ווי צו לערנען צו זיין ראַנג אויס אָן די הילף פון אַ קאָוטש

שטופּן-אַפּס - דאָס איז אַ גוט ספּאָרט געניטונג, אַלאַוז צו אַרבעטן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און מאַכן עפעקטיוו נוצן פון די דזשוינץ. אין רובֿ קאַסעס, זייַן ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט דאַרפן ספּעציעל עקוויפּמענט.

די נוץ פון דעם געניטונג אויך קענען ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד: אין דערצו צו די מאַסע אויף די געווער, שטופּן-אַפּס אַ געלעגנהייט צו שטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען געבראכט אין די פאָרעם פון דעם רוקנביין און דרוק. און אויב איר נאָך האָבן צו רעטעניש איבער די קשיא "ווי צו לערנען צו טאָן שטופּן-אַפּס?", דעמאָלט איר וועט זיין אינטערעסירט צו לערנען וועגן אָפּציעס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם נאָרמאַל פֿאַר ביגינערז.

קלאסישע פאָרשטעלונג טעכניק

רובֿ אָפֿט, ביגינערז אינטערעסירט אין לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס אויף די הענט, וואָס איז די טראדיציאנעלן וועג. אַזאַ אַ געשטעל אין וואָס אַ מענטש פאָקוסעס אויף די פֿיס און הענט, נאָך טראגט דעם נאָמען "אַרמיי" אָדער "האַלטן ליגנעריש". דאס שטעלע איז די מערסט פּראָסט, פּשוט און געזונט-באקאנט, עס קענען בעל אַבי ווער לייכט. צו בעסער פֿאַרשטיין די אויפֿפֿירונג פון די קלאסישע טעכניק פון שטופּן-אַפּס, פּרובירן צו קאַנסיסטאַנטלי דורכפירן די ווייַטערדיק טריט.

1. ביטע האַלטן ליגנעריש. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק ביי אַקסל ברייט. צוריק און לעגס מוזן בלייַבן גלייַך, פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.
2. בייגן דיין עלבאָוז, לאָוערינג די קאַסטן און גאָמבע צו די שטאָק. דערנאָכדעם, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

נעמען זאָרגן צו האַלטן דיין נידעריקער צוריק איז געווען פּאַראַלעל צו די שטאָק און איז געווען ניט מחיה, אָדער, קאַנווערסלי, לייגן מאָושאַנלאַס.

אַזאַ דעוואַטערינג קענען זיין געטראגן אויס ניט בלויז אויף די הענט, אָבער אויך אויף די נאַקאַל, פאַלאַנגעס אָדער Fingers.

סטאַרטינג פון קראַצן ....

אויב איר זענט ניט געקענט צו טאָן די טריט, פאַרפּאָשעטערן די אַרבעט זיך. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן אַ אַנדערש גוף שטעלע - שטיין מיט זייער ניז. אין דעם פאַל דער טראָפּ איז נישט אויף פֿיס, און אויף די ניז, אַנגקאַלז קראָסט און די בעסטער הייבן. אויף אַ פּאַר מיט זיי, עס איז אן אנדער גרינג וועג צו שטארקן דיין מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר פול ימפּלאַמענטיישאַן פון דער געניטונג. אויב איר האָבן ניט געלערנט ווי צו לערנען צו זיין ראַנג פֿון דער ערד, פּרובירן צו מאַכן די זעלבע מווומאַנץ, שטייענדיק לעבן אַ וואַנט. שטיין ווייַטער צו עס (אָדער קיין אנדערע ווערטיקאַל פלאַך ייבערפלאַך) און שטעלן דיין הענט ווי איר וואָלט טאָן עס אויף די שטאָק. בעכעסקעם די שטעלע פון דעם רוקנביין גלייַך און דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן די עלבאָוז, ברענגען די גוף צו די וואַנט. מאכן פּראָגרעס, נעמט אַ אָטעם, סטרייטאַנד, ויסאָטעמען. ווען מאַסאַלז באַקומען שטארקער אַ קליין ביסל, איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג, שטייענדיק אַוועק פון די וואַנט און טאן שטופּן-אַפּס אין אַ ווינקל צו די ווערטיקאַל.

ווי צו געשווינד לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס?

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז פון די קויל פון באָדיבוילדינג צו העלפן איר גיכקייַט אַרויף די אַנטוויקלונג פון די ספּאָרט עלעמענט. אָנהייבן פּריפּערינג די יזיאַסט וועג, דורך Performing די באַנק דריקן מיט דומבבעללס. רובֿ אָפֿט, עס איז געשען אויף אַ פלאַך ברייט באַנק.

אָפּציע צוויי: צו מאַך אין אַ ווינקל. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו לערנען צו טאָן שטופּן-אַפּס אין דעם שטעלע, איר וועט דאַרפֿן אַ באַנק אָדער קיין אנדערע שטיין וואָס וועט צושטעלן אַ באַקוועם גראַד טילט צו די שטאָק.

קיין פון די הודעות פּראָפּאָסעד אויבן זאל ויסקומען אָוווערלי קאָמפּליצירט אָדער, אויף די פאַרקערט, גרינג, עס דעפּענדס אויף אייער יחיד טויגיקייַט און פּערזענלעך פעעלינגס. אבער עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן זיי אַלע, נאָר אָלטערנייטינג צו דערגרייכן קוואַליטעט רעזולטאטן ווען טריינינג.

וואָס צו געדענקען נוקאַמערז?

שטיין מיט ניז אָדער טאן עקסערסייזיז אין אַ ווערטיקאַל שטעלע (פֿון דער וואַנט) זענען, אין פאַקט, די יזיאַסט. זינט זיי יוזשאַוואַלי אָנהייבן מענטשן וואס זענען אינטערעסירט אין די קשיא "ווי צו לערנען צו טאָן שטופּן-אַפּס?", נישט ווייל הינטער גשמיות טריינינג (יונג אַטליץ, גערלז, טינז). אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען איין שטריך: אַ לייטווייט ווערסיע איז בלויז פֿאַר וויסן די באַסיקס פון דעם געניטונג. שטופּן-אַפּס מיט די ניז קענען זיין צו אַלט עלטער, אין דער זעלביקער צייַט און נישט ווייל קענען צו דורכפירן די קלאַסיש שטופּ-אַפּס ליגנעריש. דעריבער, שכל די אַלגערידאַם פון באַוועגונג און לייכט Performing 15-20 רעפּאַטישאַנז אין די געשטעל, גיינ ווייַטער צו די קאַמפּלאַקיישאַן. פּרובירן צו מאַכן לפּחות דער ערשטער פול שטופּן-אַפּס צו פאָרן אויף די ריכטיק מוסקל שפּאַנונג.

אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ווערקאַוט. פּרעלימינאַרי לערנען פון מוסקל וועט העלפן ויסמייַדן פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז ווערקאַוט: ווייטיק, ינדזשעריז, ספּריינז. דו זאלסט נישט יאָגן פֿאַר רעגע רעקאָרדס, אַזאַ ווי "מאָרגן דרוק 100 מאל." בעסער צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס זייער שטאַרקייַט, און אַפֿילו אויב איר האָבן אַ באַזונדער ציל, פּרובירן צו גיין צו אים, סלאָולי אָבער שורלי. געדענק: די ריכטיק דורכפירונג פון די שטופּן צו ברענגען ביגינערז פיל מער נוצלעך ווי אַ ביסל רעפּאַטישאַנז דעפעקטיווע "אין יאָגעניש."

און דעמאָלט וואָס?

אַזוי איר פֿאַרשטיין ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס, פּרובירן און הנאה די ערשטער positive רעזולטאטן. מאַזל-טאָוו! אָבער, ריאַלייזינג אַז אַזאַ ספּאָרטינג דערגרייכונגען איר אויף די אַקסל און פרעגן זיך די לאַדזשיקאַל קשיא: "און וואָס צו שטרעבן פֿאַר מער?". די אָפּציעס זענען פילע, אין פאַקט, ווייַל דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס - יקערדיק געניטונג. איר קענען טייַנען אַ קעסיידערדיק מוסקל טאָן, פאַרקנאַסט אויף דעם יחיד פּראָגראַם, איר קענען פּרובירן צו דערגרייכן רעזולטאַטן אין די 100 שטופּן-אַפּס, וואָס איז אויך פֿאַר פילע אַטליץ איז אַ מין פון רעקאָרד. און איר קענען פּרובירן זיך אין אן אנדער פאָרעם פון געניטונג, למשל, אָנהייבן שטופּן-אַפּס אויף די באַרס. עס איז אַ ברירה!