סטרעטטשינג: וואס איז עס און וואָס זענען זייַן אַדוואַנידזשיז

סטרעטטשינג - וואָס איז עס? וועגן דעם סיסטעם האט שוין באקאנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס ערידזשאַנייטאַד צוריק אין די 50 ס, אָבער צוואַנציק יאר שפּעטער זי איז געפֿונען געוואָרן אין די ספּאָרט. דער נאָמען "סטרעטשינג" איז איבערגעזעצט פֿון ענגליש ווי "סטרעטשינג". דעם איז אַ קאָמפּלעקס געניטונג, וואָס זיך קאָנצענטרירט אויף דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און מאָביליטי אין דזשוינץ.

סטרעטטשינג: וואָס איז עס און וואָס זענען זייַן טייפּס

סטרעטטשינג איז אריינגערעכנט אין די טריינינג כּמעט יעדער ריכטונג פון טויגיקייַט. דאך, עס יגזיסץ ווי אַ באַזונדער מינים. אַזאַ טריינינג העלפּס באַפרייַען מידקייַט און באַפרייַען דרוק. דעם סיסטעם איז רעקאַמענדיד פֿאַר ינסאַמניאַ און שלאָפן דיסאָרדערס. סטרעטטשינג העלפּס צו אויסשטרעקן די גומע מאַסאַלז, וואָס צושטעלן אַ פול סערקיאַליישאַן. צו זיין רובֿ עפעקטיוו ווערקאַוץ טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק ברידינג. אָטעמען קאַמלי, ניט אַקסעלערייטינג אָדער פאַרהאַלטונג עקסכאַליישאַן פון אָטעם.

עס זענען דרייַ טייפּס פון עקסערסייזיז, טאן אַז, איר אויסשטרעקן און לענגטאַן דיין מאַסאַלז: דינאַמיש, סטאַטיק און באַליסטיק.

צו פֿאַרשטיין די באַגריף פון "סטאַטיק סטרעטשינג", וואָס עס איז צו זייַן פֿאַרשטאַנען אַז די סטאַטיק מווומאַנץ זענען געטאן זייער סלאָולי און סמודלי. צו נעמען סטאַטשאַטאָרי האַלטנ זיך און סטאָרד פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט. אין דעם געשפּאַנט די אויסגעשטרעקט מוסקל גרופּע. סטאַטיק סטרעטשינג עקסערסייזיז מאַסאַלז סטרעטשינג און רופן. און עס איז דעם מין פון געהאלטן די מערסט עפעקטיוו אין דעם אופֿן.

כּללים ווען טאן סטרעטשינג

געדענקען אַ ביסל וויכטיק רעקווירעמענץ אַז מוזן ווערן געהאלטן ווען טאן סטרעטשינג:

1. דו זאלסט נישט פּרובירן צו ציען די מאַסאַלז צו פיל.
2. יעדער פּאָזיציע מוזן ווערן געהאלטן וועגן 10-30 סעקונדעס.
3. ברידינג זאָל זיין טיף און גלאַט.
4. בעשאַס די געניטונג, האַלטן אַ סטאַביל שטעלע.
5. ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין זיך קאָנצענטרירט אויף אַז טייל פון די גוף איר זענען סטרעטשינג.

אנדערע טייפּס פון סטרעטשינג

דינאַמיש סטרעטשינג - ספּרינגי באַוועגונג, וואָס אויך געטראגן אויס בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. זיי זענען געענדיקט אין די סוף פונט דורך האלטן סטאַטיק שטעלעס אַמפּליטוד.

באַלליסטיק סטרעטשינג - אַ גיך מווומאַנץ געטאן מיט גרעסער אַמפּליטוד. אבער אַזאַ אַ מיינונג גיט נאָר קורץ-טערמין ילאָנגגיישאַן און סטרעטשינג פון יחיד מוסקל גרופּעס. עס לאַסץ ווי לאַנג ווי דער גוף האלט צו בייגן אָדער מאַך.

סטרעטטשינג: וואָס איז עס און וואָס סטאַטיק קוק פון דעם טעכניק איז מער עפעקטיוו

סטאַטיק סטרעטשינג כאַרמאָוניאַסלי און געוויינטלעך דעוועלאָפּס און סטרענגטאַנז די גוף ס סיסטעמען און פֿעיִקייטן. די עקסערסייזיז אַקטאַווייט מוסקל פיבערס רעכט צו זייער רעדוקציע אין ענטפער צו סטרעטשינג.

בייגיקייַט פון אונדזער גוף - איז די פרייַהייַט פון באַוועגונג און קאַמף. אויב איר קלייַבן די רעכט סטאַטיק מאַסע פֿאַר דעם יחיד פּאַרץ, עס וועט פֿאַרבעסערן פילע מאל איבער. נאָך מאָביליטי איז זייער וויכטיק, ווייַל אין אונדזער לעבן אַלץ איז קאָננעקטעד מיט דער באַוועגונג. דעריבער, מיר קענען פאַרענדיקן אַז סטרעטשינג איז אַפֿילו מער וויכטיק ווי רעגולער געניטונג.

אויב מיר פאַרבינדן טויגיקייַט, סטרעטשינג און אנדערע געניטונג, איר ראַטעווען אַ גרויס לאַנג געזונט און געזונט ווייל. סטאַטיק עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און געזונט. אין דערצו, איר קענען טאָן די פּראָצעדור "סטרעטטשינג" די הויז, זינט עס טוט נישט דאַרפן קיין פּרייַז פון ספּעציעל ויסריכט אָדער גאַנג.