ווי צו מאַכן די ראָד? ווי צו לערנען צו טאָן אַ ראָד?

גאַנץ טשיקאַווע צו היטן פון אַ מענטש וואס ווייסט ווי צו דורכפירן עטלעכע אַקראַבאַטיקס. זייט עס אין דער פּאַרק, אויף די קוואַדראַט, אין ציבור ערטער אָדער אויף דעם ברעג. אַקראַבאַץ אומעטום און שטענדיק צוציען ופמערקזאַמקייַט. איר זוכט אין די גשמיות אַנטוויקלונג פון אַטליץ וואס ווילן צו נאָר קאָנטראָל דיין גוף נייסלי, ווייַזונג פּאַסערז-דורך אַקראַבאַטיקס. גאָרנישט איז אוממעגלעך. אין קיין עלטער, אַ מענטש איז ביכולת צו לערנען צו דורכפירן פּשוט עלעמענטן, אַפֿילו אין שטוב. פאַכמאַן קינסטלער רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט די גרונט עקסערסייזיז. ווי צו מאַכן די ראָד? דעם קשיא וועט זיין דיסקאַסט שפּעטער. איידער איר אָנהייב פּראַקטיסינג אין שטוב דאַרפֿן צו צוגרייטן רעכט, לערנען די טעקניקס און דעמאָלט באַקומען אַראָפּ צו געשעפט.

ווו בעסער צו טאָן?

דער וווינונג איז זייער אַנדערש פון די ספּאָרטזאַל מאַנגל פון פּאָטער אָרט אויף אַ גרויס וואָג. עפּעס קענען ווערן אַ כינדראַנס - כולל טשאַנדעליער, דיוואַן, גאַרדעראָב און אנדערע מעבל. דעריבער עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ באַקוועם אָרט איידער מאכן די ראָד. עקסערסייזינג אין שטוב ריקווייערז וואָרענען. מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין מניעות. פֿאַר הויך-קוואַליטעט טריינינג עקסערסייזיז צו דורכפירן בעסער קעגן די וואַנט. עס איז פאַרשטיייק אַז אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף דער גאַס צו דינגען מער באַקוועם. דו זאלסט נישט ווערן יבעריק און איז שטאַרק גענוג אַסיסטאַנט, טויגעוודיק פון אַ ביסל מינוט צו האַלטן די אַקראַבאַט אין די הענט פון אַ אָנהייבער.

קליידער

צוקוקנ זיך צו קאָס און קליידער. ניט קיין קאַנסטריינט מווומאַנץ און באַגגינעסס. בעשאַס די טריינינג איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז איידער איר מאַכן אַ ראָד, עס איז נייטיק פֿאַר עטלעכע מאָל צו זייַן "קאַפּויער" שטעלע. אַקקאָרדינגלי, אַלע זאכן וועט רוק אַראָפּ. אַ ביסל ענג קורצע הייזלעך און אַ ה-העמד - די מערסט פּראַקטיש אָפּציע. וואַרעם אַרויף איידער געניטונג וועט לאָזן צו וואַרעמען אַרויף אַלע די מאַסאַלז, פאַרמייַדן די מעגלעכקייט פון פאַרלענגערונג אין דעם אומרעכט עקסערסייזיז.

וואַרעם-אַרויף

וואַרעם-אַרויף זאָל זייַן געגעבן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט. פּונקט אַזוי פאָכן דיין הענט און מיד אָנהייבן טריינינג וועט נישט אַרבעטן. וואַרעם-אַרויף זאָל אַרייַננעמען אַ סכום פון עקסערסייזיז צו ווערן געטאן ריכטיק. אַלע מאַסאַלז אין דעם גוף דאַרפֿן די מערסט היץ. דזשאָינץ זאָל ניט קראַקאַל. זייט זיכער צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער, לעגס, צוריק און האַלדז. האַלדז אַלע דאַרפֿן ספּעציעל אכטונג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר איר ווערקאַוט. ווען Falling פֿון די געשטעל "קאַפּויער" אַנדערגאָו היפּש דעפאָרמאַטיאָן סערוואַקאַל ווערטאַבריי. וואַרעם-אַרויף פאָרשטעלונג ינדאַקייטערז זענען אנגעצייכנט אַקסעלעריישאַן פון האַרץ קורס און געפיל פון וואַרעמקייַט יאַמ-פלייץ אַלע פּאַרץ פון דעם גוף.

פאָרשטעלונג טעכניק

איידער מאכן די ראָד, איר מוזן באקענען זיך מיט די טעכניק פון דער געניטונג.

1. שטיין אויף די הענט. ניט יעדער אָנהייבער אַקראָבאַט פֿון די ערשטער מאָל קענען צו טאָן עס. דאס געניטונג איז נייטיק צו לערנען ווי צו דורכפירן קעגן די וואַנט מיט די אַסיסטאַנט. פֿאַר האַנדסטאַנדס ביי דעם טורעם, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נאָכקומען מיט דרייַ גימנאַסטיק כּללים: געווער גלייַך בייַ די עלבאָוז, האַלטן דיין צוריק גלייַך, לעגס גלייַך אין די דזשוינץ, טאָעס זענען אויסגעשטרעקט די רובֿ. די גאנצע גוף האט צו זיין אין קעסיידערדיק שפּאַנונג. קיין אָפּרו פון מאַסאַלז אין די געווער אָדער די צוריק לידז צו אַ פאַלן.

2. די פּענדזשאַלאַם אין די האַנדסטאַנד. צו לערנען צו שטיין אויף זיין הענט קעגן די וואַנט אָדער מיט די אַסיסטאַנט, איר מוזן גיין צו אַרבעטן אויף דעם געניטונג איידער איר מאַכן די ראָד. גימנאַסטיק ריקווייערז אַ סיקוואַנס פון טאַסקס. מיר מוזן לערנען צו קאָנטראָלירן אייער צענטער פון ערלעכקייט. Carefully טשאַנגינג די טילט לעגס, איר ווילן צו אַריבערפירן גוף וואָג אויף זיין לינקס אָרעם גאָר פרעעינג די רעכט ענדגליד, וואָס קענען זיין אויפֿגעהויבן אַ ביסל. אומגעקערט צו דעם אָרט פון זייַן רעכט האַנט, מיר מאַך די צענטער פון ערלעכקייט אויף אים און ליפץ די לינקס האַנט. פּענדולום - אַ זייער שווער און געפערלעך געניטונג אַז מוזן ווערן געטאן Carefully און זינענדיק.

3. פּאָול בענט לעגס אַריבער די שטיצן. פּאַסיק נאָענט צו די באַנק אָדער שטיצן, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן עס צו גלייַך געווער. די צוריק איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. פּושינג דיין פֿיס, איר מוזן מאַך די גוף צו די אנדערע זייַט - דורך די שטיצן. הענט בשעת נישט רירן, טאָן ניט בייגן אין דער עלבאָוז.

4. דזשאַמפּינג מיט גלייַך לעגס אַריבער די שטיצן. ווי איז אַז? עס ס צייַט צו מאַכן אויס ווי צו מאַכן אַ ראָד מיט גלייַך לעגס. געניטונג איז די זעלבע ווי די פֿריִערדיקע קאַמף. נאָר טאָן עס מיט גלייַך לעגס. זיי אַזוי טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען צוזאַמען.

5. ימפּלעמענטאַטיאָן פון די ראָד דורך די שטיצן. דורכפירן דזשאַמפּס מיט גלייַך לעגס דורך די שטיצן מיט בלויז איין חילוק. הענט טאָן ניט שוין פאַרפעסטיקט אויף אַ שטיין. זיי דאַרפֿן צו לייגן עס גלייַך איידער מאכן די ראָד. די הענט רוען אויף די שטיצן אין קער. עס איז געווען אין די לויף פון דער געניטונג אָנהייבער אַקראַבאַץ באַשליסן פֿאַר זיך ווי זיי קלייַבן צו טאָן האַנט ראָד. עס איז רעקאַמענדאַד צו אַרבעט דורך דעם געניטונג אַזוי ווי צו דורכפירן עס אין קיין ריכטונג. דאס וועט העלפן אין דער צוקונפֿט צו טאָן מער שווער טריקס.

דער קלאַסיש ווערסיע

באַטראַכטן קלאַסיקס. ווי צו מאַכן די ראָד? אַקראַבאַטיקס גיט שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז. ווי אַ בייַשפּיל, באַטראַכטן די געניטונג אויף די רעכט זייַט. איר מוזן ווערן גלייַך, ציען דיין הענט אַרויף. צוריק - גלייַך. שריט רעכט פֿיס - רעכט אָרעם גייט אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט ריפּעלז די לינקס פֿיס. אין דעם פאַל, די רעכט האַנט איז געשטעלט אויף די שטאָק. אין דער שטופּן פון די רעכט פֿיס, די לינקס האַנט נעמט די שטאָק. איך געדענקען אַ געניטונג "פּענדזשאַלאַם" אין די האַנדסטאַנד. די צענטער פון ערלעכקייט איז טראַנספעררעד צו די לינקס האַנט, די רעכט ענדגליד - ריסעס. די לינקס פֿיס רירט די שטאָק. די צענטער פון ערלעכקייט באוועגט צו די לעגס. די לינקס אָרעם קומט אַוועק די שטאָק. רעכט פֿיס רירט די שטאָק.

זיכערקייַט רעגיאַליישאַנז

ווי קענען איך מאַכן די ראָד, טאָן ניט שאַטן זיך? פילע אין די לויף פון דער געניטונג טריינג צו אָפּשטויסן אַן נאָך הענט. צו טאָן לעגאַמרע ניט ווערט עס, ווייַל צו שאַפֿן אַ שטופּן צו אָפּרוען די עלנבויגן. וואָס כאַפּאַנז קענען זיין געפֿונען אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון דער ערשטער געניטונג, שטייענדיק קעגן די וואַנט. איידער די מאַנוווער איז בעסער צו וואָרענען די אַסיסטאַנט צו ויסמייַדן שאָדן.