שטענדיק אַרויף צו דאַטע אינדוסטריעלע גימנאַסטיק

פילע פון אונדז געדענקען די סאָוויעט צייטן. עס איז געווען אין זיי ניט בלויז צוריק און נעפּראָדווינוטיע ווי הייַנט ס יונג מענטשן זאל טראַכטן. מיר מוזן אַרייַנלאָזן אַז איינער פון די בעסטער (אָלבייט אַ ביסל מאָדנע) מעמעריז איז אַן אינדוסטריעלע גימנאַסטיק, ינווענטיד דורך די קלוג פירערשאַפט צו שטארקן טוערס 'געזונט און קאַפּאַציטעט פֿאַר ווייַטער אינדוסטריעלע הצלחה. באַטראַכטן צוויי ווערסיעס פון די ספּאָרטזאַל, ביידע זענען נוציק פֿאַר זיציק סטיל, פאַרנומען פּלאַן, און נאָר פֿאַר יענע וואס ווי צו זיצן אין די קאָמפּיוטער.

ינטראָדוקטאָרי שטעלן פון עקסערסייזיז

אויב איר האָבן אַ שווער און סטרעסספול ארבעטן טאָג, איר וועט צוגאַנג די ערשטער שטעלן פון עקסערסייזיז פון די צוויי. די אַזוי-גערופֿן ינדאַקשאַן. עס איז יוזשאַוואַלי געטראגן אויס איידער אַרבעט בעסטער אין אַ געזונט-ווענטאַלייטיד און ראַכוועסדיק צימער. איר קענען אָנהייבן מיט אַ גיין אויף דעם אָרט, די העכערונג אויף טיפּטאָע און רילייינג אויף די כילז - דעם וועט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די טאָן פון די לעגס. מאַהי הענט אין אַ קרייַז און בענט בייַ די עלנבויגן וועט געבן טשעערפולנעסס בייסעפּס און האַנטגעלענק. די סלאָפּעס פון די קאָפּ און טורנס עס פון זייַט צו זייַט ראַזאָמנוט סערוואַקאַל רוקנביין, און די אויג אַזאַ עקסערסייזיז זענען זייער נוצלעך.

דעם אינדוסטריעלע גימנאַסטיק, אַ קאָמפּלעקס געניטונג פֿאַר דעם גוף כולל טילט, סוויוואַל, און סקוואַץ. טילץ און טורנס. הענט קענען זיין שטעלן אויף די טאַליע (בעסער אויף זיין). פאַרשפּרייטן די פּלייצעס, צוריק גלייַך און דעמאָלט זייַן גאנצע גוף דורכפירן צוויי קער לינקס און דעמאָלט רעכט. פּונקט מיר אָטעמען, פּרובירן צו מאַכן אַ קער אויף די ייַנאָטעמען, און וויצע ווערסאַ - ויסאָטעמען. פינף שטעלט פון צוויי טורנס אין יעדער ריכטונג איז גענוג. ינקלאַניישאַנז ויספירן פון דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע. לינקס, רעכט, פאָרויס, צוריק. איר קענען מאַכן אַ רודערן קענען זיין אַלטערנאַטעד מיט טורנס.

נומער פון סלאָפּעס זאָל זיין אָפּטימאַל פֿאַר דיין אַרבעט פּראָפיל. אויב אייער אַרבעט פּראָבלעם איז שייך צו אויג שפּאַנונג (קענען איר זייגער-מאַכער אָדער יווועלירער), דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן די סלאָפּעס. אַנדערש, צו פיל בלוט שטראָם וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די אויגן, און אַנשטאָט פון גוט פּראָדוקציע גימנאַסטיק, געניטונג עס וועט שאַטן. בייגן אַ פּאָר - דרייַ מאָל און דעם וועט זיין גענוג צו ענשור אַז די גוף אַוואָוק, שטייענדיק בייַ ופמערקזאַמקייַט און אַ ביסל געניטונג.

פיזקולטורנייַאַ מינוט

דאס איז אַ רגע, גלייַך וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אינדוסטריעלע גימנאַסטיק. דער נאָמען קומט פון זייַן דעסטיניישאַן: געטאן אין די מיטן פון די טאָג צו וואַרעם אַרויף. דעמאָלט די מאַנשאַפֿט וועט ניט זיין צו מיד. פיזקולטמינוטקאַ כולל דער זעלביקער שטעלן פון עקסערסייזיז ווי אַ הקדמה, אַ אַנדערש סומע פון צייַט אַלאַטיד צו עס. ווי אַ אַדאַטיוו פֿאַר דער פּראָדוקציע פון טשעערפולנעסס גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס אַסיינז בילכערקייַט צו בעסער אויסשטרעקן זייער לעגס נאָך אַ לאַנג זיצן. איר קענען דורכפירן פול סווינגס פאָרויס, צוריק אָדער סיידווייז. און איר קענען נאָר גיין אין פּלאַץ, פּולינג דיין ניז הויך.

גיין קענען זיין קאַמביינד מיט די פּאַן און טילט פון די האַלדז. דער אויבערשטער רוקנביין ספּעציעל לאָודיד מיט זיציק אַרבעט, און די סטאַגניישאַן פון די מאַסאַלז קענען פירן צו די ימערדזשאַנס פון טשאָנדראָסיס. וואָרקאָוט באַפרייַען שפּאַנונג פֿון מיד מאַסאַלז און געבן מנוחה דיין אויגן. שאַקינג הענט אויף די אַקסל, אַ קליין מאַהי העלפן ומקערן קראַפט האַנטגעלענק און נייטיק פֿאַר פּינטלעכקייַט פינגער. געדענקען אַז די פּראָדוקציע עקסערסייזיז זאָל זיין געטראגן אויס אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט, אויב מעגלעך - אין די גרויס ינ דרויסן.

גרינג צו אָנהייבן עקסערסייזינג, פאָרזעצן - אַפֿילו גרינגער

פּרובירן עס פֿאַר אַ וואָך צו פאַרברענגען יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט פון אַזאַ געניטונג, די חילוק וועט זיין באמערקט. פּראָדוקציע גימנאַסטיק טאַקע ינוויגאָראַטעס און ינקריסאַז ווייטאַלאַטי. ספּעציעל אַז געניטונג איז נייטיק, און באַדינער גימס אָדער טויגיקייַט סענטערס זענען ניט בנימצא צו אַלע פון אונדז. און די צייַט עס וועט נעמען פיל מער. די הויפּט זאַך איז נישט צו לאָזן די טעגלעך רוטין. און דער רעזולטאַט וועט באַלוינונג יעדער "גוט שטימונג, חן און פּלאַסטיק," ווי אין די פאָלקס ליד וויסאָצקי געטרייַ צו גימנאַסטיק ווידער.