באַן קאַסטן געניטונג פּראָגראַם, די רעזולטאטן און באריכטן

אַלע פאַכמאַן אַטליץ טאָן נישט באַהאַלטן די פאַקט אַז אין די פאַרטאָג פון זיין קאַריערע טריינינג, זיי אָנהייבן מיט דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז. שוין ינסטאַטוטאַד, אַז קראָסט די שוועל פון אַ ספּאָרט זאַל, אַ נייַ-געקומענער מיד Falls אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק און הייבט צו קוועטשן די באַרבעלל פֿון די קאַסטן. דעריבער, אין דעם אַרטיקל מיר וועט גיין נאָר וועגן פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

די לייענער וועט לערנען וואָס קאַנסטאַטוץ אַ קאַסטן ווערקאַוט. געניטונג פּראָגראַם, די רעזולטאטן און באריכטן פון professionals צו העלפן ביגינערז אַנטוויקלען די נייטיק מאַסאַלז מער עפפיסיענטלי און געשווינד.

פֿעיִקייטן גרויס מוסקל

יא, די קאַסטן ווי די צוריק און לעגס, רעפערס צו די גרויס מאַסאַלז פון די מענטשלעך גוף. אַקקאָרדינגלי, די צוגאַנג אין טערמינען פון אַנטוויקלונג עס וועט זיין אַ יחיד. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די קאַסטן מאַסאַלז זענען קאָמפּליצירט און צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע וויילער קאַמפּאָונאַנץ. צווישן די אַטליץ זענען צעטיילט דעם מוסקל זיך דרייַ קאַמפּאָונאַנץ: דער אויבערשטער, נידעריקער און מיטן פּאָרשאַנז. אָבער, קאַסטן וואָרקאָוט אין די זאַל אויך גיט פֿאַר די אַנטוויקלונג פון ינערלעך און פונדרויסנדיק טיילן פון די טהאָראַסיק מוסקל אָפּטיילונג.

פון די אַרויס עס ריזעמבאַלז אַ דיזיינער. עמעצער איז טשייסינג ברייט און Pays ופמערקזאַמקייַט צו דער אויבערשטער ויסווייניקסט טייל פון דעם גוף, און עמעצער אינטערעסירט אין אַ שטאַרק טול מיט פּראָוטרודינג בריסט פאָרויס - דאָ די אַטלעט האט צו פאָקוס די מאַסע אויף די מיטל טייל פון דעם גוף. אויף די אנדערע האַנט, אַזאַ אַ קאַנסטראַקשאַן איז טשיקאַווע ווייַל יעדער אַטלעט קענען ינדיפּענדאַנטלי מאַכן אַ פיגור פון זייער חלומות.

צוגרייטונג פֿאַר טריינינג

די טריינינג פּראָגראַם אויף די קאַסטן שטענדיק הייבט מיט וואַרעם-אַרויף. ביידע אָנהייבער און פּראָפעסיאָנאַל אַטליץ קאָוטש אַדווייזד צו האַלטן די 5-מינוט וואַרעם-אַרויף וואָרמינג אַרויף און דורכפירן עטלעכע ליכט, אָבער טיף געניטונג. און דעמאָלט איך געפֿונען אַז אַלע נוקאַמערז צו וואַרעם איין גרינג צוגאַנג איז נאָר לויפן מיט נידעריק וואָג. און דעמאָלט עס איז אַ פּלאַץ פון שאלות צו די עקספּערץ אַז מאַכן אַרויף די טריינינג פּראָגראַם וועגן דעם מאַנגל פון גראָוט.

עס ס פּשוט - אַלע זשימאַה אַקטאַווייט ניט בלויז די קאַסטן מאַסאַלז, אָבער אויך די אַזוי-גערופֿן מוסקל-סטייבאַלייזערז. די אַרייַננעמען די בייסעפּס, טריסעפּס און דעלטאָיד פיבערס פאָרעאַרם. דעריבער, די ביינדינג וואַרעם איידער טריינינג און אַרייַננעמען דיפּס, וואָס Effectively פאַרלייגן מוסקל סטייבאַלייזערז. אַז איז אַ לייַטיש וואַרעם-אַרויף איידער די טריינינג. א מאַהי הענט אין האַנט צו דורכפירן בעסער בעשאַס די מאָרגן געניטונג, אָבער נישט איידער די ווערקאַוט מוסקל קאַסטן.

אַרבעט אין שטוב

פילע ביגינערז גלויבן אַז ברוסט הויז טריינינג איז ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. יא, טכילעס עס איז, אָבער די מענטשלעך גוף געשווינד געץ געניצט צו מאַסע און פֿאַר די געצויגן גראָוט ריקווייערז עפּעס מער. אָבער, ניט אַלע ווי שלעכט ווי עס דאכט זיך. עס זענען שעפע פון ווערט סימיאַלייטערז און אַקסעסעריז אַז זענען לפּחות אין טייל, אָבער נאָך אַ אָנהייבער וועט קענען צו פאַרבייַטן די ספּאָרטזאַל.

• שטופּן-אַפּס אין די סופּינע שטעלע. אין פאַקט, דעם גאנצער קאָמפּלעקס, וואָס אַלאַוז איר צו גאָר אַרבעטן אויס די קאַסטן מאַסאַלז. נאָך אַלע, איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס ניט בלויז מיט אַ אַנדערש פאָרמולאַטיאָן פון די הענט (שמאָל אָדער ברייט), אָבער אויך ביי פאַרשידענע אַנגלעס - פֿון די שטאָק, אַ שטול אָדער קאָפּ אַראָפּ, פּלייסינג זייַן פֿיס אויף די טריבונע.
• א גרויס עקספּאַנדער. יא, גאַנץ ומבאַקוועם מיטל, אָבער פֿאַר די וויירינג אין די היים בעסער ווי גאָרניט. דורך דעם וועג, בעסער צו קויפן עקספּאַנדער ינלייד מיט ספּרינגס. אַזוי, אין מינדסטער איר קענען קאָנטראָלירן און טוישן די מאַסע.
• באַרס. דאָ אַלץ איז קלאָר, שטופּן-אַפּס אויף דעם סימיאַלייטער גאָר ריפּלייסיז די באַרבעלל באַנק דריקן פֿון די קאַסטן אין די פּראָנע שטעלע. דער בלויז נואַנס - אַ ריזיקירן פון שאָדן.

אַדיקטיוו

אַטליץ ינוואַלווד אין ספּאָרט האַללס, מיסטאָמע שוין וויסן אַז זייער גוף גאַנץ געשווינד באַקומען געניצט צו די דרוק, און כראָניש דרוק איז required פֿאַר אַ עפעקטיוו לערנען פון מאַסאַלז. קיין קאָמפּלעקס, וואָס כולל אַ קאַסטן געניטונג, דאַווקע ינוואַלווז די פאַרבייַט געניטונג. באַסיקאַללי, עס ס 'נישט די ווינקל פון יצר, און ספּאָרט עקוויפּמענט. אַטליץ נאָר טוישן די באַר צו די האַנטעל. און עס Effectively - מאַסאַלז באַקומען דרוק, און עס איז גראָוט.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו פּיריאַדיקלי (אַמאָל יעדער 2-3 חדשים) צו ויסבייַטן עקסערסייזיז. יא, ניט אַלעמען וועט ווי אין די אָנהייב פון טריינינג צו שנייַדן די באַר פון די קאַסטן מיטנ קאָפּ אַראָפּ, אָבער עס איז נאָך נייטיק צו מאַכן די מאַסאַלז צו יז רעספּאָנד צו די מאַסע.

קאַמביינד טריינינג

רובֿ אַטליץ בעסער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל 3 מאל אַ וואָך. דאָ אויך עס איז אן אנדער פּראָבלעם - אין פאַקט, דרייַ טעג איז נישט רעאַליסטיש צו פּאָמפּע אַלע פון די מאַסאַלז פון די מענטשלעך גוף. סאַלושאַנז צו די פּראָבלעם איז נישט פיל:

• אויסשטרעקן די גאנצע קאָמפּלעקס פֿאַר 5-6 טעג, כיילייטינג יעדער מוסקל גרופּע פּער ווערקאַוט;
• באַזוכן די זאַל מער אָפֿט;
• פאַרבינדן קייפל מוסקל גרופּעס אין איין ווערקאַוט.

רובֿ אַטליץ פּונקט ווי די דריט אָפּציע, אַזוי טריינינג "קאַסטן-האַנט" איז אַזוי פאָלקס צווישן אַלע אַטליץ. די קאַנוויניאַנס דאָ איז אַז די צוויי מוסקל גרופּעס זענען מיוטשואַלי ויסשליסיק. בלוטיקן די עפעקטיוו קאַסטן אַטלעט וועט ניט האָבן צו ינוועסטירן אַ פּלאַץ פון מי און ענערגיע אין הענט טריינינג - קליין מאַסאַלז האט לאַנג שוין קלאָגד, און פֿאַר זיי צו אַרבעטן בלויז גענוג אכטונג. די קרייַז אַפּערייץ אין די פאַרקערט ריכטונג - נאָך די בייסעפּס און טריסעפּס מיט דיסייבאַל פּעקטאָראַל מאַסאַלז גרינגער צו "פאַרהאַנדלען".

קאָמפּלעקס קאָמבינאַציע

אָבער טריינינג "פוס-קאַסטן" איז גאָר קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר ביגינערז. די פאַקט אַז דער גוף איז אַנפּריפּערד צו קאָפּע מיט די שווער מאַסע פון צוויי האַרץ מאַסאַלז. און אויב אַ אָנהייבער נאָך בעסער צו בלייַבן אויף אַזאַ אַ קאָמבינאַציע, עס וועט האָבן צו טרעפן זיכער טנאָים, אָן וואָס עס נאָר וועט ניט רעזולטאַט.

פוס ווערקאַוט ריקווייערז די אַטלעט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי אָנהייבן מיט אַ קאָמבינאַציע פון בעסער דנאָ. און אויף זייער פֿיס ניט מער ווי דרייַ עקסערסייזיז זאָל זיין געגעבן. דאס קען אַרייַננעמען סקוואַץ, לונגעס, באַנק דריקן, אָדער די רומעניש קרייווינגז. נאָך אַז ריקווייערז אַ קליין 10-מינוט ברעכן פֿאַר רעסטעריישאַן פון גלייקאַדזשין אין די לעבער און רעדוצירן האַרץ טעמפּאָ. דעמאָלט איר זענט גרייט צו מאַסע די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. ווידער, עס איז נייטיק צו טאָן ניט מער ווי 3 עקסערסייזיז (באַנק דריקט ביי פאַרשידענע אַנגלעס און וויירינג).

קאָנטראָל שאָס

פילע נוקאַמערז האָבן שוין באמערקט ווי ינפלאַטעד בריסט נאָך געניטונג. Professionals רופן דעם ניט בלויז ווי "Pampas". עס איז געגלויבט אַז דאָס איז אַ גוט רעזולטאַט נאָך אַ גוט ווערקאַוט, וואָס ז די מאַסאַלז צו וואַקסן. דאָ אין דעם בינע פון קיין אַטלעט, עס זענען צוויי וועגן פון אַנטוויקלונג, וואָס ער קענען קלייַבן.

אויב אַ אָנהייבער איז וויכטיק גראָוט, עס ריטשט זייַן שפּיץ "Pampas", זאָל פאַרענדיקן קאַסטן ווערקאַוט און באַשטימען צו די אנדערע מוסקל גרופּעס. פון קורס, נאָך טריינינג זאָל אַדרעס די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג וואָס זענען הויך אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ.

אבער אַטליץ וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, "Pampas" ינדיקייץ אַז עס איז צייַט צו Effectively פאַרברענגען פעט. Professionals רעקאָמענדירן "ענדיקן אַוועק" Pecs טיף שטופּן-אַפּס, וויירינג אָדער אַרבעט מיט דומבבעללס. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו כעזשבן אַ מוסקל, און פאַרגרעסערן די האַרץ קורס, קאָזינג די בלוט צו באַוועגן Faster דורך די כלים.

א אופֿן פֿאַר קאַנסטראַקטינג טריינינג

ברוסט געניטונג איז ניט ווי פּשוט ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק. באַזונדער פון די עקסערסייזיז, עס זענען אַ נומער פון טעקניקס מיט וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אַ נעענטער קוק. ערשטער, מיר זענען גערעדט וועגן די ינטענסיטי פון די טריינינג. מנוחה צווישן שטעלט זאָל זיין מינימאַל - די מוסקל טוט נישט אָפּרוען. אויב די 40-רגע ברעכן, עס איז אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין קראַפט, עס איז אַ פּראָבלעם פון דער אָרגאַניזם, און די אָנהייבער זאָל טראַכטן וועגן דער אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, אלא ווי אַ פאַרגרעסערן אין פרייַע צייַט.

די רגע פאַקטאָר איז די פּלייסמאַנט פון רובֿ טריינינג אין די גאנצע קאָמפּלעקס. קאַסטן טריינינג איז בעסטער געטאן נאָך אַ ליכט ווערקאַוט. בכלל, professionals רעקאָמענדירן דער גאנצער קאָמפּלעקס צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּליצירט טריינינג, פּלייסינג זיי אין אַ טשעקערבאָרד מוסטער. אַזוי דער גוף וועט זיין גרינגער צו צוריקקריגן.

מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די פאַקטיש עקסערסייזיז. זיי מוזן זיין אַנדערש און modified - עס איז אוממעגלעך צו דריקן די באַר יעדער ווערקאַוט פון די קאַסטן אויף די האָריזאָנטאַל באַר. יא, די וואָג וועט קענען צו ברעכן די דעדלאַק, אָבער דעם דערגרייה וועט זיין אַ איינער-צייַט, נאָך וואָס די אַטלעט קומט פּראָוטראַקטיד סטאַגניישאַן. דעריבער, די מאַסאַלז קעסיידער דאַרפֿן צו מאַסע אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן.

אין מסקנא

ווי פיר ווייזט, קאַסטן ווערקאַוט איז אַפֿילו עפעקטיוו, אָבער נאָך די מערסט שווער עקסערסייזיז אין גרויס ספּאָרט. דעריבער, עס איז ניט נייטיק אין דער ערשטער באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל מיד לייגן אַראָפּ אויף דער באַנק און באַרבעלל צו טאָן באַנק דריקן. עס ריקווייערז אַ אַ ביסל אַנדערש צוגאַנג. Professionals רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט קליין טריט - שטופּן-אַפּס און האַנטעל וויירינג. Pecs בעסער כעזשבן סלאָולי, טאָג דורך ינקריסינג די מאַסע אויף דעם טאָג. דער בלויז וועג מיר קענען קומען צו עטלעכע רעזולטאַט.