וואָס איז די בייגיקייַט פון דעם גוף, ווי צו אַנטוויקלען אַ קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז

אַלעמען ווייסט אַז אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג. אָבער, ניט אַלע נאָכגיין דעם פּרינציפּ. בייגיקייַט - דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק פּאַראַמעטערס פון די געזונט שטאַט פון דער אָרגאַניזם. וואָס איז בייגיקייַט? עס איז ניט נאָר די מעגלעכקייט צו באַוועגן דעם גוף מיט דעם גרעסטן אַמפּליטוד. זאל ס זען וואָס בייגיקייַט, וואָס מיר דאַרפֿן עס און אין וואָס וועג עס קענען זיין טריינד.

פאָרמירונג פון בייגיקייַט

בייגיקייַט פון דעם גוף ווי מעגלעך און, פון קורס, דאַרפֿן צו זיין טריינד. אָבער, עס איז ניט דאַווקע גלייַך שייך צו דער סומע פון אַרבעט געטאן. בייגיקייַט דעפּענדס לאַרגעלי אויף די געזונט פון די דזשוינץ, וואָס אין דרייַ גיט די אַמפּליטוד פון באַוועגונג. אַזאַ סיבות קען ווירקן די אַנטוויקלונג פון:

• אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן פון די דזשוינץ.
• צושטאַנד פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם.
• די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
• כאַרמאָוניאַס פאַרשפּרייטונג פון פֿעיִקייטן צווישן די מאַסאַלז סינערגיסץ און אַנטאַגאַנאַסץ.
• סוויווע. לעמאָשל, די העכער די טעמפּעראַטור, די בעסער די בייגיקייַט. דעריבער, אַטליץ וואַרעם אַרויף איידער געניטונג.
• עלטער און געשלעכט. מיט עלטער, די בייגיקייַט איז יוזשאַוואַלי פאַרפאַלן. וואָמען זענען מער Flexible ווי מענטשן.
• בויען און גוף נאַטרעניראָוואַננאָסטי.
• די פאַרהעלטעניש צווישן קאַלאַגאַן און עלאַסטין געוועבן.
• דער מדרגה פון אויסדרוק פון די רעפלעקסעס (ווייטיק און יקספּאַנשאַן).

יעדער שלאָס האט זייַן אייגן בייגיקייַט. עס דעפּענדס אויף דעם טיפּ פון שלאָס, די ילאַסטיסאַטי פון די אַרומיק ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, ווי געזונט ווי די פיייקייַט פון די מאַסאַלז צו דרוק און אָפּרו.

בייגיקייַט פּורפּאָסע

וואָס איז בייגיקייַט? וואָס איז זייַן ציל? עס איז די בייגיקייַט דעפּענדס לאַרגעלי אויף די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף און די גשמיות פאָרעם. דעריבער, בייגיקייַט עקסערסייזיז זענען ינקלודעד אין אַלע מגילה טויגיקייַט ווערקאַוץ. בעת די סעשאַנז זיי געארבעט דער הויפּט מאַסאַלז און נישט דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. געזונט-אויסגעשטרעקט מאַסאַלז זענען בעסער קענען צו קאָפּע מיט די מאַסע און ווייניקער יקספּאָוזד צו שאָדן.

די Benefits פון בייגיקייַט

וואָס איז בייגיקייַט? וואָס איז זייַן נוץ צו דער אָרגאַניזם? די positive פּראַל פון בייגיקייַט אויף די קוילעלדיק טאָן קענען זיין סטראַקטשערד אַזאַ זאכן:

• ווען דער גוף איז אַ לאַנג צייַט אין אַ סטאַטיק (אַז איז, אונטערטעניק צו מינימאַל לאָודז זעלטן), די מאַסאַלז "פרירן" אין דער זעלביקער שטעלע מיט די שפּאַנונג. דעוועלאָפּינג בייגיקייַט, קענען אָפּרוען די מאַסאַלז און נאָרמאַלייז בלוט שטראָם אין זיי.
• בייגיקייַט פון דעם גוף ינקריסאַז ענדעראַנס און קעגנשטעל צו ווירוסעס. מיט גוט בייגיקייַט, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן פון גשמיות אַנטוויקלונג, אַז סטעדאַלי משפּיע געזונט.
• ימפּראָווינג בייגיקייַט, אַ מענטש דעוועלאָפּס די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן.
• בייגיקייַט ווערקאַוץ פאַרגיכערן אָפּזוך פּראַסעסאַז פון דעם גוף.
• ארבעטן אויף בייגיקייַט, מיר זענען אַקסעלערייטינג די בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס העלפּס צו באַפרייַען עמאָציאָנעל דרוק און גיט גייַסטיק רויק.

בייגיקייַט אַנטוויקלונג

ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייַט? דעם קענען ווערן געטאן מיט פלייַס, אָבער ליזערלי ווערקאַוץ. דאָ די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס און טאָן ניט צושטעלן די גוף מיט די מאַסע צו וואָס עס איז ניט נאָך גרייט. עס זענען שעפע פון עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען בייגיקייַט. אַלע פון זיי זענען אונטער צו זיכער כּללים. אין זייער אָפּשאַצונג, און מיר וועט נעמען.

די הויפּט כּללים

ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייַט? צו טאָן דאָס, אַ ביסל רעגולער געניטונג. איר דאַרפֿן צו טאָן זיי ריכטיק, און בלויז דעמאָלט וועט דער רעזולטאַט. צו טאָן דאָס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ווייַטערדיק טרינקגעלט:

1. איידער עובר צו די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף 5-10 מינוט פון עראָוביק געניטונג. דזשאַגינג פּאַסן (אַפֿילו לאָוקאַלי), דזשאַמפּינג שטריק, אַ פאַרשיידנקייַט פון סווינגס און קיקס, שריט-עראָוביקס.
2. אַרבעט אויף די בייגיקייַט נייטיק צו סיסטאַמאַטיקלי און קעסיידער. עס איז 2-3 סעשאַנז פּער וואָך וועט קלעקן. א ביסל סטרעטשינג קענען ווערן געטאן ווי אַ טשאַרדזשינג לפּחות יעדער טאָג.
3. ווען סטרעטשינג זאָל פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד אין קליין טריט, סלאָולי. די פאַרלאַנג פֿאַר שנעל רעזולטאטן יוזשאַוואַלי לידז צו שאָדן.
4. דו זאלסט סטרעטשינג נאָר נייטיק ווען די גאנצע גוף איז גאָר פאָקוסעד און רעסטיד מאַסאַלז.
5. אויסשטרעקן די מאַסאַלז איר דאַרפֿן צו פעעלינגס פון מילד ווייטיק. דעם טנייַ זאָל ראַטעווען אַרויף צו 30 סעקונדעס, און דעמאָלט איר קענען אָפּרוען די מוסקל. אין דעם פאַל, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע איז צו זיין גלאַט.
6. עס זאָל ענג מאָניטאָר זייער פעעלינגס און ניט צעמישן אַ פאַקטיש ווייטיק מיט אַ קליין ומבאַקוועמקייַט און סאָרענעסס.
7. נאָך איין געניטונג ווערט אַ גלאַט יבערגאַנג צו אן אנדער אָן מאכן אַ גרויס פאַרהאַלטן.
8. קיין מאַסע אויף סטרעטשינג די מאַסאַלז וועט נישט אַרבעטן מער ווי אַ האַלב חדשים, אַזוי אַז די טריינינג טוט ניט פאַרלירן זינען, עס איז נייטיק פּיריאַדיקלי צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג.

עקסערסיסעס פֿאַר בייגיקייַט

עס ס צייַט צו גיינ ווייַטער גלייַך צו די באַטראַכטונג פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון דעם גוף. אזוי דאָ וועט לאַקאָניק קאָמפּלעקס גימנאַסטיק עקסערסייזיז, וואָס איז דיזיינד פֿאַר פּאָזיציע-מדרגה יקסטענשאַנז.

1. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק פּנים צו דער וואַנט. באַהעפטן די הענט אין די שלאָס, איר דאַרפֿן פּאָפּרוזשיניט זיי קעגן די וואַנט. דעמאָלט דער זעלביקער מוזן זיין ריפּיטיד דורך עפן די האַנט.
2. ערשטער איר דאַרפֿן צו זיין אַ גלייַך, קאַנעקטינג מיט די פּיאַטע און די ניז אַ ביסל בענט. הענט געשטעלט אויף היפּס. פֿון דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ גלאַט קאָמפּלעקס ספּרינגי סקוואַט.
3. נילינג און לינינג אויף זיין הענט, איר ווילן צו ייַנרייען דיין צוריק און הייבן איין קני אַרויף צו די מאַקסימום הייך. דעמאָלט עס טוט די זעלבע מיט די אנדערע פוס, און אַזוי די קרייַז.
4. שטיין גלייַך, פֿיס זענען קאָננעקטעד. לינז פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן די שטאָק. די מאַקסימום פונט מוזן זיין סיקיורד פֿאַר 15-30 סעקונדעס.
5. געזעסן קרייַז-טערקיש, די רובֿ זענען ציען פאָרויס.
6. זיצן אויף די שטאָק מיט גלייַך לעגס, הענט זענען ציען צוזאמען דעם גוף און פאַרריכטן דעם גוף אין דעם שטעלע. איצט אין דרייען כאַפּן די לעגס פון די שטאָק בייַ אַ מאַקסימום הייך.
7. פּאַסיק גלייַך אויף איין פֿיס, איר דערגרייכן די פּיאַטע פון די אנדערע פוס צו דער טאַליע. פיקסיר די גוף אין דעם שטעלע מיט די הילף פון אַ שטול, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין הענט אַרויף און דעמאָלט אַראָפּ, טריינג צו דערגרייכן אויס צו די Fingers פון דער ערשטער פוס. דעמאָלט די זעלבע זאַך, נאָר טשאַנגינג די לעגס.
8. זיצן אויף איין פוס, עס איז נייטיק צו ויסגלייַכן צוריק אַ רגע. ספּרינגי באַוועגונג דאַרפֿן צו אויסשטרעקן גלייַך פוס. דעמאָלט עס איז ווערט ריפּיטינג די זעלבע זאַך, טשאַנגינג לעגס.
9. שטייענדיק, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן דיין ניז, ווערן אויף אייער טאָעס און פּרובירן צו דערגרייכן די Fingers צו די טאָעס.

דעם פּשוט שטעלן פון גשמיות עקסערסייזיז וועט העלפן איר צו געשווינד ברענגען דעם גוף אין טאָן און באטייטיק פֿאַרבעסערן זייער געזונט. מצליח איר געניטונג און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואָרענען!