ניט אַלערדזשיק). מילך פּראָטעינס - דעם איז ניט "כעמיע", און אַ גרויס וועג צו לייגן צו דיין דיעטע גענוג פּראָטעין. די רעקאַמענדיד נומער פון סייאַנטיס דארף אין פּראָטעין אַ טאָג - די נומער פון קילאָוז פון דיין ידעאַל וואָג, אין גראַמז. אַז איז, אויב דיין וואָג זאָל זיין 52קג, דעמאָלט 52 גראַמז וועט זיין גענוג. אויב איר ווילן צו לעבן מער ווי דורכשניטלעך - זאָל עסן 30-35ג פון פּראָטעין פּער טאָג, סייַדן פון קורס איר טאָן ניט געניטונג ינטענסלי (אין דעם פאַל, די רעקאַמענדאַד סכום איז נייטיק).

מילעסטאָנעס געזונט

דאך, די דורכשניטלעך קוואַנטיטי פון קאַנסומד פּראָטעין זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 24 גראַמז פּער טאָג. אַז איז, אין איין טאָג איר קענען עסן מער, אן אנדער ווייניקער, אָבער אויף דורכשניטלעך, ונטער דעם מדרגה קענען ניט זיין לאָוערד. נאָך פּראָטעינס - עס איז אויך אַ ענין פֿאַר די ימיון סיסטעם, עס טוט בויען פון עס זייַן וואָריערז - די ווייַס בלוט סעלז. און אַ ביסל כייַע פּראָטעין איז נאָך דארף. אַזוי עס איז נוצלעך צו זיין אַ וועגעטאַריער, אָבער וועגאַן - איז שעדלעך. אָפּטימאַל דערנערונג - אָלטערנייטינג טעג מיט אַ הויך ינטייק פון פּראָטעינס, כולל די חיות, מיט די טעג פון די נידעריק סומע פון פּראָטעין. אזוי, דער געדאַנק אַז אַ גוט פּאָסטן אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, באקומען אַ SCIENTIFIC טערעץ.

זיין אָפּגעהיט מיט די פלייש. פּראָטעין - עס ס 'נישט די יקער פון אַ געזונט דיעטע. געזונט - אין וואָג.