דורכפירן עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס

מיט דעם צוגאַנג פון זומער, פילע מענטשן ווילן צו האָבן זייער גוף געקוקט שטאַרק און פּאַסיק. צום באַדויערן, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ רעגולער יקער אין סדר צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. אנדער ברירה קלאסן אין גימס ווערן עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס. אַזאַ "פּרעסן" Friends זענען אין פילע יאַרדס. מיט זייער הילף איר וועט קענען צו קויפן אַ ספּאָרט פיגור. ווו זאָל איר אָנהייב?

צו נעמען, איר זאָל באַשליסן וואָס איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דעם קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר אייער קעיס עקסערסייזיז. צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד זאָל ווערן געטאן 6-8 רעפּס פון יעדער געניטונג אויף די פּאַראַלעל באַרס. טראַינינג זיך זאָל ניט זיין יגזאָסטינג - גענוג צו דינגען אין 15 מינוט אַ טאָג אָדער צוויי. מנוחה צווישן קלאסן איז וויכטיק ניט ווייניקער ווי די געניטונג זיך, אין דעם צייַט עס איז אַ גראָוט פון מוסקל פיבערס. אויב איר דינגען אין אויף אַ טעגלעך יקער, די שטאַרקייַט אין די מאַסאַלז, פון קורס, ווערן צוגעלייגט, אָבער וואַליומז וועט בלייַבן כמעט אַנטשיינדזשד.

עקסערסיסעס אויף די באַרס לאָזן איר נוצן די מאַסאַלז פון דעם גוף. קלייַבן וואָס סוץ איר, און אָנהייבן!

וואַרעם-אַרויף

די קאָמפּלעקס וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן דאַווקע איידער די טריינינג - די קוואַליטעט פון באַשעפטיקונג האט דערוואַקסן באטייטיק. די סיבה איז אַז די מאַסאַלז ינקריסאַז בלוט שטראָם, וואָס ברענגט בנין פּראָטעין, זויערשטאָף און אנדערע דארף צו בויען מוסקל פיבערס, סאַבסטאַנסיז.

בעשאַס די ווערקאַוט איר קענען דורכפירן ראָוטיישאַן פאָרעאַרם, האַנט, סקוואַץ, טוויסץ שטאַם, בענדינג, אאז"ו ו .. איר קענען גיין דזשאַגינג פֿאַר צען מינוט. אבער טאָן ניט אָווערדאָ עס - ראַטעווען דיין שטאַרקייַט פֿאַר די הויפּט ווערקאַוט.

האַרץ עקסערסייזיז

ווען מען רעדן וועגן די עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס אין דער ערשטער אָרט מענט פּושופּס. אין סדר צו געשווינד בויען מאַסאַלז און פאַרגרעסערן מאַסקיאַלער שטאַרקייַט זאָל דורכפירן זיי סלאָולי, צו פילן ווי די מאַסאַלז אַרבעט. זאָל אַראָפּגיין ווי נידעריק ווי מעגלעך, אָבער טוט נישט זאַמענ זיך לאַנג אין די לאָואַסט פונט - קענען זיין ינדזשערד. אין די שפּיץ קענען זיין דילייד - די ריזיקירן פון שאָדן אין אַזאַ אַ סיטואַציע איז קליין.

ווען איר בעל דיין "ערשטער" פּאַראַלעל באַרס, געניטונג קענען זייַן קאָמפּליצירט. איין אָפּציע איז צו ינסטרומענט שטופּן-אַפּס מיט פאַרשידענע גוף שטעלע. ווען Performing אַזאַ מעטהאָדס מיט אַ יצר גוף זענען פּאַמפּט Pecs פאָרויס. אויב די קייסינג איז גלאַט (ניט טילט), מאַך געווער און פּלייצעס.

מיט דעם סימיאַלייטער, איר קענען געשווינד און Effectively צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק. צו טאָן דאָס, דורכפירן די ליפטינג פון דירעקט פֿיס. די וואס זענען אַזאַ אַ געניטונג קען ויסקומען שווער, עס איז מעגלעך צו נעמען צו פירן אויס די העכערונג פון די לעגס בענט בייַ די ניז. זייט זיכער צו היטן אויס פֿאַר, אַזוי אַז די גוף טוט ניט "באָמבלען" - ראַקינג ראַדוסאַז די עפפעקטיווענעסס פון די ווערקאַוט. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן ניט בלויז אויף די אַניוואַן באַרס, אָבער אויך אויף די האָריזאָנטאַל באַר.

יענע וואס קעסיידער פּערפאָרמס די גרונט שטעלן פון עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס, איר זאָל וויסן אַז נאָך די ימפּלאַמענטיישאַן פון עטלעכע אַפּראָוטשיז זאָל דורכפירן סטרעטשינג, אַנדערש די מאַסאַלז וועט נישט וואַקסן און משמעות קוק "קורץ".