קאָמפּעטענט סטרעטשינג: עס איז פֿאַר די מאָדערן מענטש?

שטאַרקייַט, ענדעראַנס, בייגיקייַט - דרייַ יסודות פון גשמיות טויגיקייַט זענען ביידע זייַן טאַרגאַץ. אויב איר פרעגן יעדער מענטש וועגן ספּאָרט טעגלעך ווערקאַוץ, די טערמין דאַווקע געזונט אין זייַן פּאַטעטיש רעדע "סטרעטשינג". וואָס איז עס? די ענטפֿערן קענען זיין געפֿונען אין אַ פּשאַט איבערזעצונג פֿון ענגליש - "סטרעטשינג". די זעלבע סאָרט פון טעטיקייט, וואָס פּראַמאָוץ מאָביליטי, שלאָס געזונט און מוסקל שפּאַנונג נאָך געניטונג.

ספּאָרט קהל זענען נאָך אַרגיוינג וועגן די אַפּפּראָפּריאַטענעסס פון סטרעטשינג איידער אַ וואָרקאָוט. אבער מיר וויסן איין זאַך: די קאָמפּעטענט סטרעטשינג פּראָגראַם צו אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון פאַך און עלטער, וועט צושטעלן אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטאַגעס:

1. געוואקסן בייגיקייַט און מאָביליטי. ווי מיר עלטער, ינאַקטיוו מאַסאַלז און דזשוינץ ווערן שייגעץ, פאַרלירן זייער נאַטירלעך לובריקיישאַן. סטרעטטשינג פּריווענץ דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז, עס גיט אַ באַקוועם געפיל יקסטענדז גשמיות אַבילאַטיז, ריליווז דרוק.
2. ימפּראָוועד האַלטנ זיך און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. סטרעטטשינג - דער בעסטער סגולע פֿאַר סטיפפנעסס אין די דזשוינץ און רוקנביין, שטאַרקייַט און בייגיקייַט וואָס זענען די יקער פון געהעריק געניטונג טעכניק און זיכער לאָודז.
3. רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן און קראַנקייַט. א מענטש וואס האט אַ גוט אויסשטרעקן, ראַרעלי פאַסעד מיט ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, ניז, ווייַל די דזשוינץ זענען צוגעגרייט פֿאַר די געבעטן קייט פון באַוועגונג.

צו וואָס מין פון טריינינג אַרייַננעמען סטרעטשינג? עס גיט די אַטליץ? געהעריק טעכניק, וואָג, געזונט רוקנביין, מיר וויסן אַז גוט האַלטנ זיך - עס איז אַ פּרירעקוואַזאַט פון קיין ספּאָרט. הצלחה קאַמביינינג פאַרשידענע טייפּס פון יקסטענשאַנז, איר קענען באַקומען אַ בעסער שטעלן פון מוסקל מאַסע, שטאַרקייַט, און גראָוט טעמפּאָ.

פילע אַטליץ וויסן ווי צו דורכפירן סטאַטיק סטרעטשינג, וואָס איז דער בעסטער וועג צו אָפּרוען די מאַסאַלז אָן ווייטיק רעכט צו זייער פּאַמעלעך סטרעטשינג און דילייז אין די פונט פון מאַקסימום 10-30 סעקונדעס. הייס יאָגאַ איז באזירט דווקא אויף דעם טיפּ פון סטרעטשינג - די מערסט ומשעדלעך פֿאַר ביגינערז. אַקטיוו ייסאַלייטאַד סטרעטשינג - איז איינער מוסקל סטרעטשינג אין עטלעכע פּאַסיז (טיפּיקלי 10 אָדער 12) און אונטער פאַרשידענע אַנגלעס. דעם טיפּ פון סטרעטשינג איז נוצלעך קיין אַטלעט. דינאַמיש סטרעטשינג, ינוואַלווינג די שלאָס אַנטוויקלונג פון ריפּעטיטיוו מווומאַנץ, נוצלעך צו די פליסנדיק, דאַנסינג, דזשאַמפּינג.

פילע געזונט קלאַבז פאָרשלאָגן געניטונג סטרעטשינג. וואָס איז עס און וואס דארף צו? יעדער. קיין מאָדערן מענטש סופפערס פון כראָניש פּראַסעסאַז פֿאַרבונדן מיט אַ זיציק סטיל, אָדער שווער פיזיש אַרבעט. בייגנ זיך ווערט די רעזולטאַט פון נעבעך מוסקל סטרעטשינג די פראָנט פון דעם גוף. רובֿ אָפֿט דאַרפֿן צו אַנטוויקלען דיין בייסעפּס, קאַסטן, בויך, לענד פלעקסאָרס. ווייַל סטרעטשינג עקסערסייזיז ווערט אַ אָטאַנאַמאַס עלעמענט פון גשמיות טריינינג.

נוצן סטרעטשינג זאָל שטענדיק און אומעטום: נאָך שלאָפן, בעשאַס אַ לאָנטש ברעכן, אַ גיין מיט די הונט. הענט ברייט באַזונדער אָדער טאן זייַט בענדס, איר קענען טייַנען די בייגיקייַט פון די ווערטאַבריי. פּולינג די קני צו די קאַסטן רילאַקסיז די צוריק. דיווערטינג די בענט פוס צוריק אויסשטרעקן מאַסאַלז פון די לעגס נאָך די גיין. ינסטיטוטיאָן בענט בייַ די עלנבויגן, הענט הינטער זיין קאָפּ איז צוגעשטעלט דורך סטרעטשינג די אַקסל גארטל.