ווי צו באַקומען די יבערוואָג?

הייַנט, יבערוואָג - אַ דערשיינונג גאַנץ פּראָסט. עס סאַגדזשעסץ אַז די גוף אַקיומיאַלייץ מער פעט ווי איז נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס. ווי אַ רעזולטאַט פון יבערוואָג, וואָס אין אַ קורץ צייַט פון צייַט קענען זייער פאַרגרעסערן, אָפֿט ווערט אַ גרונט פון פאַרשידן ערנסט חולאתן. אַז איז וואָס די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג זאָל זייַן ינישיייטיד ווי פרי ווי מעגלעך. עס ס וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייער וואָג, פיקסיר רעזולטאַטן אויף אַ טעגלעך יקער.

די הויפּט סיבה אַז רובֿ אָפֿט דערשייַנען אַנוואָנטיד קילאָוז - שעפעדיק און ימפּראַפּער דיעטע. פֿאַר פילע מענטשן, געוואקסן אַפּעטיט, קאָזינג עסן מער געלייגט, ווערט די גרונט פון וידעפדיק וואָג. און קאָנטראָל עס איז גאַנץ שווער.

אַזוי, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג?

ערשטער. איך דאַרפֿן צו עסן קליין אָבער אָפֿט. צו טייטן רעאַפּפּעאַרינג נאָך פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג אַפּעטיט קענען זיין געגעסן טרוקן אָדער פריש פרוכט, אָבער אין קיין פאַל ניט אַ שאָקאָלאַד באַר אָדער אַ מופפין. דו זאלסט ניט עסן עסנוואַרג אויב איר טאָן ניט פילן הונגער.

רגע. איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי, סאַוואָרינג יעדער ביסן פון עסנוואַרג. די זאַך איז אַז דער סיגנאַל זעטיקונג צו דעם מאַרך בלויז נאָך צוואַנציק מינוט נאָך עסן. לאנג טשוינג עסנוואַרג, מיר קענען קאָנטראָלירן די צייַט פון זעטיקונג.

דריט. אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג עס איז זייער וויכטיק צו אַ באַלאַנסט דיעטע. די מערסט געזונט און כאָולסאַם עסנוואַרג - עס איז וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון האַרט פיברע , און פיברע. גרין וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן אין קיין קוואַנטיטי, זיי טאָן ניט גרונט יבערוואָג. ויסמייַדן גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג מיט גאַנץ גריינז.

פערט. צי ניט האָפּקען פרישטיק, ווי דעם איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט. לעוועע ווערטפול אין טערמינען פון נוטרישאַנאַל עסנוואַרג צו שטיצן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון הונגער.

פינפט. יבערוואָג - דער רעזולטאַט פון די נוצן פון פאַטטי הויך קאַלאָריע עסנוואַרג. פּרובירן צו קאָכן סטימד אָדער גרילד, אָבער אין קיין פאַל אין די פּאַן, אַזוי אַפֿילו מיט די דערצו פון ייל. היץ סטימינג וועט ופהיטן מער וויטאַמינס.

זעקסט. טרינקען שעפע פון פלוידס. עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז מיט וואַסער (וואַסער מעלאָן, וגערקע). אין עטלעכע קאַסעס, מאַנגל פון פליסיק קענען זיין באמערקט דורך די גוף ווי הונגער. צו רעדוצירן די אַפּעטיט איידער אַ מאָלצייַט, איר קענען טרינקען אין קליין סיפּס אַ גלאז פון וואַסער. פליסיק איז ביכולת צו עקסקרעטע טאַקסיק סאַבסטאַנסיז און טייַנען די וואַסער-זאַלץ וואָג פון דעם גוף.

זיבעטן. רעגולער געניטונג וועט מאַקסאַמייז די ווירקונג. האַנדלען מיט זיי ווי איר קענען אין די געזונט קלוב אָדער אין שטוב. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ ביסל וואַרעם-אַרויף צו צוגרייטן די מאַסאַלז צו דרוק. עס קענען זיין אַ ביסל מינוט צו דרייַ די בייק אָדער שפּרינגען שטריק. קלייַבן פּאַסיק פֿאַר זיך אַלע געניטונג פֿאַר 10-15 מינוט, אַימעד בייַ פּראָבלעם געביטן, און איז פאַרקנאַסט אויף אַ טעגלעך יקער. נאָך Performing די הויפּט קאָמפּלעקס, זיין זיכער צו טאָן סטרעטשינג צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז.

דאָ איז אן אנדער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. אין דעם שווער אַרבעט זייער געזונט צו ייַז סקאַטינג. עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, טריינז אַלע מוסקל גרופּעס און דעוועלאָפּינג מאָטאָר אַפּאַראַט. כּמעט יעדער שטאָט האט אַ ייַז רינק, ווו איר קענען נאַרטע ניט בלויז אין ווינטער אָבער אין זומער. פּערסוינג דעם אַקטיוו ספּאָרט אַמאָל אַ וואָך, איר וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פריילעכקייַט אַרויף זיך.

די וואס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר אַטלעטיק טריינינג, איר קענען טאָן גיין. און איר דאַרפֿן צו אַרומפאָרן אין אַן אַקטיוו קראַפטיק גאַנג פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג.

געדענקען אַז אַ ריכטיק דיעטע איז נייטיק צו נוצן אַלע פון די מעטהאָדס אין קאָמבינאַציע.