פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס: אויפֿפֿירונג טעכנאָלאָגיע, פֿעיִקייטן און רעקאַמאַנדיישאַנז

גרויס הענט - די ציל פון קיין מענטש. אבער צו זיין טאַקע גרויס, איר זאָל פּרובירן. וסואַללי ביגינערז זענען פּייינג פיל אכטונג צו די בייסעפּס און טריסעפּס זענען פיל קלענערער. דעם איז די אומרעכט צוגאַנג, ווייַל די טריסעפּס אַסומז מער ווי 60% פון די הענט. דערצו, אַפֿילו זייער פּאַמפּט בייסעפּס וועט נישט שטיין אויס אויב עס איז נישט "אָנשפּאַר" טריסעפּס. אזוי לאָזן 'ס אַנטוויקלען כאַרמאָוניאַסלי און אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז! הייַנט מיר רעדן וועגן די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס.

אַלגעמיינע טשאַראַקטעריסטיקס

אַזאַ אַ געניטונג, ווי די פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס, אַלאַוז קוואַליטעט צו אַרבעטן אַלע דרייַ קעפּ פֿון די טריסעפּס. די באַוועגונג ינוואַלווד בלויז איין שלאָס (עלנבויגן) און די מינימום נומער פון אַגזיליערי מאַסאַלז אַזוי געניטונג דערציילט צו ינסאַלייטינג. עס איז נוצלעך און עפעקטיוו פֿאַר אַטליץ פון קיין מדרגה, אָבער ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. אויב איר זענט אַ אָנהייבער און ווילן צו דערפאַרונג די אַרבעט פון די עקסטענסאָר הענט, קלייַבן אַ פראנצויזיש דריקן מיט דומבבעללס ליגנעריש.

באַזע פֿאַר טריסעפּס געניטונג רעפּריזענטיד דורך אַזאַ ווי דיפּס און דריקן ראַדז ליגנעריש שמאָל גריפּ. די עקסערסייזיז אַרייַנציען קייפל דזשוינץ און אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע מוסקל פיבערס.

ווען צו פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס

זינט געניטונג איז ינסאַלייטינג, עס איז נייטיק צו דורכפירן זייַן אָדער פרי קלאסן אָדער אין די סוף. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין אופֿן פון טריינינג. לעמאָשל, אויב איר זענען פאַרקנאַסט דורך דעם אופֿן פון PRE-יגזאָסטשאַן, דעמאָלט טאָן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו באַזע. און אויב דיין טריינינג איז געהאלטן אין די געוויינטלעך פּלאַן, עס איז בעסטער צו לאָזן די פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס אין די סוף פון קלאַס, ווען די גאנצע דייטאַבייס וועט זיין געמאכט.

חילוק פון אַנאַלאָג באַרבעלל

אין קאַנטראַסט צו ענלעך עקסערסייזיז מיט באַרבעלל באַנק דריקן מיט דומבבעללס ניט טראַוומאָאָפּאַסען. דומבבעללס לאָזן איר צו פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד פון באַוועגונג פון די געווער און מאַכן באַשעפטיקונג מער זיכער פֿאַר די עלבאָוז. אַדדיטיאָנאַללי, אין עטלעכע גראַד צו די אַרבעט פון קאַנעקטינג די מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט און קאַסטן. אבער דער הויפּט מאַסע Falls אויף די לאַנג קאָפּ פון די עקסטענסאָר הענט. אן אנדער פּלוס באַנק דריקן מיט דומבבעללס - קיין האַלדז, און דעריבער, נאָר טאָן ניט פאַלן אַראָפּ.

אבער אויך ניט אָן דראָבאַקס. ווי מיט קיין געניטונג, ארבעטן מיט ווייץ כעוויער ווי די פלאָקן פון אַ ענלעך וואָג. די פונט איז אַז ווען ארבעטן מיט דאַמבעלז דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר די קאָואָרדאַניישאַן און געהעריק אַמפּליטוד הענט. אויב איר אָפּרוען אַ ביסל, זיי זענען זיכער צו פירן די זייַט, און עס קענען זיין גאָר געפערלעך פֿאַר די דזשוינץ. אין דעם פאַל, די הויפּט אַרבעט פון די אַטלעט בעשאַס געניטונג - האַלטן די עלבאָוז אין אַ פּאָזיציע פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. דאס איז שווער צו טאָן, ספּעציעל ווען די מאַסאַלז זענען מיד און שטרעבן צו פאַרבינדן די אַרבעט פון די קאַסטן און אַקסל. אבער אויב איר קענען טאָן ווי פיל ווי מעגלעך אונטער די קאָנטראָל פון באַוועגונג, ניט נאָר וועט ראַטעווען די דזשוינץ, אָבער אויך בישליימעס געארבעט טריסעפּס.

פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס: ליד טעכניק

1. אַזוי, ערשטער צוגרייטן צוויי דומבבעללס און שטעלן זיי אַרום די באַנק. זיצן אויף די ברעג פון דער באַנק, נעמען דומבבעללס און שטעלן זיי אויף זייַן ניז. איצט איר וועט זיין באַקוועם ליגנעריש אַראָפּ. ליגן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק און הייבן די דומבבעללס אַרויף. הענט זאָל זיין אַקסל ברייט באַזונדער און ביי רעכט אַנגלעס צו די גוף. פּאַלם בשעת קוקן בייַ יעדער אנדערער. געדענקען דעם שטעלע, זינט עס איז דער מקור.

2. אויף ינהאַלינג סלאָולי נידעריקער דער דומבבעללס צו די קאָפּ ווי לאַנג ווי זייער דנאָ טייל וועט ניט דערשייַנען אויף דער זעלביקער מדרגה מיט די אויערן. ווען לאָוערינג די עלבאָוז און פּלייצעס זאָל זיין פאַרפעסטיקט. זיי אַרבעטן נאָר עלבאָוז און פאָרעאַרמס.

3. פּאַוסינג נאָר אַ שפּאַלטן רגע אין די דנאָ, אויף די ויסאָטעמען מאַכן אַ גלאַט ליפטינג דומבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע. הענט זאָל ויסגלייַכן די וועג אַראָפּ צו די טריסעפּס רידוסט ווי פיל ווי מעגלעך.

4. עס בלייבט נאָר צו טאָן די געניטונג 8-12 מאל. צו צוגאַנג די סוף פון די עקסטענסאָר הענט געזונט מיד, איר דאַרפֿן צו קלייַבן ווייזלי וואָג דומבבעללס. דו זאלסט נישט זיין פויל צו פאַרברענגען אַ פּאָר פון אַפּראָוטשיז.

הערות

1. א ביסל מער אויף די טשוואַקען. דו זאלסט ניט זוכן צו נעמען אויך שווער שעלז. מיט די געהעריק טעכניק וועט קלעקן און אַ קלענערער וואָג. א אויך הויך וואָג קען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז - סטרעטטשאַבלע ליגאַמאַנט און טענדאַן שאָדן.

2. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט די עלנבויגן שלאָס, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס אויף אן אנדער געניטונג, ווו די מאַסע אויף די עלנבויגן איז נישט אַז גרויס. דעם קענען זיין אַ יקערדיק געניטונג פֿאַר למשל, באַנק דריקן שמאָל גריפּ.

3. אויב איר געפֿינען עס שווער צו מאָניטאָר מיט ביידע הענט, איר קענען דורכפירן די באַוועגונג אָלטערנאַטלי. אן אנדער אָפּציע וואָס קענען העלפן צו קאָפּע מיט איר הענט נאָראָוויאַסטשיע שריט באַזונדער - די נוצן פון אַ האַנטעל. אין דעם פאַל, די האַנטעל זאָל זיין האַרדער ווי דער איינער-קאָלנער. נעמען עס שטייט אַזוי, ווי געוויזן אין די Photo.

4. אויב איר ווילן צו שנייַדן די טריסעפּס מער עפפיסיענטלי - קיין קשיא. סימפּלי דרייען די באַרשט אין די שפּיץ צו די אַרויס אַזוי אַז די פּאַלמס facing פאָרויס. דעמאָלט צוריקקומען די באַרשט צו זייַן אָריגינעל שטעלע און פאָרזעצן.

5. די הויפּט בילכערקייַט - נעענטער קאָנטראָל איבער די פּלייצעס און עלבאָוז. בלויז אַרבעט די עלנבויגן!

6. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די אַמפּליטוד פון דער באַוועגונג און די פאַקט אַז די מוסקל איז געזונט שנייַדן די שפּיץ און דנאָ אויסגעשטרעקט.

7. אין סדר צו אַ ביסל פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג און העלפן די טריסעפּס אַ גוט אויסשטרעקן אין די אַראָפּ שטעלע, איר קענען אַ ביסל טילט די האַנט צו דעם קאָפּ.

8. צו באַשיצן זיך פון Falling האַנטעל קענען נוצן סטראַפּס. דעם מאָס וועט אויך העלפן באַפרייַען די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַכט קאַפּ , און נאָך אַ גוט ווערקאַוט קעסיידער דערמאָנען זיך, דיסטראַקטינג פון די ציל מוסקל.

היים טריינינג

אויב איר זענט אין די הויז און איר טאָן ניט האָבן אַ באַנק, טאָן ניט זאָרג. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אויף די שטאָק. דערצו, די פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס אויף די שטאָק ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי אויף די באַנק.

אין דערצו צו די פראנצויזיש באַנק דריקן, איר קענען מאַכן אַ רעגולער באַנק דריקן טריסעפּס. עס דיפפערס בלויז אין דער פּאָזיציע פון די פאָרעאַרם - איז אויסגעדרייט פּערפּענדיקולאַר צו די גוף. דאס געניטונג איז געטאן פֿאַר יעדער האַנט סעפּעראַטלי, און קענען דערגרייכן אַ גוט אַמפּליטוד אַפֿילו אויף די שטאָק.

סאָף

הייַנט, מיר פֿאַרשטיין ווי צו אַרבעטן די טריסעפּס מוסקל מיט די הילף פון די פראנצויזיש באַנק דרוק. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די טריסעפּס, ווייַל אַלע די וויכטיק מאַסאַלז אין אונדזער גוף, און אַפֿילו די מערסט שיין בייסעפּס אָן טריסעפּס וועט נישט קוקן גוט! פראנצויזיש באַנק דריקן מיט דומבבעללס פֿאַר גערלז איז ווי באַטייַטיק ווי עס איז פֿאַר מענטשן. טעכניק עס איז אַנדערש. נאָר דאָ די גערלז יוזשאַוואַלי טאָן ניט מאַכן עס צו פּאָמפּע טריסעפּס. און נאָר צו ציען זיין הענט.

און ענדלעך, זענען אַמאָל ווידער רימיינדיד אַז זיכערקייַט איז העכסט, און געזונט איז פיל מער וויכטיק ווי שיינקייט!