געניטונג פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז. ווי טאָן די ספּליץ פֿאַר די וואָך.

וועלכער טריינינג איר טאָן, איר דאַרפֿן צו געדענקען די ווייַטערדיק: איידער קיין וואָרקאָוט אין קיין ספּאָרט עקסערסייזיז דאַרפֿן צו צעשפּרייטן די בלוט צו אָנזעטיקן די מאַסאַלז מיט זויערשטאָף. הילף צו דערגרייכן דעם שפּרינגען, זיין געווער ראָוטיישאַן נוסח "מיל", אַ ספּאָרט דזשאַגינג, בייק ריידינג, אאז"ו ו דעם איז וויכטיק ספּעציעל אין די ענין פון ווי צו טאָן די ספּליץ אין אַ וואָך. פון קורס, דער מאָדערן גאַנג פון לעבן, משפּחה, אַרבעט טוט ניט שטענדיק לאָזן צו פּאָזע ווי אַ אַקראָבאַט. אָבער, אויב עס קענען פֿאַרבעסערן אייער געזונט און געזונט פּרעסערוועד נאָך 40, דעמאָלט אָפּגעבן די צייַט אויסשטרעקן מאַרקס זענען מאל נייטיק. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות פֿאַר געהעריק סטרעטשינג.

1. געניטונג, סטרעטשינג מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן מי און פאָקוס. דאָ, זיי זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל.
2. יעדער טייל פון דער געניטונג צו ווערן געטאן פֿאַר 45-60 סעקונדעס, דיפּענדינג אויף די מאַסע אין די אויסשטרעקן.
3. ווען סטרעטשינג די מאַסאַלז - אָפּרוען, דאָס איז וויכטיק. דעמאָלט דער געניטונג וועט זייַן געהאלטן אין אַ מילדער פאָרעם.
4. האַלטן דיין צוריק גלייַך, טאָן ניט גאָרבטעס. אַנדערש, מוסקל ילאַסטיסאַטי איז פאַרפאַלן.
5. סטרויערן די אָטעם. עס זאָל זיין גלאַט און סטאַביל.

שכל ווי די ספּליץ פֿאַר דער וואָך קומט, אויב באַן קאַנסיסטאַנטלי, אָבער אָן צו פיל פאַנאַטיסיסם. צו דערגרייכן דעם ציל איר וועט העלפן צו פּשוט, ספּעשלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז. מענטשן וואס מאַך אַ ביסל, אָדער זייער אַרבעט איז נישט קאָננעקטעד מיט אַ פּלאַץ פון באַוועגונג, דאַרפֿן רעגולער געניטונג אין סדר צו דערגרייכן די דערוואַרט רעזולטאַט.

ווען די סטרעטשינג קענען ניט זיין געטאן

איידער איר לערנען די סיקריץ פון ווי צו טאָן די ספּליץ פֿאַר די וואָך, מאַכן זיכער איר זענען אַלע רעכט מיט געזונט. און פעלנדיק די ווייַטערדיק אויסנעמען:

• פוס שאָדן, און פֿיס ינדזשעריז;
• כייפּערטענשאַן;
• געוואקסן פראַגיליטי פון ביינער, אָדער פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין.

אויב די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס איר טאָן ניט, איר קענען נאָר אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר די מעגלעכקייט פון גאָר די ספּליץ אין אַ קורצער צייט.

פּריפּערינג צו טוויין

שטיין אַרויף, סטרייטאַנד איר פּלייצעס. פון דעם פּאָסטן, פּרובירן צו מאַכן די שיפּוע פון דער ערד. האַלטן דיין צוריק אין דער זעלביקער צייַט ווי יוואַנלי ווי מעגלעך.

בייגן דיין פוס ביי די קני, לייגן עס אין פראָנט פון אים. אן אנדער ויסגלייַכן און ציען צוריק ביז אַ קליין דעפלעקטיאָן אין דעם צוריק. דאַר איינער אָדער צוויי הענט אויף קיין ייבערפלאַך אָדער אַבוט הענט אויף די שטאָק. איצט מאַך די פוס בענט צוריק און אַרויס וועגן 5-7 באַרס. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע פֿיס. דאס טריינינג - איז אַ גוט וועג צו פיר ווי צו טאָן די ספּליץ אין אַ קורצער צייט.

קאַלב סטרעטשינג. די עסאַנס פון די ווייַטערדיק. דאַר צוריק אויף אַ פעסט, פלאַך ייבערפלאַך. לונגע איין פֿיס צו פאַרריכטן די פּיאַטע, פּינינג איר צו די שטאָק. לונגע זאָל ווי פיל ווי מעגלעך צו ויסגלייַכן די פוס.

נאָך סטרעטשינג פֿאַר די צוריק. זיצן אויף די שטאָק, עפענען די לעגס אויף די זייטן, בעכעסקעם זיי פּאַראַלעל אויף דער מדרגה. ייַנרייען די צוריק און מאַכן דאַר פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך. פּרובירן צו פאַרבינדן די הענט פון זייַן סאַקס אין דער זעלביקער צייַט פּולינג זיי צו איר. דער זעלביקער געניטונג קענען זיין געטאן, ברענגען לעגס צוזאַמען.

געניטונג "פלאַטערל ווירקונג." אין אַ זיצן שטעלע בייגן דיין ניז, כוקט זייער פֿיס. געגרינדעט ווי אַ סעמיסירקלע. איצט נאָר טאָן סייקליקאַל ראָוטיישאַן ניז באַזונדער (מאַהי).

זעלבשטענדיק טוויין

און איצט מיר האָבן אַפּראָוטשט די קשיא פון ווי צו טאָן די ספּליץ אין אַ וואָך. צו בייסיקלי טאָן די ספּליץ, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אין האַנט ווי פיל ווי מעגלעך און מאַכן די שיפּוע פון די הענט ביז עס סטאַפּס. אַמאָל איר פילן אַ קליין ווייטיק אין די מאַסאַלז, מאַכן אַ קליין פאַרהאַלטן. איבער צייַט, די טריינד מאַסאַלז וועט העלפן צו פאַרשפּרייטן איר לעגס אַלע די גרעסערע ווינקל פון יצר, און ווייטיק פּאָוטיהנוט. עקסערסייזינג קעסיידער, איר וועט דערגרייכן די הויפּט רעזולטאַט - די גאַנץ שטריקל מיט אַ מאַקסימום סטרעטשינג לעגס. עס איז וויכטיק צו אָנערקענען און יעדער פּריקאָשאַן און, אויב מעגלעך, צו דורכפירן סטרעטשינג אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש.